Cov txheej txheem:
- 1. Ntaus pob tesniv lossis ntaus pob tesniv (txhua yam kev ua si uas muaj racket)
- 2. Aerobics
- 3. Ua luam dej
- 4. Kev caij tsheb kauj vab
2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Kev tawm dag zog tuaj yeem pab tiv thaiv kev nyuaj siab, txhim kho lub plawv ua haujlwm, thiab tiv thaiv kev mob qog noj ntshav. Cov kws tshawb fawb tau pom tias nws tseem ceeb rau kev noj qab haus huv yam kev ua si uas koj ua.
Nws hloov tawm tias cov kis las sib txawv tuaj yeem cuam tshuam rau peb txoj kev noj qab haus huv ntawm ntau txoj kev. Qhov no tau lees paub los ntawm kev tshawb fawb. Cov kws tshawb fawb nyob sab Europe thiab Australian, uas kav los ntawm 1994 txog 2008. Nws tau koom nrog ntau dua 80 txhiab tus neeg los ntawm 30 xyoo thiab laus dua, ntawm cov nyiaj tau los sib txawv thiab kev sib raug zoo. Lub sijhawm xyoo no, cov neeg kawm yuav tsum ua qee yam kev tawm dag zog lub cev tsis tu ncua.
Tom qab ntawd, cov kws tshawb fawb pom tau tias cov neeg uas ua si tshwj xeeb ua rau txo qis kev pheej hmoo ntawm kev tsim kab mob thiab ua rau muaj kev cia siab rau lub neej.
1. Ntaus pob tesniv lossis ntaus pob tesniv (txhua yam kev ua si uas muaj racket)
Raws li cov kws tshawb fawb, tennis, squash thiab badminton muab cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws rau kev noj qab haus huv: kev txav mus tas li ua rau lub plawv, lub ntsws thiab cov leeg ua haujlwm txhua lub sijhawm. Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias kev ua si racquet txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev tuag los ntawm kab mob plawv los ntawm 56%. Qhov no yog ntau tshaj li lwm yam kev ua si nawv.
Peb ntseeg tias kev ntaus pob tesniv thiab ntaus pob tesniv tsis tsuas yog pab koj txhim kho lub cev, tab sis kuj cuam tshuam rau tib neeg lub hlwb kev noj qab haus huv thiab muaj txiaj ntsig zoo - tej zaum tshwj xeeb rau cov kis las no.
Dr. Charlie Foster xibfwb, University of Oxford
2. Aerobics
Aerobics yog txhua yam hais txog kev siv qis thiab kev ua lub cev tsis tu ncua. Qhov no suav nrog kev seev cev, gymnastics, lub teeb jogging. Raws li cov kws tshawb fawb, xws li kev tawm dag zog tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev tuag los ntawm kab mob plawv los ntawm 36%.
Peb qhov kev tshawb pom qhia tias nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum ua ntau tshaj li kev tawm dag zog xwb. Koj yuav tsum paub meej tias cov kev tawm dag zog twg tuaj yeem cuam tshuam koj txoj kev noj qab haus huv.
Emmanuel Stamatakis Associate Professor ntawm University of Seattle
Cov chav kawm aerobics yog tsim rau cov tub ntxhais hluas thiab cov laus. Raws li cov kws tshawb fawb hais tias Quick Workouts: Txhua qhov kev tawm dag zog zoo dua tsis muaj., yog tias koj tsis muaj sijhawm caij tsheb kauj vab lossis sau npe rau lub club seev cev, kev taug kev ntev yuav yog lwm txoj hauv kev zoo rau kev ua ub ua no.
3. Ua luam dej
Kev ua luam dej yog tsim nyog rau kev ua tiav tag nrho lub cev, thaum tsuas yog cov leeg ua haujlwm thiab cov pob qij txha tau so. Harvard cov kws tshawb fawb xav txog Kev Ua luam dej rau lub plawv, los ntawm Lub Ob Hlis 2016 Harvard Heart Letter. uas ua luam dej yuav pab koj poob phaus thiab ntxiv dag zog rau koj cov hlab plawv. Rau cov neeg rov qab los ntawm kev raug mob lossis kev phais, kev ua luam dej yog qhov kev ua si zoo heev vim tias kev pheej hmoo ntawm kev raug mob tsawg heev. Kev ua luam dej tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev tuag los ntawm kab mob plawv los ntawm 41%, raws li cov kws tshawb fawb.
