6 apocalyptic cardio workouts rau Fallout kiv cua

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Koj puas tau xav tias koj tuaj yeem muaj sia nyob yog tias qhov kawg ntawm lub ntiaj teb tam sim ntawd los? Yog tias kev kis mob zombie los ntawm cov yeeb yaj kiab nrov hauv TV tam sim ntawd dhau los ua qhov tseeb lossis koj yuav tsum nrhiav koj qhov Chaw Nyob, raws li lub cim tseem ceeb ntawm Fallout game tau ua? Yog tias koj xav sim koj lub zog, xaiv ib qho kev tawm dag zog los ntawm rau lub tswv yim - thiab ntau dua!

Dab tsi ntawm kev txawj lub cev, uas tsis yog kev ua txuj ci, tuaj yeem cawm koj txoj sia? Khiav thiab caij tsheb kauj vab. Exhausting kev sib tw dhau deb heev. Nce toj tsis kawg ntaiv, khiav ceev ceev, tig mus rau hauv ib tug jog. Yuav ua li cas yog tias koj yuav tsum tsiv ntawm lub nroog A mus rau lub nroog B ntawm ko taw? Koj ob txhais ceg yuav tsum muaj zog, thiab koj yuav tsum tau tawv incredibly. Yog tias koj muaj hmoo txaus nrhiav lub tsheb kauj vab, nws yuav yooj yim dua, tab sis tsis ntau.

Hauv Fallout, koj tus phab ej tuaj yeem rov qab los ntawm qhov chaw txuag kawg thiab txuas ntxiv lub luag haujlwm. Koj yuav tsis muaj lub sijhawm no, yog li koj yuav tsum ua haujlwm hnyav!

Workout naj npawb 1. Ua hauj lwm ntawm endurance

1 lub lim tiam: Taug kev 30 feeb 3-5 zaug hauv ib lub lis piam.

Lub lim tiam thib 2: Taug kev 30 feeb ntawm qhov nrawm nrawm 3-5 zaug hauv ib lub lis piam.

Lub lim tiam thib 3: Taug kev 45 feeb ntawm qhov nrawm nrawm 3-5 zaug hauv ib lub lis piam.

Lub lim tiam thib 4: jogging ob zaug hauv ib lub lis piam thiab taug kev 45 feeb 2 zaug hauv ib lub lis piam.

5 lub lis piam: khiav rau 30 feeb 3-5 zaug hauv ib lub lis piam.

Lub Limtiam 6: Jog 45 feeb 3-5 zaug hauv ib lub lis piam.

Lub lim tiam 7: 20 feeb ntawm kev khiav ntawm qhov nruab nrab pace 3 zaug hauv ib lub lis piam, 45 feeb taug kev ntawm qhov nrawm nrawm ib zaug ib lub lim tiam.

Lub lim tiam 8: Khiav 30 feeb ntawm qhov nruab nrab pace 3-5 zaug hauv ib lub lis piam.

Lub Limtiam 9: Khiav 45 feeb ntawm qhov nruab nrab pace 3-5 zaug hauv ib lub lis piam.

Qhov kev xaiv ua tiav zoo tshaj plaws yog sab nraum zoov. Koj yuav tsum tau siv rau thaj tsam ib puag ncig koj thiab kawm kom zoo. Tsis pub hla kev tawm dag zog vim huab cua.

Zombies yuav tsis saib xyuas yog tias nws los nag sab nraud lossis yog tias koj muaj lub tsho khiav uas haum rau huab cua.

Txhawm rau kom haum zoo, koj tuaj yeem siv daim ntawv thov khiav Zombies, Khiav.:)

Workout #2. Sprints

Qee zaum qhov txawv ntawm txoj sia thiab kev tuag tuaj yeem yog vib nas this. Hauv qhov no, kev ua siab ntev yuav tsis cawm koj. Tsuas yog ceev! Nyob rau hauv cov xwm txheej tsis tau pom dua, koj yeej tsis paub leej twg yuav tos koj nyob ib ncig ntawm lub ces kaum: ib tug tub sab, ib tug qus ghoul, los yog mutant hound. Tej zaum koj yuav tau khiav ceev heev.

Lub lis piam 1 thiab 2: 5 feeb sov so, 30 vib nas this sprint, thiab 2 feeb taug kev. Rov ua 9 zaug, txias rau 5 feeb.

