Lub cev zoo li lub tshuab: vim li cas nws tseem ceeb heev kom txav mus kom raug (thiab koj tsis ua)

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Peb feem ntau tsis ua raws li peb txav mus. Vim li no, thaum ua haujlwm ib txwm ua, cov leeg nqaij ntau dua li qhov tsim nyog. Peb siv zog ntau dua, thiab vim li ntawd, peb tau txais cov leeg nqaij thiab mob. Tab sis qhov no tuaj yeem zam tau yog tias koj kawm txav mus kom raug.

Peb lub cev zoo tag nrho. Nws yog tsim los ua haujlwm siab tshaj plaws nrog qhov tsawg kawg nkaus voltage, txij li kev txuag hluav taws xob yog qhov tseem ceeb txij thaum pib.

Txawm li cas los xij, dhau sijhawm, ib puag ncig raug cuam tshuam rau lub cev, thiab kev ntxhov siab, kev ua neej tsis zoo thiab kev ua neej nyob tsis muaj zog tsim cov leeg nqaij - qhov tsis zoo ntawm cov leeg nqaij.

Yuav ua li cas nws zoo nkaus li txav nrog kev siv zog tsawg

Yuav kom piav qhia meej tias yog vim li cas koj thiaj li xav tau kev lag luam, ntawm no yog ib qho kev tsocai los ntawm Moshe Feldenkrais phau ntawv Awareness Through Movement: 12 Practical Lessons. Tus sau muab piv rau tib neeg lub cev rau lub tshuab.

Lub tshuab ua haujlwm zoo ua haujlwm nyob rau hauv uas txhua qhov chaw raug sib raug zoo nrog ib leeg, txhua yam uas yuav tsum tau lubricated yog lubricated, cov khoom siv txhuam kom nruj rau ib leeg tsis muaj qhov khoob thiab tsis muaj av. Lub zog tsis nkim rau qhov tsis muaj txiaj ntsig txav uas coj nws mus deb ntawm qhov xav tau ua haujlwm.

Moshe Feldenkrais

Cov kev txav tau zoo tshaj plaws yog cov uas tsis muaj kev sib tw, tsis tsim nyog ua. Los ntawm kev tshem tawm kev ntxhov siab ntau dhau, koj pib txav tau yooj yim li sai tau.

Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau kawm yuav ua li cas tig cov kev taw qhia uas yuav tsum tau siv zog thiab nro mus rau hauv kev txav mus los zoo, uas yog, kev txav uas zoo tshaj plaws, nrog rau kev nplij siab thiab yooj yim.

Txhawm rau kom nkag siab zoo dua qhov muaj feem cuam tshuam, tshawb xyuas koj tus kheej. Sim ob qhov kev sim yooj yim kom pom tias koj tuaj yeem txav tau nyiaj txiag thiab ua haujlwm tau zoo.

Ntsuam xyuas koj tus kheej rau kev tsav tsheb kev lag luam

Kev kuaj quav

Zaum ntawm ntug ntawm lub rooj zaum nrog koj lub ntsis ntiv tes ntawm koj lub caj dab thiab sim sawv ntsug. Puas yog koj lub caj dab tense? Sim sawv dua, tawm hauv koj lub caj dab kom so. tshwm sim?

Kev nce ntawm lub rooj zaum tsis cuam tshuam rau cov leeg hauv caj dab, tab sis lawv cia li nruj. Qhov no yog qhov tsis tsim nyog txav thaum koj siv zog rau ib yam dab tsi uas yuav tsum tau siv zog me ntsis.

Sim taug qab qhov twg lub caj dab yog straining. Kuv lub zog nce ntxiv thaum kuv lub cev txav mus rau pem hauv ntej thiab kuv lub hauv siab dai ntawm kuv ob txhais ceg. Txhawm rau kom paub tseeb tias qhov kev nruj no tsis tsim nyog, kuv tau sim so kuv lub caj dab hauv txoj haujlwm no. Kuv tswj tau ua nws.

Qhov no txhais tau hais tias koj tuaj yeem sawv tsis tau straining koj lub caj dab cov leeg thaum nqa los ntawm qhov chaw zaum. Nws tsuas yog hais tias peb tau siv los ua qhov no, yog li nws nyuaj rau rov qhia dua.

Ntsuas ntsuas

Muaj lwm qhov kev sim zoo los ntawm Feldenkrais phau ntawv uas koj xav tau lub tshuab ntsuas.

