5 yam kis las kis las uas koj tuaj yeem zam tau

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Yuav luag ib txwm, kev raug mob kis las txhais tau tias koj tau ua qee yam tsis raug. Thiab nws yuav luag txhua zaus tiv thaiv.

1. "Khiav lub hauv caug"

Nws yog dab tsi: Kev sib txhuam syndrome ntawm iliotibial ib ntsuj av. Cov kab mob iliotibial khiav tawm sab nraud ntawm tus ncej puab saum lub hauv caug. Thawj cov tsos mob yuav mob nyob rau sab nraud ntawm kev sib koom tes thaum lub sij hawm qoj ib ce, thiab tsis ntev lub hauv caug yuav pib mob nrog ib txwm taug kev.

Yuav khwv tau li cas: khiav hauv khau tawv, overestimating koj lub zog, ua tsis ncaj ncees lawm ce thaum sov so. Los ntawm lub npe nws yog tseeb hais tias qhov kev raug mob no tshwm sim feem ntau nyob rau hauv lub runners, tab sis cyclists, football players thiab basketball players kuj muaj kev pheej hmoo.

Yuav tiv thaiv li cas:

• Hnav khau tshwj xeeb rau txhua hom kev ua haujlwm.
• Ua raws li koj cov txheej txheem ce. Yog tias koj tsis paub yuav ua li cas kom raug, hu rau koj tus kws qhia.
• Nce lub load maj mam.

2. Kev mob ntawm cov leeg Achilles

Nws yog dab tsi: Tus kab mob no tshwm sim los ntawm overstrain ntawm cov leeg nqaij. Xws li kev raug mob yuav siv sij hawm ntev los kho, thiab tsis muaj kev kho mob tuaj yeem ua rau cov leeg pob txha tawg.

Yuav khwv tau li cas: pib ua kom sov ua ntej kev cob qhia tsis yog nrog lub teeb gymnastics, tab sis nrog kev khiav ntawm txoj kev los yog dhia hlua. Cov leeg Achilles tuaj yeem raug puas hauv txhua yam kev ua si uas suav nrog kev khiav thiab dhia.

Yuav tiv thaiv li cas:

• Ua kom sov koj pob taws kom zoo nrog kev sib hloov maj mam thiab ncab.
• Kev tawm dag zog hauv cov khau zoo.
• Qhia lub duav flexors los ua qee qhov haujlwm ntawm cov leeg. Lub hip flexors yog cov leeg nqaij uas suav nrog cov leeg iliac thiab psoas, nrog rau cov leeg sartorius thiab rectus femoris.

3. Epicondylitis

Nws yog dab tsi: o ntawm cov leeg leeg nyob ib ncig ntawm lub luj tshib. Vim yog lawv, lub luj tshib mob thiab poob nws txoj kev txav mus los. Qhov kev raug mob no tseem hu ua "tus tuav lub luj tshib" lossis "lub luj tshib ntaus pob tesniv".

Yuav khwv tau li cas: rov ua tib lub luj tshib nyob rau hauv lub xeev ntawm nro. Lub luj tshib tuaj yeem ua haujlwm ntau dhau tsis yog los ntawm cov neeg ncaws pob, ntaus pob tesniv thiab lwm tus neeg ncaws pob, tab sis kuj, piv txwv li, cov kws ua yeeb yam lossis cov neeg ua teb.

Yuav tiv thaiv li cas:

• Ua si kis las thiab muaj tswv yim siv ob txhais tes. Txawm yog ib tug thawj coj.
• Siv sijhawm so hauv koj cov kev ua haujlwm kom muab koj ligaments so.
• Thaum thawj qhov kev mob tshwm sim, sab laj nrog kws kho mob uas yuav pab koj xaiv cov tshuaj tiv thaiv kab mob. Tej zaum koj yuav tau kho qhov kev cob qhia thiab muab koj txhais caj npab so.

4. Dislocation ntawm lub xub pwg nyom

Nws yog dab tsi: Feem ntau cov no yog cov xwm txheej thaum lub taub hau ntawm humerus raug tshem tawm thiab tawm ntawm qhov sib koom ua ke. Nws zoo nkaus li thiab mob heev. Sprained lub xub pwg ligaments tsis yog li txaus ntshai, tab sis kuj tsis kaj siab. Nws tuaj yeem kuaj tau los ntawm qhov mob, liab, thiab o ntawm lub xub pwg nyom.