Lub lis piam 3 thiab 4: 5 feeb sov so, 30 vib nas this sprint thiab 90 vib nas this taug kev. Rov ua 11 zaug, txias rau 5 feeb.

5 thiab 6 lub lis piam: 5 feeb sov so, 30 vib nas this sprint thiab 60 vib nas this taug kev. Rov ua 13 zaug, txias rau 5 feeb.

Lub Limtiam 7 thiab 8: 5-feeb sov so, 30 vib nas this sprint thiab 45 vib nas this jogging. Rov ua 13 zaug, txias rau 5 feeb.

Lub lim tiam 9: 5-feeb sov so, 30 vib nas this sprint thiab 30 vib nas this jogging. Rov ua 13 zaug, txias rau 5 feeb.

Workout #3. Stairs rau Saum Ntuj Ceeb Tsheej

Nws tsis zoo li txhua yam yuav tig tawm kom koj tuaj yeem ua yam tsis muaj kauj ruam. Khiav sai sai rau pem hauv ntej, deb ntawm bloodthirsty mutants thiab ze rau lub ntuj ntshiab. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tsis txhob hnov qab kaw lub qhov rooj lossis lub tsev pheeb suab.

Lub lis piam 1 thiab 2: 5 feeb sov so, 60 vib nas this sprint nce ntaiv, thiab 2 feeb taug kev. Rov ua 7 zaug, txias rau 5 feeb.

Lub lis piam 3 thiab 4: 5-feeb sov so, 60 vib nas this sprint nce ntaiv thiab 90 vib nas this taug kev. Rov ua 10 zaug, txias rau 5 feeb.

Lub lim tiam 5 thiab 6: 5 feeb sov so, 90 vib nas this sprint nce ntaiv thiab 90 vib nas this taug kev. Rov ua 7 zaug, txias rau 5 feeb.

Lub Limtiam 7 thiab 8: 5-feeb sov so, 90 vib nas this sprint nce ntaiv, thiab 60 vib nas this taug kev. Rov ua 10 zaug, txias rau 5 feeb.

Workout #4. Kuv yuav caij kuv lub tsheb kauj vab ntev

Thaum lub sij hawm zombie apocalypse, lub tsheb kauj vab txias dua lub tsheb. Koj yuav tsis tau daig hauv kev khiav tsheb, koj tsis tas yuav nrhiav koj txoj hauv kev, thiab koj tuaj yeem tsav los ntawm yuav luag txhua txoj kev nqaim, khiav tawm cov clutches ntawm bloodthirsty monsters. Qhov ntawd yog, koj txoj kev cawm seej yuav raug nce ntxiv. Ntawm lub tsheb kauj vab twg los qhia, koj xaiv. Hauv nroog, txoj kev loj lossis roob - txhua yam zoo ib yam, yog tias tsuas yog lub log tig tau zoo thiab cov saw hlau tsis xeb.

Nws yog ib advisable mus cob qhia sab nraum zoov thiab nyob rau hauv txawv struts.

Lub lis piam 1 thiab 2: 5-feeb sov so, 30 vib nas this sprint, thiab 90 vib nas this caij tsheb. Rov ua 10 zaug, txias rau 5 feeb.

Lub lis piam 3 thiab 4: 5 feeb sov so, 30 vib nas this sprint, thiab 60 vib nas this qeeb paced caij. Rov ua 14 zaug, txias rau 5 feeb.

Lub lis piam 5 thiab 6: 5 feeb sov so, 45 vib nas this sprint, thiab 60 vib nas this qeeb paced caij. Rov ua 12 zaug, txias rau 5 feeb.

Lub lis piam 7 thiab 8: 5-feeb sov so, 45 vib nas this sprint, thiab 45 vib nas this qeeb paced caij. Rov ua dua 14 zaug, txias rau 5 feeb.

Workout # 5: Accelerated Cardio Workout (ua thaum sawv ntxov)

Rush Cardio yog kev tawm dag zog ntawm lub plab khoob. Lub tswv yim yog tias lub cev yuav pib siv nws tus kheej cov khw muag khoom rog ua roj los ua lub cev ua si. Qhov no yog ib qho kev piav qhia yooj yim thiab ua tau me ntsis nyuab dua.

