Vim li cas kev ua kis las xyaum tsis pab koj poob phaus

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Kev tawm dag zog lub cev muaj txiaj ntsig zoo rau tag nrho lub cev. Tab sis kev ua si yuav tsis pab koj poob phaus yog tias koj tsis hloov lwm yam hauv koj lub neej. Tsab ntawv sau cov ntaub ntawv tshawb fawb txog kev sib raug zoo ntawm kev ua kis las thiab kev poob phaus, nrog rau cov kev xav ntawm cov kws tshawb fawb hauv kev tawm dag zog, khoom noj khoom haus thiab kev hnyav dhau.

Cov kws qhia kev qoj ib ce tau hais txog qhov peb txhua tus tau hnov txog xyoo: txhiv qhov kev txhaum ntawm gluttony yog nyob ntawm lub treadmill. Thiab cov lus ntawd tau nqa los ntawm cov kws saib xyuas kev noj qab haus huv, cov neeg muaj koob npe, cov tuam txhab zaub mov thiab dej haus, cov neeg saib xyuas kev noj qab haus huv thiab kws kho mob.

Nrog rau kev ntseeg tias kev ua kis las yuav pab koj poob phaus, cov kis las ncaws pob, qoj trackers, dej haus kis las thiab cov yeeb yaj kiab ua haujlwm tau muag zoo.

Tab sis ntawm no yog qhov teeb meem: qhov kev ntseeg no yog los ntawm kev ntseeg cuav thiab ua rau peb yuam kev hauv peb qhov kev tawm tsam nrog kev rog dhau.

Peb lub cev hlawv calories li cas: puas muaj qhov sib txawv ntawm tus neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm thiab ib pawg neeg qus

Anthropologist Herman Pontzer ntawm Hunter College hauv New York tau mus rau Tanzania los kawm Hadza, yog ib qho ntawm ob peb pawg neeg yos hav zoov uas tseem tshuav. Nws xav pom cov neeg no ua cov tshuab hlawv calories, vim tias hauv lawv lub neej muaj kev ua si ntau dua li cov neeg nyob hauv Western lub tebchaws.

Feem ntau, cov txiv neej Hadza siv sijhawm ntes thiab tua tsiaj, nrog rau nce ntoo hauv kev tshawb nrhiav zib ntab los ntawm cov muv qus. Cov poj niam sau cov hauv paus hniav thiab berries.

Kawm txog Hadza txoj kev ua neej, Pontzer tau ntseeg siab tias nws yuav pom cov pov thawj ntawm kev txawj ntse: kev rog dhau los ua teeb meem thoob ntiaj teb los ntawm kev poob qis hauv lub cev. Pontzer tau ntseeg tias Hadza hlawv ntau calorie ntau ntau hauv ib hnub tshaj li qhov nruab nrab Westerner.

Hauv xyoo 2009 thiab 2010, cov kws tshawb fawb tau mus ncig thoob plaws lub savannah, ntim lawv cov jeep nrog cov computers, kua nitrogen kom khov cov zis kuaj, thiab cov ntsuas pa ntsuas ntsuas lub zog ntawm pawg neeg.

Cov kws tshawb fawb tau sau tseg kev siv lub cev thiab kev siv hluav taws xob hauv 13 tus txiv neej thiab 17 tus poj niam hnub nyoog ntawm 18 thiab 75 xyoo siv txoj kev taug qab - txoj kev nto moo tshaj plaws los ntsuas cov pa roj carbon dioxide uas peb tso tawm thaum peb siv zog.

hloov mus ua amazing: lub zog noj ntawm cov neeg sawv cev ntawm Hadza tsis ntau tshaj li cov Europeans los yog Asmeskas. Cov neeg yos hav zoov-sawv cev tau ntau lub cev thiab ntshiv, tab sis hlawv ntau calories ib hnub twg raws li qhov nruab nrab Westerner hlawv.

Pontzer txoj kev tshawb fawb yog superficial thiab tsis tiav: nws koom nrog tsuas yog 30 tus neeg los ntawm ib lub zej zog me. Tab sis nws tau tsa ib lo lus nug uas tsis txaus ntseeg: Vim li cas Hadza, uas nyob ib puag ncig ntawm kev txav mus los, siv zog tib yam li cov neeg tub nkeeg European?

