2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Nws thiaj li tshwm sim physiologically tias lub cev sab sauv ntawm cov poj niam muaj zog ntau dua li cov txiv neej, thiab qee qhov kev tawm dag zog nyuaj rau cov ntxhais dua li cov txiv neej. Pulling belongs rau xws li ce. Xav kawm yuav ua li cas rub? Peb nyeem tsab xov xwm, cob qhia thiab sim kom txog thaum nws ua haujlwm.;)
Tus kheej, rub-ups nyuaj heev rau kuv. Thiab yog hais tias nws yog tiag tiag frankly, ces nws yog tsis muab kiag li. Kuv muaj zog txaus caj npab thiab nraub qaum, tab sis tib lub sij hawm kuv tseem dai rau ntawm kab rov tav bar zoo li tus chij ntawm tus chij nyob rau hauv tag nrho nyob ntsiag to. Txawm hais tias kuv sim ua nyuaj npaum li cas los xij, txawm hais tias kuv sim ua kom cua nrog kuv cov hniav thiab rub kuv tus kheej, tseem tsis muaj dab tsi ua haujlwm.
Kuv tig mus rau kuv tus kws qhia rau kev tawm tswv yim, thiab nws hais tias qhov teeb meem feem ntau tsis yog nyob rau hauv kuv lub cev daim ntawv, tab sis qhov tseeb tias kuv tsis tshua nkag siab tias cov leeg twg yuav tsum tau qhib thiab siv lawv li cas. Yog li ntawd, pib nrog, nws tau qhia kuv kom cob qhia ntawm lub simulator tshwj xeeb rau rub-ups. Xav txog cov leeg ua haujlwm, nkag siab txog cov txheej txheem, thiab tom qab ntawd sim rub koj tus kheej.
Tsis tas li ntawd, muaj cov kev tawm dag zog uas yuav npaj koj rau rub-ups ib yam nkaus.
Vim li cas kuv thiaj xav tau nws thiab dab tsi tuaj yeem pab tau rau koj? Zoo, ua ntej ntawm tag nrho cov, kuv muab qhov kev tawm dag zog no rau hauv qeb ntawm cov uas tuaj yeem muaj ib hnub cawm kuv txoj sia (qhov no kuj suav nrog dhia ntev, khiav thiab muaj peev xwm ua kom sib npaug). Thiab qhov thib ob, tus ntxhais uas paub yuav ua li cas rub nws tus kheej yog txias. Koj tuaj yeem sib cav thiab yeej tsis kawg.;)
Pull-ups ua haujlwm rau koj cov tub ntxhais, quads, glutes, thiab tau kawg koj cov leeg nqaij ntawm lub cev, suav nrog koj cov leeg latissimus dorsi thiab pectoralis loj.
Ib qho kev tawm dag zog uas tau pom zoo yuav ntxiv dag zog rau txhua tus ntawm cov leeg no, nrog rau cob qhia lub cev kom siv lawv kom raug. Nws raug nquahu kom ua qhov kev tawm dag zog no 2 zaug hauv ib lub lis piam rau 3-4 teev.
Yog li cia peb mus!
Kev ua lej 1
Sawv ntsug nyob rau hauv ib tug plank txoj hauj lwm nrog ib qho tseem ceeb ntawm cov caj npab ncaj, xub pwg ncaj nraim saum ob txhais tes. Khoov koj lub hauv caug ntawm koj lub luj tshib sab xis, tom qab ntawd rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov ua tib yam nrog koj txhais ceg. Txuas ntxiv hloov koj ob txhais ceg rau 30-60 vib nas this.
Kev ua lej 2
Puag ntawm koj lub plab pem hauv ntej ntawm lub rooj ntev zaum incline, khaws lub cev bar lossis lub teeb yuag barbell nrog qhov hnyav hnyav rau koj. Tes xub pwg dav sib nrug, xib teg tawm ntawm koj. Ua ib tug rub ntawm koj tus kheej, sim coj lub xub pwg hniav ua ke, lub luj tshib yog kom meej meej nteg. Rov qab mus rau qhov chaw pib. Sim ua kom koj cov leeg nraub qaum kom ntau li ntau tau thaum lub sij hawm deadlift. Ua 10-15 repetitions.
