Kawm kom sawv thiab taug kev ntawm koj txhais tes li cas

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Nws zoo nkaus li muaj coob tus uas tsuas yog cov neeg ncaws pob tau kawm tuaj yeem sawv ntawm lawv txhais tes. Tab sis qhov no yooj yim dua li nws suab. Lifehacker qhia cov lus zais uas yuav pab koj kawm sai sai taug kev thiab sawv ntawm koj txhais tes.

Nws yuav siv li cas los sawv ntawm koj txhais tes

Koj tsis tas yuav plam rau 6 teev hauv ib lub lim tiam hauv lub gym kom sawv ntawm koj txhais tes, tab sis lub cev qoj ib ce tseem ceeb heev. Muaj ntau ntau yam uas koj tuaj yeem ntsuas koj tus kheej.

Lub xub pwg nyom

Yog tias koj tuaj yeem rub tawm ntawm qhov bar tsawg kawg tsib zaug lossis ua kaum lub laub, koj muaj zog txaus lub xub pwg nyom thiab caj npab sawv ntawm koj txhais tes thiab txawm taug kev ob peb kauj ruam. Nov yog qee qhov kev tawm dag zog tsim koj lub xub pwg nyom hauv gym.

Slexible dab teg

Sim ua qhov kev sim hauv qab no: ncab koj txhais tes tawm ntawm koj xub ntiag, khoov koj lub dab teg, thiab taw tes koj ob txhais tes ntawm ib leeg nrog koj cov ntiv tes. Yog tias lub kaum sab xis ntawm lub dab teg yog 90 degrees los yog li ntawd, koj muaj kev sib koom ua ke txaus. Rau cov neeg uas muaj kev txwv lub dab teg, nws yog qhov zoo tshaj rau thawj stretch thiab ntxiv dag zog rau lawv.

Core thiab sib npaug

Lub zog tseem ceeb yog ncaj qha ntsig txog qhov sib npaug. Sim cov nram qab no asana. Sawv ntsug ncaj nrog koj txhais taw ua ke. Tig koj lub cev mus rau hauv pem teb, nqa koj txhais ceg thiab rub koj txhais caj npab mus rau pem hauv ntej kom cov ceg thiab caj npab sib npaug mus rau hauv pem teb. Sawv ntsug hauv txoj hauj lwm no rau 30 vib nas this. Yog tias nws ua haujlwm, ces koj muaj zog txaus cov leeg nqaij. Yog tias tsis yog, kev tawm dag zog los txhim kho lawv yuav pab tau koj.

Yog tias txhua yam nyob rau hauv kev txiav txim rau koj, koj tuaj yeem mus rau kev cob qhia. Thawj qhov yuav tsum ua yog sov so.

Ua kom sov yog qhov yuav tsum tau ua

Yog tias koj tsis ncab koj lub xub pwg nyom thiab dab teg, lawv yuav mob. Ib hom kev sov so yog tsa lub nrig ntawm lub dab teg. Tsis tas li ntawd, ua ntej handstand, koj yuav tsum tau xyuam xim rau tes. Nov yog me ntsis warm-up rau lub dab teg thiab lub xub pwg nyom:

Yog tias koj lub dab teg tsis raug siv, qhwv cov ntaub qhwv elastic nyob ib ncig ntawm koj ob txhais tes lossis siv wristbands tshwj xeeb. Nyob rau tib lub sijhawm, qhov tsis xis nyob yuav ploj mus.

Kawm kom sawv ntsug hauv nruab nrab ntawm lub tsev, tsis tiv thaiv phab ntsa

Muaj tseeb koj yuav ntshai, tab sis nws yog qhov zoo dua tsis txhob pib ntawm phab ntsa. Thaum koj sawv ntawm koj txhais tes tiv thaiv phab ntsa, koj tam sim ntawd thawb tawm hauv pem teb kom koj lean tiv thaiv phab ntsa, uas yog, muaj zog ntau dua li qhov koj xav tau kom muaj kev sib npaug.

Kuv sim sawv ntawm phab ntsa thaum kuv twb kawm los sawv tsis tau kev txhawb nqa. Kev xav txawv kiag li. Txawm hais tias koj twb paub yuav ua li cas kom sib npaug, nyob ib sab ntawm phab ntsa koj ib txwm lean ntawm koj txhais taw, yam tsawg kawg nrog koj cov ntiv taw. Yog li ntawd, nws yog qhov zoo dua los sim tam sim ntawd hauv nruab nrab ntawm lub tsev. Qhov no yuav pab koj ntes tau qhov sib npaug sai dua.

Tsuas yog xyuas tam sim ntawd tias koj tsis txhob kov ib yam khoom thaum lub sijhawm ua haujlwm. Yog tias koj ntshai tiag tiag, sim lub forearmstand ua ntej.

