Cov txheej txheem:
2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Artyom Mikhaylin hauv nws tsab xov xwm qhua qhia tias CrossFit yog dab tsi, thiab tseem muab cov piv txwv ntawm kev ua haujlwm ntawm txhua theem nyuaj rau cov neeg uas xav sim lawv tus kheej thiab sim qee yam tshiab.
Tam sim no, kev lag luam kev tawm dag zog yog ntau thiab ntau dhau los ntawm cov qauv tshiab. Cov neeg xav kawm thiab sim ua ib yam dab tsi tshiab hauv lawv cov kev ua haujlwm, coj ntau yam rau lawv. Tej zaum qhov no yog vim li cas qhov kev nyiam ntawm CrossFit tau loj hlob los ntawm ib xyoos rau xyoo.
Nov yog qee qhov piv txwv ntawm qhov koj tuaj yeem ua tau zoo tshaj plaws thiab nyab xeeb pib koj qhov kev tawm dag zog CrossFit.
CrossFit yog dab tsi
CrossFit yog lub cev qoj ib ce tsim los ntawm Greg Glassman, lub hom phiaj (kev lag luam ntawm CrossFit) thiab kev sib tw kis las. Yeej, kev cob qhia crossfit yog kev cob qhia hauv Circuit Court (kev tawm dag zog yog ua tiav nrog kev rov ua haujlwm tas li) thiab muaj nyob rau hauv kev ua haujlwm ntawm kev ua haujlwm hauv lub sijhawm.
CrossFit siv zog los txhim kho lub zog, kev ua siab ntev thiab kev nrawm ntawm tus neeg. Txhawm rau txhim kho cov txiaj ntsig zoo no, peb lub ntsiab ntawm kev tawm dag zog yog siv:
- gymnastic (tawm ntawm kab rov tav bar);
- metabolic (kev ua haujlwm hlua);
- zog (squats).
Hauv CrossFit, kev tawm dag zog ua haujlwm tau zoo li ua tau thiab yog tsom rau kev tsim ntau pawg leeg ib zaug. Ib qho tshwj xeeb yog qhov muaj kev ua haujlwm ntawm hnub (WOD - Workout of the Day). Lawv ua haujlwm txhua hnub nrog rau cov xwm txheej tshwj xeeb uas ntau tus neeg CrossFit thoob ntiaj teb tab tom sim ua kom tiav.
Ib tug neeg tuaj rau CrossFit thiaj li yuav ntxiv ntau yam rau txoj kev kawm uas txaus ntshai thiab tho txawv. Ib tug neeg nyiam los ntawm cov kev sib tw uas qhov kev ua si no cuam tshuam rau tus neeg. Ib tug neeg ua raws li tus ntsuj plig ntawm kev sib tw thiab kev sib koom ua ke. Tag nrho cov no yog nyob rau hauv CrossFit.
Kev tawm dag zog yog qhov txawv ntawm cov neeg siv rau hauv lub gym. Cov txheej txheem kev cob qhia nws tus kheej tas li pub ib tus neeg nrog cov kev cov nyom tshiab. Tsis tas li ntawd, CrossFit feem ntau coj cov neeg sib txawv nrog tib lub siab xav ua kom noj qab haus huv thiab muaj zog, vim nws txhais tau tias kev ua haujlwm tsis tu ncua.
Cia peb npaj tam sim ntawd tias CrossFit yog qhov kev ua si nyuaj, uas muaj ntau yam kev nyuaj thiab lub cev. Yog li ntawd, kuv yaum kom koj nrhiav ib tus neeg uas muaj kev paub dhau los thiab kev paub hauv cheeb tsam no, thiab tsis txhob mus kawm yog tias koj muaj lub cev tsis zoo.
Yog tias koj txiav txim siab sim CrossFit, ntawm no yog ob peb txoj kev xaiv ua haujlwm.
Yooj yim theem
Pib nrog kev cob qhia lub cev hnyav (calisthenics).
Ua piv txwv, kuv tuaj yeem hais txog qhov kev tawm dag zog uas muaj ntau heev hauv CrossFit.
1. Rowing yam tsis muaj kev cuam tshuam li kev sov so - 5 feeb.
2. Kev sov so zoo. Thaum lub sij hawm nws, nws yog tsim nyog them sai sai mus rau tag nrho cov tseem ceeb pob qij txha.
3. Pull-ups (ua tau rau ntawm qhov qis qis) - 5 zaug.
4. Push-ups (ua tau los ntawm lub rooj ntev zaum) - 10 zaug.
5. Squats - 15 zaug.
Koj yuav tsum ua kom ntau li ntau tau hauv 20 feeb.
6. Ces khiav 1.5 kilometers (yuav tsum tau ua kom sai li sai tau).
7. Lub workout xaus nrog ncab.
Hauv kev cob qhia lub cev hnyav, koj tuaj yeem mloog koj lub cev thiab tsom mus rau cov txheej txheem. Tsis txhob sim caum cov ntaub ntawv tam sim ntawd. Qhov kev tawm dag zog no tsuas zoo li yooj yim. Qhov tseeb, koj yuav tsum ua li 60 rub-ups, 120 push-ups, thiab 180 squats.
