14 yuam kev uas tiv thaiv koj los ntawm kev khiav yooj yim

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Cov txheej txheem khiav kom raug yog tus yuam sij rau kev ua tau zoo thiab tsis muaj kev raug mob. Nov yog qee qhov yuam kev uas tiv thaiv cov neeg khiav dej num kom ua tiav qhov no thiab txaus siab rau lawv qhov kev tawm dag zog.

1. Koj ntsia ntsoov

Cov pib khiav feem ntau saib lawv ob txhais taw, tab sis xav tau - nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lawv. Qhov no yuav tiv thaiv lub caj dab ntawm dabtsi yog khoov thiab tuav lub cev kom raug. Tsis txhob ntshai poob thiab saib ntawm qhov kev xav ua tiav ua ntej.

2. Koj tau xaiv cov khau ntaub tsis ncaj ncees lawm

Qhov loj, dav, kev txhawb nqa, hom outsole, thiab ntiv taw ntiv taw poob - muaj ntau yam mus yuam kev ntawm no. Yog tias koj txhais ko taw mob los ntawm kev khiav, muaj feem yuav yog koj tau xaiv cov khau tsis ncaj ncees lawm. Nws yuav tsum tau nco ntsoov tias koj yuav tsum tau yuav cov khau ncaws pob ib nrab ntawm qhov loj dua li txhua hnub. Thiab, ntawm chav kawm, koj yuav tsum tsis txhob xaiv tus qauv raws li nws cov tsos, xim thiab zam tiam sis. Tsis muaj cov lus qhia thoob ntiaj teb rau kev xaiv cov khau ntaub zoo meej - koj yuav tsum sim cov qauv sib txawv hauv kev nqis tes ua. Qee lub khw muag khoom noj khoom haus treadmills.

3. Koj ua cov kauj ruam loj dhau

Yog hais tias thaum khiav koj zoo li ib tug gazelle - ko taw yog ntau ua ntej ntawm lub duav thaum tsaws - nws yog tsim nyog xav txog. Ntawm chav kawm, gazelles yog ceev, tab sis lawv muaj zog hooves. Thiab tib neeg ob txhais ceg tau txais kev ntxhov siab ntau dhau nrog qhov kev ua haujlwm no. Xav khiav nrawm dua? Nco ntsoov qhov no yog nyob ntawm lub zog ntawm cov leeg nqaij gluteal thiab lub duav extensors - suav nrog kev cob qhia lub zog hla ceg hauv koj txoj kev npaj ua haujlwm. Nov yog 58 kev tawm dag zog rau txhua tus saj thiab ib qho kev tawm dag zog yooj yim los pab koj kom tau txais txoj kev dav dav.

4. Koj hla koj txhais tes

Qhov tseeb tias sab tes xis txav mus rau sab laug thaum khiav, thiab sab laug mus rau sab xis, qhia txog qhov tsis ruaj khov ntawm lub cev. Xws li kev txav mus qeeb qeeb. Ntxiv dag zog rau koj abs rau kev sib koom tes zoo dua thaum tiv thaiv koj lub cev. Sim rau ab ce uas ua haujlwm tiag tiag, lossis ib qho ntawm 36 qhov kev hloov pauv rau koj qib qoj ib ce.

5. Koj khiav dhau lawm

Koj puas tau txiav txim siab khiav 5 mais ntawm kev txav mus los? Naive! Xaiv ib qho kev pab cuam rau tus pib thiab pib me me: hloov ntawm qhov me me ntawm kev khiav thiab taug kev, maj mam nce qhov feem ntawm kev khiav. Nco ntsoov tias kev taug kev kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo rau koj kev noj qab haus huv thiab hlawv calories. Thiab lub hom phiaj tiag tiag yuav cia koj tsis txhob poob kev txhawb siab thiab mus txog qhov kawg.

6. Koj tsis xyuam xim rau koj ua pa

Muaj ntau yam uas yuav tsum tau xav txog hauv kev khiav. Tab sis ua pa yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws. Synchronizing koj ua tsis taus pa nrog koj cov kauj ruam cuam tshuam ntev npaum li cas thiab koj khiav ceev npaum li cas. Nws tsis muaj teeb meem dab tsi koj xaiv, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tias nws tso cai rau koj kom muaj lub suab sib dhos tas li. Tab sis yuav ua li cas ua pa kom raug - nrog lub qhov ncauj lossis qhov ntswg - tseem yog qhov teeb meem tsis sib haum xeeb.