Lub zog (calories) yog siv tsis tau tsuas yog rau kev txav mus los, tab sis kuj txhawb lub neej. Cov kws tshawb fawb tau paub qhov no tau ntev, tab sis tsis tau xav txog qhov tseeb no tseem ceeb hauv cov ntsiab lus ntawm kev rog rog thoob ntiaj teb.

Pontzer tau hais tias Hadza siv tib lub zog vim tias lawv lub cev khaws cia rau lwm yam dej num. Los yog tej zaum Hadza tau so ntau dua tom qab lub cev ua haujlwm, uas yuav pab txo qis kev siv zog tag nrho.

Kev tshawb fawb tseem tab tom txhim kho nyob rau hauv cov kev taw qhia no, thiab muaj qhov cuam tshuam loj rau peb txoj kev nkag siab txog kev siv hluav taws xob muaj feem cuam tshuam thiab qhov twg peb tuaj yeem cuam tshuam nws los ntawm kev tawm dag zog.

Hermann Pontzer Anthropologist Hadza siv tib lub zog, tab sis lawv tsis rog dhau li Westerners. Lawv tsis overeat, thiab yog li ntawd tsis nce hnyav.

Lub tswv yim tseem ceeb no yog ib feem ntawm kev loj hlob ntawm cov pov thawj los piav qhia txog qhov tshwm sim uas cov kws tshawb fawb tau soj ntsuam rau ntau xyoo: Nws yog qhov nyuaj heev kom poob phaus los ntawm kev ua kom muaj zog ntau dua.

Kev tawm dag zog lub cev yog qhov zoo rau kev noj qab haus huv

Ua ntej peb pib nkag siab tias vim li cas kev tawm dag zog yuav tsis pab koj poob phaus, cia peb paub meej: txawm tias kev tawm dag zog yuav cuam tshuam li cas rau koj lub duav, nws yuav kho koj lub cev thiab lub siab.

Lub zej zog Cochrane ntawm cov kws tshawb fawb ywj pheej tau npaj ua kom pom tias thaum lub cev ua si ua rau tsuas yog poob phaus xwb, cov neeg uas tau tawm dag zog ntau dua yam tsis tau hloov pauv lawv cov zaub mov tau pom cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, suav nrog ntshav siab thiab ntshav triglyceride. Kev qoj ib ce txo qis kev pheej hmoo ntawm hom 2 mob ntshav qab zib, mob stroke, thiab plawv nres.

qhia tau hais tias cov neeg uas ua si kis las muaj kev pheej hmoo ntawm kev tsim kev puas hlwb los ntawm Alzheimer's disease lossis dementia. Lawv kuj tau qhab nia siab dua ntawm kev xeem kev txawj ntse. Yog tias koj twb poob phaus lawm, kev tawm dag zog, ua ke nrog kev tswj koj cov calorie kom tsawg, yuav pab kom koj qhov hnyav.

Cov kev tawm dag zog uas tsis txhawb nqa yog siv tsis tau rau kev poob phaus

Yog li, cov txiaj ntsig ntawm kev ua si lub cev yog qhov tseeb thiab tiag. Tab sis txawm hais tias muaj ntau zaj dab neeg ntawm kilos poob ntawm lub treadmill, cov pov thawj hais tias ib yam dab tsi txawv.

Xyoo 2001, luam tawm los ntawm US National Center for Biotechnology Information (NCBI), nws tau hais tias kev poob phaus tau pom nyob rau hauv qhov kev sim luv luv ntev txog 20 lub lis piam, txawm li cas los xij, hauv kev sim mus sij hawm ntev (ntau tshaj 26 lub lis piam), tsis muaj kev sib txuas ntawm qhov nyiaj ntawm lub zog hlawv thaum lub sijhawm ua haujlwm, thiab poob phaus.

Peb tau nyob ntev nrog lub tswv yim tias cov txheej txheem ntawm kev poob phaus yog qhov yooj yim: noj calories - siv calories. Hauv ib tus kws tshawb fawb nquag, Max Wishnofsky tau tshaj tawm txoj cai uas ntau lub tsev kho mob thiab cov ntawv xov xwm tseem siv los kwv yees kev poob phaus: ib phaus ntawm tib neeg cov rog yog li 3,500 kcal. Ntawd yog, yog tias koj siv 500 kcal ib hnub los ntawm kev noj zaub mov thiab kev ua si lub cev, yog li ntawd, koj yuav poob txog li ib phaus ntawm qhov hnyav hauv ib lub lis piam. Yog tias koj ntxiv 500 kcal ib hnub, koj yuav nce ib nrab ib kilo.

