Leej twg, vim li cas thiab yuav ua li cas sim Thai boxing

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Koj yuav tau txais lub cev muaj zog thiab agile thiab puv zen tom qab koj workouts.

Muay Thai yog dab tsi?

Qhov kev ua yeeb yam no yog nyob rau Thaib teb. Thaum pib ntawm lub xyoo pua 20th, nws tau raug lees paub hauv lub ntiaj teb ua kev ua kis las.

Muay Thai hu ua Sports science-based research on the sport of muay thai: Kev tshuaj xyuas cov ntaub ntawv kos duab ntawm yim ceg, vim nws tso cai rau punches, ncaws, hauv caug thiab lub luj tshib.

Koj tuaj yeem ntaus lub taub hau, lub cev thiab ob txhais ceg, ua haujlwm hauv clinch, thaum cov neeg sib tw cuam tshuam thiab sim ncav cuag ib leeg nrog lub luj tshib lossis hauv caug. Nyob rau tib lub sij hawm, strangulation, mob tuav, siab los yog amplitude throws yog txwv tsis pub nyob rau hauv Thai boxing, thaum lub sij hawm uas tus nrog sib tw ob txhais ceg raug torn tawm ntawm cov ntaub pua plag, thiab lub cev yog nyob rau theem ntawm tus pov lub hauv siab.

Tsis muaj kev sib tw hauv kev nkag siab classical hauv Muay Thai, tsuas yog ua haujlwm hauv kev sib tw. Yog hais tias thaum lub sij hawm sib ntaus sib tua nyob rau hauv pem teb, tus referee nres kev sib ntaus, muab lub sij hawm rau tus neeg sawv. Yog tias tus neeg koom nrog, tau kawg, muaj peev xwm ua tau qhov no.

Yuav ua li cas zoo dua li lwm yam martial arts?

Ntau yam kev sib ntaus sib tua, xws li ntaus pob, taekwondo lossis kickboxing, koom nrog kev xuas nrig ntaus thiab ncaws pob nkaus xwb, uas ua rau lawv tsis tshua muaj txiaj ntsig hauv kev sib ntaus sib tua tiag tiag, tshwj xeeb tshaj yog nyob ze.

Muay Thai suav nrog kev sib xyaw ua ke ntawm kev sib tw yooj yim, carvings, ntuav thiab cov tswv yim zoo heev. Cov arsenal no yog qhov ze tshaj plaws rau kev sib ntaus sib tua tiag tiag. Andrei Bolgov hais tias kev sib tsoo ntawm lub luj tshib, txawm tias ib tus tsis muaj zog, tuaj yeem tsoo tus neeg sib tw, tsoo nws lub qhov ntswg lossis lub puab tsaig.

Muay Thai kev txawj ntse yog ib yam uas tuaj yeem pab tawm hauv qhov xwm txheej txaus ntshai ntawm txoj kev.

Andrey Bolgov

Thai boxing yog ib feem tseem ceeb ntawm kev cob qhia ntawm MMA fighters (mixed martial arts) - mixed martial arts. Ntau tus neeg ncaws pob Thaib tau ua tiav cov haujlwm hauv qhov kev ua si zoo nkauj no.

Kuv tsis sib ntaus zoo li ntawd hauv lub neej qub. Vim li cas kuv thiaj xav tau Thai boxing?

Txawm hais tias koj tsis lees paub tias muaj ib hnub koj yuav tsum tau tawm tsam kev tawm tsam, nws tseem tsim nyog sim Muay Thai. Ua tsaug rau nws, koj yuav tso dej:

