Kev paub ntawm tus kheej: kuv tau kawm li cas rau 100 hnub hauv tsev thiab qhov tuaj ntawm nws

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Puas muaj peev xwm nyob tsis muaj hlau thiab nyob twj ywm - tus sau qhov kev sim.

Kev ntshai ntawm kev tawm ntawm cov duab hauv tsev ua haujlwm tau coj kuv los ntawm kev tshawb nrhiav kev nyuaj siab: los ntawm kev cob qhia lub zog ntshiab mus rau kev sib xyaw ntawm cardio thiab kev cob qhia lub zog, nrog rau kev tawm dag zog los txhim kho kev hloov pauv thiab txav mus los.

Thaum Lub Peb Hlis 25, kuv rub lub barbell rau lub sijhawm kawg hauv kuv lub gym, so nws nrog cov tshuaj tua kab mob. Thaum Lub Peb Hlis 27, ib kab sawv hauv ib lub tsev khaws khoom me me ntawm lub khw muag khoom kis las online thiab hauv kev sib ntaus sib tua tsis sib xws tiv thaiv ntaus ntawv dumbbells ntawm qhov muag - lub tsev khaws khoom yuav luag tas.

Twb tau lub Peb Hlis 30, nws raug txwv tsis pub tawm ntawm kev nyob deb nroog hauv kuv thaj av. Yog li kuv pib suav cov hnub uas tsis muaj lub gym. Thaum kawg ntawm lub Rau Hli, kuv pom tau hais tias kuv tsuas yog yuav rov qab mus rau lub tsev thaum lub Cuaj Hli (hauv St. Petersburg tsis muaj lus xaiv hais txog qhov qhib, thiab ib hlis kuv tawm mus rau hiav txwv). Lub sijhawm no, kuv rov xav txog kuv tus cwj pwm rau kev ua haujlwm hauv tsev thiab kuv xav zoo dua rau yav tom ntej yam tsis muaj kev sib tw kis las (Vajtswv txwv, tau kawg). Kuv mam li qhia rau koj tias qhov kev txiav txim siab uas kuv tau los ntawm kev paub ntawm tus kheej.

1. Hais txog cov khoom muag thiab cov khoom siv

Kev nyab xeeb ua ntej

Hauv thawj lub limtiam ntawm kev cais tawm, kev tshaj tawm xov xwm tau lom zem: cov neeg siv lub raj mis dej es tsis txhob siv dumbbells, ncaws sofas es tsis txhob siv lub platform presses, squatted nrog menyuam yaus ntawm lawv lub xub pwg nyom thiab dev hauv lawv txhais tes. Kuv kuj tau sim rub kuv tus kheej rau ntawm lub qhov rooj, muab ib phau ntawv tso rau hauv qab, thiab lub rooj zaum ntawm lub piano tseem hloov lub rooj zaum xovxwm rau kuv.

Lub ntsiab lus xaus tom qab siv cov ntaub ntawv ntawm tes yog qhov no: nws yog qhov zoo dua "nyob rau hauv txhua txoj kev" es tsis txhob "yuav ua li cas", vim hais tias nws tsis zoo thiab tsis tsim rau kev cob qhia.

Kev vam meej yuav inevitably qeeb

Thaum hloov mus rau kev cob qhia hauv tsev, koj yuav tsum tau txiav txim siab txog yam khoom koj yuav siv:

• qhov tsawg kawg nkaus yog "Kuv muaj poj niam txiv neej";
• theem nrab - "Kuv muaj ib lub hauv pem teb, ib tug expander thiab ib tug phuam";
• qib siab - "Kuv tau tswj xyuas qhov hnyav, dumbbells thiab txawm tias lub barbell."

Lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev nce qib Kev nce qib ntawm ntim ntim thiab cov leeg nqaij hloov pauv thaum lub sijhawm ua haujlwm tawm dag zog, uas kuv ua raws li kev cob qhia lub zog, suav nrog kev nce qhov hnyav ntawm cov khoom siv lossis kev ua haujlwm ntawm lub tshuab. Nws yog tseeb hais tias nrog ob 20 kg dumbbells, kuv sai heev mus txog lub qab nthab, txawm pib nrog lub teeb nyhav. Piv txwv li, los ntawm Lub Peb Hlis Kuv tau ua 28 kg goblet squats nrog dumbbells, tab sis nyob rau hauv tsev kuv tau tswj kom muab ib tug ntxiv disc (tawm tsam tej kev tiv thaiv kev nyab xeeb) thiab nres ntawm 22 kg.