Tam sim no cov kws tshawb fawb xav txog txoj cai no yooj yim heev thiab hais txog tib neeg lub zog sib npaug raws li lub cev muaj zog thiab hloov kho. Thaum koj hloov qee yam ntawm nws, xws li txiav koj cov calorie ntau ntau txhua hnub, ntxiv kev ua si lub cev, nws ua rau muaj kev hloov pauv hauv koj lub cev uas cuam tshuam txog pes tsawg calories koj siv thiab thaum kawg koj lub cev hnyav.

xibfwb David Allison ntawm University of Alabama ntseeg hais tias kev txwv cov calories kom tsawg ua haujlwm zoo dua li kev ua kom lub cev muaj zog, thiab txiav cov calories ua ke nrog kev tawm dag zog yuav ua haujlwm zoo dua.

Kev tawm dag zog pab koj hlawv tsuas yog ib feem me me ntawm koj cov calories

Kev kwv yees tsis zoo yog qhov tseeb tias kev tawm dag zog tsuas yog ib feem me me ntawm koj qhov kev siv hluav taws xob tag nrho.

Alexxai Kravitz Neuroscientist thiab tus kws tshawb fawb txog kev rog rog ntawm National Institutes of Health Hauv kev muaj tiag, kev ua kis las hlawv txog 10-30% ntawm tag nrho cov kev siv hluav taws xob, nyob ntawm tus yam ntxwv ntawm tus neeg. Qhov tshwj xeeb yog cov neeg ncaws pob tshaj lij, rau cov kev cob qhia ua haujlwm.

Peb qhov tseem ceeb ntawm kev siv hluav taws xob

• Qhov yooj yim metabolic tus nqi yog lub zog siv los ua kom lub cev ua haujlwm txawm tias thaum nws so.
• Lub zog siv los zom zaub mov.
• Lub zog siv rau lub cev ua si.

Peb tsis tuaj yeem tswj hwm qhov basal metabolic tus nqi, thiab qhov no yog lub zog tseem ceeb tshaj plaws.

Alexai Kravitz Neurobiologist thiab tus kws tshawb fawb txog kev rog rog ntawm National Institutes of Health Nws tau lees paub tias feem ntau cov neeg muaj cov kab mob metabolic ntawm 60-80% ntawm tag nrho cov kev siv hluav taws xob.

Kev zom zaub mov yuav siv li 10% ntawm tag nrho cov kev siv hluav taws xob. Qhov seem 10-30% yog siv rau kev ua si lub cev, qhov kev tawm dag zog tsuas yog ib feem ntawm nws.

Qhov no yog vim li cas, tsis xav tsis thoob, kev tawm dag zog ua rau muaj txiaj ntsig tseem ceeb tab sis hloov me me hauv qhov hnyav.

Nyuaj tsim kom muaj calorie ntau ntau los ntawm kev tawm dag zog

Siv "", uas muab qhov kev kwv yees qhov hnyav dua li qhov qub 3,500 calorie txoj cai, rog rog lej thiab tus kws tshawb fawb kev rog rog Kevin Hall tau tsim cov qauv qhia tias kev tawm dag zog ib txwm tsis zoo li ua rau poob ceeb thawj.

Yog hais tias ib tug txiv neej hnyav 90 kg khiav nrog qhov hnyav nruab nrab rau ib teev 4 zaug hauv ib lub lis piam, siv cov calorie ntau ntau, tom qab 30 hnub nws yuav poob me ntsis ntau dua 2 kg. Thiab yog tias nws noj ntau dua lossis so ntau dua kom rov zoo los ntawm kev khiav, nws yuav poob qis dua.

Yog li cov neeg rog rog thiab rog rog uas sim poob kaum tawm kilograms yuav siv sij hawm tsis txaus ntseeg, lub zog thiab kev siv zog ua nws tsuas yog nrog kev tawm dag zog.

