10 txoj hauv kev los sib txawv koj qhov kev tawm dag zog

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Yog tias koj, zoo li kuv, qee zaum dhuav ntawm kev mus ua haujlwm, ces kab lus no tshwj xeeb rau koj. Hauv nws, peb tau xaiv 10 txoj hauv kev uas yuav pab ua kom koj cov kev tawm dag zog sib txawv thiab yuav tsis cia koj dhuav.

Cov neeg uas ua kis las tau ntev paub tias qee zaum koj tuaj rau hauv lub xeev uas kev cob qhia dhau los ua lub nra. Thiab muaj ob txoj kev daws teeb meem rau qhov teeb meem no: kom kov yeej koj tus kheej thiab tseem mus rau kev cob qhia, lossis kom tau qhab nia, tuaj nrog kev zam txim.

Tab sis kuj muaj peb txoj kev. Yuav ua li cas ua rau koj workout lom zem nrog cov tswv yim tshiab, ce thiab tswv yim? Kuv nyuam qhuav muaj qhov xwm txheej no, thiab kuv tau txiav txim siab los nrog ntau txoj hauv kev zoo sib xws. Muaj ntau li kaum, thiab lawv nyob ntawm no.

TRX

Tej yam zoo no tseem tsis tau muaj nyob hauv txhua lub tsev. Tab sis ob lub lis piam dhau los, txij li thaum lawv tau tshwm sim hauv kuv lub gym, kuv tsuas tsis tau txav deb ntawm lawv. TRX yog ob lub voj tshwj xeeb uas tuaj yeem siv los hloov ntau lub tshuab. Lawv lub ntsiab feature yog tias lawv muaj zog koom nrog cov leeg stabilizing.

Sim thawb-ups lossis rub-ups ntawm cov loops, thiab koj yuav hnov koj tag nrho lub cev tshee. Qhov no qhia tau hais tias kev ruaj khov ntawm cov leeg tau koom nrog hauv kev ua haujlwm, uas yog qhov nyuaj heev los siv nrog kev pab ntawm lwm yam kev tawm dag zog.

Crossfit

CrossFit tau dhau los ua neeg nyiam. Kev sib xyaw ntawm qhov hnyav thiab kev tawm dag zog tuaj yeem yeej lub siab ntawm cov kiv cua kis las, thiab tam sim no yuav luag txhua tus paub txog CrossFit.

Ib qho txiaj ntsig ntawm CrossFit yog tias koj tsis xav tau cov tshuab tshwj xeeb rau ntau qhov kev tawm dag zog. Tsuas yog lub cev hnyav thiab qee zaum ib qho crossbar yuav txaus. Koj tuaj yeem nyeem ntxiv txog nws ntawm no.

Interval cardio

Ib qho kev xaiv zoo heev rau cov neeg uas, zoo li kuv, nkees ntawm saib lub sijhawm txee, ntawm cov toj roob hauv pes uas tsis hloov sab nraum lub qhov rais, thiab saib seb ob txhais ceg txav hauv qab no thaum khiav ntawm txoj kev. Thaum koj pib khiav ntawm ib ntus, koj tsuas yog yuav tsis muaj sijhawm, thiab qhov tseem ceeb tshaj, lub zog kom mloog zoo rau lwm yam uas tsis yog kev khiav.

Thiab dua, Lifehacker twb tau tham txog kev cob qhia ib ntus, thiab kuv qhia koj kom paub ntau ntxiv txog lawv. Qhov no tsis yog tsuas yog ib txoj hauv kev ntxiv rau kev sib txawv ntawm koj qhov niaj hnub, tab sis kuj yog lub sijhawm los siv zog ntau dua li nrog cardio li niaj zaus.

Teeb

Yog tias koj yog tus kws tsim lub cev lossis tus kws tshaj lij, siv cov teeb tsa hauv koj qhov kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau lawv lom zem, ua haujlwm ntau dua, thiab nyuaj dua. Poob poob lawm, supersets, tsis zoo, ib nrab thiab yuam reps - qhov kev xaiv loj heev.

