Yog vim li cas thiab yuav ua li cas ua "nqus" ce rau lub plab mog

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Cia peb tham txog kev hloov pauv thiab cov txheej txheem.

Dab tsi yog qhov kev tawm dag zog "nqus" rau lub plab

Qhov no yog ib qho kev txav uas koj ua pa tawm tag nrho, thiab tom qab ntawd tuav koj cov pa thiab kos rau hauv koj lub plab kom ntau li ntau tau, zoo li yog sim nias lub dab teg tawm tsam tus txha nraub qaum.

Nyob rau hauv bodybuilding Lub Abdominal Vacuum Technique Rau Bodybuilding thiab qoj, ce tau nto moo los ntawm Arnold Schwarzenegger. Ntau tus neeg ua yeeb yam hauv lub cev pom qhov "nqus" los ua ib qho kev pabcuam zoo hauv kev ua haujlwm ntawm lub cev.

Muaj cov txheej txheem zoo sib xws hauv yoga - nyob ntawd nws yog hu ua uddiyana-bandha thiab siv los txhawb cov ntshav ncig, kev noj qab haus huv ntawm cov kab mob hauv nruab nrog cev thiab ntxuav lub cev.

Nyob rau tib lub sijhawm, "nqus" ntawm bodybuilders thiab yogis muaj ib qho tseem ceeb sib txawv, uas txiav txim siab cov txheej txheem ntawm kev tua thiab cov nyhuv ntawm lub cev.

Dab tsi yog qhov txawv ntawm kev tawm dag zog "nqus" hauv kev tawm dag zog thiab yoga

Lub "nqus" hauv kev tawm dag zog yog qhov tseem ceeb ntawm kev ua haujlwm ntawm cov leeg hauv plab. Hauv yoga, qhov zoo tshaj plaws, cov leeg no tau qhib thaum pib ntawm lub zog, thiab tom qab ntawd so kom txaus.

"Nqus" raws li Arnold Schwarzenegger txoj kev yog kom tone lub transverse plab mog cov leeg kom txo tau qhov chaw intra-abdominal. Tsuas yog exhale tag nrho thiab ua kom lub plab rub rau hauv.

Uddiyana bandha yog ua pa cuav. Koj exhale tag nrho thiab ua tib yam txav nrog rau sab tav li thaum lub sij hawm nqus pa, tab sis koj tsis txhob cia huab cua. Qhov no yog ua los ntawm cov leeg nqaij intercostal, thaum cov leeg nqaij ntawm lub plab yog so.

Txij li thaum nyob rau hauv kev tawm dag zog tsis muaj lub tswv yim zoo ntawm yuav ua li cas kom ua tau zoo "lub tshuab nqus tsev", qee tus neeg tsim lub cev ua uddiyana bandha, thaum lwm tus tsuas yog nqus hauv lawv lub plab thaum lawv exhale.

Puas muaj tseeb tias kev tawm dag zog "nqus" pab tshem tawm cov rog ntawm lub plab

Tsis muaj pov thawj tias "nqus" nyob rau hauv ib txoj kev pab tshem tawm cov rog ntawm lub duav - tsis yog subcutaneous los yog visceral, uas nyob ib ncig ntawm lub cev.

Thaum ua txhua yam "nqus" - los ntawm kev qoj ib ce los yog yoga - cov leeg nqaij me ua haujlwm, qhov kev cog lus zoo li qub uas tsis ua rau cov calories ntau pov tseg.

Txawm tias tsis tu ncua thiab ntau yam kev tawm dag zog plab, uas cov nqaij ntshiv ntau dua, tsis pab txo cov rog hauv plab. Puas yog nws tsim nyog tham txog cov txiaj ntsig ntawm kev txav mus los uas feem ntau ntawm cov leeg tau so?

Muaj tseeb, "lub tshuab nqus tsev" tseem tuaj yeem pab tau, tab sis tsis ncaj qha.

Ksenia Shatskaya

Feem ntau lub cev zom cov rog uas tau yooj yim vim muaj kev sib raug zoo hauv cheeb tsam. "Nqus" txhim kho cov ntshav ncig hauv cheeb tsam plab, kom lub plab rog yuav yooj yim tshem tawm dua li nyob rau hauv cov xwm txheej ntawm congestion thiab o.