Kev ua si lub cev tuaj yeem cuam tshuam kev poob phaus hauv txoj kev tsis pom tseeb

Peb tsiv npaum li cas yog hais txog peb noj npaum li cas. Undoubtedly, tom qab kev tawm dag zog, peb xav tias tshaib plab heev uas peb tuaj yeem noj calorie ntau dua li peb tau hlawv.

Ntau tus neeg noj ntau dua tom qab kev tawm dag zog, vim lawv xav tias lawv hlawv calorie ntau ntau, lossis vim lawv tshaib plab heev. Peb kuj zoo li yuav overestimate tus nqi ntawm cov calories hlawv thaum lub sij hawm qoj ib ce.

Koj tuaj yeem hla tawm qhov tshwm sim ntawm kev tawm dag zog ib teev nrog tsuas yog tsib feeb ntawm cov khoom noj txom ncauj tom qab nws. Ib daim ntawm pizza, ib khob ntawm mochaccino, los yog ice cream yog ib teev ntawm kev tawm dag zog.

Kuj tseem muaj qee tus neeg "slow down" tom qab kev cob qhia, siv zog tsawg dua rau lwm yam dej num: lawv tuaj yeem pw, nqa lub elevator es tsis txhob ntaiv, lossis zaum ntau dua. Cov kev hloov pauv no yog hu ua tus cwj pwm them nyiaj thiab xa mus rau kev hloov kho peb tsis nco qab kom sib npaug cov calories uas peb hlawv.

Kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau lub cev hloov pauv kom txuag hluav taws xob

Nov yog lwm txoj kev xav uas muaj feem cuam tshuam txog seb peb lub cev tswj hwm lub zog tom qab lub cev ua si li cas. Cov kws tshawb fawb tau tshawb pom qhov tshwm sim hu ua metabolic them nyiaj: thaum ib tus neeg siv ntau lub zog rau lub cev ua si lossis poob phaus, lawv lub hauv paus metabolic txo qis.

Lara Dugas Physical Therapy Specialist Koj qhov kev siv zog ua rau lub cev hloov pauv - cov txheej txheem them nyiaj uas hloov pauv nyob ntawm theem ntawm kev ua lub cev.

Peb lub cev nrog tag nrho nws tej zaum yuav tawm tsam peb sim poob phaus. Qhov no yog cov ntaub ntawv zoo, txawm tias tsis xav tau rau txhua tus.

Nyob rau hauv, luam tawm nyob rau hauv phau ntawv Journal Obesity Research nyob rau hauv 1994, cov kev xeem xeem yog 7 khub ntawm cov tub ntxhais hluas sedentary ntxaib. Rau 93 hnub, lawv tau ua haujlwm hnyav ntawm lub tsheb kauj vab rau 2 teev yuav luag txhua hnub.

Thaum txoj kev tshawb no, cov menyuam ntxaib tau nyob hauv tsev kho mob, qhov chaw uas lawv tau saib xyuas ib puag ncig, thiab cov kws ua zaub mov noj tau ceev faj hauv kev suav cov calories noj los ntawm cov neeg kawm kom paub tseeb tias lawv cov lej tseem nyob li qub.

Txawm hais tias kev hloov pauv los ntawm kev ua neej nyob tsis muaj zog mus rau kev ua si lub cev txhua hnub, qhov nruab nrab qhov hnyav ntawm cov neeg koom nrog kev kawm yog 5 kg: qee qhov poob 1 kg, qee qhov poob 8 kg. Cov neeg koom nrog hauv qhov kev sim tau hlawv 22% calories tsawg dua li lawv yuav tsum tau kwv yees ua ntej pib qhov project.

Cov kws tshawb fawb tau piav qhia qhov no los ntawm qhov tseeb tias cov ntsiab lus ntawm cov txheej txheem metabolic tau txo qis thiab lawv siv zog tsawg dua thaum nruab hnub.

Lara Dugas hu ua cov nyhuv no "ib feem ntawm txoj kev ciaj sia." Lub cev tuaj yeem khaws lub zog tom qab kev tawm dag zog kom khaws cov roj cia rau yav tom ntej siv lub zog. Tab sis cov kws tshawb fawb tseem tsis tau paub tias yog vim li cas qhov no tshwm sim thiab ntev npaum li cas qhov kev cuam tshuam no tshwm sim rau tib neeg.