4. Kev caij tsheb kauj vab
Cycling ua haujlwm cov leeg ntawm lub plab, caj npab thiab lub xub pwg nyom, txhim kho kev sib npaug, thiab tseem pab txhim kho kev sib koom ua ke, cov kws tshawb fawb hais. … Ntxiv mus, tas li pedaling ua rau zus tau tej cov endorphins - cov tshuaj hormones ntawm kev zoo siab.
Raws li kev tshawb fawb, kev caij tsheb kauj vab tuaj yeem ua rau lub neej ntev li 15%. Cov kws tshawb fawb kuj tau xam pom. tias kev caij tsheb kauj vab mus ua haujlwm tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv thiab mob qog noj ntshav.
Raws li cov kws tshawb fawb hais, txhua yam kev ua si lub cev tsuas yog muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev thiab tib neeg lawv tus kheej yuav tsum xaiv hom kev ua si uas lawv xav ua. Hauv kev ua haujlwm ntawm European thiab Australian cov kws tshawb fawb, nws tau hais tias cov neeg uas tau koom nrog kev ua haujlwm ntawm lub cev, kev pheej hmoo ntawm kev tuag los ntawm cov kab mob plawv txo qis los ntawm 28%.
Raws li Dr. Mike Capton tau taw qhia, kev tshawb fawb zoo li no yuav tsum tsis txhob ua rau koj xav tawm ncaws pob lossis tsis ua haujlwm thaum sawv ntxov. Ntawm qhov tsis sib xws, cov txiaj ntsig zoo li no yog npaj los txhawb ntau tus neeg los pib ua si kis las.
Pom zoo:
10 lub zog qoj ib ce rau cov neeg khiav dej num los ntawm tus tswv ntawm kev ua kis las hauv kev ua kis las
Hauv cov ntawv tshaj tawm no, koj yuav pom kev ua kom muaj zog rau cov neeg khiav dej num uas tuaj yeem ua tiav txawm tias tsis muaj dumbbells. Koj yuav tsis xav tau kev tso npe rau lub simulator ib yam nkaus
Lub tswv yim ntawm cov neeg ncaws pob ua tau zoo uas pab kom yeej hauv kev ua kis las thiab lub neej
Cov kws qhia zoo tshaj plaws tham txog kev ua tiav cov txiaj ntsig, muab tag nrho koj qhov zoo tshaj plaws hauv qhov koj tab tom ua tam sim no, txhua lub sijhawm
5 yam kis las kis las uas koj tuaj yeem zam tau
Kev raug mob kis las yuav luag ib txwm txhais tau tias koj tau ua qee yam tsis raug. Thiab nws yuav luag txhua zaus tiv thaiv
7 lub neej hacks uas yuav pab koj rov qab los ntawm lub neej virtual mus rau lub neej tiag
Nug txhua yam. Buddha Peb txhua tus nyob ntawm peb cov khoom siv mobile. Hauv cov chaw ua si, tsev cia puav pheej, taug kev, tsav tsheb, ua ntej yuav mus pw, hauv cov tuam txhab ntawm cov phooj ywg, peb tau poob rau hauv gadgets yam tsis muaj lub sijhawm rau lub neej ib txwm muaj.
Eurosport - tag nrho cov kis las kis las ntawm koj lub iPhone
Nws yog ib qho yooj yim los ua tus kiv cua kis las niaj hnub no: muaj ntau txoj hauv kev los mus rau hauv kev ua kis las ntawm koj tus kheej thiab ua raws li kev ua kis las ntawm koj pab neeg nyiam, kev sib tw lossis pab pawg hauv tebchaws. Thiab kom nws yooj yim dua, ib daim ntawv thov tuaj rau kev pab ntawm cov tswv iPhone, uas Lifehacker yuav qhia rau koj hnub no.