Raws li rau lwm cov txiaj ntsig zoo, nws tag nrho yog nyob ntawm hom "nqus".

Vim li cas qhov kev tawm dag zog "nqus" pab tau?

Txij li cov txheej txheem nqus tsev hauv kev tawm dag zog thiab yoga sib txawv, lawv muaj qhov sib txawv ntawm lub cev. Peb yuav ua tib zoo tshuaj xyuas cov txiaj ntsig ntawm ob qho tib si.

Kev qoj ib ce

Qhov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm "nqus" los ntawm kev tawm dag zog yog ntxiv dag zog rau cov leeg hauv plab.

Cov leeg ntawm lub cev yog tsim los ntawm ob peb txheej. Nyob rau hauv nruab nrab sab nraum yog ib tug loj thiab muaj zog rectus abdominis nqaij, nyob rau sab - sab nraud oblique. Nyob rau hauv lawv dag lub puab oblique thiab transverse plab mog cov leeg. Cov yav tas tsis tshua ua hauj lwm thaum lub sij hawm tus qauv plab ce.

Kev tawm dag zog "nqus" ntxiv dag zog rau cov leeg sab nraud oblique thiab transverse plab hnyuv, muab TRANSVERSUS ABDOMINIS ACTIVATION THIAB TIMING IMPROVES FOLLOWING CORE STABILITY TRAINING: A RANDOMIZED TRIAL, Qhov cuam tshuam ntawm plab kos - hauv cov leeg nqaij ntawm lub cev thiab lub plab qis rov qab mob ntxiv stability ntawm rooj plaub.

Qhov no yuav siv tau ob qho tib si thaum lub sij hawm kev cob qhia lub zog thiab hauv lub neej txhua hnub. Lub cev muaj zog thiab ruaj khov yuav muab kev hloov pauv ntawm lub zog ntawm lub cev sab sauv thiab qis qis thiab tiv thaiv intervertebral discs LUB ROOJ NTAWM ABDOMINAL PRESSURE RELIEVING LUB TSHUAB NTAWM LUB LUMBAR INTERVERTEBRAL DISCS los ntawm overload thiab raug mob.

Tsis tas li ntawd, cov leeg muaj zog transverse plab yuav pab txo qhov mob rov qab thiab txo qhov cuam tshuam tsis zoo ntawm tus txha nraub qaum - txawm tias zaum ntev ntev, sim nqa lub rooj zaum hnyav lossis rub lub hnab hnyav hauv lub tebchaws.

Los ntawm yoga

Qhov kev hloov pauv ntawm "lub tshuab nqus tsev" xyaum tsis cuam tshuam rau cov leeg hauv plab sib sib zog nqus, thiab yog li ntawd tsis ua rau lawv muaj zog.

Txawm li cas los xij, kev tawm dag zog muaj ntau lwm yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv. Ksenia Shatskaya ntseeg hais tias nrog kev ua haujlwm tsis tu ncua, uddiyana bandha muaj txiaj ntsig zoo rau ntau lub cev.

1. Txhim kho cov leeg ua pa

Tshwj xeeb tshaj yog, cov leeg nqaij intercostal lub luag haujlwm rau kev ua pa tsis tseeb thaum lub sijhawm ua haujlwm.

2. Txhim kho cov ntshav ncig thiab tiv thaiv qog nqaij hlav

Ksenia Shatskaya

Thaum lub sijhawm ua tiav ntawm "lub tshuab nqus tsev", qhov siab ntawm ob lub hauv siab thiab lub plab kab noj hniav txo qis, uas muab cov nyhuv nqus. Qhov no kuj muaj tseeb rau cov hlab ntsha - ntshav rushes los ntawm lub periphery mus rau qhov chaw, mus rau sab xis atrium. Qhov no muab tshem tawm ntawm lub venous phiab ntawm ob txhais ceg thiab pelvis me me, uas yog heev pab tau rau varicose leeg.

Thiab vim lub zog ua haujlwm ntawm lub diaphragm - lub ntsiab "tswj" ntawm lymph, "nqus" muaj txiaj ntsig zoo rau cov qog ntshav.

