Vim li cas koj yuav tsum ua lub rooj zaum xovxwm + 5 lub tswv yim los txhim kho nws

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Txog vim li cas koj thiaj li yuav tsum tau ua lub barbell xovxwm ntawm lub hauv siab thaum sawv ntsug thiab yuav ua li cas los txhim kho koj qhov kev ua tau zoo hauv qhov kev tawm dag zog no.

Vim li cas koj yuav tsum ua lub barbell xovxwm thaum sawv

Ntau tus neeg ncaws pob thiab cov neeg tsim lub cev tsuas yog ua lub rooj zaum xovxwm, vim qhov no yog ib qho kev tawm dag zog uas tso cai rau koj nqa hnyav dua li cov xovxwm sawv. Txawm li cas los xij, tsis txhob rho tawm qhov kev tawm dag zog no los ntawm koj qhov program. Nov yog qee qhov laj thawj yog vim li cas koj yuav tsum tau dilute lub hauv paus nrog lub sawv barbell xovxwm:

1. evenly pumps lub xub pwg nyom … Thaum lub rooj ntev zaum xovxwm thaum sawv ntsug, tag nrho cov pob ntawm cov leeg deltoid tau ua haujlwm tawm, thaum nyob rau hauv lub rooj ntev zaum xovxwm lub ntsiab load poob rau pem hauv ntej. Qhov no tsis tau txhais hais tias koj yuav tsum tau hloov lub rooj ntev zaum xovxwm nrog cov xovxwm sawv. Cov kev tawm dag zog no ua tiav ib leeg zoo kawg nkaus thiab pab tsim koj lub pecs thiab lub xub pwg nyom sai dua.
2. Hom phiaj ntau pawg leeg … Qhov sawv ntsug barbell xovxwm muab lub nra ntawm triceps, deltoid, pectoral, trapezius, thiab serratus anterior leeg. Tsis tas li ntawd, vim qhov tsis muaj kev txhawb nqa, cov leeg nqaij tseem ceeb tau thauj khoom zoo, uas ua rau lub cev sib npaug thaum lub rooj zaum xovxwm.
3. Loads nqaij ntau … Raws li ib feem ntawm txoj kev tshawb no, cov kws tshawb fawb tau muab piv rau cov leeg nqaij thaum lub sij hawm barbell thiab dumbbell xovxwm thaum sawv thiab zaum. Nws muab tawm hais tias thaum lub sij hawm barbell xovxwm thaum sawv, lub rear deltas yog loaded los ntawm 25%, thiab lub triceps - los ntawm 20% ntau tshaj thaum lub sij hawm barbell xovxwm thaum zaum. Tsis tas li ntawd, qhov sawv ntsug barbell xovxwm yog qhov zoo dua rau kev siv biceps thiab triceps dua li qhov sawv ntsug dumbbell xovxwm. Hauv kev tawm dag zog barbell, biceps tau thauj khoom 16% ntau dua, thiab triceps - 39% ntau dua li ntawm lub rooj zaum xovxwm nrog dumbbells.

Zoo li muaj laj thawj txaus rau qee zaum suav nrog qhov kev tawm dag zog no hauv koj qhov program. Tam sim no cia peb tham txog yuav ua li cas txhim kho lub rooj ntev zaum xovxwm thiab nce qhov hnyav hauv qhov kev tawm dag zog no.

Yuav ua li cas txhim kho lub rooj zaum xovxwm

1. Tsis txhob siv qhov tuav dav heev

Thaum koj tuav lub barbell nrog kev tuav dav, koj txo qhov ntau ntawm cov lus tsa suab, uas yuav tsum ua kom yooj yim dua. Txawm li cas los xij, kev tuav dav rub koj txhais tes tawm ntawm qhov chaw uas lub zog zoo tshaj plaws. Hauv cheeb tsam no, koj lub xub pwg nyom yog lub kaum sab xis zoo tshaj plaws kom thaum koj nias koj thawb lub bar nrog lub zog siab tshaj plaws.