David Ellison xibfwb Peb tuaj yeem hais nrog kev ntseeg siab tias qee qhov xwm txheej metabolic adaptation tshwm sim, cov txheej txheem them nyiaj tau tshwm sim. Tab sis peb tsis paub tias qhov nyiaj them tau tshwm sim li cas, nyob rau hauv cov xwm txheej twg thiab nrog leej twg.

Kev siv hluav taws xob tsawg

Lwm qhov kev xav uas piav qhia vim li cas nws nyuaj rau kev poob phaus nrog kev tawm dag zog ib leeg yog tias kev siv hluav taws xob nce mus txog qhov txwv. Pov thawj ntawm qhov no yog muab los ntawm Pontzer thiab cov npoj yaig hauv ib tsab xov xwm luam tawm hauv phau ntawv xov xwm xyoo 2016.

Rau txoj kev tshawb no, cov kws tshawb fawb tau nrhiav 332 cov neeg laus los ntawm Ghana, South Africa, America, Seychelles thiab Jamaica. Tom qab soj ntsuam cov neeg tuaj koom rau 8 hnub, cov kws tshawb fawb tau sau cov ntaub ntawv ntawm kev ua lub cev thiab lub zog hlawv siv accelerometers. Lawv faib cov kev kawm rau hauv peb pawg: coj kev ua neej nyob tsis muaj zog, nquag nquag (lawv mus rau kev ua si 2-3 zaug hauv ib lub lis piam), nquag nquag (lawv tawm dag zog yuav luag txhua hnub). Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias tib neeg twb tau ua txoj hauv kev no thaum lub sijhawm kawm, thiab tsis tau pib ua kis las tshwj xeeb.

Qhov sib txawv ntawm kev siv calorie hauv cov pab pawg uas muaj kev sib txawv ntawm lub cev tsuas yog 7-9%. Cov neeg nquag nquag hlawv qhov nruab nrab ntawm 200 kcal ntau dua txhua hnub dua li cov uas coj txoj kev ua neej nyob tsis muaj zog. Txawm li cas los xij, kev siv hluav taws xob ntau dua tsis tau txhais mus rau kev vam meej.

Hermann Pontzer Anthropologist Kho qhov ntim thiab lub cev muaj pes tsawg leeg, tag nrho cov kev siv hluav taws xob muaj kev cuam tshuam zoo nrog kev ua haujlwm ntawm lub cev, tab sis qhov sib piv no tau pom muaj zog dua nyob rau hauv qis kawg ntawm qhov ntau ntawm kev ua si lub cev.

Thaum koj ncav cuag ib theem ntawm kev ua si lub cev, koj yuav tsum tsis txhob hlawv calories ntawm tib tus nqi: daim duab ntawm tag nrho cov kev siv hluav taws xob yuav yog toj siab. Lub tswv yim ntawm kev siv hluav taws xob no txawv ntawm qhov kev nkag siab li niaj zaus: koj ua haujlwm ntau dua, calorie ntau ntau koj hlawv ib hnub.

Raws li nws txoj kev tshawb fawb, Pontzer tau npaj ib qho qauv siv hluav taws xob tsawg: nws qhia tau hais tias qhov cuam tshuam ntawm kev siv lub cev ntxiv tsis yog linear rau tib neeg lub cev. Raws li evolutionary txoj kev xav, thaum cov khoom noj khoom haus tsis tuaj yeem ntseeg tau, lub cev tau teeb tsa kev txwv rau kev siv hluav taws xob, ywj pheej ntawm tus nqi ntawm lub cev.

Hermann Pontzer Anthropologist Lub tswv yim yog tias lub cev sim ua kom muaj qib tshwj xeeb ntawm kev siv hluav taws xob txawm tias koj ua haujlwm li cas.

Tam sim no, qhov kev xav no yog ib txoj hauv kev nthuav dav los piav qhia vim li cas mus rau lub gym vim tias tsuas yog txoj kev poob phaus tsis ua haujlwm.

