Yuav ua li cas kom paub thiab hloov koj lub cev rog feem pua

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Hauv kev sib zog ua kom poob phaus, peb npau suav ntawm kev tshem tawm cov khw muag khoom rog. Lub neej hacker yuav pab koj txheeb xyuas qhov xwm txheej ntawm koj lub cev kom raug thiab poob phaus yam tsis ua rau koj noj qab haus huv.

Lub cev rog feem pua txhais li cas?

Hauv nws daim ntawv feem ntau, qhov feem pua ntawm cov rog hauv lub cev yog qhov piv ntawm cov rog uas muaj rau txhua yam hauv lub cev (lub cev, cov leeg, pob txha, leeg, thiab lwm yam). Cov rog yog qhov tseem ceeb rau kev ciaj sia: nws tiv thaiv cov kab mob hauv nruab nrog cev, ua haujlwm rau lub zog cia, thiab ua haujlwm ntau yam tseem ceeb.

Peb xav tau ntau npaum li cas

Cov lus no teev cov feem ntau lees txais lub cev rog feem pua rau cov txiv neej thiab poj niam.

	Poj niam	Txiv neej
Qhov tseem ceeb roj	10–12%	2–4%
Ua kis las lub cev	14–18%	6–13%
Ua kis las lub cev	21–24%	14–17%
Lub cev zoo li qub	25–31%	18–25%
Kev rog rog	32% lossis ntau dua	36% thiab ntau dua

Cov rog koj xav tau yog qhov tsawg kawg nkaus uas koj xav tau kom muaj sia nyob. Vim li no, bodybuilders qhuav lawv lub cev mus rau qhov no tsuas yog ua ntej kev sib tw. Nyob rau tib lub sijhawm, lawv tuav cov feem pua ntawm cov rog ntau dua kom tsis txhob muaj kev noj qab haus huv thiab kev tawm dag zog kom zoo.

• Yog tias koj tab tom xav kom nyias, tsom koj lub cev rog feem pua.
• Yog tias koj xav kom zoo thiab haum, tsom rau qhov kis las lub cev rog feem pua.

Yog tias koj lub cev rog feem pua nce mus txog qhov siab tshaj plaws uas tso cai rau lub cev ib txwm muaj lossis rog dhau, koj yuav tsis raug mob los txo cov duab no.

Qhov feem pua ntawm cov rog lub cev zoo li cas?

Txiv neej:

Poj niam:

Nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab tias lub cev rog tsuas yog qhia txog lub cev rog thiab tsis muaj dab tsi ua rau cov leeg nqaij. Ob tug neeg uas muaj tib lub cev rog feem pua tab sis cov leeg nqaij sib txawv yuav zoo li txawv kiag li.

Yuav ua li cas ntsuas lub cev rog feem pua

Muaj xya txoj hauv kev tseem ceeb uas sib txawv ntawm ib leeg hauv qhov tseeb, yooj yim, thiab tus nqi.

1. Visual method

Nws muaj nyob rau hauv kev sib piv koj tus kheej nrog cov duab saum toj no thiab txiav txim siab tias koj yog leej twg zoo ib yam li. Ib txoj kev tsis meej heev.

2. Siv lub caliper

Rub rov qab ntawm daim tawv nqaij nrog cov rog subcutaneous, lob nws nrog lub caliper thiab nrhiav cov feem pua ntawm cov rog uas sib haum rau cov ntawv nyeem caliper hauv lub rooj. Raws li txoj cai, calipers qhia qhov feem pua ntawm cov rog tsawg dua li qhov tseeb.

3. Siv cov qauv

Piv txwv li, koj tuaj yeem siv US Navy formula lossis YMCA formula. Txoj kev no feem ntau mus yuam kev hauv txoj kev loj.

4. Siv cov ntsuas hluav taws xob

Ib qho hluav taws xob tsis muaj zog yog dhau los ntawm lub cev, thiab tom qab ntawd kev tshuaj xyuas "biometric resistance" yog ua. Kev xyaum tau pom tias txoj kev no muab cov txiaj ntsig tsis raug.

5. Siv Bod Pod System

Nrog kev pab los ntawm ib lub cuab yeej tshwj xeeb, cov huab cua txav los ntawm lub cev yog ntsuas, raws li cov ntaub ntawv tau txais, lub cev hnyav, nws qhov ntim thiab qhov ceev yog xam. Txoj kev no suav hais tias yog qhov tseeb tab sis kim heev.

6. Txoj kev hloov dej

Muaj tseeb heev (nrog qhov yuam kev ntawm 1-3%), tab sis kim, nyuaj thiab tsis yooj yim txoj kev.

7. Scanning DEXA

Txoj kev no yog suav tias yog qhov tseeb tshaj plaws thiab muaj nyob rau hauv kev kawm tiav ntawm lub cev muaj pes tsawg leeg siv X-ray. Kuj yog ib txoj kev kim heev.

Txawm li cas los xij koj xaiv, sim ntsuas tib lub sijhawm thiab nyob rau hauv cov xwm txheej zoo sib xws: piv txwv li, ntawm ib hnub ntawm lub lim tiam, thaum sawv ntxov, ntawm lub plab khoob. Txawm hais tias cov ntaub ntawv tau txais tsis raug, koj yuav nkag siab yog tias muaj kev vam meej.

Yuav ua li cas txo qhov feem pua ntawm lub cev rog

Calorie tsis txaus

Siv ntau tshaj qhov koj haus. Tab sis nco ntsoov tias yog tias koj tsis ua kev cob qhia lub zog thiab txwv koj tus kheej hauv cov carbohydrates, ces nrog rau cov rog koj yuav poob cov leeg nqaij. Qhov no tsis yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws, tab sis kev rog rog yog lav.

Rub hlau

Thaum koj cob qhia nrog qhov hnyav (nrog rau thaum lub sijhawm kev cob qhia hnyav nrog lub cev hnyav), koj tswj cov leeg nqaij, nrog rau kev ua kom koj cov metabolism thiab ua tiav cov nyhuv "tom qab", qhov twg cov calories ntxiv tom qab kev ua haujlwm.

Kev khiav luv luv

Sprints kuj muaj cov txiaj ntsig calorie hlawv.

Noj tsis ntau tshaj 100 grams ntawm carbohydrates ib hnub twg

Los ntawm kev txwv koj tus kheej hauv carbohydrates, koj deprive lub cev ntawm nws nyiam qhov chaw ntawm lub zog. Hauv qhov no, nws yuav tsum tau muab rho tawm los ntawm cov roj reserves.

Kev tawm dag zog ntawm lub plab khoob

Koj thawj pluas mov tsuas yog tom qab koj ua haujlwm. Nyuaj, tab sis siv tau.

Yuav ua li cas lub cev rog txawv ntawm lub cev qhov ntsuas

BMI siv rau hauv tus account koj qhov hnyav thiab qhov siab thiab raws li cov ntaub ntawv no txiav txim siab yog tias koj nyias, slim lossis rog. Lub cev qhov ntsuas qhov ntsuas tsis cuam tshuam nrog lub cev rog feem pua. BMI tsis quav ntsej qhov koj qhov hnyav 90 kg yog ua los ntawm: nqaij lossis yob.

Txawm li cas los xij, BMI yuav ua kom zoo rau kev mloog rau qhov teeb meem. Yog tias koj muaj ntau dua 30% lub cev rog, ces ob qho tib si koj BMI thiab koj lub cev rog feem pua yuav qhia tias nws yog lub sijhawm kom poob phaus.