Tsis tas li ntawd, kev tuav dav yuav tiv thaiv koj ntawm kev tuav koj lub luj tshib tiv thaiv koj lub hauv siab thiab siv koj lub latissimus dorsi, uas txo qis zog.

Rau qhov zoo meej tuav, tuav lub barbell me ntsis dav dua koj lub xub pwg nyom, thiab tso koj lub hauv pliaj thiab lub luj tshib ze rau lub serratus anterior. Sim tuav koj lub luj tshib kom ruaj khov thaum txav mus.

2. Ua kom tag nrho cov leeg nruj

Koj yuav tsum tsis txhob strain thaum lub rooj ntev zaum xovxwm, tab sis txawm ua ntej nws pib. Nias rau hauv pem teb ntawm ko taw, cog lus rau cov leeg nqaij nyuj, quads, glutes, plab, thiab latissimus dorsi.

Tightening cov leeg thoob plaws hauv kev tawm dag zog yuav ua rau koj lub rooj zaum xovxwm muaj zog.

Koj tuaj yeem tshawb xyuas seb qhov no ua haujlwm li cas nrog kev sib tuav tes yooj yim. Ua ntej, nyem koj tus phooj ywg txhais tes, cog lus tsuas yog cov leeg ntawm caj npab. Tom qab ntawd sim ua kom nruj tag nrho cov leeg hauv lub cev uas tau hais los saum toj no thiab nyem caj npab dua. Lub sijhawm no, tus phooj ywg tsis tuaj yeem tsis txhob qw.

3. Tsis txhob ntsia

Yog tias koj twb paub txog kev nqa nyiaj siv ua haujlwm, thiab tshwj xeeb tshaj yog nrog cov kev xaiv xws li nias thiab jogging shvungs, tej zaum koj yuav siv los tsa koj lub taub hau thiab saib lub qab nthab kom tsis txhob ntaus koj lub puab tsaig nrog lub barbell.

Los ntawm kev nqa koj lub puab tsaig, koj tiv thaiv lub puab tsaig los ntawm kev cuam tshuam, tab sis tib lub sij hawm lub bar mus me ntsis rau pem hauv ntej, deviating los ntawm lub zoo tagnrho trajectory.

Es tsis txhob ntsia, sim tig koj lub taub hau rov qab los tsim ob lub puab tsaig. Qhov no yuav txav lub bar ncaj nraim rau pem hauv ntej ntawm koj lub ntsej muag, thiab nws cov trajectory yuav zoo.

4. Hloov qhov tsom mus rau quads

Thaum nws los txog rau lub rooj ntev zaum xovxwm, shvung los yog huv si thiab jerk, lub ntsiab quab yuam los ntawm lub quads. Yog tias koj sim ua ib qho kev txav uas siv lub pob tw, koj yuav tau txav koj lub duav rov qab. Yog li ntawd, lub bar yuav txav mus rau pem hauv ntej thiab deviate los ntawm qhov zoo tshaj plaws trajectory.

Yog tias koj ua ib qho kev txav uas siv quads, lub cev yuav nyob twj ywm ncaj, thiab lub bar yuav ua raws li qhov zoo tshaj plaws trajectory - nruj me ntsis rau hauv nruab nrab.

5. Ua haujlwm ntawm cov ntsiab lus tsis muaj zog

Txhawm rau nce qhov hnyav hauv lub rooj zaum xovxwm, koj yuav tsum tau muab cov txheej txheem zoo, tso lub hom phiaj ntawm cov leeg nqaij (pem hauv ntej thiab nruab nrab deltas thiab triceps), thiab ntxiv dag zog rau cov leeg antagonist thiab synergistic.

Koj qhov kev zov me nyuam yuav tsum suav nrog kev sib hloov sab nraud ntawm lub xub pwg nyom kom ntxiv dag zog rau cov pob khoom deltoid tom qab. Piv txwv li, koj tuaj yeem siv lub teeb tsa dumbbell.

Nws tseem tsim nyog ua haujlwm ntawm oblique cov leeg nqaij hauv plab. Muab cov kev tawm dag zog xws li sab phaj thiab tus neeg ua liaj ua teb ib sab caj npab taug kev hauv koj qhov kev tawm dag zog.