4 lub tswv yim rau cov uas tab tom nrhiav kom qhuav tsis poob cov leeg

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Los ntawm kev noj thiab ua viav vias, peb tau txais cov leeg nqaij thiab rog. Thiab tam sim no nws yog lub sijhawm los coj lub cev mus rau hauv daim ntawv zoo nkauj dua, uas yog, tshem tawm qhov tsis tsim nyog, khaws cia qhov tsim nyog ntau li ntau tau. Yuav ua li cas kom qhuav thiab txo cov leeg nqaij? Peb muab ntau txoj kev xaiv rau koj. Cov txiaj ntsig yeej yuav txaus siab rau koj.

Nws yuav tsum tau qhia tam sim ntawd tias nws yog tsis yooj yim sua kom poob rog yam tsis tau poob cov leeg txhua. Txawm tias cov neeg ncaws pob hauv ntiaj teb uas siv cov leeg nqaij zoo tshaj plaws thaum ziab tseem muaj kev poob. Tab sis peb tsis tau tham txog cov kws tshaj lij, tab sis hais txog cov neeg zoo tib yam uas feem ntau ntseeg tias tsuas yog "classic" kev xaiv ziab, uas suav nrog cov txheej txheem txheej txheem. Peb xav kom koj hloov nws me ntsis.

Txuas ntxiv kev cob qhia lub zog

Kev ziab yog kev noj zaub mov nruj nrog qhov tsawg kawg nkaus ntawm carbohydrates thiab calorie tsis txaus, nrog rau ntau qhov rov ua dua nrog qhov hnyav thiab siab siv. Tsuas yog txoj kev no thiab tsis muaj dab tsi ntxiv, txoj cai? Tab sis nco ntsoov tias koj tau txais cov leeg nqaij li cas. Lub zog nce qib kev cob qhia. Nws yog rau lawv tias lub cev tau teb nrog kev nce hauv huab hwm coj, thiab tam sim no koj tau depriving koj tus kheej ntawm qhov laj thawj tseem ceeb tsis yog rau kev loj hlob nkaus xwb, tab sis kuj muaj ntau cov leeg nqaij. Vim li cas lub cev yuav khaws cia, yog tias los ntawm tag nrho cov ntsuas tsis muaj cov loads ntxiv lawm? Tsis txhob muab koj lub cev xav li ntawd. Txuas ntxiv suav nrog kev cob qhia lub zog thaum lub sijhawm ziab, lossis sim ua kom muaj zog ntau dua.

Kev cob qhia ntu ntu ntu

Thiab ntawm no qhov piv txwv zoo tshaj yuav yog cov neeg khiav. Muaj tus khiav marathon thiab tus sprinter nyob ib sab ntawm koj. Ob leeg khiav, tab sis qhov thib ob muaj ntau cov leeg. Lub sprinter ua ib tug series ntawm siab tshaj plaws acceleration ntawm luv luv nrug, intermittently. Tus khiav marathon, ntawm qhov tsis sib xws, khiav ntsuas, tab sis ntev. Koj puas paub tias tus neeg khiav dej num marathon khiav li cas zoo li qhov hnyav qis heev uas tau suav hais tias yog tus qauv thaum ziab, thiab kev cob qhia sprinter zoo li lub sijhawm ua haujlwm dawb huv? Ua tus Sprinter Method hauv lub gym yuav pab koj poob rog thaum khaws cov leeg.

Qhuav maj mam

Kev tshem tawm cov rog tuaj nrog kev noj zaub mov tsis zoo, thiab feem ntau ntawm peb nyiam kom dhau los ntawm theem nyuaj no kom sai li sai tau. Ntawd yog, ob peb lub hlis ntawm kev txwv nruj yog zoo dua li grueling rau lub hlis yam tsis muaj khoom qab zib thiab pasta. Ncaj ncees? Los ntawm qhov pom ntawm kev nplij siab - yog, tab sis cov leeg nqaij yog suav tias yog txawv. Qhov luv luv thiab, raws li, kev noj zaub mov nruj dua, qhov ntau dua qhov calorie tsis txaus. Thiab qhov ntau dua qhov calorie ntau ntau, lub cev ua haujlwm ntau dua tshem tawm txhua yam uas tsis tseem ceeb, suav nrog cov nqaij leeg siv zog ntau dua. Tias yog vim li cas cov kws qhia seasoned pom zoo kom pib ziab peb mus rau plaub lub hlis ua ntej hnub cherished thaum koj xav tau kom tau lub zoo meej. Lub cev zoo heev hauv ob lub hlis tsuas yog tau txais nrog kev siv cov tshuaj tshwj xeeb uas tib neeg tsis xav tau. Nws yog qhov tseem ceeb tshaj kom paub yuav ua li cas zam kev noj zaub mov tsis mob.

Yooj yim noj zaub mov

Qhov kev noj zaub mov nruj dua, lub sijhawm tsawg koj tuaj yeem lo rau nws. Qhov no tau tham hauv kab lus dhau los. Txawm li cas los xij, koj tseem yuav tsum txwv koj tus kheej, thiab ntawm no yog qee qhov kev qhia yooj yim los pab. Kev tshaib kev nqhis yuav xav tsawg dua yog tias muaj ntau dua. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb los sau cov zaub mov kom tsawg kawg 75% ntawm calories nyob rau hauv nws poob rau ntawm cov khoom noj uas yooj yim tshaj plaws thiab nkag siab tsis tshua muaj calorie. Yog tias koj tsis muaj lub zog tag nrho thiab koj npaj txhij mus zom cov zaub mov tsis zoo, tom qab ntawd ua nws tom qab koj qhov kev tawm dag zog nyuaj tshaj plaws. Txo koj cov carbohydrate kom tsawg ntawm koj hnub kev cob qhia ua ntej chav kawm. Txoj kev no, koj yuam kom lub cev hlawv roj ntau dua li cov roj tau txais tshiab, thiab qhov tshwm sim yuav ua tiav sai dua.