Kev sib tw

Yog tias koj mus rau kev cob qhia nrog phooj ywg lossis phooj ywg, ces tsis muaj dab tsi tiv thaiv koj los ntawm kev npaj cov kev sib tw me me. Pib nrog tus ntaiv li ib txwm thiab xaus nrog cov neeg uas yuav co lossis zaum ntau dua. Qhov tsuas yog qhov kuv nug ntawm koj: paub thaum twg yuav tsum nres thiab tsis txhob sawv ntawm ib qho par nrog idiots uas, txhawm rau kom khav theeb rau lawv cov phooj ywg, dai ntau dua ntawm qhov tsim nyog. Cov kev tshwm sim yuav tsis ntev tom ntej.

Ib tug ntaiv yog ib qho kev ua si kis las uas ob tus neeg rub los yog thawb-ups ntawm qhov tsis sib xws nyob rau hauv lem. Pib los ntawm thawj qhov rov ua dua, hauv txhua txoj hauv kev tom ntej, ib qho ntxiv ntxiv. Thiab yog li ntawd mus txog rau thaum ib tug ntawm cov players surrenders.

Mus rau sab nraud

Yog tias koj tau siv los ua haujlwm hauv lub gym, tom qab ntawd txoj kev ua haujlwm yuav yog qhov kev tshawb pom tiag tiag rau koj. Ntxiv nrog rau qhov tseeb tias kev khiav ntawm txoj kev tsuas yog nthuav ntau dua, vim tias koj tuaj yeem saib lub ntiaj teb nyob ib puag ncig koj, nws yog qhov zoo dua los ua nws sab nraum zoov.

Tsis tas li ntawd, nyob rau hauv txhua lub nroog muaj ntau qhov chaw ua si nrog cov kab kab rov tav thiab cov kab sib txuas, thiab ob lub plhaub no txaus los cob qhia tag nrho lub cev.

Nqa hnyav

Nyob rau hauv lub wake ntawm CrossFit, ib txhia kuj nco qab weightlifting. Thiab rau qhov laj thawj zoo, vim qhov hnyav hnyav yog cov poj koob yawm txwv ntawm kev qoj ib ce, kev tsim lub cev thiab kev sib tw. Txawm tias muaj tseeb hais tias tsuas muaj ob qho kev tawm dag zog hauv qhov hnyav: lub snatch thiab huv thiab jerk, nws tseem yog qhov txaus nyiam ua nws. Kuv qhia koj sim, tab sis tsuas yog nyob rau hauv kev saib xyuas ntawm tus neeg paub. Koj tsis xav tau kev raug mob, koj puas yog?

Statics

Ib qho kev tawm dag zog zoo li qub tshaj plaws yog lub plank. Tab sis muaj ntau lwm yam isometric ce thiab. Dab tsi ntxiv, tsuas yog hais txog ib qho kev tawm dag zog koj ua tuaj yeem hloov mus rau qhov zoo li qub.

Puas yog koj rub rau ntawm kab rov tav bar? Tuav hauv nruab nrab txoj hauj lwm rau ob peb feeb. Koj puas thawb? Ib yam lus qhia. Los ntawm kev ntxiv cov kev tawm dag zog zoo li qub, koj tuaj yeem txhim kho cov leeg nqaij thiab lub zog leeg.

Hnav

Ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom tsis txhob dhuav thaum koj ua haujlwm. Sim ua kom tiav qhov kev tawm dag zog tsawg kawg ib zaug, tsis yog thaum koj xav tau, tab sis thaum koj tsis xav nyob hauv lub ntiaj teb no lawm, thiab koj lub cev zoo li tau hloov mus ua ib pawg ntawm cov paj hlwb.

Ua li no. Thiab koj yuav xav rov ua dua.

Kev cob qhia tawg

Fitness thiab bodybuilding yog ib qho kev ua si zoo nkauj heev. Tab sis tsis muaj dab tsi txwv koj tsis txhob hloov nws. Ua kom qhov nrawm ntawm qhov kev tawm dag zog ntau zaus thiab ua nws ntawm qhov siab tshaj plaws. Ua pov thawj rau lwm tus tias pitching thiab qoj tsis yog sluggish vaub kib!