2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Feem ntau cov neeg uas tau ua tiav ib yam dab tsi txawv tsis yog los ntawm kev txawj ntse los yog txuj ci, tab sis los ntawm lub siab xav. Kev muaj peev xwm tsom mus rau ib txoj haujlwm thiab tiv thaiv kev cuam tshuam, kev ua siab ntev hauv kev ua tiav cov hom phiaj thiab kov yeej cov teeb meem yog txhua yam uas yuav tsum tau ua ua ntej rau kev ua tiav. Hmoov tsis zoo, tsis yog txhua tus neeg tau txais txiaj ntsig zoo nrog lub siab nyiam. Hmoov zoo, qhov no tuaj yeem kho tau.
Kev tshawb fawb tau pom tias lub zog muaj zog zoo li cov leeg nqaij muaj zog: nws txo qis nrog kev siv hnyav. Psychologist Robert Baumeister coj cov neeg tuaj yeem pab dawb rau hauv ib chav uas muaj cov ntxhiab tsw ntawm cov khoom ci tshiab thiab muab ob khob rau lawv, ib qho muaj radish thiab lwm lub ncuav qab zib chocolate chip. Ib pab neeg raug hais kom noj zaub xwb, hos lwm pab kuj raug tso cai noj ncuav qab zib thiab.
Tom qab ntawd, tag nrho cov neeg ua haujlwm pab dawb daws teeb meem nyuaj. Cov neeg uas noj radishes nkaus xwb muab qhov nruab nrab hauv 8 feeb, thaum cov neeg noj khoom qab zib siv 20 feeb sim.
Baumeister tau hais tias peb muaj qee yam tshwj xeeb ntawm lub zog sab hauv. Cov neeg ua haujlwm pab dawb los ntawm thawj pab pawg tau siv ib feem ntawm nws sim tso cov ncuav qab zib, thiab tsis muaj kev pheej hmoo ntxiv los daws cov kev sib tw. Tab sis nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, nws puas tuaj yeem ua rau qee qhov nce ntawm cov khoom lag luam no? Psychologists hais tias koj ua tau. Txhawm rau txhim kho lub zog, koj yuav tsum txhim kho koj qhov kev xav thiab tswj tus kheej.
1. Ua tej yam txawv
Peb ua qhov kev ua ib txwm ua tiav, yog li peb txuag sijhawm thiab siv zog. Tab sis tam sim no ib yam dab tsi txawv kiag li xav tau. Qhov yuav tsum tau tsom mus rau qhov koj tab tom ua tuaj yeem yog ib qho kev tawm dag zog zoo. Qhov piv txwv yooj yim tshaj plaws yog sim txhuam koj cov hniav nrog koj sab tes laug. Koj yuav tau strain koj mloog, tswj koj txhais tes taw.
Muaj ntau yam piv txwv ntawm tej yam uas yuav ua tau txawv: muab tso rau ntawm thawj sab laug thiab tom qab ntawd sab xis ceg, rov kho cov rooj tog zaum, khi lub laces mus rau lwm lub pob, hloov txoj kev ntawm koj txoj kev taug kev … Tag nrho cov kev ua no, txawm tias feem ntau. tsis muaj qab hau, tsim kev sib txuas neural tshiab hauv lub hlwb, thiab qhov no txhawb kev xav sab nraud.
2. Txais qhov kev sib tw
Ib txoj hauv kev zoo los tsim lub siab xav yog kev cog lus ua ib qho tseem ceeb thiab tsim nyog, tab sis tsis txaus siab heev, dhau sijhawm. Koj tuaj yeem pib yooj yim: rau 30 hnub txhua txhua sawv ntxov, ua tib zoo ua koj lub txaj, lossis ntxuav koj lub ntsej muag nrog dej txias, lossis sau rau hauv koj lub chaw muag mis nyuj. Cov dej num yog qhov nyuaj dua: kev tawm dag zog thaum sawv ntxov, jogging tsis tu ncua, noj qab haus huv.
Tej zaum koj twb tau sim qee qhov no thiab nws tsis ua haujlwm. Tab sis tam sim no koj tsuas yog yuav tsum tau tuav 30 hnub (koj tuaj yeem xaiv lub sijhawm luv dua). Tej zaum koj yuav muaj sijhawm txaus rau qhov no. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tsis muaj kev zam txim thiab kev zam txim, tom qab tag nrho, koj tsis tsuas yog ua kev tawm dag zog, tab sis kuj yuav muaj zog kev cob qhia!
