15 tus cwj pwm uas ua rau koj lub cev tsis zoo

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Cov kev qaug zog thiab kev ua tsis tiav no yog ib qho teeb meem loj ntawm txoj kev npau suav. Thiab lawv tsis yog ib txwm txuam nrog kev noj haus.

Los ntawm kev tsim txiaj ntawm kuv txoj haujlwm, kuv niaj hnub yuav tsum txheeb xyuas lwm tus tus cwj pwm ntsig txog kev noj zaub mov, kev ua si lub cev thiab kev ua neej nyob. Thiab nws hloov tawm tias qhov tsis muaj zog zoo li tsis muaj txiaj ntsig ua rau tib neeg ntau dhau, ua rau muaj kev puas tsuaj loj rau lawv txoj kev noj qab haus huv, kev sib haum xeeb, kev zoo nkauj, kev ntseeg tus kheej, kev sib raug zoo thiab lub neej zoo.

Dab tsi yog cov dab me me no uas, hloov mus ua tus cwj pwm, ua rau peb lub neej tsis zoo thiab tiv thaiv peb kom tsis txhob ua tiav peb lub hom phiaj?

1. Koj sim ua kom tiav qhov zoo

Tej zaum kuv yuav ua rau koj poob siab, tab sis koj yuav tsis ua tiav. Koj yuav tsis zoo tag nrho vim koj yog tib neeg. Yuav muaj ib yam dab tsi hauv koj lub neej uas yuav tiv thaiv koj los ntawm kev ua tiav qhov zoo tshaj plaws: tsis muaj sijhawm, thaiv kev ua haujlwm, teeb meem hauv tsev neeg, menyuam yaus …

Tab sis koj tsis xav tau qhov ntawd. Txhua yam nws yuav siv los ua kom tiav koj lub hom phiaj kev noj haus thiab kev tawm dag zog (Kuv mam li hu lawv lub hom phiaj kev noj qab haus huv) yog qhov sib xws.

Vim li cas kev zoo tag nrho yog qhov txaus ntshai? Qhov tseeb tias, tom qab ua tsis tiav, koj txiav txim siab so thiab ncua kev hloov mus txog lub sijhawm zoo. Thiab lawv yuav tsis tuaj. Kuv qhia rau koj paub tseeb.

Yuav ua li cas?

Siv zog ua "zoo txaus" tab sis txhua hnub, tsis yog "zoo meej" ib zaug ib lub lim tiam.

2. Nrhiav kev zam txim, ncua kev hloov pauv mus txog tag kis, Hnub Monday, Lub Ib Hlis 1

Ib lo lus pov thawj suav hais tias: "Tus uas ntshai ua thawj kauj ruam siv nws lub neej tag nrho ntawm ib ceg."

"Dab tsi yuav hloov tag kis / Monday / Lub Ib Hlis 1?" - Kuv nug kuv cov neeg siv khoom. 9 ntawm 10 ncaj ncees lees tias tsis muaj dab tsi. Tsis muaj dab tsi yuav hloov! Yog li vim li cas tos thiab nkim sijhawm thiab noj qab haus huv?

Yuav ua li cas?

Ua qhov zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau hauv cov xwm txheej uas koj muaj. Koj puas tau hnov txog lub zog ntawm cov kauj ruam me me? Cov kauj ruam me me tab sis tas li yuav coj koj mus rau cov hom phiaj loj dua. Ua kom zoo me ntsis txhua hnub dua li koj tau ua nag hmo. Thiab koj yuav twv yuav raug hu ua tiav.

3. Koj khaws cov khoom "teeb meem" hauv tsev, tab sis cov khoom "txoj cai" yeej tsis nyob ntawm tes

Ib puag ncig yog qhov tseem ceeb rau koj txoj kev noj qab haus huv. Nws yog nyob ntawm nws uas feem ntau nyob ntawm seb koj noj dab tsi thiab koj tsis noj dab tsi. John Berardi, tus tsim ntawm lub tuam txhab kev kawm txog khoom noj khoom haus Precision Nutrition, hais tias: "Yog tias koj muaj 'tsis zoo' zaub mov hauv koj lub tsev, tsis ntev los yog tom qab koj lossis ib tus neeg nyob ze koj yuav noj nws."