Zaum ntawm lub rooj zaum thiab muab koj txhais taw rau ntawm qhov ntsuas. Tam sim no sim sawv ntsug kom yooj yim thiab du li sai tau. Feem ntau, qhov ntsuas xub thawj yuav dhau mus dhau qhov cim ntawm koj qhov hnyav, tom qab ntawd yob rov qab thiab tom qab ob peb hesitation yuav coj txoj haujlwm xav tau. Yog tias koj lub zog ua haujlwm tau zoo, tus xub yuav maj mam ncav cuag koj qhov hnyav, tab sis nws yuav tsis mus dhau nws lossis wobble.

Tightening cov nqaij ntshiv, cov qauv txav tsis zoo, lub cev tsis zoo tag nrho ua tus cwj pwm thiab pom tau tias yog kev txav mus los thiab lub cev. Txawm li cas los xij, thaum soj ntsuam ze dua, nws hloov tawm tias qhov no tsis yog qhov teeb meem. Koj siv ntau lub zog ntawm kev txav tsis muaj txiaj ntsig, cov leeg muaj zog tas li, thiab lub cev siv txoj haujlwm tsis zoo.

Kuv yuav hloov qhov no li cas? Pib nrog, sim soj ntsuam koj tus kheej ntau zaus.

Saib koj tus kheej txhua feeb dawb

Txhawm rau kho qhov tsis ncaj ncees lawm, koj yuav tsum xub pom nws. Koj puas nquag saib xyuas koj lub cev? Ua tam sim no.

Feem ntau, koj yuav pom cov chaw kub uas lawv yuav tsum tsis txhob ua. Tshawb xyuas lub xub pwg nyom. Feem ntau lawv yog pinched thiab tsa. Ces them sai sai rau caj dab. Puas yog tense thiab pem hauv ntej?

Tshawb xyuas cov leeg ntawm lub ntsej muag. Feem ntau, lawv so tsuas yog pw tsaug zog, thiab peb tsis pom yuav ua li cas thaum nruab hnub lub ntsej muag khov rau hauv lub ntsej muag tsaus muag. Yuav ua li cas txog qab lub puab tsaig? Puas yog nws nruj dhau lawm? Tej zaum koj yuav tsum txo qhov nro me ntsis?

Ua tus cwj pwm ntawm kev ntsuas koj lub cev txoj hauj lwm thiab cov leeg nqaij nro txhua hnub.

Ua tib zoo saib xyuas koj lub cev thiab sim ua kom cov leeg nqaij uas tsis tsim nyog rau lub sijhawm no. Qhov no yuav yog koj qhov kev xav me me thoob plaws ib hnub thiab lub sijhawm zoo los ua kom koj qhov kev ua tau zoo hauv kev txav mus los. Tom qab so ntawm lub cev, kev ntxhov siab ntawm lub hlwb kuj relieved.

Yog tias koj tau siv los saib xyuas koj lub cev, koj tuaj yeem ua tau rau txhua qhov xwm txheej, suav nrog cov xwm txheej ntxhov siab. Ntsuas seb koj txav mus li cas thaum koj ntshai, chim siab, zoo siab tom qab sib ntaus lossis sib cav hauv lub suab nrov. Sim hloov koj lub cev txoj hauj lwm hauv qhov xwm txheej no. Koj yuav pom tias tus cwj pwm puas siab puas ntsws hloov pauv li cas.

Saib seb Yuav Ua Li Cas Kom Zoo Li Cas

Txhua qhov kev txav uas yuav tsum tau siv zog los ntawm koj tuaj yeem ua kom zoo dua thiab ua kom sib dua.

Tib neeg lub cev yog tsim nyob rau hauv xws li ib tug txoj kev uas lub ntsiab kev rau siab yog ua los ntawm lub dav cov nqaij ntshiv nyob ze rau qhov chaw ntawm lub cev: lub gluteal nqaij, cov nqaij ntshiv ntawm tus ncej puab, nraub qaum thiab plab. Vim lawv, peb taug kev, khiav, nqa hnyav.

Yog tias nqa qhov hnyav qhov kev siv zog tseem ceeb yog nyob rau ntawm cov leeg gluteal thiab cov leeg ntawm lub duav, koj yuav tsis rhuav koj nraub qaum thiab yuav tuaj yeem nqa qhov hnyav ntxiv.