• Kev ua siab ntev. Koj yuav kawm ua haujlwm ntev dua ntawm qhov sib txawv. Jogging thaum koj tuaj lig lossis nce tus ntaiv mus rau hauv pem teb cuaj yuav yooj yim.
• Agility thiab kev sib koom tes. Koj ua tsis tau Muay Thai thiab nyob txawv txawv. Koj yuav kawm paub tias koj lub cev zoo, kev txav yuav raug ntau dua. Koj yuav tsum tsis txhob tso tseg thiab kov txhua yam, koj yuav poob tsawg dua thaum lub caij ntuj no thiab, tej zaum, koj yuav tau txais ib khob ntawm ya.
• Cov leeg muaj zog. Punching thiab wrestling yuav ntxiv dag zog rau caj npab, lub hauv siab thiab lub xub pwg girdle, kicks yuav ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm lub cev. Kev sib koom tes tseem ceeb, pivots thiab kev tiv thaiv yuav muab cov leeg nqaij glandular. Tib lub sijhawm, Muay Thai yuav tsis pab koj tsim, yog li yog tias koj xav tau lub roob ntawm cov leeg, xaiv lwm yam kev ua si.
• Yooj yim. Yog tias tsis muaj kev txav ntawm koj cov pob qij txha, tshwj xeeb tshaj yog koj cov pob qij txha, koj yuav tsis ntaus koj lub hauv caug ntawm lub taub hau lossis txawm ntaus ncaj nraim hauv siab. Yog li ntawd, hauv txhua qhov kev sib tham, koj yuav ua haujlwm ntawm kev txav mus los kom txog thaum koj lub cev hloov pauv thiab mloog lus. Nco ntsoov tias qhov no yuav cawm koj ntawm kev raug mob hauv koj lub neej txhua hnub.
• Kev ntseeg tus kheej. Ntau yam teeb meem hauv lub neej tshwm sim los ntawm kev ntshai. Thai boxing qhia koj kom tsis txhob ntshai tawm tsam thiab swb.

Koj puas tuaj yeem poob phaus nrog nws?

Thaum lub sij hawm sib ntaus sib tua, Cov lus teb ntawm lub cev thiab lub zog tus nqi thaum lub sij hawm simulation ntawm Muay Thai boxing match yog hlawv txog 11 kcal ib feeb. Tau kawg, koj yuav tsis muaj peev xwm tswj tau qhov ntawd ntev, tab sis Muay Thai tsis yog kev sib ntaus xwb.

Tsis txhob hnov qab txog kev sov so, tsoo thiab sparring. Yog tias koj cob qhia hnyav, koj tuaj yeem hlawv yam tsawg 600 kcal ib teev.

Ua ke nrog kev noj zaub mov, xws li kev thauj khoom yuav pab koj poob phaus ntxiv thiab ua rau koj lub cev zoo nkauj thiab haum.

Puas yog tag nrho cov txiaj ntsig no?

Martial arts yuav tsum tau ua kom tiav cov ntsiab lus: yog tias koj raus koj tus kheej hauv koj qhov kev xav, koj tuaj yeem raug ntaus rau ntawm lub taub hau. Yog li ntawd, hauv kev cob qhia, koj ua haujlwm tsis yog ntawm kev sib koom tes thiab lub zog, tab sis kuj txhawb koj txoj kev paub.

Ob qho kev ua si lub cev thiab kev nco qab txhim kho kev puas siab puas ntsws, pab tswj kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab, thiab tswj kev ntxhov siab. Yog li ntawd, xyaum ua muay thai tsis tu ncua yuav ua rau koj calmer thiab ua rau koj lub siab zoo siab rau lub neej.

Tsis tas li ntawd, kev cob qhia zoo li no pab txhim kho tus cwj pwm zoo uas muaj txiaj ntsig zoo hauv lub neej txhua hnub.

Psychological npaj yog lub hauv paus ntawm txhua yam. Lub zog, kev txiav txim siab, kev ua siab ntev, kev ua siab loj, kev txiav txim siab, kev mloog zoo, kev xav ceev, lub cev muaj zog, kev xav, kev xav … Cov no tsuas yog qee qhov zoo uas Muay Thai ncaws pob tau txais.

Andrey Bolgov

Yuav ua li cas raug mob? Kuv tuaj yeem tau txais nws hauv lub taub hau?

Hauv 58% ntawm cov xwm txheej hauv Thai boxing, cov ceg tawv raug cuam tshuam, lub taub hau tau txais tsawg dua: kev kawm me me ntawm Kab Mob ntawm Muay Thai kev sib ntaus sib tua-kev raug mob ua rau qhov xaus no. Feem ntau ntawm cov kev raug mob yog bruises thiab contusions (39%), nrog rau kev txiav (14%) los ntawm lub luj tshib ntaus rau lub taub hau.

Txawm li cas los xij, qhov no siv ntau dua rau kev ua kis las, qhov twg kev sib ntaus sib tua tau xyaum tsis muaj cov cuab yeej tiv thaiv - tsuas yog hauv hnab looj tes xwb. Amateur kev sib tw muaj xws li kev tiv thaiv lub taub hau, lub luj tshib thiab qis dua ob txhais ceg, uas txo qhov kev pheej hmoo ntawm bruising thiab txiav.