Tsoom fwv thiab kev lag luam zaub mov muab cov lus qhia tsis tseeb

Txij li thaum xyoo 1980, qhov ntau ntawm cov rog rog tau nce ob npaug, thiab raws li World Health Organization, 13% ntawm cov neeg hauv ntiaj teb rog rog. Hauv Tebchaws Meskas, kwv yees li 70% ntawm cov neeg rog rog lossis rog rog.

Tsis muaj kev tawm dag zog lub cev thiab cov zaub mov muaj calorie ntau dhau tau raug suav tias yog qhov sib npaug ntawm qhov teeb meem no. Qhov no tau sib cav los ntawm cov kws tshawb fawb, luam tawm hauv British Medical Journal, hais tias, "Koj tsis tuaj yeem dim ntawm kev noj zaub mov tsis zoo."

Hmoov tsis zoo, peb tab tom poob kev sib ntaus nrog kev rog vim tias peb noj ntau dua li niaj zaus. Tab sis cov lus dab neeg kev ua kis las tseem niaj hnub txhawb nqa los ntawm kev lag luam zaub mov thiab dej haus, uas tej zaum yuav tsis pom zoo nrog kev muag khoom noj tsis zoo.

Lub tuam txhab Coca-Cola tau txhawb nqa lub cev ua si txij li xyoo 1920: "Kev ua lub cev yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv ntawm cov neeg siv khoom." Thiab New York Times tsis ntev los no tshaj tawm tias Coca-Cola tau txhawb nqa kev tshawb fawb txog kev rog rog los ua pov thawj lub cev tsis muaj zog yog qhov ua rau muaj kev rog rog.

PepsiCo thiab lwm lub tuam txhab tseem tab tom sim txhawb kom peb tawm dag zog ntxiv los ntawm kev txuas ntxiv siv lawv cov khoom.

Tab sis qhov no yog txoj hauv kev tsis txaus thiab muaj peev xwm txaus ntshai vim nws txhawb kom tib neeg tsis quav ntsej lossis txo qis qhov cuam tshuam ntawm calorie kom tsawg. Kev ua si nawv zoo rau koj noj qab haus huv. Tab sis yog tias koj tab tom sim poob phaus, ces qhov teeb meem loj tshaj plaws yog zaub mov.

Yog li koj ua dab tsi kom poob phaus?

los ntawm National Weight Control Registry tau kawm thiab tshuaj xyuas cov yam ntxwv, tus cwj pwm thiab kev coj tus cwj pwm ntawm cov neeg laus uas tau poob tsawg kawg yog 13 kg thiab khaws qhov hnyav tshiab rau tsawg kawg ib xyoos. Tam sim no, 10,000 tus neeg tau koom nrog hauv txoj kev tshawb no, uas sau cov lus nug ib xyoos ib zaug, piav qhia tias lawv tswj hwm qhov hnyav li cas.

Cov kws tshawb nrhiav pom cov cwj pwm ntawm cov neeg koom nrog hauv kev sim: lawv hnyav lawv tus kheej tsawg kawg ib zaug hauv ib lub lis piam, txwv lawv cov calorie kom tsawg thiab cov zaub mov uas rog dhau, saib xyuas qhov ntau thiab tsawg, thiab ua haujlwm tsis tu ncua.

Tab sis nco ntsoov: kev ua si lub cev yog siv los ua kom suav calorie suav thiab lwm yam kev hloov pauv tus cwj pwm. Txhua tus kws paub txog kev poob phaus yuav qhia rau koj tias qhov zoo tshaj plaws los ua kom poob phaus yog txwv koj cov calories thiab tsom mus rau kev noj zaub mov zoo.

Feem ntau, kev noj haus thiab kev tawm dag zog muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv tag nrho dua li txo qis calorie kom tsawg, tab sis tsuas yog nws tuaj yeem ua tau. Hauv daim duab hauv qab no, koj tuaj yeem pom tias cov pab pawg neeg uas txwv lawv cov calorie kom tsawg tau poob phaus ntawm yuav luag tib tus nqi raws li pawg neeg noj zaub mov thiab ntxiv dag zog rau lub cev.

Thiab yog tias koj xaiv qhov kev xaiv thib ob rau koj tus kheej - noj zaub mov + kev ua kis las - ceev faj thaum suav calories thiab tsis txhob them nyiaj rau lub zog siv thaum lub cev ua si nrog cov khoom noj ntxiv.