2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Thaum peb sim ua raws li peb cov zaub mov uas peb xaiv, peb ua tib zoo saib xyuas yam peb noj. Tab sis tib lub sijhawm, peb tsis xav txog qhov tseeb tias thaum twg nws yog qhov zoo dua los zaum ntawm lub rooj noj mov, pes tsawg zaus thaum nruab hnub peb yuav tsum noj thiab yuav ua li cas yog tias peb txiav txim siab noj zaub mov zoo ua ntej yuav mus pw.
Tus naj npawb ntawm cov pluas noj ib hnub twg yog peb. Thiab yog tias koj muaj hmoo. Qee tus neeg ntseeg yuam kev tias yog lawv tsis noj tag nrho lossis txwv lawv cov pluas noj rau ib hnub ib zaug, lawv yuav poob phaus ib nrab ntawm lub sijhawm. Tab sis feem ntau cov kev sim no ua rau tsis muaj dab tsi tab sis kev ntxhov siab thiab teeb meem kev noj qab haus huv.
Nws raug nquahu kom noj txhua 3-4 teev. Qhov no txhim kho cov roj hlawv, tiv thaiv kev tso tawm ntawm cov tshuaj insulin ntau dhau rau hauv cov hlab ntsha, tso cai rau (ib yam tshuaj uas tswj cov metabolism hauv lub zog) ua haujlwm nws cov khawv koob thiab tswj kev qab los noj mov thiab cov metabolism. Nws kuj ua kom qhov sib npaug ntawm kev tsim cov cortisol, cov tshuaj hormones kev ntxhov siab, tswj tau.
Tsis txhob hla noj tshais! Peb cov pog yawg hais yog lawm thaum lawv hais tias hnub yuav tsum pib noj tshais zoo. Nws muab lub zog rau koj los pib ib hnub ntev, muaj txiaj ntsig zoo. Yog tias koj hla pluas tshais, sai sai qhov kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis ntes koj los ntawm kev xav tsis thoob thiab koj pib cuam tshuam qhov kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis nrog txhua yam uas los ntawm tes. Thiab hauv chaw ua haujlwm, khoom qab zib thiab ncuav qab zib feem ntau yog ntawm tes.
Tsis txhob noj peb teev ua ntej pw. Kev noj zaub mov ua ntej pw tsaug zog nce lub cev kub, nce ntshav qab zib thiab insulin ntau ntxiv, thiab txo qis melatonin thiab kev loj hlob hormone ntau lawm. Tag nrho cov xwm txheej no cuam tshuam txog kev pw tsaug zog thiab cov roj ntsha ntuj uas tshwm sim thaum peb tsaug zog. Tsis tas li ntawd, kev pw tsaug zog tsis zoo ua rau lub fact tias peb yuav overeat rau hnub tom qab.
Yog hais tias nws tshwm sim hais tias koj muaj sij hawm noj ua ntej yuav mus pw, nws yog advisable mus noj zaub mov, tsis muaj rog thiab carbohydrates, thiab muaj protein ntau.
Pib koj hnub nrog cov protein. Txhawm rau txhim kho kev noj qab haus huv, nws yog qhov zoo tshaj plaws noj cov protein thaum noj tshais thiab tawm cov carbohydrates rau pluas su lossis noj hmo. Txiv lws suav omelet yog noj tshais sai sai!
Tsis txhob pib kev cob qhia lub zog ntawm lub plab khoob. Rau cov dej num no, koj lub cev xav tau lub zog kom tau txais txiaj ntsig zoo. Tab sis cardio tuaj yeem ua tiav 30 feeb ua ntej noj mov.
Qhov no tsis txhais tau tias koj yuav tsum tau ua kom tiav ua ntej kev cob qhia. Tsuas yog tsis txhob pib qoj ib ce yog tias koj tsis tau noj dab tsi ntev thiab koj muaj kev tshaib plab. Ua ntej qhov kev tawm dag zog nws tus kheej, koj tuaj yeem noj khoom txom ncauj nrog txiv tsawb, txiv ntoo lossis txiv hmab txiv ntoo qhuav - muaj calorie ntau ntau, nqus tau sai, muab lub zog tsim nyog thiab txo kev tshaib kev nqhis.
Tsom ntsoov rau zaub mov. Thaum noj mov, nws yog qhov tsis xav kom cuam tshuam los ntawm ib yam dab tsi uas tsis cuam tshuam rau koj noj su. Tsom ntsoov rau koj cov haujlwm tseem ceeb, ua tiav txhua yam kev tsw qab, thaum kawg so, thiab so. Koj pluas su yog cov kob ntawm kev thaj yeeb nyab xeeb thiab kev thaj yeeb nyab xeeb nyob nruab nrab ntawm cov dej hiav txwv cua daj cua dub ntawm ib hnub ua haujlwm.
Proteins tuaj ua ntej. Thaum koj noj, noj cov zaub mov protein ua ntej, thiab tom qab ntawd txhua yam. Proteins xa cov teeb liab rau koj lub hlwb tias koj lub cev puv. Yog li, koj yuav noj raws nraim li koj xav tau.
Haus cawv tom qab noj mov. Yog tias koj txiav txim siab haus ib co cawv los yog lwm yam dej haus thaum noj hmo, nws yog qhov zoo dua ua li ntawd tom qab koj tau noj, tsis yog thaum lub sijhawm. Cawv tom qab noj mov ua rau nce cov tshuaj hormones uas tswj kev qab los noj mov thiab kev zom zaub mov.
Thiab yog tias koj txiav txim siab haus cawv dawb thaum yav tsaus ntuj - nco ntsoov tias nws ua rau koj qab los noj mov thiab lub caij nyoog uas koj xav noj yog siab heev.
Pom zoo:
Qhov twg yog txoj kab ntawm kev noj qab haus huv zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo thiab yuav ua li cas kom tsis txhob hla nws
Yuav kom tau lub neej zoo. Ua nws tawm ntawm tes thiab tuav koj cov hniav tsis zoo heev. To taub dab tsi yog qhov zoo toxicity
Lub hnab nqa khoom ntawm lub dav hlau: dab tsi, npaum li cas thiab ntau npaum li cas koj tuaj yeem nqa tau
Lub neej hacker pom tias koj yuav tsum paub dab tsi txog qhov loj ntawm lub nra ntawm tes thaum ya, kom koj tsis tas yuav kuaj hauv koj lub hnab lossis them nyiaj ntxiv
Cov khoom noj dag ntxias: dab tsi noj zaub mov tiam sis raug yuam rau peb thiab hais kom noj qab haus huv
Kev zam rau kev noj zaub mov kom zoo tsim nws "heroes". Noj tshais zoo tshaj plaws yog muesli, noj su yooj yim tshaj plaws yog sushi, noj qab haus huv zoo tshaj plaws yogurt nrog txiv hmab txiv ntoo qhuav los yog smoothies. Tab sis tsis yog txhua tus superheroes tau npaj los cawm koj lub cev - qee cov khoom noj tsuas yog zais.
Koj tuaj yeem haus ntau npaum li cas yam tsis muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv
Tus thawj coj ntawm UK Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv ntseeg tias qhov tso cai haus cawv yuav tsum tsawg dua. Tej zaum Russians yuav tsum ua raws li cov lus pom zoo no
Khiav kev noj haus: dab tsi thiab thaum twg noj
Hauv tsab xov xwm no, Lifehacker yuav qhia koj cov zaub mov twg yuav tsum suav nrog hauv cov ntawv qhia ua haujlwm, thiab pab koj paub seb yuav noj dab tsi thiab thaum twg