Yuav khwv tau li cas: ua kom ntse heev nrog koj txhais tes. Raws li Fox News Top 10 Sports Injuries, 20% ntawm cov kis las kis las yog cuam tshuam nrog lub xub pwg nyom, thiab feem ntau tshwm sim thaum tus neeg pib tawm dag zog sai heev. Piv txwv li, nws hla ob peb lub hlis ntawm kev cob qhia, thiab tom qab ntawd nws sim ua raws li qhov kev zov me nyuam ib txwm muaj. Sprains thiab subluxations feem ntau muaj nyob rau hauv martial arts thiab gymnastics kev cob qhia. Thiab koj tuaj yeem tau txais pob txha ntawm txhua lub simulator hauv lub gym, hauv pas dej lossis hauv vaj tsev ntaus pob.

Yuav tiv thaiv li cas:

• Pib qoj ib ce maj mam.
• Tom qab so hauv kev cob qhia, hloov mus rau qhov kev pab cuam sib zog.
• Tsis txhob yoj caj npab ib yam li ntawd - ua raws li cov txheej txheem ntawm kev txav.

5. Pob luj taws

Nws yog dab tsi: stretching ligaments nyob rau hauv pob taws pob qij txha mus rau lawv tag nrho rupture.

Yuav khwv tau li cas: raws li koj xav. Txhua qhov xwm txheej tsis txaus ntseeg tuaj yeem yog Dab tsi yog Pob Tawb Sprain? coj mus rau qhov tseeb tias koj dawm thiab koj txhais ceg tucked. Qhov no tuaj yeem ua rau raug mob hnyav, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj barbell hauv koj txhais tes thaum lub sijhawm.

Yuav tiv thaiv li cas:

• Nco ntsoov tias kev ruaj ntseg yog qhov tseem ceeb hauv txhua qhov kev tawm dag zog. Yog tias koj nqa dumbbells lossis ua lunges, koj txhais taw yuav tsum ncaj.
• Pib mus rau yoga, qhov chaw lawv yuav qhia koj yuav ua li cas kom sib npaug thiab pab ua kom cov ligaments hloov tau yooj yim.

Yuav ua li cas kom tsis txhob raug mob hauv kev ua kis las

Kev tiv thaiv kev raug mob yog yooj yim heev. Tej zaum yog vim li cas txhua leej txhua tus yog hammering ntawm nws. Tab sis lwm zaus koj txiav txim siab hla qhov kev tawm dag zog no, xav txog tias nws yuav lom zem npaum li cas rau koj hauv kab ntawm chav xwm txheej ceev. Txhawm rau kom tsis txhob mus txog qhov ntawd, ua raws li ob peb txoj cai yooj yim. Ntawm no yog yuav ua li cas, txawm tias koj ua si ntaus pob:

1. Ua kom sov. Txawm tias ua ntej thaum sawv ntxov ce, koj yuav tsum tau tsawg kawg ncab.
2. Nce lub load maj mam. Tsis txhob caum qhov tshwm sim tam sim ntawd. Yog lawm, txhua tus yuav pom qhov hnyav npaum li cas koj tau noj. Tab sis yuav ua li cas koj yuav twisted tag kis - tsuas yog ib tug kws kho mob uas tsis txaus siab rau koj cov ntaub ntawv yuav pom.
3. Txhim kho ligaments thiab pob qij txha, piv txwv li nrog cov khoom noj khoom haus. Peb tsis tau tham txog kev tsim lub cev tam sim no, tab sis hais txog cov tshuaj vitamin thiab ntxhia xws li JustNative. Lawv yuav tsum tau ua kom tsis txaus ntawm cov as-ham uas peb tsis tau txais los ntawm cov zaub mov. Nws yog ib qho nyuaj los tsim ib qho kev noj haus zoo tshaj plaws yam tsis muaj tus kws qhia noj zaub mov, yog li nws yooj yim dua los yuav ib qho tshwj xeeb rau cov neeg ncaws pob thiab pab koj ligaments thiab pob qij txha tiv thaiv kev ua si nyuaj.