Lub forearm sawv yuav pab koj ntseeg koj tus kheej

Yog tias, vim ntshai poob rov qab rau hauv pem teb, koj tsis tuaj yeem thawb tawm kom txaus kom sawv ntsug, sim ua lub hauv pliaj sawv. Nws yuav pab koj ntxiv dag zog rau koj lub xub pwg nyom thiab ntseeg koj tus kheej.

Qhov no yog ib qho yooj yim thiab tsis txaus ntshai version ntawm lub tes tuav: muab koj lub hauv pliaj rau hauv pem teb, thawb tawm nrog koj txhais taw thiab sib npaug. Nyob rau hauv xws li ib tug stance, lub xub pwg nyom yog ntau ntau nkees, tab sis nws yog yooj yim mus ntes tus tshuav nyiaj li cas nyob rau hauv nws. Sim ua nws ob peb zaug tiv thaiv phab ntsa, ces txav mus rau nruab nrab ntawm lub tsev. Sai li koj tuaj yeem sawv ntsug li 10-20 vib nas this, txav mus rau sab caj npab ncaj.

Lub ntsiab zais cia yog lub xub pwg nyom ntawm caj npab

Thaum koj txhais tes nyob hauv qab koj lub xub pwg nyom, nws yooj yim dua los nrhiav kev sib npaug thiab ua kom koj lub cev ncaj.

Ua ntej nkag mus rau hauv ib qho kev taw qhia, nqa koj lub xub pwg nyom rau pem hauv ntej kom lawv pom tseeb saum koj txhais tes lossis txawm me ntsis ntxiv. Los ntawm txoj haujlwm no, thawb tawm thiab sawv.

Yog tias qhov teeb meem yog tias koj tsis muaj lub zog txaus, xyaum tawm ntawm lub khib.

Kawm kom tau tawm ntawm lub khib thaum nws ntog

Thaum koj xav tias koj tus kheej pib poob rov qab:

1. Tig lub cev mus rau sab thiab dhia mus rau sab, raws li hauv video hauv qab no. Nws tsis ntshai thiab nyab xeeb kiag li.

2. Khoov koj ob txhais ceg thiab ua ob peb kauj ruam nrog koj txhais tes rau pem hauv ntej, arching koj lub cev nyob rau hauv ib tug arc. Hauv qhov no, koj yuav hloov qhov nruab nrab ntawm lub ntiajteb txawj nqus thiab poob tsis yog ntawm koj nraub qaum, tab sis ntawm koj txhais taw.

Qhov kev xaiv tom kawg yog ib txoj hauv kev zoo los ua koj thawj kauj ruam ntawm tes.

Yuav ua li cas kawm taug kev ntawm koj txhais tes

Taug kev ntawm koj txhais tes yuav tsum muaj zog me ntsis hauv lub xub pwg nyom. Yog tias koj twb tau kawm yuav ua li cas tswj kev sib npaug, nws yuav yooj yim dua rau koj. Sawv ntsug ntawm tes, khoov koj ob txhais ceg, lossis tsuas yog thawb lawv me ntsis rau pem hauv ntej

Qhov nruab nrab ntawm lub ntiajteb txawj nqus yuav hloov, koj yuav raug coj mus rau pem hauv ntej. Ntiv tes nrog koj txhais tes, ces koj yuav ua ob peb kauj ruam. Sij hawm dhau mus, koj yuav kawm taug kev ntau dua thiab tsis poob.

Qhov tseem ceeb yog ntseeg koj tus kheej

Kuv kawm sawv ntawm kuv txhais tes hauv ib lub lis piam, ua 5-10 feeb ib hnub. Nyob rau tib lub sijhawm, txog rau lub hlis dhau los, kuv kuj tau sim kawm, tab sis qhov kev sim ua tsis muaj dab tsi. Saib rov qab, kuv pom ob qhov yuam kev loj:

• Kuv kawm kom sawv ntsug ntawm phab ntsa, ntswj nws nrog kuv txhais taw. Hauv txoj haujlwm no, koj yuav tsis nkag siab ntau npaum li cas koj yuav tsum tau thawb tawm hauv pem teb thiaj li nrhiav tau qhov sib npaug. Yog li ntawd, txhua lub sij hawm kuv leaned ntawm kuv ob txhais taw, dangled rov qab mus thiab nrhiav tsis tau ib qho chaw ruaj khov.
• Kuv xav tias nws nyuaj heev thiab nws yuav siv sij hawm ntev los cob qhia. Tab sis tsis ntev los no kuv tau kawm yuav ua li cas rau snowboard thiab sib npaug ntawm lub rooj tsav xwm tshwj xeeb. Tom qab ntawd, kuv pom tau tias kuv qhov nyiaj tshuav tsis ua li cas. Tom qab kev cob qhia luv luv, kuv muaj peev xwm ntes tau qhov sib npaug ntawm tes.

Yog li ntawd, kuv xaus lus tias qhov tseem ceeb tshaj plaws yog ntseeg tias koj ua tau.