Thaum lub Tsib Hlis, ib zaj dab neeg tsis txaus siab tau tshwm sim rau kuv: Kuv tau pom cov lus tshaj tawm rau kev muag khoom ntawm Olympic barbell nrog tag nrho cov pancakes nrog tag nrho qhov hnyav ntawm 130 kg ntawm tus nqi txaus nyiam - thiab xaus rau hauv kev dag ntxias dag. Tau kawg, nws yooj yim dua los nrhiav cov khoom siv hauv cov chaw tshaj tawm, tab sis nws muaj kev nyab xeeb dua los xaj ib qho tshiab ntawm kev lag luam. Yog li, thaum kawg, ob qhov hnyav tuaj rau kuv (Kuv tseem thov txim rau tus xa khoom).

Ntau yam kev tawm dag zog tuaj yeem hloov nrog cov kis las elastic bands nrog ntau qib ntawm kev tiv thaiv lossis ib qho kev nthuav dav nrog tes. Kuv tsis muaj lub tswv yim txog cov kev tawm dag zog li no, tab sis los ntawm kev tso npe rau 5-6 tus account ntawm Asmeskas cov bloggers, kuv tau txais qhov kev paub no sai.

Qhov kuv tau kawm tom qab siv cov cuab yeej siv hauv tsev: ua kom zoo tshaj qhov koj muaj, tab sis tsis txhob cia siab rau qhov kev vam meej.

Nws yog ib qho tseem ceeb heev los sau koj cov workouts ntawm video

Tau kawg, qhov no tsis yog txhua yam zoo li kev cob qhia hauv lub gym, thaum tus kws qhia saib xyuas koj thiab kho koj cov txheej txheem. Kev txav tsis raug thiab koj yuav raug mob los ntawm qhov hnyav hnyav. Nws yooj yim dua nrog cov hlua roj hmab: tsis muaj leej twg tsoo lossis ya hauv kuv lub ntsej muag hauv peb lub hlis.

Tab sis cov lus nug tseem nrog cov txheej txheem raug. Kuv daws nws los ntawm kev tshaj tawm cov yeeb yaj kiab los ntawm kuv qhov kev ua haujlwm ntawm Instagram txhua hnub. Kuv cov phooj ywg kis las yeej ib txwm ua siab zoo, tsis qhia kev txaus siab thiab tsis tu ncua sau ntawv: "Squat qis!" Kev tshuaj xyuas koj tus kheej ntawm cov ntaub ntawv thiab muab piv nrog cov yeeb yaj kiab ntawm cov kws paub txog bloggers, koj pib pom qhov txawv thiab ua tiav qhov zoo sib xws nrog daim duab.

Kuv yuav tsum tau ua yeeb yaj kiab rau kuv tus kheej ua ntej txhawm rau txheeb xyuas cov yeeb yaj kiab, ua tib zoo mloog cov txheej txheem, thiab xav txog kev kho nws, tab sis hauv chav ua si koj vam khom ntau dhau ntawm tus kws qhia thiab tua koj lub hlwb.

2. Hais txog kev noj haus

Qhov kev txhawj xeeb tseem ceeb nrog kev cob qhia tsis muaj zog yog tias nws tsis tuaj yeem tsim cov leeg hauv txoj kev no. Yog lawm, tau kawg, ua haujlwm nrog hypertrophy, zoo li hauv chav ua si, yuav tsis ua haujlwm, tab sis tsawg kawg nws yog qhov muaj peev xwm khaws cia cov leeg. Khoom noj khoom haus yog qhov tseem ceeb ntawm no. Yog tias koj tsim cov khoom noj muaj peev xwm nyob rau hauv cov xwm txheej ntawm kev txo qis, ces cov rog dhau yuav tsis lo.

