Cov txheej txheem:
2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Tsis muaj kev ua si thiab cov sij hawm ntev siv nyob rau hauv ib txoj hauj lwm enslave lub thoracic qaum. Qhov no tsis zoo rau kev ua pa thiab kev noj qab haus huv ntawm lub lumbar thiab ncauj tsev menyuam qaum. Tab sis kev tawm dag zog tuaj yeem pab txo qis kev puas tsuaj los ntawm kev ua neej nyob tsis tu ncua thiab txhim kho kev yoog raws thiab lub cev.
Kev ua kom muaj zog ntawm tus txha nqaj qaum yog qhov teeb meem rau kev noj qab haus huv rau ob qho laj thawj ib zaug:
- Ua pa nyuaj … Txhua vertebra nyob rau hauv lub thoracic cheeb tsam yog txuas nrog cov tav, uas yog koom nyob rau hauv ua pa. Qhov tsis muaj kev txav mus los hauv tus txha caj qaum ua rau nws nyuaj rau ua pa tob thiab ywj siab.
- Mob nyob rau hauv qis nraub qaum thiab caj dab tshwm … Txhawm rau them nyiaj rau qhov tawv nqaij ntawm tus txha caj qaum, thaj chaw ntawm lub ncauj tsev menyuam thiab lub lumbar ua rau lub cev tsis zoo, uas cuam tshuam rau lawv txoj kev noj qab haus huv.
Ua ntej pib qhov kev tawm dag zog, ua ntej xyuas seb koj xav tau npaum li cas.
Thoracic spine mobility kuaj
1. Puag pem hauv ntej ntawm koj nraub qaum, khoov koj lub hauv caug, nias koj sab nraub qaum rau hauv pem teb. Nqa koj txhais tes ncaj nraim rau ntawm koj lub taub hau thiab tso koj lub dab teg rau hauv pem teb. Yog tias koj lub dab teg tsis ncav cuag hauv pem teb lossis koj lub nraub qaum rov qab los, koj qhov kev txav mus los tsis txaus.
2. Sawv ntsug ncaj nraim nrog koj txhais tes hla koj lub hauv siab kom koj lub dab teg ntawm lub xub pwg nyom. Tig koj lub xub pwg nyom ua ntej ib txoj kev thiab tom qab ntawd rau lwm qhov. Nyob rau tib lub sijhawm, pelvis yuav tsum nyob twj ywm. Nug ib tug phooj ywg los soj ntsuam tom qab yog tias muaj kev txwv thaum tig mus rau hauv ib qho kev taw qhia.
Yog tias koj muaj kev txav mus los tsis txaus lossis muaj kev txwv, cov kev tawm dag zog hauv qab no yuav pab koj kho nws.
Mobility Exercises
Roller exercise
Peb twb tau qhia koj yuav ua li cas yob tawm ntawm ib tug massage roller. Cov cuab yeej no yog qhov zoo rau kev txhim kho thoracic mobility.
Kev tawm dag zog
- Pw rau ntawm ib tug menyuam, muab tso rau hauv qab koj tus txha nraub qaum.
- Hla koj txhais tes hla koj lub hauv siab, khoov koj lub hauv caug.
- Thaum nqus tau, thawb lub cev rov qab, ncav lub taub hau mus rau hauv pem teb. Tsis txhob khoov koj sab nraub qaum, lub zog yuav siv qhov chaw hauv lub thoracic qaum.
- Nrog exhalation, rov qab lub cev rov qab.
Rov ua qhov kev tawm dag zog no 10 zaug. Ua nws maj mam thiab ua tib zoo.
Deflection nyob rau hauv lub thoracic cheeb tsam thaum sawv
Kev tawm dag zog
- Sawv ntsug nrog koj txhais ko taw ua ke thiab nthuav koj txhais tes hla koj lub taub hau.
- Ua pa tob tob.
- Thaum koj exhale, lean rov qab, khoov nyob rau hauv lub thoracic qaum.
- Txhawm rau kom tsis txhob siv koj lub nraub qaum, nruj koj lub glutes ua ntej arching thiab tuav qhov nro thoob plaws hauv kev tawm dag zog.
Rov ua qhov kev tawm dag zog 10 zaug. Ua nws maj mam, nyob hauv qhov chaw siab tshaj li 2-3 vib nas this. Tswj lub deflection thiab tsis txhob koom nrog hauv qab.
Twisting rau hauv pem teb ntawm tag nrho plaub
Qhov kev tawm dag zog no yuav pab txhim kho kev txav mus los.
