15 txoj hauv kev los daws kev quav dej quav cawv

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Ib daim ncuav mog qab zib hnub yug tuaj yeem yog khoom plig thiab khoom qab zib festive. Tab sis nyob rau hauv kev muaj tiag, xws li ib daim yog tsis tshua muaj noj tsuas yog ib xyoos ib zaug. Yog tias tsis tau txais cov khoom qab zib uas xav tau, koj pib ntxub tag nrho lub ntiaj teb, ces koj yuav tsum ntsuas seb koj puas muab koj qhov kev quav tshuaj ntau dua li koj tau txais? Cov lus qhia 15 no yuav pab koj dhau los ua suab thaj dawb.

Tej zaum koj yuav tsis txuas ntau qhov tseem ceeb rau tus hniav qab zib. Nws yuav zoo li, qhov teeb meem yog dab tsi? Cov khoom qab zib muaj nyob rau txhua lub ces kaum, thiab nws tsis yooj yim heev kom tau txais koob tshuaj tshiab yog tias lub siab xav pib tsis zoo. Tab sis underestimating qhov kev puas tsuaj ntawm cov khoom qab zib tseem yog ib yam nkaus thiab naive: cov hniav deteriorates, nws yog ib qho nyuaj rau saib xyuas qhov hnyav, mus ob peb vas swings cuam tshuam rau kev sib raug zoo nrog lwm tus neeg. Kuv xav tias koj twb hnov txog ntshav qab zib thiab.

Ntawm qhov tod tes, cov neeg feem coob tau siv qab zib los ua tej yam ntuj tso: txij li thaum yau, cov neeg laus muab cov khoom qab zib rau menyuam yaus kom siab los yog luag ntxhi. Muaj cov muaj hmoo uas nyob tsis tswm rau cov khoom qab zib. Tab sis ntau tus, tau loj hlob thiab tso tawm los ntawm niam txiv kev txwv, cia lawv tus kheej ntau yam khoom qab zib raws li lawv tuaj yeem nqus tau.

Txawm tias koj qhov kev quav yeeb quav tshuaj muaj zog npaum li cas, tsis txhob muab koj tus kheej tso tseg. Muaj ntau txoj hauv kev uas koj tuaj yeem txo qis qab zib cravings.

1. Noj cov protein ntau nrog koj thawj pluas noj

Kev tshawb fawb tau pom tias noj tshais muaj protein ntau txo cov piam thaj hauv ib hnub. Lean proteins xws li Greek yogurt, unsweetened txiv laum huab xeeb butter, qe, thiab cheese tsis muaj rog tuaj yeem pab txo qis kev tshaib kev nqhis hormone ghrelin thiab nce tus nqi ntawm pancreatic polypeptide uas qhia tias satiety. Cov kev tshawb pom no tau lees paub los ntawm University of Missouri: MRI tau qhia tias cov neeg uas noj tshais protein tom qab tau ntsib cov qab zib tsawg dua. Txawm hais tias thaum sawv ntxov ib daim tsis mus rau hauv koj lub caj pas, tseem muab kev nyiam rau cov khoom noj muaj protein ntau ntawm thawj pluas noj.

2. Tsis txhob tshaib plab

Tau nqa mus ua haujlwm thiab txiav txim siab ncua kev noj su? Hauv vain. Kev hla cov pluas noj yog ib txoj hauv kev zoo los pib koj cov piam thaj cravings thiab overeat rau tag nrho cov hnub. Ua raws li tsib pluas noj (peb pluas noj tseem ceeb thiab ob qho khoom noj txom ncauj) uas yuav ua rau koj cov ntshav qabzib nyob ruaj khov. Thaum twg ua tau, sim ua kom sib npaug ntawm cov protein, rog thiab carbohydrates kom zoo kom cov tshuaj insulin thiab cov ntshav qabzib tsis dhia thoob plaws ib hnub. Tom qab ntawd koj yuav tsis raug kos rau cov khoom qab zib.

3. Xav txog cov qab zib uas tsis pom tseeb

Muaj ntau yam khoom noj uas zoo li tsis muaj teeb meem tiag tiag muaj ntau cov suab thaj: ketchup, kua ntses, qee cov txuj lom. Tib txoj hauv kev kom zam cov zaub mov no yog nyeem cov khoom xyaw. Nws yog qhov zoo dua kom tsis txhob noj cov khoom noj khoom haus zoo li no. Lawv feem ntau muaj ntau yam teeb meem ntxiv rau qab zib.

4. Txhim kho saj

Txuas ntxiv cov ntsiab lus dhau los, cov lus qhia tom ntej: txhim kho koj saj thiab kawm kom txaus siab rau cov khoom.