Nyob rau tib lub sijhawm, kev raug mob tsis tshua muaj mob hnyav: hauv 72% ntawm cov neeg mob, kev sib ntaus txuas ntxiv, thiab kev raug mob tsis cuam tshuam rau kev sib ntaus thiab kev cob qhia tom ntej hauv txhua txoj kev.

Puas yog poj niam sib ntaus sib txawv ntawm cov txiv neej?

Cov poj niam Thai boxing txawv ntawm cov txiv neej nyob rau hauv ntau maj mam tej yam kev mob ntawm kev sib ntaus. Piv txwv li, nws tuaj yeem ua rau lub sijhawm so ntawm qhov sib tw lossis luv luv feeb ntawm kev sib ntaus. Raws li rau cov txheej txheem, tag nrho cov ntsiab lus tau khaws cia, thiab qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob los yog kev phais tsis muaj tsawg dua li cov txiv neej.

Yog tias koj nyiam muay-thai tab sis tsis xav txais, kawm los thaiv sim tai-bo. Qhov no yog ib qho kev mob siab rau kev qoj ib ce nrog cov ntsiab lus ntawm Muay Thai ncaws, tab sis tsis muaj sparring lossis xuas nrig ntaus.

Puas yog kuv ua Muay Thai?

Qhov kev ua si nawv no yog contraindicated rau cov neeg uas muaj mob plawv, nrog rau txhua yam kab mob uas tsis pom zoo siv kev cob qhia.

Rau txhua tus neeg uas xav xyaum Thai boxing, yuav tsum muaj daim ntawv pov thawj los ntawm tus kws kho mob txog qhov tsis muaj contraindications.

Andrey Bolgov

Yog tias koj muaj kev raug mob qub los yog mob ntawm lub cev musculoskeletal, nco ntsoov qhia tus kws qhia txog koj cov teeb meem hauv thawj zaj lus qhia.

Koj puas xav yuav ib yam dab tsi rau kev cob qhia?

Rau thawj zaj lus qhia, Thai luv luv thiab boxing hnab looj tes yog txaus. Thai shorts txawv nyob rau hauv hais tias lawv yog heev xoob thiab tso cai rau koj kom nyab xeeb xa high kicks.

Andrey Bolgov

Feem ntau muaj cov hnab looj tes hauv cov chav tsev, tab sis hnav lawv yog qhov tsis kaj siab thiab tsis zoo - koj tuaj yeem khaws cov kab mob. Nyob rau hauv lub neej yav tom ntej, nws yog qhov zoo dua los yuav cov khoom tiv thaiv - ci ntsa iab thiab ko taw shields, lub luj tshib thiab lub kaus mom hlau.

Dab tsi tos kuv hauv thawj zaj lus qhia?

Raws li txoj cai, kev tawm dag zog pib nrog kev sov so: khiav lossis dhia hlua, nrog rau kev ua kom sov so. Ces txhua yam nyob ntawm tus kws qhia. Koj tuaj yeem ua haujlwm tawm ntawm ligaments ntawm ob lossis peb punches, xyaum ntawm sandbags - boxing lossis Thai. Cov tom kawg yog ntev dua los ua kom yooj yim rau kev ua haujlwm nrog koj txhais taw.

Tsis tas li ntawd, kev tawm dag zog qee zaum suav nrog Thai boxing, los yog Muay-Thai (Thai. มวยไทย) qoj ib ce nrog paws - cov tawv tawv me me uas hnav ntawm tes thiab tso cai rau koj xyaum xuas nrig ntaus ua khub. Kuj tseem siv tau yog "Thai paws", los yog "pads" - daim duab plaub ca cushions 6-12 centimeters tuab, uas nws yooj yim rau hone ncaws thiab hauv caug.

Lub cev qoj ib ce muaj xws li thawb-ups, rub-ups, caj dab thiab abs ce. Qhov no feem ntau tshwm sim thaum kawg ntawm kev tawm dag zog, tab sis nws feem ntau ua nyob rau hauv nruab nrab ntawm kev ntaus los cob qhia kev ua siab ntev ntawm cov neeg ncaws pob.

Andrey Bolgov

Koj yuav kawm ib kauj ruam los ntawm kauj ruam txoj kev qhia tsuas yog thaum lub sijhawm cob qhia nws tus kheej. Qhov tsuas yog hais tau meej yog tias koj yuav tsis raug tso rau hauv lub nplhaib ntawm thawj zaj lus qhia. Yog li tsis muaj dab tsi yuav ntshai.

Yog tias koj tseem tsis tau pom koj cov kev ua si uas koj nyiam, nco ntsoov sim Thai boxing.