Thaum sawv ntxov, qib ntawm cov tshuaj hormones hauv lub cev nce mus txog qib zoo rau kev ua kom muaj roj zoo. Tom qab pw tsaug zog zoo, koj cov tshuaj insulin qis dua vim tias koj tsis tau noj tsawg kawg 10 teev. Thiab qhov no yog qhov zoo heev, vim tias nrog cov qib siab ntawm cov tshuaj hormone no, cov rog tsis hlawv sai sai.

Cov suab thaj kuj tsawg. Ntawm qhov tod tes, qhov no tuaj yeem ua rau tsis muaj zog thiab ua rau tsis zoo ntawm kev cob qhia, ntawm qhov tod tes, lub cev yuav txaus siab coj koj cov roj reserves, hlawv rau roj.

Thiab tus thib peb pab yog kev loj hlob hormone, theem uas feem ntau yog siab thaum sawv ntxov, raws li nws yog tsim los ntawm lub cev thaum pw tsaug zog. Nws tseem yuav pab tshem tawm cov centimeters ntxiv ntawm koj lub plab.

Txawm hais tias nws tsim nyog suav nrog cov kev cob qhia zoo li no hauv txoj kev npaj nyob ntawm koj tus mob. Kev txiav txim siab yuav tsum tau ua tom qab koj tham nrog koj tus kws kho mob.

1st thiab 2nd lub lis piam: 1 ceev cardio workout ib lub lim tiam.

1st thiab 2nd lub lis piam: 2 ceev cardio workouts ib lub lim tiam.

1st thiab 2nd lub lis piam: 3 ceev cardio workouts ib lub lim tiam.

Workout #6. Ua kom tiav Cardio Workout - Pib rau Hero

Kindergarten tas lawm. Nws yog lub sijhawm los ntsib txhua qhov ntxim nyiam ntawm kev sib tw tib lub sijhawm!

Lub lim tiam 1 thiab 2: 30 feeb taug kev nrawm, lub lim tiam 1 ntawm kev ua haujlwm, lub lim tiam 1 ntawm kev caij tsheb kauj vab.

Lub lis piam 3 thiab 4: 30 feeb taug kev nrawm, 20 feeb jogging, lub lim tiam 3 caij tsheb kauj vab, lub lim tiam 1 ntawm kev sib tw khiav, lub lim tiam 3 ntawm kev cob qhia kauj ruam.

Lub lis piam 5 thiab 6: 45 feeb jogging ntawm lub plab khoob, lub lim tiam 3 sprint kev cob qhia, lub lim tiam 5 caij tsheb kauj vab (ntawm plab khoob), lub lim tiam 5 stair kev cob qhia, 45 feeb taug kev lub plab khoob.

Lub lim tiam 7 thiab 8: 30 feeb ntawm kev khiav ntawm lub plab khoob ntawm qhov nruab nrab pace, 5 lub lis piam ntawm kev sib tw khiav, 7 lub lis piam ntawm kev caij tsheb kauj vab (ntawm plab khoob), 7 lub lis piam ntawm kev cob qhia stair.

Lub lim tiam 9 thiab 10: 45 feeb ntawm kev khiav ntawm lub plab khoob, lub lim tiam 7 ntawm kev tawm dag zog (ntawm plab khoob), lub lim tiam 7 ntawm kev caij tsheb kauj vab, lub lim tiam 7 ntawm stair workout.

Lub lis piam 11 thiab 12: 45 feeb ntawm kev khiav ntawm qhov nruab nrab pace, lub lim tiam 9 ntawm kev tawm dag zog (ntawm plab khoob), lub lim tiam 7 ntawm kev caij tsheb kauj vab, 7 lub lis piam ntawm stair workout (ntawm plab khoob).

Cwj pwm ua haujlwm ntawm koj tus kheej

Koj tuaj yeem ua tau nrawm dua thiab muaj zog dua!

Sim ua kom zoo tshaj plaws ntawm txhua lub sijhawm. Ntxiv nrog rau ghouls, koj tuaj yeem hla ntau yam txaus ntshai, txhoj puab heev, ntse thiab txhais tau tias creatures - neeg. Koj yuav tsum tau khiav tawm ntawm lawv sai li sai tau.

Lub apocalypse tuaj yeem nkag mus tsis pom. Koj puas npaj txhij rau nws?

Tsheb ciav hlau nyuaj npaum li koj ua tau. Pib hnub no!