Qib nruab nrab
Tsis tas li ntawd, qhov kev tawm dag zog tuaj yeem nyuaj thiab cov ntsiab lus tshiab tuaj yeem maj mam ntxiv. Cia peb ua piv txwv ntawm kev ua haujlwm nyuaj dua, tab sis nrog cov ntsiab lus zoo sib xws.
1. Rowing yam tsis muaj kev cuam tshuam li kev sov so - 5 feeb.
2. Kev sov so zoo.
3. Tsa ob txhais ceg rau hauv siab hauv dai - 10 zaug.
4. dhia hlua ntawm qhov siab tshaj plaws - 50 zaug.
5. Push-ups nrog ib ntus ntawm qhov qis tshaj (koj yuav tsum tuav koj lub hauv siab ze rau hauv pem teb li 2 vib nas this) - 8 zaug.
6. Rov dhia hlua - 50 zaug.
7. Squats nrog ib tug dumbbell nyob rau hauv ib tes (lub dumbbell yuav tsum tau tuav ntawm lub xub pwg theem nyob rau hauv ib tug bent caj npab. Thaum koj sawv - hloov lub dumbbell mus rau lwm yam tes) - 10 zaug.
Koj yuav tsum ua kom tiav tsib lub voj voog.
8. Sprint 400 meters (khiav ntawm lub siab pace).
9. Lub workout yuav tsum tiav nrog lub teeb ncab.
Qib nyuaj
Rau ib tug beginner, xws li kev cob qhia tsis haum, raws li nws yuav tsum tau zoo lub cev muaj zog.
1. Rowing yam tsis muaj kev cuam tshuam li kev sov so - 5 feeb.
2. Kev sov so zoo.
3. tsa ceg ncaj nraim mus rau crossbar - 8 zaug.
4. dhia hlua ntawm qhov siab tshaj plaws - 50 zaug.
5. Ob chav dhia hlua - 10 zaug.
6. Kev thawb tawm (nrog tes tawm hauv pem teb thaum nqa) - 10 zaug.
7. Sprint 100 meters.
8. Squats nrog lub barbell ntawm lub hauv siab - 5 zaug.
Koj yuav tsum ua kom tiav tsib lub voj voog.
9. Squats - 100 zaug.
10. Lub workout xaus nrog lub teeb ncab.
Raws li koj tuaj yeem pom, ntawm no yog lub tswv yim tsim kev tawm dag zog uas muaj ntau heev rau CrossFit: sov so, ua haujlwm ntawm ib hnub, aerobic endurance ce, hitch (stretching).
Tom qab kawm txog cov tswv yim no, koj tuaj yeem nkag siab yuav ua li cas los tsim koj tus kheej workouts thiab yuav ua li cas maj mam nce lub load.
Cov ntaub ntawv qhia kev cob qhia yog muab ua piv txwv. Kuv vam tias yog koj ua raws li lawv, koj yuav ua nws nrog kev nkag siab meej txog cov txheej txheem. Nco ntsoov khaws koj lub plawv dhia (kom tsis txhob siab tshaj 80% ntawm koj qhov siab tshaj plaws), coj rov qab ncua sijhawm ntawm laps, thiab haus dej. Tsis txhob caum cov ntaub ntawv, nws tuaj yeem ua rau raug mob.
Koj tuaj yeem kawm paub ntau ntxiv txog kev tawm dag zog los ntawm kev kawm cov kev ua haujlwm ntawm hnub ntawm lub vev xaib official. Tab sis kuv yaum koj kom nrhiav tau tus kws tshaj lij nrog tus kws qhia ntawv tso cai hauv daim teb no thiab lub gym tshwj xeeb yog tias koj txiav txim siab sim koj tus kheej hauv CrossFit.
Ua siab ntev, cov txiaj ntsig yuav tshwm sim dhau sijhawm. Ua ke nrog lawv, qhov kev txaus siab tsis tu ncua hauv kev cob qhia tshiab thiab cov teeb meem yuav tshwm sim.
Pom zoo:
6 apocalyptic cardio workouts rau Fallout kiv cua
Kev khiav nrawm nrawm, caij tsheb kauj vab thiab lwm yam kev txawj siv lub cev yuav ua rau koj muaj feem muaj sia nyob. Tsheb ciav hlau tam sim no
Ib tug beginner phau ntawv qhia rau GTD
GTD lub sij hawm tswj txoj kev pab npaj thiab taug qab cov haujlwm, pov tag nrho cov ntaub ntawv tawm ntawm koj lub taub hau thiab pib ua
Cov lus qhia rau beginner blogger
Hauv tsab xov xwm no peb yuav nthuav tawm cov lus zais ntawm yuav ua li cas los tsim koj qhov blog, uas yuav tau nyeem, nquag tawm tswv yim thiab sib tham nrog phooj ywg
Workouts rau cov neeg khiav dej num kom ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij
Cov kab lus muaj cov kev tawm dag zog uas yuav pab ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm nraub qaum thiab cov tub ntxhais feem ntau. Ib tug ntawm lawv yog los ntawm txoj kev khiav, qhov thib ob muaj cov ntsiab lus ntawm yoga
Cov lus qhia rau beginner skiers
Hauv tsab xov xwm no rau cov pib caij skiers, peb yuav qhia koj yuav ua li cas caij ski kom raug, pab nrog kev xaiv cov cuab yeej thiab thawj tus kws qhia caij ski