5 lub laj thawj vim li cas cov ntxhais yuav tsum rub hlau hauv lub gym

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Yog hais tias ib tug hluas nkauj xav kom muaj ib tug kis las thiab noj qab nyob zoo lub cev, nws yuav tsum mus rau lub gym, qhov twg nws yuav ua hauj lwm nrog hnyav - dumbbells, barbells thiab block machines. Hauv tsab xov xwm no, peb yuav qhia rau koj tias vim li cas cov poj niam tsis tas yuav ntshai ntawm kev cob qhia lub zog thiab yog vim li cas kev tawm dag zog nrog lub barbell yuav tsis tig ib tug ntxhais fragile mus rau hauv Hulk.

1. Kev cob qhia muaj zog ua rau muaj kev kub ntxhov ntawm calories

Kev nqa qhov hnyav ua rau muaj kev kub hnyiab ntawm cov calories: qhov tsim tau koj cov leeg, ntau lub zog koj yuav tsum khaws cia. Cias muab, musculature ua kom lub cev metabolism, uas ua rau kom muaj roj ntau dua.

2. Kev tawm dag zog ua kom cov pob txha noj qab haus huv

Ua haujlwm nrog qhov hnyav txaus ua rau cov pob txha denser. Nrog rau cov txheej txheem tsim nyog thiab kev tawm dag zog zoo, koj cov pob txha muaj zog dua thaum koj cov pob qij txha maj mam ntxhov siab.

Thaum muaj hnub nyoog 20 lossis 30 xyoo, cov poj niam yog qhov kawg uas xav txog kev noj qab haus huv ntawm cov pob txha thiab pob qij txha, tab sis ntseeg kuv - nrog rau hnub nyoog, koj lub cev yuav ua tsaug rau koj lub siab dawb paug.

3. Kev cob qhia muaj zog yuav ua rau koj muaj kev ywj pheej thiab ntseeg siab

Lub cev muaj zog txhawb tsis tau tsuas yog txiv neej, tab sis kuj yog poj niam. Qhov no yog lub sijhawm hloov pauv ntawm lub hlwb uas nyuaj rau cov neeg uas nyob deb ntawm kev ua kis las kom nkag siab.

Yog lawm, cuaj tawm ntawm kaum zaus koj yuav tsis tas nqa koj lub hnab los ntawm lub khw lossis pab koj tus menyuam nqa lub tsheb kauj vab mus rau hauv pem teb plaub. Tab sis thaum lub sij hawm thib kaum no los txog (thiab sai dua los yog tom qab nws yuav), koj yuav muaj kev ntseeg siab rau koj tus kheej.

Tsis muaj leej twg hais tias txav rooj tog lossis nqa cov khoom siv hauv tsev rau ib lub lim tiam yog ib txoj haujlwm yooj yim, tab sis kev tawm dag zog nrog qhov hnyav yuav tig los ntawm qhov ua tsis tau. Qhov no yog ib tug me me yeej ntawm tus kheej thiab invaluable kev.

4. Cardio ib leeg yuav tsis ua rau koj lub cev kis las

Kev ua haujlwm tas li lipolytic (rog hlawv) yuav pab koj poob phaus thiab tshem tawm cov rog hauv lub cev, tab sis lawv yuav tsis pab koj kom tau txais lub cev kis las. Alas, cov duab zoo nkauj tsis yog tsim los ntawm kev khiav xwb. Thiab yog tias Michelle Jennecke lub cev zoo li ntxim nyiam rau koj, paub tias elastic roundness thiab lub plab tiaj tus yog forged, nrog rau kev siv qhov hnyav thiab dumbbells.

Cais, nws yuav tsum tau hais txog ntau qhov kev tawm dag zog hauv tsev tshaj tawm hauv YouTube. Ntawm kaum tawm txhiab tus yeeb yaj kiab yuav ua li cas tshem tawm cov rog rog ntawm ob sab, plab plab lossis ntawm tus ncej puab, qhov feem pua loj loj yog nyob hauv cov yeeb yaj kiab nrog kev ua haujlwm hauv tsev, yuav luag pw ntawm lub rooj zaum. Nyob rau tib lub sijhawm, tsis tshua muaj tus qauv qhia kev koom tes tshwj xeeb raws li qhov kev qhia pom: feem ntau ntawm cov kws qhia poj niam mus ntsib gyms thiab ua haujlwm nrog qhov hnyav ntxiv.

5. Nrog kev pab ntawm yoga los yog Pilates, koj yuav tsis muaj peev xwm poob kaum kilograms

Txawm hais tias yoga thiab Pilates tuaj yeem pab koj ua kom poob phaus thiab tswj cov leeg nqaij, cov kev qhuab qhia no tau pom zoo kom siv los ua ib qho ntxiv rau kev ua haujlwm gym niaj hnub los txhim kho kev sib koom ua ke thiab kev txav mus los. Ib qho piv txwv ntawm txoj kev cob qhia uas yuav ua haujlwm yog peb hnub ntawm kev cob qhia lub zog ntxiv rau ib hnub mob siab rau yoga, Pilates, lossis kev cob qhia pab pawg.

Vim li cas lub gym tsis ua rau koj lub xub pwg dav Superman lossis Hulk loj

Hormonal keeb kwm yav dhau

Ib qho ntawm cov laj thawj vim li cas cov ntxhais ntshai hnyav hnyav yog qhov ntshai poob lawv cov poj niam, ua "pum", loj heev, cov leeg thiab embossed. Qhov tseeb, koj yuav tsum tsis txhob txhawj txog qhov no: ib txwm, tus poj niam lub cev tsuas yog tsis tuaj yeem tsim cov tshuaj testosterone kom tswj tau cov leeg nqaij loj.

