Cov kws tshawb fawb tau txheeb xyuas seb koj yuav tsum tau ua li cas thiaj li muaj kev zoo siab thiab nyob ntsiag to

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Nws hloov tawm tias txoj cai ntawm golden txhais tau tias ua haujlwm ntawm no thiab.

Nws tau ntev tau paub tias kev ua si lub cev tsis tu ncua txo kev ntxhov siab Cov teebmeem ntawm kev tawm dag zog thiab lub cev ua haujlwm ntawm kev ntxhov siab, pab txhawb kev txaus siab ntawm lub neej thiab txhawb nqa tus kheej lub cev kev ua ub no thiab kev hwm tus kheej: kev ntsuam xyuas ncaj qha thiab tsis ncaj kev sib raug zoo nrog rau kev puas siab puas ntsws thiab lub cev mechanisms.

Tab sis txog thaum tsis ntev los no, nws tsis tau paub meej tias kev tawm dag zog ntau npaum li cas kom tau txais txiaj ntsig rau lub hlwb. Cov kws tshawb fawb los ntawm Oxford thiab Yale tau mob siab rau txoj kev tshawb fawb loj rau qhov teeb meem no, koom nrog kev tawm dag zog lub cev thiab kev noj qab haus huv ntawm 1 2 lab tus tib neeg hauv Tebchaws Meskas thaum xyoo 2011 thiab 2015: kev tshawb fawb hla ntu, luam tawm thaum Lub Yim Hli 2018.

Yuav Siv Tau npaum li cas los tswj kev puas siab puas ntsws

Txoj kev tshawb no tau txheeb xyuas qhov kev ua si thiab kev noj qab haus huv ntawm 1.2 lab tus neeg Asmeskas ntawm cov hnub nyoog sib txawv, piv rau qhov kev ua si ntawm lub cev thiab hnub uas muaj kev puas siab puas ntsws tsis zoo.

Raws li tau hais los ntawm Lub Koom Haum Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv Ntiaj Teb, kev noj qab haus huv kev puas siab puas ntsws yog lub xeev ntawm kev noj qab haus huv uas tus neeg paub txog lawv lub peev xwm, tuaj yeem tiv taus kev ntxhov siab ntawm lub neej, ua haujlwm tau zoo thiab pab txhawb rau lawv lub zej zog. Thaum peb tham txog kev puas hlwb, peb txhais tau tias tus mob no, thiab tsis muaj kev puas hlwb.

Raws li qhov tshwm sim ntawm kev tshuaj xyuas, nws tau pom tias cov neeg ua haujlwm lub cev, qhov nruab nrab, muaj 43% tsawg hnub nrog lub hlwb tsis zoo dua li cov neeg koom nrog ntau dua. Pab neeg ua kis las (22% tsawg dua teeb meem kev puas siab puas ntsws), kev caij tsheb kauj vab (21%), kev tawm dag zog aerobic, thiab gymnastics (20%) tau muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws rau kev mob hlwb. Kev ua haujlwm hauv tsev (10%) thiab taug kev (17%) tau txais txiaj ntsig me dua, tab sis txawm tias nrog cov haujlwm no muaj teeb meem kev puas siab puas ntsws tsawg dua.

Hais txog lub sij hawm thiab zaus ntawm kev tawm dag zog, cov neeg uas tawm dag zog 45 feeb 3-5 zaug hauv ib lub lis piam tau pom cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws.

Daim duab ntawm sab xis qhia txog kev sib raug zoo ntawm cov sij hawm ntawm lub cev ua si thiab qhov tshwm sim ntawm kev mob hlwb tsis zoo nyob rau ib hlis. Raws li koj tuaj yeem pom, cov neeg uas tawm dag zog ntawm 30 mus rau 60 feeb muaj teeb meem tsawg kawg - txog 45 feeb.

Qhov ntsuas zoo tshaj plaws nyob rau hauv cov nqe lus ntawm qhov piv ntawm tus naj npawb ntawm workouts ib hlis twg thiab lub siab lub ntsws (ntawm daim duab ntawm sab laug) - los ntawm 12 mus rau 23 teev. Qhov ntawd yog 3-6 workouts ib lub lim tiam.

Qhov txiaj ntsig zoo tshaj plaws yog muab los ntawm kev cob qhia rau 30-60 feeb 3-6 zaug hauv ib lub lis piam.

Interestingly, tom qab 23 teev ntawm kev cob qhia, cov ntsuas kev puas siab puas ntsws pib deteriorate.

Vim li cas koj yuav tsum tsis txhob xyaum ntau dhau

Raws li koj tuaj yeem pom hauv daim duab, cov neeg uas tawm dag zog ntau dua 23 zaug hauv ib hlis tau poob rau kev mob hlwb. Cov neeg uas tau ua 28-30 workouts tau ntsib kev puas siab puas ntsws ntau npaum li cov uas tsis tawm dag zog.

Tib txoj kev sib raug zoo yog pom nyob rau hauv lub sijhawm ntawm kev cob qhia. Cov neeg uas tawm dag zog ntau dua 90 feeb ntawm ib lub sijhawm muaj kev ntxhov siab ntau dua li cov neeg uas nws qhov kev ua haujlwm luv dua.

Txawm li cas los xij, ntawm no koj yuav tsum coj mus rau hauv tus account hom kev ua ub no. Piv txwv li, kev caij tsheb kauj vab, kev ua si sab nraum zoov thiab kev ua haujlwm hauv tsev tsis ua raws li txoj cai "ntev dua yog qhov phem dua". Nyob rau hauv rooj plaub ntawm lub tsheb kauj vab thiab ua haujlwm tom qab 60 feeb, tsis muaj qhov poob qis, tab sis rau kev ua si sab nraum zoov, kev sib raug zoo yog inverse: lub sij hawm ntev ntawm kev ua si, lub hlwb zoo dua.

Nws tuaj yeem xav tias kev ua kis las ntev thiab nquag ua rau muaj kev ntxhov siab rau lub cev thiab ua rau tsis zoo rau lub paj hlwb. Txawm li cas los xij, ob peb tus tuaj yeem khav theeb ntawm cov kev ua kis las nplua nuj, tshwj tsis yog cov neeg ncaws pob sib tw.

Peb, tsib thiab 6 teev ntawm kev tawm dag zog ib lub lim tiam tsuas yog coj cov txiaj ntsig rau lub cev thiab lub siab.