3. Txhim kho kev zom zaub mov

Qhov no tshwm sim los ntawm stimulation ntawm cov ntshav ncig thiab los ntawm cov teebmeem ntawm lub paj hlwb.

Ksenia Shatskaya

"Nqus" txhim kho qhov rhiab heev ntawm cov hlab ntsha vagus - lub ntsiab paj ntawm parasympathetic system. Nws muaj txiaj ntsig zoo rau kev txhim kho kev zom zaub mov, thiab rau cov kab mob cardiorespiratory, thiab txawm tias ntxiv dag zog rau lub cev.

Leej twg yuav tsum tsis txhob ua lub plab nqus tsev vacuum

Ksenia Shatskaya ntseeg hais tias txhua yam "lub tshuab nqus tsev" yuav tsum tsis txhob ua raws li cov hauv qab no:

• malignant formations ntawm tej localization;
• mob inflammatory txheej txheem ntawm tej etiology;
• cev xeeb tub;
• kev coj khaub ncaws;
• AV blockade.

Yuav ua li cas ua qhov kev tawm dag zog "nqus" los ntawm kev tawm dag zog

Sawv ntsug, ncab koj nraub qaum, qaij koj lub plab me ntsis. Ua pa tob tob, tom qab ntawd exhale tag nrho thiab kos hauv koj lub plab kom ntau li ntau tau, sim coj lub plab los ze zog rau tus txha nraub qaum.

Tuav txoj haujlwm no ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau, tom qab ntawd exhale, so me ntsis thiab rov ua dua 2-4 zaug ntxiv.

Ua lub zog txhua hnub nrog lossis cais los ntawm lwm yam kev tawm dag zog plab. Piv txwv li, thaum sawv ntxov ua ntej noj tshais.

Yuav ua li cas ua lub ce "nqus" los ntawm yoga

Qhov kev xaiv no nyuaj rau tus tswv, txij li ntawm no koj yuav tsum kawm paub tswj cov leeg ua pa kom zoo. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los pib nrog tus neeg nuv ntses lub pose - qhov no yuav ua rau nws yooj yim rau exhale tag nrho.

Muab koj txhais taw hip-dav sib nrug, khoov koj lub hauv caug me ntsis, khoov rau pem hauv ntej nrog koj nraub qaum ncaj, thiab so koj ob txhais tes ntawm koj lub duav saum lub hauv caug.

Exhale tag nrho cov huab cua, khoov koj lub luj tshib me ntsis thiab leaning rau pem hauv ntej. Tom qab ntawd, thaum tuav koj ua tsis taus pa, thawb koj lub plab mus rau lub sacrum, thaum ib txhij unbending koj lub luj tshib, tsa koj tav thiab nthuav koj lub hauv siab, zoo li koj tau ua pa.

Yog tias ua tau zoo, lub plab yuav ua rau sab hauv, thiab cov tav tav yuav pom meej meej.

Tuav txoj haujlwm no ob peb feeb. Tom qab ntawd so kom txaus, siv ob peb feeb ua pa thiab rov ua 2-3 zaug ntxiv.

Nyob rau hauv lub neej yav tom ntej, koj tuaj yeem ua "nqus" yam tsis muaj dabtsi yog khoov - tsuas yog sawv ntsug, nrog rau zaum lossis ntawm tag nrho plaub.

Raws li rau lub sijhawm thiab zaus, Ksenia Shatskaya qhia ua qhov kev tawm dag zog tsis tu ncua, tab sis tsis nyob hauv txoj haujlwm ntev.

Ksenia Shatskaya

Nws ua rau tsis muaj kev nkag siab zoo li qub rau ntau tshaj 20 vib nas this - cov leeg yuav nkees thiab intracranial siab tuaj yeem nce ntxiv. Nws yog qhov zoo dua los ua "lub tshuab nqus tsev" tsis tu ncua, txhua tag kis ua ntej mus rau chav dej. 1-4 teev yuav txhim kho lub plab hauv zos thiab dav dav thiab pab lub plab khoob.

Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog ua lub zog ntawm lub plab khoob. Qhov no yog qhov yuav tsum tau ua ua ntej rau kev xyaum ua kom yooj yim thiab nyab xeeb.