Txiav txiv lws suav nrog tshiab basil nplooj, drizzled nrog linseed roj, maj mam salted thiab peppered avocado, cheese phaj tom qab tag nrho cov! Tus kheej, kuv zoo siab nrog cov tais diav no. Txawm hais tias peb xyoos dhau los, thawj qhov uas kuv xav txog thaum kuv xav noj yog chocolate lossis ice cream. Nws yog ib qho teeb meem ntawm tus cwj pwm.

Kev sim nrog cov txuj lom: cinnamon thiab Ginger suppress qab zib cravings. Txaus siab rau koj cov saj buds nrog ntau refined additives tshaj mayonnaise thiab ketchup - tsawg kawg yog noj balsamic vinegar thiab sim txawv zaub roj. Xav txog seb lub cappuccino yeej tsis qab zib txaus? Lactose yog hu ua mis nyuj qab zib vim yog vim li cas.

5. Pw ntau dua

Cov tshuaj hormones ghrelin, leptin thiab insulin ua lub luag haujlwm txiav txim siab hauv kev xav qab zib. Nqa lawv rov qab mus rau qhov qub, thiab koj yuav tsum tsis txhob poob rau hauv kev tsis nco qab nrhiav lub ncuav qab zib. Nyob rau tib lub sijhawm, yuav muaj teeb meem tsawg dua nrog qhov hnyav dua. Kev tshawb fawb los ntawm University of Chicago tau qhia tias ob peb hmo pw tsaug zog txaus rau qib leptin poob los ntawm 18%, thiab qib ghrelin nce los ntawm ib feem peb - tag nrho, kev ntshaw rau khoom qab zib nce yuav luag ib thiab ib nrab zaug. Tsis tas li ntawd, pw tsaug zog txo koj lub peev xwm tiv thaiv kev ntxias. Yog li ntawd, pw tsaug zog yuav pab tau koj nyob rau hauv qhov teeb meem ntawm kev sib ntaus sib tua rau cov khoom qab zib.

6. Ua kom nquag plias

Kev ua neej nyob sedentary nce qab los noj mov. Ntawm qhov tod tes, ua lub cev ua haujlwm txawm tias tsis muaj suab thaj ua rau lub siab zoo. Lwm zaus koj xav tsoo lwm lub khob noom, ua qee qhov kev tawm dag zog yooj yim lossis tsuas yog taug kev.

7. Txiav txim seb qhov twg ua rau koj nyuaj siab heev

Kev ntshaw rau cov khoom qab zib muaj feem cuam tshuam nrog kev xav tsis zoo. Tej zaum koj tau dhau los ua khoom qab zib thaum tseem hluas, thaum koj tsis tuaj yeem tiv nrog kev xav tsis thoob lossis kev chim siab. Tab sis tam sim no koj twb matured! Nrhiav qhov hluav taws xob rau kev xav tsis zoo, tsis yog noj cov khoom qab zib. Yog, nws tsis yooj yim los hloov qhov kev xav uas koj tau khaws cia rau xyoo. Tab sis tej zaum. Lwm zaus koj chim siab thiab ncav cuag ib qho chocolate bar, nres ib pliag, kaw koj ob lub qhov muag, paub txog koj cov kev xav, tsom ntsoov rau koj ua pa, thiab so. Tam sim no nws yuav yooj yim me ntsis khaws cia los ntawm qhov txuas ntxiv ntawm qab zib.

8. txheeb xyuas cov ntxiab qab zib

Tshawb xyuas koj lub hnub thiab txiav txim siab thaum twg thiab qhov twg koj muaj feem cuam tshuam rau kev ntxias qab zib. Tej zaum koj muaj kev txwv tsis pub nkag mus rau ncuav qab zib hauv koj lub hoobkas? kuv thov txim. Nyeem tsab xov xwm no rau cov npoj yaig thiab hais kom hloov cov khoom qab zib nrog txiv hmab txiv ntoo. Tej zaum koj tsis tuaj yeem tiv thaiv kev yuav cov qhob noom xim kasfes hauv lub tsev loj tom qab ib hnub nyuaj ntawm kev ua haujlwm? Niaj hnub no, succumb rau qhov kev sim siab rau lub sijhawm kawg, tab sis yuav ib pob ntxiv ntawm cov txiv ntoo thiab muab tso rau hauv koj lub hnab. Tag kis ua ntej koj mus rau tom khw, cia tus kab mob khov.