Kev tawm dag zog
- Hauv caug rau hauv pem teb, tso ib txhais tes ntawm lub luj tshib nyob rau hauv nruab nrab ntawm koj ob txhais ceg, thiab muab tso rau lwm tus tom qab koj lub taub hau.
- Maj mam tig mus rau sab ntawm caj npab tom qab koj lub taub hau.
Ua 5 repetitions ntawm qhov kev tawm dag zog no ntawm txhua sab.
Sab tig
Kev tawm dag zog
- Zaum rau hauv pem teb ntawm koj lub luj taws, muab koj txhais tes qab koj lub taub hau.
- Tig rau sab 45 degrees lossis tsawg dua.
- Tig koj lub cev mus rau sab kom ib lub luj tshib qis.
- Ncaj koj lub cev thiab rov qab mus rau qhov chaw pib.
Rov ua qhov kev tawm dag zog no 5 zaug hauv txhua qhov kev taw qhia.
Yog tias koj muaj kev txwv hauv ib qho kev taw qhia, siv cov kev tawm dag zog hauv qab no los kho nws.
Kho cov kev txwv kev txav mus los
Nqa ib ob lub pob massage. Hloov chaw, koj tuaj yeem siv ob lub pob ntaus pob ntaus pob hauv ib lub thom khwm tsis tu ncua. Muab cov pob diagonally nyob rau hauv lub thoracic qaum.
Yog tias koj muaj kev txwv ntawm kev tig mus rau sab xis, tso cov pob kom qhov yog qis dua. Yog hais tias cov kev txwv nyob rau sab laug - vice versa.
Kev tawm dag zog
- Pw ntawm cov pob, txo koj lub plab mus rau hauv pem teb, khoov koj ob txhais ceg ntawm lub hauv caug, thiab muab koj txhais tes tso rau hauv qab koj lub taub hau.
- Ua pelvic tsa lossis ncav cuag tus choj gluteal. Koj tuaj yeem ua qhov qoj ib ce tsis hnyav. Tab sis rau kev kawm zoo dua, nqa lub dumbbell lossis kettlebell hauv koj txhais tes.
- Ua qhov kev tawm dag zog 5-10 zaug, thiab tom qab ntawd txav me ntsis kom cov pob nyob rau lwm ntu ntawm tus txha nraub qaum. Ua haujlwm dhau ntawm txhua ntu.
Tsim kom muaj kev txav mus los ntawm tus nqaj qaum thoracic tuaj yeem pab txo qis kev raug mob los ntawm kev ua neej nyob tsis muaj zog, txhim kho kev yoog raws thiab lub cev.
Pom zoo:
Vim li cas kuv lub nraub qaum mob thiab yuav ua li cas txog nws
Feem ntau, mob nraub qaum tsis txaus ntshai. Tab sis muaj cov tsos mob uas tsis tuaj yeem tsis quav ntsej. Nrog lawv, koj yuav tsum hu rau lub tsheb thauj neeg mob lossis mus ntsib kws kho mob
Vim li cas thiaj xav tau kev xav thiab yuav ua li cas thiaj xav tau kom raug
Kev xav yog xav txog koj txoj kev xav, txheeb xyuas koj tus kheej ua thiab lawv cov laj thawj los ntawm kev sib tham nrog koj tus kheej. Qhov no yog dab tsi nws cov txiaj ntsig
Yuav ua li cas tiv thaiv koj lub nraub qaum los ntawm kev raug mob hauv lub gym thiab hauv lub neej: txhim kho kev txav ntawm lub duav pob qij txha
Yog tias cov pob qij txha tsis hloov pauv txaus vim yog cov leeg nqaij tawv nyob ib puag ncig lawv, koj yuav tau nqa qhov hnyav ntawm koj lub nraub qaum. Thiab qhov no yog fraught nrog teeb meem
“Yuav ua li cas txhim kho suab nrov rwb thaiv tsev? Dab tsi tuaj yeem txuag tau? Hom qab nthab zoo dua li cas?” 10 nqe lus nug txog kev kho dua tshiab thiab kev tsim kho
Peb cuam tshuam nrog cov lus nug dav dav thiab subtleties, nrog rau cov nqi kho mob thiab kev tsim kho tus kheej ua haujlwm ntawm tus qauv ntawm lub tsev tshiab
Vim li cas cov neeg khiav dej num feem ntau mob nraub qaum thiab yuav ua li cas kom tshem tau nws
Koj puas muaj mob nraub qaum thaum ua haujlwm ntev? Chiropractors tham txog qhov ua rau ntawm qhov teeb meem no thiab nws txoj kev daws teeb meem