Qhov zoo tshaj plaws ce rau graceful ko taw arch

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Cov kev tawm dag zog yooj yim no tshwj xeeb tshaj yog rau cov ntxhais. Los ntawm kev ua lawv tsis tu ncua, koj tuaj yeem yooj yim pauv cov ballerinas zoo nkauj rau stilettos tau ntxim hlub.

Rub lub thom khwm

Txhua yam yog qhov yooj yim ntawm no: ncab koj txhais taw thiab tuav lawv nruj rau ob peb feeb. Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua thaum sawv, zaum lossis pw. Yog li ua nws ntau li ntau tau.

Sawv ntawm koj cov ntiv taw

Ib qho ntawm cov kev tawm dag zog uas yooj yim tshaj plaws uas tsis yog tsuas yog ob txhais taw xwb, tab sis kuj yog lub shins thiab pob taws. Nws yuav tsum tau rov ua 20 zaug hauv peb txheej. Qhov zoo ntawm qhov kev tawm dag zog no yog tias koj tuaj yeem ua nws txhua qhov chaw. Piv txwv li, thaum koj sawv ntawm qhov chaw nres tsheb npav.

Taug kev ntawm tiptoe

Ib qho txuas ntxiv ntawm qhov kev tawm dag zog dhau los. Koj tuaj yeem ua nws tom tsev thiab ntawm txoj kev mus ua haujlwm. Txhawm rau ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm ko taw, nws raug nquahu kom taug kev 5-7 feeb hauv ib hnub ntawm cov ntiv taw ntawm ib qho tawv tawv. Koj tuaj yeem ua kom cov nyhuv los ntawm kev taug kev sab nraud thiab sab hauv ntawm ko taw ua ke rau 1 feeb.

Peb yob ib lub yob rau hauv pem teb

Qhov kev tawm dag zog no txhim kho cov ntshav ncig, txav mus los thiab lub zog hauv ko taw. Koj tuaj yeem siv lub raj mis los yog, piv txwv li, ib lub raj mis ntawm cov tshuaj tsuag plaub hau ua cov menyuam. Yob nws nrog me ntsis kev rau siab, zoo li yog tias koj tau dov tawm mov paj. Nws yog txaus los ua 50 lub zog ntawm koj tus kheej thiab rau koj tus kheej nrog txhua ceg.

Kos lub voj voog

Txuas tus taw thiab kos 10 clockwise thiab 10 counterclockwise voj voog nrog cov ntiv taw. Thaum koj ua tiav, hloov koj txhais ceg. Kev tawm dag zog yog ua nyob rau hauv ob txoj hauv kev. Nws txhim kho cov ntshav ncig thiab so cov leeg nqaij uas nruj thaum taug kev hauv pob taws. Yog tias koj hnov mob me ntsis hauv cov pob qij txha, ces koj tau txais kev ntxhov siab txaus.

Peb viav ko taw

Tau txais ib lub dav elastic band lossis elastic bandage los ntawm lub tsev muag tshuaj. Rub nws hla koj cov ntiv taw thiab ua haujlwm koj ob txhais taw hauv thiab tawm. Nws yog txaus kom ua tiav peb txoj hauv kev, 10 zaug nrog txhua ceg.

Tom qab ntawd qhwv lub elastic nyob ib ncig ntawm ob txhais ceg. Hloov koj qhov hnyav rau ntawm koj lub luj taws thiab sim nthuav koj txhais taw mus rau sab, ncab cov roj hmab. Ua li no 15 zaug. Qhov no yog li cas koj cob qhia sab nraum koj ko taw. Yuav kom koom nrog sab hauv, ob txhais taw yuav tsum tau hla thiab kev tawm dag zog ua haujlwm zoo ib yam.

Peb cob qhia sib npaug

Tshem cov khoom me me xws li cov nyees khawm rau hauv pem teb thiab khaws lawv nrog koj cov ntiv taw. Muab tso rau hauv ib lub khob los yog lub thawv, thiab ua thaum sawv ntsug.

Stretching cov leeg (advanced)

Qhov kev tawm dag zog no ua tiav kawg. Nqa koj txhais taw hauv chav dej thiab hnav cov thom khwm sov. Muab koj cov ntiv taw thiab ib feem ntawm koj txhais taw rau hauv qhov sib txawv hauv qab rooj tog thiab sim rub koj lub hauv caug. Ceev faj thiab tsis txhob hnov qab mob. Kev tawm dag zog yog ua tsib zaug nrog txhua ceg, tom qab ntawd nrog ob txhais ceg ua ke.

Lwm qhov kev xaiv: zaum ntawm lub lev lossis lub rooj zaum nrog koj ob txhais ceg hauv qab koj. Ob txhais taw yuav tsum tau ncua thiab pw nrog ib tug upsurge. Khaws koj lub hauv caug thiab pob taws ua ke. So koj txhais tes ntawm lub rooj zaum, pib lean rov qab, ncab cov ntiv taw ntawm ob txhais taw. Ua tib zoo maj mam thiab ua tib zoo thiaj li tsis txhob cuam tshuam cov ligaments.

Ua cov ce koj nyiam, tab sis tsis txhob overdo nws. Nco ntsoov: ko taw noj qab nyob zoo yog ib qho yooj yim taug kev.