9. Nrhiav Kev Txhawb Kev Noj Qab Haus Huv

Es tsis txhob ua rau koj tus kheej hauv cov khoom qab zib, muab nqi zog rau koj tus kheej nrog cov khoom muaj txiaj ntsig ntau dua. Qab zib cravings feem ntau tshwm sim thaum koj dhuav los yog kho siab. Ua koj daim ntawv teev cov khoom plig uas tsis muaj piam thaj thiab khaws cia thaum muaj kev poob siab. Xav txog qhov koj tuaj yeem ua li cas hauv 10-20 feeb thaum tos lwm daim ncuav mog qab zib hauv khw kas fes: mloog koj cov nkauj nyiam, kos duab, hu rau phooj ywg, khawb miv, pw tsaug zog …

Txoj cai tseem ceeb yog qhov khoom plig yuav tsum tsis yog khoom noj hauv qhov xwm txheej.

10. Zam tsis muaj calcium

Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias kev xav qab zib tuaj yeem yog vim tsis muaj calcium hauv lub cev. Yog tias koj muaj lwm yam cim qhia ntawm nws (cov plaub hau nkig thiab cov rau tes, cov hniav rhiab heev, qaug zog), noj cov calcium uas muaj kev npaj ua ke nrog cov vitamin D.

11. Sau qhov koj noj

Cov kev tshawb fawb tau pom tias khaws cov ntawv teev zaub mov tuaj yeem pab koj poob phaus, tshwj xeeb, txo koj cov khoom qab zib. Tab sis nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum ua kom raug, uas yog, kho tsis yog yam koj tau noj, tab sis koj yuav noj dab tsi. Txoj kev yooj yim tshaj plaws los ua qhov no yog nrog daim duab. Nws tsis yog qhov tsim nyog los tshaj tawm qhov tshwm sim ntawm Instagram. Cov txheej txheem nws tus kheej yog qhov tseem ceeb: thaum koj xaiv lub kaum sab xis, koj muab koj tus kheej ob peb feeb ntxiv los xav txog seb koj puas tau xaiv qhov zoo tshaj plaws ntawm cov tais diav.

12. So nrog ib khob tshuaj yej thiab ib phau ntawv

Tsis tsuas yog qab zib nyem nyem tsis yog qhov txiaj ntsig zoo tshaj plaws, nws kuj tsis zoo tshaj plaws. Lub Tsev Kawm Ntawv Qib Siab Sussex tau pom tias tshuaj yej txo qhov kev ntxhov siab zoo dua. Suab paj nruag relaxes ntau dua. Tab sis txoj kev muaj zog tshaj yog nyeem! Yog li ntawd, txhim kho tus cwj pwm: yog tias koj chim siab, ua ib khob tshuaj yej (zoo dua nrog chamomile) thiab nyeem ib phau ntawv. Kev nyeem ntawv yog qhov cuam tshuam zoo dua li kev zom.

13. Haus dej kom ntau

Lub cev qhuav dej feem ntau yuam kev rau kev tshaib kev nqhis lossis qab zib cravings. Kev qaug zog, ntxhov siab, tsis tshua muaj siab thiab txawm tias lub siab xav tuaj yeem yog vim tsis muaj dej hauv lub cev. Mus txog rau ib qho chocolate bar? Tso nws tseg rau 15 feeb thiab haus ib khob dej ua ntej.

14. Npaj tshuaj tsw qab

Cov ntxhiab tsw zoo tuaj yeem pab koj ua siab ntev ntawm koj tus kheej thiab daws cov kev xav muaj zog. Es tsis txhob reflexively ncav cuag cov khoom qab zib, ua pa ntawm cov ntxhiab ntawm lavender, txiv kab ntxwv, los yog cardamom. Cov scents no yuav pab koj so kom txaus thiab hloov koj cov xim mus rau qhov hnov tsw. Nyob rau tib lub sijhawm, koj tuaj yeem tsim qhov reflex tshiab uas ua rau muaj kev ntxhov siab.

15. Cawm txoj sia

Siv sijhawm ib pliag los xav txog koj lub sijhawm. Puas muaj tej yam txaus hauv nws uas ua rau koj zoo siab tiag tiag? Qhov chaw noj qab haus huv ntau dua uas koj muaj kev xyiv fab hauv koj lub neej, qhov tsawg koj yuav xav tau khoom qab zib. Kawm kom txaus siab rau lub sijhawm, txawm tias noj hmo nrog koj tsev neeg lossis taug kev los ntawm chaw ua haujlwm mus rau tsev. Luag nyav ntau zaus thiab hnov qhov qab zib ntawm txhua lub sijhawm ntawm koj lub neej. Tom qab ntawd qhov kev ntshaw rau cov khoom qab zib yuav nws tus kheej ua tsawg.