2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Lub sijhawm koj siv ntau dua, qhov ntau dua koj yuav tsim cov leeg nqaij puas tsuaj.
Cov neeg uas zaum 9-10 teev ib hnub (thiab qhov no yog feem ntau ntawm cov neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm) ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm ntshav qab zib thiab teeb meem plawv. Thiab qhov kev pheej hmoo yuav luag tsis txo, txawm tias koj ua si kis las. Cov kws tshawb fawb tau los xaus li no.
Immobility tau ntev tau cuam tshuam nrog lub plawv tsis ua haujlwm. Nrog rau tus kab mob no, lub plawv maj mam qaug zog thiab tsis tuaj yeem nqus cov ntshav xav tau. Yog li ntawd, cov hlwb tsis tau txais oxygen txaus.
Txhawm rau kom nkag siab tias txoj kev ua neej nyob tsis muaj kev cuam tshuam rau cov kab mob plawv, cov kws kho plawv hauv University of Texas Medical Center tau tshuaj xyuas Troponin proteins Sedentary Behavior thiab Subclinical Cardiac Injury. Nws yog ib qho cim ntawm kev puas tsuaj ntawm myocardial: piv txwv li, ntau ntau ntawm troponins raug tso rau hauv cov hlab ntsha thaum lub plawv nres.
Txawm tias qib siab me ntsis ntawm cov protein no ua rau muaj kev txhawj xeeb rau cov kws kho plawv yog tias nws tsis txo qis rau lub sijhawm ntev. Ib theem siab ntev qhia kev puas tsuaj rau lub plawv cov leeg. Yog tias koj tsis ua dab tsi, lub plawv tsis ua haujlwm tuaj yeem txhim kho. Tus kws kho mob plawv Philip Kuzmenko, tus sau ntawm Telegram channel "Doctor Phil", tau tham txog qhov txaus ntshai npaum li cas.
Philip Kuzmenko, kws kho mob, kws kho plawv, kws qhia ntawv hauv tsev kawm ntawv.
Lub plawv tsis ua hauj lwm mob hnyav txo qhov zoo (cov neeg tau txais kev ua pa luv thiab o ntawm lawv ob txhais ceg) thiab lub neej expectancy. Yog tsis tshem tawm qhov ua rau CHF, qhov tshwm sim yog yuav luag ib txwm ua ntej qhov xaus - kev tuag tam sim ntawd.
Cov kws tshawb fawb tau txheeb xyuas cov txiaj ntsig ntawm txoj kev tshawb fawb loj ntawm Dallas Heart Study siv cov txheej txheem ua piv txwv rau haiv neeg thiab kev noj qab haus huv ntawm cov hlab plawv. Lawv tau tshuaj xyuas ECGs, kuaj ntshav, thiab cov ntaub ntawv taug qab ua haujlwm los ntawm ntau dua 1,700 tus neeg koom nrog noj qab haus huv. Kev saib xyuas tshwj xeeb tau them rau qib ntawm troponins hauv cov ntshav thiab kev nyeem ntawv ntawm cov haujlwm trackers.
Nws tau pom tias ntau tus neeg koom siv ntau tshaj 10 teev nyob rau ib hnub thiab tsis tshua muaj kev ua si. Yeej, lawv lub cev ua si tsuas yog siv rau kev taug kev. Lawv kuj pom tau tias nce qib troponin. Tau kawg, nws tau qis dua hauv lub plawv nres, tab sis txawm li cas los xij nws qhia txog kev puas tsuaj rau myocardium.
Cov kws tshawb fawb tau sim lwm yam uas tuaj yeem cuam tshuam rau qib troponin: hnub nyoog, poj niam txiv neej, lub cev qhov hnyav, lub plawv mob. Tab sis kev sib raug zoo nrog txoj kev ua neej tsis muaj zog tau tshaj tawm.
Txhua lub cev lub cev yog tsim los rau lub cev ua si, vim tias peb cov poj koob yawm txwv tsis tau zaum hauv qhov chaw ua haujlwm, tab sis khiav tom qab cov tsiaj nyeg los yog kom tsis txhob ua lawv tus kheej. Yog li ntawd, kev ua haujlwm sedentary yog ib qho kev pheej hmoo loj heev rau kev mob plawv thiab, vim li ntawd, lub plawv tsis ua haujlwm ntev.
