Pumping: 20-feeb ua tsis taus pa complex

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Ua cov kev tawm dag zog no tsis tu ncua, thiab koj yuav tsum tsis txhob raug kev txom nyem thaum nce ntaiv.

Nws tsis muaj teeb meem pes tsawg xyoo koj haus luam yeeb thiab deb npaum li cas ntawm qhov zoo tshaj plaws ntawm koj daim duab. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem tsim kev ua siab ntev thiab txhim kho cov leeg kom txav tau yooj yim - tsis muaj ua tsis taus pa thiab qaug zog ntxov ntxov.

Peb lub complex muaj xws li ib tug yooj yim ce nrog koj lub cev qhov hnyav, uas yuav pab tau load lub ntsiab cov leeg nqaij yam tsis muaj lwm yam cuab yeej thiab simulators.

Cov qauv kev ua haujlwm suav nrog kev ua haujlwm yam tsis tau so, yog li koj yuav tso cov haujlwm ntawm koj lub siab thiab lub ntsws rau 20 feeb. Thiab txij li thaum koj xaiv qhov kev siv koj tus kheej, coj mus rau hauv tus account koj cov duab thiab lub peev xwm, qhov kev pheej hmoo ntawm fainting los yog xav xeev siab yog tsawg.

Yog tias koj muaj teeb meem nrog cov hlab plawv thiab cov hlab ntsws, qhov hnyav hnyav lossis rog, nug koj tus kws kho mob seb koj puas tuaj yeem ua cov txheej txheem zoo li no.

Yuav ua li cas ua ib qho kev tawm dag zog

Kev tawm dag zog suav nrog kev khiav luv luv thiab yog tsim los ua rau sab nraum zoov. Tab sis yog tias koj xav ua qhov nyuaj hauv tsev, tsuas yog hloov kev khiav nrog 50 txoj hlua dhia.

Lub complex muaj cov nram qab no txav:

• 25 cua squats;
• 20 lub laub-ups (los ntawm lub rooj zaum lossis kev txhawb nqa qis);
• 15 dhia mus rau lub rooj ntev zaum;
• 10 khob;
• khiav 100 meters.

Ua lawv nyob rau hauv kab yam tsis tau so, thiab thaum koj ua tiav lub voj voog, pib tam sim ntawd. Teem lub sijhawm rau 20 feeb thiab nco ntsoov pes tsawg lub sijhawm koj tuaj yeem ua tiav lub sijhawm no. Cov yees duab hauv qab no qhia ib qho.

Nws tsis yog qhov tsim nyog los nyem tag nrho lub zog ntawm koj tus kheej, tshwj xeeb tshaj yog tias koj nyuam qhuav pib ua kis las. Saib xyuas koj tus mob thiab so raws li xav tau. Tab sis tsis yog ntau tshaj qhov nws yuav siv los ntes koj ua pa, txwv tsis pub qhov kev cob qhia yuav tsis ua haujlwm zoo.

Koj tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog no ib zaug ib lub lim tiam, hloov nrog lwm cov kev sib tw lossis kev sib tham cardio, thiab nco ntsoov cov lej ntawm kev sib tw thiab koj qhov kev nce qib. Thiab yog tias koj nyiam nws ntau, koj tuaj yeem siv nws los ntawm kev khiav thaum sawv ntxov.

Yuav ua li cas ua exercise

Txhua qhov kev txav yog yooj yim li sai tau. Tab sis yog tias ib yam dab tsi ua rau koj nyuaj, tsis txhob yig hloov cov kev tawm dag zog rau koj tus kheej, thiaj li tsis txhob siv sijhawm ntau so.

Cua squats

Sim ua squats nyob rau hauv tag nrho cov ntau yam - yog li ntawd nyob rau hauv lub hauv qab ntawm tus ncej puab yog nyob rau hauv qab sib npaug zos rau hauv pem teb. Nyob rau tib lub sijhawm, xyuas kom cov heels tsis tuaj yeem tawm ntawm qhov chaw, thiab sab nraub qaum tseem ncaj. Koj txhais caj npab tuaj yeem muab khi rau ntawm koj lub hauv siab lossis txuas mus rau pem hauv ntej kom sib npaug.

Txhawb nqa push-ups

Yog tias koj tsis paub yuav ua li cas rub tawm hauv pem teb, sim ua qhov kev tawm dag zog no los ntawm kev txhawb nqa - lub rooj ntev zaum lossis ib qho kab rov tav qis. Tam sim ntawd ua raws li qhov tseeb - zawm lub abs thiab pob tw kom lub nraub qaum tsis khoov, thiab tuav koj lub luj tshib ze rau lub cev.

dhia mus rau dais

Xaiv qhov kev txhawb nqa ruaj khov 40-50 cm siab, dhia rau ntawm nws, thiab rov qab nrog cov kauj ruam.

Burpee

Koj tuaj yeem ua tag nrho burpees lossis tsuas yog ib nrab ntawm kev txav mus los, nyob ntawm koj qib.

Nyob rau hauv tag nrho burpees, txo koj tus kheej mus rau hauv push-ups kom txog thaum koj lub hauv siab thiab lub duav kov hauv pem teb, los ntawm txoj hauj lwm no nrog ib tug dhia, muab koj ob txhais ceg los ze zog mus rau koj txhais tes, ncaj thiab dhia nrog ib tug npuaj teg saum koj lub taub hau.

Yog tias koj txiav txim siab ua ib nrab ntawm burpee, koj tsis tas yuav nqis mus rau hauv kev thawb: sawv hauv txoj hauj lwm dag, tam sim ntawd muab koj ob txhais ceg rau hauv koj txhais tes, ncaj thiab dhia tawm. Qhov no yuav yooj yim dua, thiab koj tuaj yeem ua tau 10 zaug yam tsis tau nres thiab so.

Khiav 100 meters

Lub sijhawm kawg no hloov chaw so, yog li tsis txhob mus nrhiav cov ntaub ntawv - khiav 100 meters ntawm qhov siab heev. Yog tias koj qaug zog tag, koj tuaj yeem txav mus rau ib kauj ruam ib ntus, tab sis sai li sai tau thaum koj hnov zoo dua, khiav mus ntxiv.