Txhawm rau ua qhov no, ua kom koj lub nraub qaum ncaj, rub koj lub plab rov qab thiab ua ib qho squat zoo thaum nqa. Yog tias koj sim nqa qhov hnyav nrog cov leeg ntawm koj ob txhais caj npab thiab nraub qaum, nws yuav xaus rau koj sab nraub qaum. Txawm nyob rau hauv martial arts, ib tug zoo punch yog ua tau tsuas yog nrog kev koom tes ntawm lub duav. Yog tias koj cais tus ncej puab, koj yuav tsis tau txais ib qho nyuaj.

Tsis txhob hnov qab tias koj yuav tsum kawm yuav ua li cas txav kom raug: nqa qhov hnyav, taug kev saum toj thiab nqa cov khoom hnyav hauv caj npab tawm kom tsis txhob ua rau koj tus kheej puas.

Ua tib zoo saib xyuas koj lub cev thiab nco ntsoov cov cuab yeej ntawm kev txav, koj tuaj yeem tshawb nrhiav nws tus kheej yuav ua li cas thiaj ua tau ib yam dab tsi yooj yim dua thiab yooj yim dua, yuav ua li cas txuas cov leeg nqaij loj rau kev txav mus los thiab tshem tawm cov khoom me me.

Nov yog ib qho piv txwv ntawm lub neej tiag tiag. Kuv tab tom taug kev nrog lub caij ntuj no stroller nrog cov neeg khiav dej num uas tsis muaj qhov kho tau. Txij li thaum kuv luv luv, tus kov no siab dhau lawm, yog li kuv txhais tes tau nkees txhua lub sijhawm. Kuv pib nrhiav txoj haujlwm zoo dua los nqa lub nra ntawm kuv txhais tes, thiab kuv pom tias yog tias kuv txo kuv lub xub pwg nyom thiab txav mus rau pem hauv ntej me ntsis, nrog rau ncab kuv txhais tes rau pem hauv ntej, lub nra yuav raug tshem tawm ntawm lawv.

Kuv thawb lub rooj zaum nrog lub zog ntawm lub cev, uas yog, kuv siv tib cov leeg loj vim kuv taug kev, thiab kuv txhais tes tsuas kis tau lub zog yam tsis muaj straining.

Qhov no siv rau txhua qhov kev txav uas ua rau cov leeg nqaij qaug zog. Wb hais tias koj nqa ib lub thawv, koj txhais tes tau nkees. Sim puag nws tawm tsam koj. Yog li koj muab lub nra ntawm koj txhais tes thiab hloov mus rau cov leeg loj uas tau npaj rau qhov no.

Tshawb lub zog. Yog tias koj tsis xis nyob thiab nyuaj, tsis txhob tso tseg sim ua kom yooj yim dua. Koj tuaj yeem zam kev raug mob thiab cob qhia koj tus kheej kom txav mus kom raug.

Saib koj ua pa

Hais txog kev txav mus los, ib tus tsis tuaj yeem hais txog kev ua pa. Nws cuam tshuam ncaj qha rau koj tsiv mus li cas, koj hloov pauv npaum li cas, thiab koj tuaj yeem ua tau zoo npaum li cas.

Tsim tus cwj pwm ua pa diaphragmatic - nws tsis yog qhov nyuaj. Saib koj tus kheej thiab sim ua pa hauv koj lub plab. Qhov no yog tib neeg ua pa, thiab tsis ntev koj yuav tau siv rau nws.

Tsis tas li ntawd, kev ua pa yog koom nrog hauv kev tsim cov kev xav hauv qab thiab kev puas siab puas ntsws. Nws instantly reacts rau kev ntxhov siab vim, ntshai, ntxhov siab vim, tab sis nws kuj muaj peev xwm rov ua kom calmness yog tias koj tswj nws. Koj tuaj yeem muab koj tus kheej nrog cov txiaj ntsig zoo ntawm kev ua kom zoo thiab cob qhia koj tus kheej kom ua pa kom raug los ntawm kev ua kom lub cev muaj oxygen zoo.

Yog tias koj txaus siab rau lub ntsiab lus ntawm kev txav nyiaj txiag kom raug, nyeem Moshe Feldenkrais phau ntawv Awareness Through Movement: 12 Practical Lessons.

Nws qhia meej thiab yooj yim piav qhia txog kev sib txuas ntawm kev txav mus los, kev xav, kev xav thiab lub siab, thiab tseem muab cov kev tawm dag zog uas yuav qhia koj ua phooj ywg nrog koj lub cev thiab ua cov kev txav ib txwm yooj yim thiab yooj yim dua.

Kev txav yog lub neej. Lub neej yog ib txoj kev. Txhim kho cov txheej txheem zoo, ces koj txhim kho lub neej nws tus kheej.

Moshe Feldenkrais