Thiab raws li, yog tias koj muaj cov khoom noj "txoj cai" hauv koj lub tsev, ces ib tug neeg yuav noj ib yam nkaus, txoj cai? Nws yog kev nkag tau yooj yim thiab yooj yim uas pab peb noj cov zaub mov no.

Yuav ua li cas?

Tsis txhob yuav lossis khaws cov khoom noj tsis raug hauv tsev uas koj tsis xav noj. Xyuas kom koj muaj zaub mov noj qab haus huv thiab khoom noj txom ncauj zoo nyob ze ntawm tes. Qhov no yuav ua rau txo qis qhov tshwm sim uas koj yuav noj ib yam dab tsi "tsis tsim nyog".

4. Koj ntxhov siab thaum noj mov

Thawj kauj ruam ntawm kev noj qab haus huv yog txhim kho kev nco qab. Nws pab koj hnov koj lub cev. Koj pib nkag siab thaum twg thiab pes tsawg koj noj thiab thaum twg yuav tsum nres. Yog tias koj maj nrawm thaum noj mov, lossis saib TV lossis nyeem cov xov xwm, koj lub peev xwm hnov koj tus kheej zoo li xoom.

Yuav ua li cas?

Sim noj maj mam thaum zaum ntawm lub rooj, tsis yog khiav. Tsis txhob muaj kev cuam tshuam thaum noj mov. Koj cov xim yuav tsum tau riveted rau lub phaj: mloog zoo rau saj, tsw, zoo nkauj ntawm cov zaub mov.

Muab sijhawm rau koj tus kheej. Tsim kom muaj cua zoo. Noj yog koj lub sijhawm.

5. Koj tsis tsaug zog ntau

Kev pw tsaug zog luv dhau thiab tsis zoo tuaj yeem cuam tshuam koj kev noj qab haus huv. Kev pw tsaug zog ntev ntev rau cov hluas thiab yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv, kev rov qab los ntawm lub cev, kev ua haujlwm zoo ntawm lub hlwb, hormonal system thiab lwm yam hauv lub cev. Hmo ntuj pw yuav tsum kav ntev li 7 teev.

Yuav ua li cas?

• Ua raws li txoj cai. Kev pw tsaug zog zoo, pw tsaug zog sai thiab yooj yim ntawm kev tsaug zog yog nyob ntawm kev tsim cov tshuaj hormones. Yog tias koj pw tsaug zog thiab sawv tib lub sijhawm, koj lub cev paub meej tias thaum twg tsim cov tshuaj hormones uas ua rau nws yooj yim dua kom tsaug zog thiab sawv.
• Txiav tawm cawv thiab caffeine thaum tav su.
• Sim tsis txhob noj lossis haus 2-3 teev ua ntej pw.
• Tso koj lub taub hau los ntawm kev xav tsis zoo, thiab tawm txhua yam xwm txheej ceev kom txog rau hnub tom ntej.
• Tua cov khoom siv hluav taws xob. Lawv qhib lub hlwb thiab txo qhov tsim ntawm melatonin, uas yuav tsum tau pw tsaug zog.
• Sim kom tsis txhob muaj kev tawm dag zog thaum yav tsaus ntuj.

6. Koj noj ob peb txiv hmab txiv ntoo thiab zaub

Cov zaub mov cog yuav tsum ua ib nrab ntawm koj cov khoom noj. Zaub thiab txiv hmab txiv ntoo yog nplua nuj nyob rau hauv kev noj haus fiber ntau, vitamins, thiab minerals uas tseem ceeb rau kev noj qab haus huv. Qhov piv ntawm zaub rau txiv hmab txiv ntoo, nyob ntawm seb koj lub hom phiaj, yuav tsum nyob nruab nrab ntawm 7: 1 thiab 3: 1.

Yuav ua li cas?