3. Ua tib zoo mloog tus kheej hais lus
Kev tswj tus cwj pwm txawv, tshwj xeeb tshaj yog thaum muaj kev ntxhov siab, yog qhov nyuaj. Tsis yog txhua tus tuaj yeem paub qhov txuj ci no. Pib los ntawm kev xyuam xim rau qhov koj qhia koj tus kheej thaum koj ntsib kev xav tsis zoo. Hais tias "Stop!"
4. Tsom ntsoov rau ib yam
Kuv paub tseeb tias koj muaj ntau lub hom phiaj thiab kev ntshaw, tab sis koj yuav tsum xaiv. Cov lus pov thawj nto moo txog ob tug noog nrog ib lub pob zeb kuj tseem siv tau rau lub siab nyiam: koj txoj kev ua siab ntev yuav tsis txaus rau ntau cov lus qhia. Ntxiv rau, ntau cov kev tshawb fawb tau pom tias kev ua haujlwm ntau yam ua rau muaj kev puas tsuaj rau kev tsim khoom. Sim ua kom pom tseeb ntawm ib txoj haujlwm nkaus xwb thiab tsis txav mus rau lwm tus kom txog thaum koj tau daws nws. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tshem tawm tag nrho cov kev cuam tshuam: xov tooj, kev sib tham tsis ua haujlwm, email tsis ceev, thiab lwm yam.
Koj muaj zog tshaj qhov koj xav thiab muaj peev xwm ntau tshaj qhov koj xav tau ntawm koj tus kheej.
Christopher McDougall "Yug los khiav"
5. Ua tib zoo sib xws
Kev cob qhia Willpower yog hais txog ntau qhov kev yeej me me uas thaum kawg ua rau qhov xav tau. Qhov no tsis tshwm sim tam sim ntawd, tab sis cov nyhuv accumulates, zoo li daus nyob rau hauv lub roob.
Cov kws tshawb fawb Australian Megan Oaten thiab Ken Cheng tau hais kom cov neeg ua haujlwm pab dawb ua tib zoo saib xyuas qee thaj chaw ntawm lub neej. Nyob rau hauv ib rooj plaub nws yog nyiaj txiag, nyob rau hauv lwm yam nws yog kev cob qhia, nyob rau hauv lub thib peb nws yog lub cev ua si. Cov neeg uas ua tiav txoj haujlwm tau txhim kho lawv cov kev ua tau zoo tsis yog nyob hauv cheeb tsam tswj hwm xwb: lawv tsis tshua cuam tshuam los ntawm kev ua tiav cov haujlwm nyuaj, noj zaub mov zoo thiab haus cawv tsawg. Qhov ntawd yog, cov txuj ci tswj tus kheej tau txais tau pab lawv hloov lawv lub neej feem ntau.
Pom zoo:
5 Txoj Kev Yooj Yim Kom Txhim Kho Koj Lub Siab Rau Cov Neeg Ntxim Siab Xav Xav
Kev loj hlob ntawm kev nco qab tsis tas yuav tshwm sim los ntawm kev xav. 5 Cov txuj ci uas koj tuaj yeem siv txhua lub sijhawm los pab koj
3 txoj hauv kev yooj yim los tsim kev puas siab puas ntsws
Psychological endurance ntawm ib tug neeg nyob ntawm me ntsis ntawm willpower. Qhov zais cia yog kom muaj kev lom zem txav mus rau lub hom phiaj thiab cuam tshuam rau txhua yam yooj yim dua
Kev xav raws li txoj hauv kev ntawm lub neej: lub ntiaj teb tsis muaj kev xav thiab kev ntshai
Yog tias koj nyeem txog kev noj qab haus huv txoj kev ua neej thiab kev ntxhov siab, feem ntau nws hais txog kev xav, txawm li cas los xij, feem ntau cov neeg tseem tsis to taub tias nws yog dab tsi. Kev xav, ua ib txoj hauv kev ntawm lub neej, muab lub sijhawm zoo rau tus neeg, tab sis rau qhov no koj yuav tsum nkag siab tias nws yog dab tsi.
Lub neej yooj yim hack uas yuav ua rau nws yooj yim dua los koom nrog cov thoob khib nyiab rau koj lub siab
Cov kws tshawb fawb tau pom tias nws yooj yim dua pov tseg koj nyiam, tab sis twb yog yam tsis tsim nyog, yog tias koj xub thaij duab rau lawv. Sim nws: nws ua haujlwm
Yuav ua li cas xav: Yooj yim, yooj yim, tswv yim tswv yim
Cov ntaub ntawv no yuav qhia koj yuav ua li cas xav txog. Nws yog nyob ntawm ntau yam kev tshawb fawb thiab cov tswv yim los ntawm ntau tus kws qhia ntawv. Tib neeg muaj kev nkag siab zoo nkauj ntawm kev xav, txawm tias nws yog qhov yooj yim heev.