Cov poj niam cev nqaij daim tawv, uas feem ntau "txaus ntshai" cov neeg tuaj tshiab rau lub gym, siv cov tshuaj kho mob ntxiv, uas yog, siv cov tshuaj anabolic steroids.

Txhawm rau qhia qhov tseeb, kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij yog qhov nyuaj txawm tias cov txiv neej nrog ntxiv testosterone thiab ntau lwm cov tshuaj hormones. Barbell squats los yog dumbbell presses yuav tsis tig koj mus rau hauv Hulk, tab sis lawv yuav pab koj ncig koj lub pob tw thiab nqa koj lub hauv siab zoo.

Noj zaub mov

Obviously, kev noj zaub mov ntawm cov neeg ncaws pob yog qhov txawv ntawm cov khoom noj khoom haus uas cov neeg muaj koob muaj npe yuav tsum zaum. Yog tias koj pom koj tus kheej hauv tes ntawm tus kws qhia muaj peev xwm uas yuav pab koj sib npaug koj cov zaub mov, koj yuav nkag siab tias rau cov leeg nqaij koj yuav tsum noj ntau thiab tsis yog txhua yam koj xav tau.

Yog tias koj tau txais lub cev zoo - ib txoj haujlwm ua tau uas ntau txhiab thiab ntau txhiab tus poj niam qoj ib ce tiv nrog, tom qab ntawd tsim cov nqaij ntshiv yog ib zaj dab neeg sib txawv kiag li, tsuas yog ua tau nrog kev mob siab rau. Lub xub pwg dav yuav tsis tshwm sim "los ntawm kev sib tsoo" thiab koj txhais tes yuav tsis zoo li kev tsim lub cev "tag nrho ntawm tam sim ntawd."

Kev cob qhia kev cob qhia

Ib qho kev cob qhia, xws li noob caj noob ces thiab khoom noj khoom haus, txiav txim siab seb koj cov leeg loj hlob sai npaum li cas. Txawm tias cov kws tshaj lij bodybuilders, uas nws cov phiaj xwm kev cob qhia yog tsim los ntawm cov neeg ncaws pob uas paub ntau dua, tsim cov leeg nqaij loj nrog kev nyuaj heev.

Cov poj niam lub cev muaj zog heev txawv ntawm cov txiv neej. Hauv cov poj niam cov kev tawm dag zog, muaj ntau yam kev tawm dag zog uas ntau pawg leeg koom nrog ib zaug, thiab tsis yog biceps lossis triceps, piv txwv li. Qhov no ua rau muaj kev nce hauv tag nrho cov leeg nqaij thiab txo qhov ntim ntawm lub cev rog, thiab tsis cais hypertrophy ntawm ib qho tshwj xeeb cov leeg nqaij.

Nws tseem yog qhov nthuav tias cov ntxhais, sai li sai tau thaum lawv pib ua si kis las, tsis txhob ntshai ntawm cov leeg nqaij hypertrophy. Ntawm qhov tsis sib xws, lawv hais kom cov kws qhia ua ib qho kev tawm dag zog ntau dua kom cov glutes, calves, lossis ncej puab tsim dua.

Yog tias peb tau ntseeg koj tias tsis muaj dab tsi tsis zoo rau poj niam lub cev hauv kev cob qhia hnyav, pib kev cob qhia, yav tas los tham nrog tus kws kho mob kis las txog kev tso cai ua qee yam kev tawm dag zog.

Hauv qab no yog ib qho kev pab cuam rau cov pib ncaws pob. Peb lub hlis ntawm kev tawm dag zog tsis tu ncua ntawm nws yuav hloov koj lub cev ntau dua li ib xyoos ntawm ib nrab teev sawv ntxov jogging lossis kawm nws tus kheej hauv tsev.

Basic program rau beginner ncaws pob

Hnub 1

Lub zog seem:

• Barbell Squat - 6-8 reps
• Barbell (bodybar) rub mus rau txoj siv sia - 8-10 reps.
• Ntxoov ntxoo - 8-10 reps.

Peb qhov kev tawm dag zog tsim ib lub voj voog, xws li lub voj voog yuav tsum tau ua los ntawm 3 mus rau 5.

Cardio:

30-thib ob sprint ntawm lub treadmill, 60-thib ob jogging. Rov ua 5-8 zaug

Hnub 2

Lub zog seem:

• Deadlift nrog lub barbell - 6-8 reps.
• Push-ups (ua tau los ntawm lub hauv caug) - 8-10 reps.
• Kettlebell viav vias - 15-20 reps.

Peb qhov kev tawm dag zog tsim ib lub voj voog, xws li lub voj voog yuav tsum tau ua los ntawm 3 mus rau 5.

Cardio:

30-thib ob sprint ntawm lub treadmill, 60-thib ob jogging. Rov ua 5-8 zaug

Hnub 3

Lub zog seem:

• Rov qab lunges nrog dumbbells - 8-10 zaug.
• Pull-ups nrog kev pab los ntawm ib tug khub los yog nyob rau hauv ib tug gravitron - 5-8 zaug.
• Squats nrog dhia nce - 5-8 zaug.

Peb qhov kev tawm dag zog tsim ib lub voj voog, xws li lub voj voog yuav tsum tau ua los ntawm 3 mus rau 5.