Sim noj zaub nrog txhua pluas noj. Lawv tuaj yeem (thiab yuav tsum yog!) Ntawm cov xim sib txawv, nyoos thiab thermally ua tiav. Tom qab noj mov, koj tuaj yeem noj ib lub txiv hmab txiv ntoo ua khoom qab zib.

7. Koj tsis npaj zaub mov

Spontaneity yog tus yeeb ncuab ntawm kev noj qab haus huv. Paub txog dab tsi thiab thaum twg yuav noj yuav txo tau qhov tshwm sim uas koj yuav noj yam tsis raug.

Yuav ua li cas?

Npaj koj cov zaub mov ob peb hnub ua ntej. Sim npaj zaub mov ua ntej hnub dawb (piv txwv li, Hnub Sunday). Koj yuav khoom noj, nqa mus tsev thiab npaj. Cov zaub tuaj yeem ntxuav, hlais, thiab muab tso rau hauv cov thawv ntim cua. Nqaij - txiav thiab kib (ci). Cereals, legumes - boil. Cov zaub mov no khaws cia zoo hauv lub tub yees rau ob peb hnub. Thiab thaum koj rov los tsev los ntawm kev ua hauj lwm qaug zog, koj yuav muaj zaub mov noj qab nyob zoo ntawm tes.

8. Koj mus tom khw tsis muaj npe

Xws li kev yuav khoom yog txaus ntshai nrog kev yuav khoom uas tsis tshua muaj kev noj qab haus huv. Los ntawm kev ua ib daim ntawv teev npe, koj yuav tsis tsuas txuag lub sijhawm thiab xaiv qhov zoo dua, tab sis kuj siv nyiaj tsawg dua.

Yuav ua li cas?

Ua ib daim ntawv teev npe thaum npaj koj cov zaub mov rau lub lim tiam. Thiab tsis txhob hnov qab nqa nws mus rau lub khw!

9. Koj tab tom tso cov khoom noj uas ua tiav

Koj cov zaub mov yuav tsum yog cov zaub mov tseem ceeb tshaj plaws. Lawv yog cov nplua nuj nyob rau hauv cov vitamins, minerals, noj fiber ntau thiab tsis muaj preservatives. Cov khoom lag luam ua tiav zoo li muaj cov khoom sib xyaw ua ke, suav nrog cov khoom khaws cia, xim, tsw, cov rog trans, thiab lwm yam khoom xyaw tsis xav tau. Koj lub cev tsuas yog tsis paub yuav ua li cas nrog lawv! Tom qab tag nrho, koj cov poj koob yawm txwv tsis tshua noj cov zaub mov zoo li no.

Yuav ua li cas?

Ua kom tag nrho cov khoom noj hauv koj cov zaub mov thiab txo lossis tshem tawm cov khoom noj uas ua tiav.

10. Koj noj cov protein tsawg

Protein tsis yog tsuas yog lub tsev thaiv ntawm tag nrho cov ntaub so ntswg ntawm lub cev, tab sis kuj ua rau koj xav tias tag nrho. Nws activates cov txheej txheem metabolic thiab txhawb kev tsim cov tshuaj hormones uas suppress qab los noj mov thiab tshaib plab. Yog li ntawd, koj noj tsawg dua thiab nyob puv ntev.

Yuav ua li cas?

Noj cov protein nrog txhua pluas noj. Qhov no tuaj yeem yog nqaij, ntses, qe, legumes, taum paj, quinoa.

11. Koj tsis haus ntau

Raws li kev txheeb cais, ntau tshaj li ib feem peb ntawm cov neeg laus raug kev txom nyem los ntawm lub cev qhuav dej. Qhov kev pheej hmoo ntawm lub cev qhuav dej nce ntxiv thaum muaj hnub nyoog. Ua tib zoo saib xyuas koj cov dej haus. Haus ib khob dej ua ntej koj noj yuav tsis tsuas yog pab koj nyob twj ywm hydrated tab sis kuj noj tsawg dua.

Yuav ua li cas?

Haus 1-2 khob dej ua ntej lossis thaum noj mov.