Cov neeg feem coob raug cais tawm hauv cov tsev, tab sis kuv muaj hmoo - Kuv nyob sab nraum nroog. Thiab yog tias ua ntej kev cais tawm kuv tau tsiv los ntawm lub tsheb thiab tsis taug kev ntau dua 6,000 cov kauj ruam hauv ib hnub, tom qab ntawd hauv kev sib cais kuv pib taug kev thaum lub sijhawm kuv mus ua haujlwm, thiab tam sim no kuv taug kev 12-18 txhiab kauj ruam hauv ib hnub.

Qhov kev hloov ntawm lub cev muaj zog yuav tsum tau them nyiaj rau cov khoom noj khoom haus: yog tias ib tug neeg tsuas yog taug kev nyob ib ncig ntawm lub tsev, ces nws yog qhov zoo dua mus rau qhov tsis txaus calorie. Thiab yog tias nws tuaj yeem taug kev ntawm txoj kev, nws tsis yog qhov txaus ntshai kom nyob twj ywm ntawm kev txhawb nqa calories (thaum lub zog tuaj yeem sib npaug rau qhov tawm mus).

Kuv txiav txim siab kom tsis txhob muaj ntau qhov nce ntxiv (calorie surplus) vim tias tsis muaj lub gym nws txaus ntshai kom nce rog ntxiv tsis yog cov leeg nqaij. Tab sis nrog qhov hnyav thiab zoo li txhua yam nyob rau hauv kev txiav txim, yog li tom qab ib hlis kuv txiav txim siab ntxiv me ntsis calories, thaum nce kev ua si. Raws li txoj kev npaj, kuv yuav tsum tsis txhob zoo dua, tab sis tsuas yog siv zog ntau dua thiab, raws li, haus ntau dua. Txog tam sim no nws hloov tawm.

Koj puas tuaj yeem tsim cov leeg ntawm Calorie Deficit? cov nqaij ntawd loj hlob txawm nyob rau hauv ib tug tsis txaus calorie, tsuas yog tsawg heev. Thiab koj tuaj yeem ua tiav lub cev tsis muaj zog vim yog qhov tsis txaus: cov leeg nqaij yog tsim los ntawm cov protein thiab dej, yog li ntawd, yog tias koj tshem tawm cov dej ntau dhau (piv txwv li, noj tsawg carbohydrates thiab ntsev, thiab tseem tsis tshua muaj kev ntxhov siab thiab pw tsaug zog zoo dua.), ces cov leeg yuav pom zoo dua.

Koj tuaj yeem sau lub tub yees nrog cov zaub tshiab thiab cov tsev cheese uas muaj roj tsawg kom tsawg calories ya nyob rau lub sijhawm. Sim shove ib qho chocolate bar rau hauv koj tus kheej tom qab ib lub tais ntawm cabbage thiab zaub xam lav - nws yuav nyuaj.

3. Hais txog kev cob qhia kev tswj hwm

Ua ntej kev cais tus kheej, kuv mus rau lub gym tsib zaug hauv ib lub lis piam: plaub zaug kev cob qhia lub zog thiab ib hnub ua luam dej hauv pas dej. Yuav luag tsis muaj cardio workout hauv kuv txoj kev tswj hwm. Thiab txawm hais tias lub hwj chim load kuj nquag siv lub plawv cov leeg, qhov ntim ntawm lub ntsws tsim tsuas yog vim ua luam dej. Ntawd yog, ib feeb ntawm txoj hlua dhia tau coj kuv mus rau hauv lub xeev pre-infarction.

Rau kev ntshai poob kuv daim ntawv nyob rau hauv kev cais tus kheej, kuv tau txiav txim siab xyaum txhua hnub, tab sis kuv pom tau sai sai tias nws yog qhov zoo dua los so rau hnub Sunday: Kuv mob siab rau nws rau cov txheej txheem da dej. Yog li kuv tuaj nrog kev tswj hwm ntawm peb lub zog ua haujlwm (nrog dumbbells thiab qhov hnyav) thiab peb qhov kev siv zog siab (ntau dua reps, tsawg so, tsis hnyav ntau). Thaum xub thawj, kev tawm dag zog nrog elastic bands ua raws li kev ua haujlwm hnyav, thiab tam sim no kuv tau hloov mus rau cov kev pabcuam classic crossfit. Qhov kev txiav txim siab no tuaj tom qab kev teeb tsa ntawm ib qho kev ua kis las yooj yooj yim ntawm thaj chaw suburban, uas muaj kab rov tav bar, ntaiv, rakkhod thiab tuav.