7. Koj tsa koj lub hauv caug siab dhau lawm

Cyclists feem ntau ua qhov yuam kev no, vim tias lawv tau tsim cov leeg quadriceps zoo ntawm tus ncej puab. Nco ntsoov, koj lub glutes thiab lub duav extensors, uas tau tham saum toj no, yuav tsum tau siv ntau tshaj thaum khiav. Qhov zoo tshaj plaws, lub hauv caug yuav tsum tsis pub tshaj 45 degrees.

8. Koj pheej xav txog tias nws nyuaj npaum li cas los kho koj ob txhais ceg

Kev khiav nrog lub siab zoo li no, tau kawg, tsis yooj yim. Txhawm rau cuam tshuam koj tus kheej, qhib lub suab paj nruag kom nrov dua lossis ua tib zoo saib seb nws zoo nkauj npaum li cas yog tias koj tab tom khiav hauv qhov xwm txheej. Zoo dua, mloog zoo rau koj ua pa.

9. Koj tsuas yog jogging

Tau kawg, kev khiav ua kom lub cev tag nrho. Tab sis qhov no tsis yog vim li cas thiaj li tso tseg kev cob qhia lub zog. Yoga thiab classic gym ce yuav tsum tau twv yuav raug hu nyob rau hauv koj txoj kev npaj. Lawv yuav qhia koj kom hnov cov leeg - khiav yuav yooj yim dua, thiab kev pheej hmoo ntawm kev raug mob yuav qis dua.

10. Koj ntsoos mus tom ntej ntau dhau

Zaum hunched nyob pem hauv ntej ntawm koj lub computer txhua hnub? Hauv kev khiav, tus cwj pwm ntawm slouching yeej tsis tsim nyog hloov. Txhawm rau zam qhov no, suav nrog lub duav flexor ncab hauv koj qhov sov so.

11. Koj tsuas sov thaum sawv ntsug

Ntxiv nrog rau articular gymnastics, koj yuav tsum ua dynamic stretching ua ntej jogging. Koj cov kev xaiv yog lunges thiab dhia. Thiab tom qab ib tug khiav, koj yuav tsum tsis txhob tam sim flop rau hauv lub rooj zaum. Static stretching tuaj yeem pab ua pa tsw qab thiab tsis txhob ua pa nyuaj.

12. Koj lub hauv caug kov ib leeg

Feem ntau qhov no yog qhov zoo rau cov ntxhais hluas: thaum lub sij hawm tsaws, lub hauv caug kov ib leeg. Lub hauv paus ntawm qhov teeb meem yog cov leeg tsis muaj zog hauv pob tw. Qhov no thaum kawg ua rau muaj teeb meem hauv caug, yog li ntxiv dag zog rau koj cov glutes.

13. Koj xav tias koj tsis yog tsim los khiav

Yog koj taug kev, koj khiav tau. Txawm tias muaj mob hnyav, tib neeg khiav marathons. Tswj tus cwj pwm zoo, nrhiav koj lub laj thawj kom nyob twj ywm ntawm lub treadmill, thiab nco ntsoov koj tus kheej tsis tu ncua. Xav tias dawb los koom nrog kev sib tham nrog koj tus kheej. Qhov no tsis yog ib qho cim ntawm insanity, tab sis yog ib qho cuab yeej zoo rau kev ua siab ntev.

14. Koj haus dej ntau dhau

Tsis muaj dej ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv. Tab sis nws qhov ntau dhau ua rau hnyav - nws yuav nyuaj dua rau kev khiav. Peb yuav tsum nrhiav kev sib npaug. Qhov tseeb, tus pib uas khiav luv luv tsis tas yuav haus dej thaum khiav (thaum nws tsis kub sab nraud). Yog tias koj xav tau nqis mus ua lag luam, ntsuas koj tus kheej tom qab kev cob qhia. Rau txhua 100 grams koj poob, koj yuav tsum haus 100-150 ml dej.