2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Kev siv sijhawm zoo thaum sawv ntxov yog tus yuam sij rau hnub ua tiav. Niaj hnub no peb muab rau koj ib tug yav sawv ntxov ritual - mini-kev ua si, uas yuav muab koj lub zog rau tag nrho ib hnub!
Qhov kev tawm dag zog me me no tsuas muaj tsib qhov kev tawm dag zog thiab yuav coj koj tsis pub dhau 10 feeb. Qhov tseem ceeb yog tawm ntawm txaj!
Kev tawm dag zog 1
Qhov kev tawm dag zog no yog hu ua "Dancing Dog": los ntawm "Downward Dog" pose, koj yuav tsum tau ua tib zoo mus rau hauv "Upward Dog" pose, thiab tom qab ntawd rov qab. Zoo heev dynamic stretching! Ua 15-20 reps. Ib qho kev rov ua dua yog ib pawg ntawm ob qhov kev tshwm sim no.
Kev tawm dag zog 2
Qhov kev tawm dag zog thib ob yog qhov qhib bar hauv stride. Lunge rau pem hauv ntej nrog koj sab xis ko taw. Tig rau ntawm txhais ceg, so koj sab tes laug rau hauv pem teb, thiab nrog koj sab tes xis stretch upward (koj ob txhais tes yuav tsum nyob rau hauv ib txoj kab), qhib koj lub hauv siab. Ua 15-20 reps ntawm txhua sab.
Kev tawm dag zog #3
Qhov thib peb ce yog lub teeb dynamic lunge stretch. Nco ntsoov tias lub hauv caug yog khoov ntawm 90 degree lub kaum sab xis, lub plab mog tsis nce siab thaum koj caij nplooj ntoos hlav, thiab lwm lub hauv caug kov hauv pem teb. Ua 15-20 reps rau txhua ceg.
Kev tawm dag zog 4
Qhov thib plaub ce muaj ob txoj kev xaiv: yooj yim thiab siab heev. Nyob rau hauv qhov yooj yim version, koj tso koj txhais taw rau hauv pem teb, lean rov qab me ntsis thiab ua sab twists rau ob sab, kov hauv pem teb nrog koj cov ntiv tes. Los ntawm kev xaiv cov qib siab tshaj, koj tsa koj ob txhais ceg hla me ntsis saum pem teb thiab sim ua kom lawv nyob hauv txoj haujlwm no. Nco ntsoov saib koj nraub qaum: nws yuav tsum tau ncaj, tus txha nraub qaum yuav tsum tau ncab. Ua 15-20 repetitions. Ib tug rep - ob sab crunches.
Kev tawm dag zog #5
Thiab qhov kev tawm dag zog kawg yog kev hloov kho ntawm qhov dhau los. Hauv qhov yooj yim version, koj tsa koj ob txhais ceg ib zaug. Nyob rau hauv lub siab heev version, ncaj ob txhais ceg tib lub sij hawm los ntawm ib tug tsa ceg thiab xa rov qab, sim tsis txhob kov hauv pem teb. Ua 15-20 repetitions.
Pom zoo:
16 tus cwj pwm ua kom yooj yim rau koj sawv thaum sawv ntxov
Lifehacker rov hais dua cov lus qhia ntawm cov kws tshawb fawb txog yuav ua li cas los xyuas kom meej tias koj tsaug zog sai thiab tsaug zog txhua hmo, thiab txhua tag kis koj sawv tau yooj yim
Cov lus qhia yooj yim los ua kom koj lub davhlau tom ntej no yooj yim dua
Peb tau muab tso ua ke 10 cov lus qhia tswv yim rau koj kom koj lub davhlau tom ntej tsis muaj kev ntxhov siab thiab xis nyob dua
5 lub tswv yim yooj yim kom txuag tau nyiaj yooj yim
Peb feem ntau poob nyiaj los ntawm kev tsis saib xyuas lossis peb tus kheej tus cwj pwm. Tshawb nrhiav seb yuav xav txog dab tsi ua ntej koj qhov kev yuav khoom tom ntej thiab yuav txuag nyiaj li cas
22 me ntsis-paub Google Docs nta los ua kom koj txoj haujlwm yooj yim dua thiab yooj yim dua
Google Docs yog lub sijhawm txuag tau zoo vim nws tsis cuam tshuam nrog cov yam ntxwv tsis tsim nyog. Tab sis yog tias koj khawb me ntsis tob, koj yuav pom ntau yam ntxiv hauv kev pabcuam
Yuav ua li cas xav: Yooj yim, yooj yim, tswv yim tswv yim
Cov ntaub ntawv no yuav qhia koj yuav ua li cas xav txog. Nws yog nyob ntawm ntau yam kev tshawb fawb thiab cov tswv yim los ntawm ntau tus kws qhia ntawv. Tib neeg muaj kev nkag siab zoo nkauj ntawm kev xav, txawm tias nws yog qhov yooj yim heev.