Kev qhia txog kev cob qhia crossfit tau txhim kho tsis yog kuv txoj kev ua siab ntev xwb, tab sis kuj yog kuv txoj kev ua pa: tam sim no cov pa oxygen nkag mus rau hauv cov leeg sai dua thaum lub sijhawm, thiab txoj hlua yuav luag tsis mus rau txoj kev yuam kev txawm tias tom qab 500 dhia ua ke.

Yog li ntawd, kuv pib saib txawv: los ntawm cov neeg ncaws pob me ntsis inflated vim cov dej hauv cov leeg, kuv tau qhuav thiab toned. Nws ua rau kuv xav tsis thoob tias kuv nyiam qhov zoo dua: ua kom muaj zog tab sis tsis yog qhov tseem ceeb, lossis saib kom haum tab sis poob hauv kuv qhov kev ua tiav barbell. Kuv tsis paub yuav tshuaj xyuas lawv li cas, tab sis kuv nkag siab tias muaj kev poob. Piv txwv li, ua ntej kuv tuaj yeem rub nrog rov qab tuav yim zaug, tab sis tam sim no tsuas yog tsib zaug xwb. Ib yam uas tau lees paub: tsis muaj cov neeg ncaws pob yav dhau los, thiab tom qab so, koj tuaj yeem rov qab kho cov ntsuas rau lawv cov txiaj ntsig yav dhau los thiab txav mus. Ib qho xwm txheej tseem ceeb yog tias thaum rov qab mus rau lub gym, nws yog ib qho tseem ceeb kom txo tau cov load thiab pib nrog tsawg kawg yog 40% ntawm qhov tseem ceeb dhau los, kom tsis txhob raug mob.

4. Hais txog tej yam uas tsis muaj nuj nqis

Kuv nco txog kuv tus kheej thaum kawg ntawm lub Peb Hlis, thiab tam sim no nws tseem lom zem ntau npaum li cas kev txhawj xeeb tsis tsim nyog muaj. Kuv yuav luag tawg rau hauv lub kua muag tom qab qhov kev tawm dag zog zaum kawg ua ntej kev cais tawm, rushed headlong rau dumbbells thoob plaws lub nroog, frantically tshawb nrhiav cov khoom muag ntawm cov chaw sib cais, npaj ua txhua hnub. Thiab tag nrho cov no los ntawm kev ntshai tias ib yam dab tsi irreparable yuav tshwm sim rau kuv lub zog thiab zoo li.

Tom qab 100 hnub, kuv tsis tsuas yog xav tias tseem nyob hauv lub cev zoo thiab qhuas qhov kev xav hauv daim iav, tab sis kuv kuj tau nres tos xov xwm txog kev qhib cov kis las ncaws pob.

Tam sim no kuv muaj kev ntseeg siab ntxiv tias ib qho me me ntawm cov khoom siv hauv tsev thiab lub siab xav tau txaus los ua kom kuv tus kheej zoo. Ib yam dab tsi, tab sis tsuas yog kev txhawb siab ib txwm txaus rau kuv.

Tau kawg, kuv yuav rov qab mus rau cov kis las ncaws pob, tab sis kuv yuav tsis pounce rau tag nrho cov simulators ib zaug, tab sis kuv yuav npaj kuv tus kheej rau qhov tseeb tias thawj 2-3 lub hlis kuv yuav tau hloov mus rau qhov kev sib tw tshiab. Ntxiv mus, kuv txiav txim siab txuag nyiaj ntawm txoj kev thiab mus ntsib lub gym tsawg dua (tsis pub ntau tshaj 2-3 zaug hauv ib lub lis piam), ua haujlwm ntxiv hauv tsev.

Kuv kuj tau tso tseg lub tswv yim vwm ntawm kev tsim lub gym ntawm tus kheej ntawm qhov chaw, vim tias lub club kuj yog ib qho chaw thiab kev sib txuas lus nrog tib neeg. Thiab ntau pheej yig dua li nqa hauv tsev tag nrho cov simulators hauv ntiaj teb.