Kev ua lej 3
Hook lub expander siv nyob rau hauv kab rov tav bar los yog lwm yam txhim khu kev qha kev txhawb nqa nyob rau hauv lub theem ntawm koj lub duav rov sauv, nqis rov qab me ntsis thiab sawv ntsug ntawm kev txhawb nqa, koj ob txhais ceg yog me ntsis wider dua koj lub xub pwg nyom. Tuav qhov kawg ntawm lub expander nyob rau hauv koj txhais tes, xib teg saib ib leeg. Nthuav koj ob txhais caj npab ntawm hauv siab theem thiab ua squat nrog koj lub duav mus rau hauv pem teb. Nyob rau hauv txoj hauj lwm no, nqa koj txhais tes mus rau hauv siab, rub koj lub luj tshib rov qab, thiab nthuav koj txhais tes dua. Ua 10-15 repetitions.
Kev ua lej 4
Hook lub expander siv tshaj qhov kev txhawb nqa ntawm koj lub taub hau, ua lub lunge squat: lub hauv caug sab laug yog nyob rau hauv pem teb, sab xis ceg nyob rau hauv pem teb txog ib kauj ruam deb ntawm sab laug lub hauv caug, qhov kawg ntawm daim kab xev yog clamped nyob rau hauv koj txhais tes., koj ob txhais caj npab txuas rau koj lub taub hau. Khoov koj lub luj tshib, ob txhais tes rau ntawm lub cev. Tom qab ntawd ncaj koj ob txhais tes, rov qab mus rau qhov chaw pib. Ua 10-15 reps ntawm ib ceg, tom qab ntawd rov ua dua ntawm lwm ceg.
Kev ua lej 5
Dai rau ntawm kab rov tav bar, tuav nrog rov qab tuav, ob txhais tes lub xub pwg dav sib nrug. Pib khoov koj lub hauv caug, sim rub lawv mus rau hauv siab. Nws yog ib advisable mus nrhiav ib tug kab rov tav bar kom siab uas koj muaj peev xwm dai kiag li ncaj tsis muaj koj txhais taw kov hauv pem teb. Ua 10-15 repetitions.
Video naj npawb 1
Video naj npawb 2
Lawv hais tias qhov nyuaj tshaj plaws yog thawj rub-up, tab sis sai li sai tau thaum koj ua nws, ib qho kev sib dhos tam sim ntawd txhim kho hauv koj lub taub hau thiab koj nkag siab tias nws ua haujlwm li cas. Thiab kuv yuav mus xyuas nws.;)
Pom zoo:
Yuav ua li cas ntxuav lub qhov rais streak-free: ib kauj ruam yog kauj ruam cov lus qhia
Cov lus qhia no yuav pab koj siv sijhawm tsawg kawg nkaus thiab siv zog thiab huv lub qhov rais streak-dawb. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog xaiv cov cuab yeej zoo, tshuaj ntxuav tes thiab lub sijhawm kom raug
Yuav ua li cas ua ripped ris ntauv txhav: kauj ruam yog kauj ruam cov lus qhia
Stylish ripped jeans tsis tas yuav yuav. Nws yog txaus kom tau cov ris tsho qub tawm ntawm lub txee dai khaub ncaws thiab khaws txiab, tweezers thiab ntawv xuab zeb
How to make delicious dumplings. Kauj ruam los ntawm kauj ruam cov lus qhia nrog GIFs
Qhov zoo tshaj plaws filling, qab khob noom cookie thiab cov lus piav qhia txog kev ua noj ua haus. Lub neej hacker tau ua txhua yam los ua dumplings zoo nrog qos yaj ywm, tsev cheese, cherries, zaub qhwv, nceb thiab nqaij. Lazy dumplings zaub mov txawv suav nrog
Yuav ua li cas los tsim Minecraft neeg rau zaub mov: kauj ruam yog kauj ruam cov lus qhia
Nws yooj yim los tsim Minecraft server. Nws tsuas yog siv koj li 20 feeb los teeb tsa koj lub ntiaj teb virtual thiab ua si nrog koj cov phooj ywg
Yuav ua li cas rau reinstall macOS: ib kauj ruam yog kauj ruam cov lus qhia
Reinstalling macOS los ntawm khau raj disk, los ntawm kev faib rov qab, lossis hauv Is Taws Nem yuav siv sijhawm tsawg dua ib teev thiab koj lub computer yuav zoo li tshiab