Philip Kuzmenko
Cov kws tshawb fawb tseem tsis tau piav qhia meej tias txoj kev ua neej nyob tsis muaj zog ua rau cov leeg nqaij ntawm lub plawv. Raws li lub taub hau ntawm txoj kev tshawb no, kws kho plawv James de Lemos (James de Lemos), nws cuam tshuam rau lub plawv tsis ncaj. Immobility yog txuam nrog rog rog, ntshav qab zib thiab rog cia hauv lub plawv. Tag nrho cov no tuaj yeem ua rau lub plawv mob,”nws hais.
Ntxiv mus, nws yog ib qho tseem ceeb tsis yog tsuas yog zaum tsawg, tab sis kuj txav ntau dua. Txawm hais tias tsis muaj qhov cuam tshuam tseem ceeb ntawm kev tawm dag zog ntawm qib troponin, de Lemos qhia kom txav mus ntau li ntau tau. Taug kev nce thiab nqis ntaiv, nres koj lub tsheb ntawm qhov kawg ntawm qhov chaw nres tsheb, tuav cov rooj sib tham thaum sawv lossis txav mus.
Tus neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm yuav tsum: taug kev tsawg kawg 2 teev ib hnub; sawv ntawm lub rooj txhua teev nyob rau hauv ib hnub ua hauj lwm thiab ua 3-5-feeb sov so (squats, lub cev rotations, stretching); nqa tawm kev cob qhia cardio (hauv qhov tsis muaj contraindications) 3-4 zaug hauv ib lub lis piam.
Philip Kuzmenko
Pom zoo:
Yuav ua li cas cov kev lig kev cai ntawm kev hloov koj lub xeem nyob rau hauv kev sib yuav tshwm sim thiab yog vim li cas koj tsis tas yuav ua
Txhawm rau kom nkag siab seb qhov kev hloov ntawm lub npe yog qhov yuav tsum tau ua nyob rau hauv lub xyoo pua 21st, nws yog txaus los saib ua ntej ntawm cov cai, thiab tom qab ntawd ntawm daim ntawv qhia hnub. Txawm li cas los xij, kev xaiv yog koj li
Vim li cas kev txuag tsis ua rau koj txaus siab, tab sis ua rau koj lub neej zoo dua
Contrary to popular misconception, kev txuag yuav tsum tsis txhob deprive koj ntawm kev xyiv fab hauv lub neej. Nws tsuas yog ib txoj hauv kev tsim nyog rau kev siv nyiaj, tso cai rau koj mus nkim qhov chaw uas tsim nyog
Vim li cas koj tsis tuaj yeem ua tus neeg nyob ib leeg lossis mob siab rau koj lub neej ua haujlwm: kev kawm tob tshaj plaws
Robert Waldinger, tus xibfwb ntawm kev puas siab puas ntsws, sib tham txog lub neej zoo siab yog dab tsi thiab yuav ua li cas kom ua tiav raws li cov txiaj ntsig ntawm 75 xyoo ntawm kev tshawb fawb
Yog vim li cas coob tus neeg tsis zoo siab nyob rau hauv kev sib yuav, los yog yuav ua li cas tsis xaiv ib tug lub neej khub
Ib tus khub lub neej tsis tsim nyog tuaj yeem tig tau ntau xyoo ua ke rau hauv kev tsim txom. Kab lus yog hais txog yuav ua li cas xaiv tus khub rau kev sib raug zoo
Phau Ntawv Qhia Txog Lub Neej Zoo Siab: Kev Zoo Siab vs Lub Neej Txaus Siab
Tib neeg siv lawv lub neej nrhiav kev zoo siab. Txhua leej txhua tus muaj kev txhawj xeeb txog cov lus nug ntawm yuav ua li cas ua neej nyob kaj siab lug thiab niaj hnub nyob rau hauv no ntws. Tab sis lub xeev ntawm kev zoo siab yog ib lub xeev tsis ruaj khov heev.