Vim li cas hollow lifts muaj teeb meem thiab yuav ua li cas kom lawv muaj kev nyab xeeb

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Lub cev nce los ntawm txoj hauj lwm yooj yim zoo li ib qho kev tawm dag zog yooj yim, tab sis lawv tuaj yeem ua tsis raug. Txhawm rau kom tsis txhob muaj teeb meem kev noj qab haus huv es tsis txhob nruj lub plab, ua raws li cov txheej txheem.

Cov leeg nqaij tsis muaj zog ua rau kev tawm dag zog txaus ntshai

Qhov teeb meem tseem ceeb thaum ua cov lifts tseem ceeb yog cov leeg tsis muaj zog ntawm lub plab abdominis. Txhawm rau kom nkag siab qhov laj thawj yooj yim, peb yuav faib qhov kev tawm dag zog ua ob theem:

• twisting, thaum koj nqa lub sab sauv ntawm lub cev tawm hauv pem teb, thiab sab nraub qaum tseem nias rau hauv pem teb;
• nqa lub cev thaum koj nqa koj sab nraub qaum tawm hauv pem teb thiab txav mus rau hauv qhov chaw zaum.

Nyob rau hauv thawj theem, qhov contraction ntawm lub plab abdominis cov leeg rub koj mus rau pem hauv ntej.

Thaum qhov qis ntawm tus txha nraub qaum raug tshem tawm hauv pem teb, lub duav flexor cov leeg tau koom nrog hauv kev ua haujlwm: cov leeg iliopsoas, rectus femoris (ib lub taub hau ntawm lub quadriceps), cov leeg sartorius, thiab cov leeg ntawm lub fascia. lata ntawm tus ncej puab. Vim lawv, lub cev khoov ntawm lub duav sib koom, thiab koj txav mus rau hauv ib qho chaw zaum.

Cov leeg nqaij plab muaj zog ntswj lub plab hauv plab thaum lub sij hawm nqa tawm kom lub nra ntawm lub lumbar qaum yog relieved thiab kev tawm dag zog yuav zoo.

Yuav ua li cas yog tias koj abs tsis muaj zog? Tom qab lub sijhawm twisting, koj tsis tuaj yeem tuav lub hauv paus nrog cov leeg nqaij ntawm lub plab thiab sim nce nrog lub duav flexors. Lub pelvis txav rov qab, sab nraub qaum flexes, thiab compression ntawm vertebrae yog tsim. Cov leeg iliopsoas rub lub vertebrae rau pem hauv ntej, cuam tshuam txoj haujlwm nruab nrab ntawm tus txha nraub qaum, uas cuam tshuam tsis zoo rau nws txoj kev noj qab haus huv.

Hauv kev muaj tiag, cov txheej txheem raug thiab tsis raug zoo li no:

Yog tias koj ua ntau txoj hauv kev tsis raug, koj tuaj yeem hnov mob hauv lumbar qaum. Thiab yog tias koj twb muaj teeb meem rov qab, ces koj tsuas yog exacerbate qhov teeb meem.

Yuav kho li cas

Hloov ups nrog ib tug twist los yog bar

Es tsis txhob nqa lub cev, ua twists yam tsis tau nqa lub nraub qaum rov qab los ntawm hauv pem teb. Qhov no yuav tiv thaiv tus txha nraub qaum los ntawm kev raug mob thiab ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij ntawm lub plab.

Txawm li cas los xij, twisting nws tus kheej txaus ntshai. Lub sijhawm no peb tab tom tham txog qhov nro ntawm lub ncauj tsev menyuam qaum. Qee tus pib thawb lawv lub caj dab mus rau pem hauv ntej ntau heev. Kev rov ua dua ntawm qhov kev tawm dag zog no ntxiv rau kev ua haujlwm ntawm lub khoos phis tawj nrog qhov nro tas li ntawm lub ncauj tsev menyuam qaum - thiab kev cob qhia tuaj yeem ua rau mob. Tab sis muaj ib txoj kev tawm.

Thaum ua twists, sim ua kom koj lub caj dab so, tsis txhob rub koj lub puab tsaig rau hauv siab.

Koj tuaj yeem hloov lub nqa lub cev nrog lub bar lossis rub lub hauv caug mus rau hauv siab thaum dai ntawm kab rov tav bar.

Tsa lub cev maj mam

Yog tias koj maj mam rov ua dua ntau dhau, koj tsuas yog tsis tuaj yeem ncab koj tus kheej nrog cov leeg flexor. Tsis tas li ntawd, qeeb lub cev nce yog qhov kev xaiv zoo rau kev ua haujlwm tawm ntawm xovxwm. Yog li ntawd nws yuav strain ntau tshaj li thaum lub sij hawm ceev los yog tam sim ntawd txav.

Muaj qhov txawv txav ntawm qhov kev tawm dag zog no - qeeb qeeb nrog caj npab saum koj lub taub hau thiab ob txhais ceg ncaj. Pw koj lub nraub qaum, ncab koj ob txhais ceg, ncab koj txhais tes hla koj lub taub hau thiab pib twist, nqa lub cev. Lub hom phiaj yog ua kom tiav qhov kev tawm dag zog kom qeeb li sai tau. Tom qab straightening, pib nqis, ib yam nkaus, maj mam thiab, yog tias ua tau, nyob twj ywm ntawm qhov chaw uas koj cov leeg xav tias qhov nro tshaj plaws.

Yog tag nrho. Ua qhov kev tawm dag zog kom raug thiab koj yuav tiv thaiv koj tus kheej los ntawm kev raug mob ntawm lub gym thiab thaum ua haujlwm hauv tsev.