5 kev ua pa ua pa kom koj mus txog hnub tom haujlwm

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Siv lawv los kho cov concentration thiab txo kev ntxhov siab.

1. Thaum koj sawv

Teem koj lub tswb 10 feeb ua ntej kom koj tsis txhob maj mus qhov twg. Zaum saum txaj thiab kaw koj ob lub qhov muag. Ua pa thiab exhale nrov nrov ntawm koj lub qhov ncauj peb zaug kom koj hnov cov leeg nqaij hauv plab. Nws yuav zoo li Darth Vader ua pa.

Tom qab ntawd kaw koj lub qhov ncauj thiab txuas ntxiv ua pa ntawm koj lub qhov ntswg rau ob peb feeb. Txaus siab rau qhov ntsiag to.

2. Thaum koj ntsib kev nyuaj siab

Thaum koj maj nrawm mus ua haujlwm lossis tsav koj cov menyuam mus kawm ntawv, ua tib zoo mloog koj cov pa. Yog hais tias nws ua ntiav thiab tsis sib xws, koj muaj kev ntxhov siab.

Txhawm rau txo kev ntxhov siab, ua pa maj mam los ntawm koj lub qhov ntswg, ncab ob qho tib si nqus pa thiab exhalation rau peb vib nas this. Tuav koj cov pa rau ob peb lub sijhawm nyob nruab nrab. Rov hais dua rau koj tus kheej: "Kuv nyob nrog kuv tus kheej."

3. Thaum koj zaum ua haujlwm

Ua ntej pib hnub ua haujlwm, zaum hauv lub rooj zaum kom koj nraub qaum ncaj, koj lub xub pwg nyom so, thiab koj lub puab tsaig yog tib yam rau hauv pem teb. Khaws koj lub taub hau ncaj.

Muab koj sab tes xis tso rau ntawm koj lub plab. Siv ob peb lub pa tob rau hauv thiab tawm kom koj txhais tes nce thiab poob rau lub sijhawm nrog ua pa. Sim xav li cas lub cev tag nrho cov huab cua.

4. Thaum koj so

Qhov kev tawm dag zog no yuav pab txo qhov qaug zog thiab sawv hauv nruab nrab hnub. Ncaj nraim hauv koj lub rooj zaum. Qhib koj lub qhov ncauj thiab ua pa rau hauv thiab tawm ob peb lub suab nrawm thiab zoo li tus menyuam dev.

Tom qab ntawd kaw koj lub qhov ncauj thiab ua pa ntxiv rau 10 vib nas this kom huab cua txav mus rau tom qab ntawm koj lub caj pas thiab ntws los ntawm koj lub qhov ntswg. Ncua thiab rov ua dua.

Yog tias koj kiv taub hau, nres tam sim ntawd.

5. Thaum koj ua haujlwm tiav

Thaum kawg ntawm hnub, ncaj nraim hauv koj lub rooj zaum dua. Kaw koj ob lub qhov muag thiab xav txog tias koj zaum hauv lub caij nplooj ntoos hlav thermal.

Ua pa nrawm nrawm ntawm koj lub plab. Xav txog tias nrog txhua qhov exhalation thiab nqus tau pa, cua sov los ntawm "qhov chaw" txav siab dua thiab siab dua. Nws maj mam kis mus rau hauv lub cev, nce raws lub plab thiab lub ntsws mus rau hauv caj pas, tsim ib yam ntawm cov yas hla koj lub taub hau, thiab tom qab ntawd rov qab los.

Rov ua qhov kev tawm dag zog ntau zaus.