12. Koj ua phem rau "khoom noj khoom haus" rau hnub so

Rau cov neeg feem coob, cov hnub so hloov mus rau "hnub tsis muaj cai" thaum txhua yam ua tau. Rau pluas tshais, lawv gobble li qhaub cij, zom paj kws nyob rau hauv xinesmas, mus rau cov khoom noj ceev thaum taug kev nrog cov me nyuam, thiab thaum yav tsaus ntuj maj mus xyuas noj mov. Qhov kev xav ntawm cov kev txwv yuav tshwm sim rau hnub Monday thawb lawv mus rau qhov tsis txaus ntseeg. Koj yuav tsum coj txhua yam ntawm lub neej thaum koj ua tau! Lub paradox yog tias overeating nyob rau hnub so tsis yog qhov phem tshaj plaws uas koj ua. Qhov phem tshaj uas koj ua yog thaum ntawd.

Yuav ua li cas?

Tso tseg txoj cai nruj rau hnub ua haujlwm. Mloog ntxiv rau koj tus kheej, koj lub cev thiab cov cim qhia uas nws xa tuaj rau koj. Nco ntsoov tias koj muaj lub cev zoo li cas tom qab koj noj ntau dhau lawm? Thiab kev ncaj ncees? Koj puas txaus siab rau koj tus kheej? Tej zaum nws yog lub sijhawm kom tsis txhob nrhiav kev zam txim?

13. Koj txwv koj tus kheej heev rau zaub mov

Tom qab kev lom zem hnub so, nrog rau kev noj ntau dhau thiab haus cawv, koj nkag siab tias lub sijhawm tau los theej rau "kev txhaum", thiab koj pib taug txoj kev ntawm asceticism. Nws yog cov hnub no - hnub ntawm kev txwv hnyav - uas ua rau koj, thaum lub asthiv los txog, xav greedy thiab ntxiv koj cov zaub mov, txawm tias thaum koj puv.

Yuav ua li cas?

Muab cov kev txwv nruj thiab qee zaum tso cai rau koj tus kheej yam koj xav tau. Koj tsis tas yuav mus rau yav tom ntej, vim tias koj tuaj yeem noj nws thaum twg koj xav tau. Koj yog tus tswv ntawm koj lub cev. Koj kawm mloog nws thiab to taub qhov nws xav tau.

14. Tsis tu ncua ntawm kev ntxhov siab

Kev ntxhov siab yog lub cev lub cev ib txwm ua rau kev hem thawj thiab tseem pab koj loj hlob thiab muaj zog. Tab sis yog tias kev ntxhov siab dhau lawm los yog ntev dhau lawm, nws ua rau kev noj qab haus huv thiab ua rau lub neej tsis zoo.

Yuav ua li cas?

Nrhiav koj qhov chaw qab zib ntawm kev ntxhov siab zoo thiab phem. Nws nyob ntawm koj tus kheej muaj peev xwm tiv taus thiab rov qab los ntawm kev ntxhov siab.

Nyob twj ywm thiab tsis txhob thawb koj tus kheej ntau dua li koj tuaj yeem ua tau. Puas nco qab tus ntxhuav uas nqa ib lub pob tawb hnyav ntawm nws nraub qaum? Ib qho quav ntxiv tau txaus los rhuav nws nraub qaum. Tsis txhob ua zoo li no ntxhuav.

15. Koj xav hais tias "tag nrho lossis tsis muaj dab tsi"

Ib txoj hauv kev txhua-lossis-tsis muaj dab tsi yuav luag tsis muab rau koj txhua tus. Ntau zaus tshaj tsis, nws muab "tsis muaj dab tsi."

Yuav ua li cas?

Tsis txhob sib zog ua kom tiav. Ua raws li koj lub peev xwm thiab qhov xwm txheej. Tsis tuaj yeem mus rau lub gym? Mus taug kev. Koj puas tau noj khoom qab zib tom qab noj hmo? Rau noj hmo, txiav rov qab me ntsis.

Thiab nco ntsoov cov lus Suav. Qhov tseem ceeb yog ua thawj kauj ruam. Twb yog hnub no.