10 txoj hauv kev yooj yim rau hack koj tus npau suav

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Mloog koj lub cev. Thiab cov lus qhia no yuav pab koj tsaug zog sai thiab tsaug zog tas li.

1. Siv lub txaj pw xwb

Tsis txhob saib TV lossis zaum pem hauv ntej ntawm lub computer hauv chav no. Los yog tsawg kawg txwv lub sijhawm koj siv cov khoom siv hluav taws xob. Tuav cov ntaub thaiv npog kom tsis txhob pom lub teeb ntawm txoj kev. Qhov zoo tshaj plaws, koj chav pw yuav tsum tsaus, nyob ntsiag to, thiab txias.

2. Pw tib lub sijhawm

Qhov ntau ruaj khov koj lub sijhawm pw tsaug zog, qhov zoo dua. Nws zoo yog tias qee zaum nws txav mus rau hauv ib teev. Tab sis yog tias ua tau, mus pw thiab sawv tib lub sijhawm txhua hnub.

3. Tsis txhob noj lossis haus ob teev ua ntej pw

Tsis txhob overeat thaum yav tsaus ntuj. Tsis txhob haus cawv, caffeine, thiab qab zib hauv thawj qhov chaw. Nws yog qhov zoo tshaj plaws tsis txhob haus caffeine tom qab ob teev tav su.

4. Xav txog lossis mloog suab paj nruag so ua ntej pw

Lub siab subconscious tsis tua thaum pw tsaug zog. Kev xav ua ntej pw tsaug zog cuam tshuam rau kev pw tsaug zog zoo thiab lub xeev ntawm lub siab tom qab sawv. Yog li xav txog tej yam zoo. Piv txwv li, xav txog yam koj ua tsaug rau. Los yog xav txog koj lub caij so puam kawg. Nco ntsoov koj lub cev ntawm txoj kev kaj siab uas koj tau ntsib thaum ntawd.

5. Tsim ib qho chaw xis nyob

Xaiv koj lub txaj thiab txaj kom zoo kom koj lub cev so thiab so thaum koj pw.

6. Noj cov calcium thiab magnesium ib teev ua ntej pw

Lawv pab yog tias koj pw tsis tsaug zog. Koj tuaj yeem noj melatonin. Tsuas yog ua nrog kev saib xyuas, nws cov txiaj ntsig txawv ntawm ib tus neeg mus rau lwm tus. Nws yog qhov zoo dua los kuaj xyuas koj tus kws kho mob ua ntej.

7. Muab suab paj nruag zoo rau lub tswb

Xaiv ib zaj nkauj lossis lub suab uas ua rau koj zoo siab. Nws yooj yim dua los tsa li no.

Qhov zoo tshaj plaws, koj yuav tsum cia lub cev sawv thaum nws npaj txhij sawv nws tus kheej. Tau kawg, qhov no tsis yog ib txwm ua tau. Tab sis yog tias koj ua raws li lub sijhawm tsis tu ncua, koj yuav tau siv los sawv tsis muaj lub tswb.

8. Ua raws li lub sijhawm teem tseg

Tsim lub sijhawm zoo rau koj tus kheej raws li koj txoj kev ua neej thiab ua raws nws txhua lub sijhawm. Lawm, yuav muaj xwm txheej thaum nws yuav tsum tau ua txhaum cai. Tsis muaj leej twg tiv thaiv los ntawm teeb meem thiab kev xav tsis thoob. Kev xav, kev tawm dag zog, lossis yoga kom rov zoo los ntawm kev ntxhov siab. Tom qab ntawd rov qab mus rau koj lub sijhawm.

9. Khaws ib phau ntawv ua ke

Kev txhawj xeeb txog qhov tsis nco qab ib qho tseem ceeb yuav tsis so koj. Sau txhua yam uas los rau hauv siab kom cov kev xav no tsis cuam tshuam rau koj txoj kev pw tsaug zog.

10. Yog tias koj muaj menyuam, tsim lub sijhawm pw tsaug zog rau lawv

Ua kom lom zem rau cov me nyuam kom tau siv. Los yog muab nqi zog rau lawv ua raws li lub sijhawm.

Txhua tus neeg xav tau kev pw tsaug zog sib txawv. Rau qee qhov nws yooj yim dua rau pw ib hnub ib zaug, rau lwm tus nws yooj yim dua rau kev pw tsaug zog ntau zaus. Piv txwv li, pw 5-6 teev tsaus ntuj, thiab tom qab ntawd ib teev thiab ib nrab ntawm yav tav su. Ntau tus neeg muaj tswv yim nyiam polyphasic pw tsaug zog. Mloog koj lub cev thiab tsim lub sijhawm uas haum rau koj tus kheej.