6 Psychologist cov lus qhia yuav ua li cas npaj ib hnub ua haujlwm

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Hnub ua haujlwm feem ntau nrawm heev thiab tsis muaj txiaj ntsig. Psychologist thiab tus sau ntawm Qhov Chaw Zoo Tshaj Plaws Ua Haujlwm. Kev Tsim Kho Kev Lag Luam Zoo Tshaj Plaws”Ron Friedman qhia txoj hauv kev kom txawj ntse npaj koj hnub ua haujlwm.

Tau kawg, muaj ntau cov lus qhia muaj txiaj ntsig zoo rau kev tsim cov khoom lag luam, los ntawm cov npe yuav tsum tau ua rau kev tswj hwm lub sijhawm tshwj xeeb thiab kev xav ua haujlwm. Thiab tag nrho cov no zoo li ua haujlwm rau ib ntus, kom txog rau thaum peb rov qab mus rau qhov niaj hnub.

Txawm li cas los xij, kuj tseem muaj lwm txoj hauv kev. Txhob xav txog koj hnub ua ib daim ntawv teev npe ntev. Zoo dua los xav txog seb koj lub hlwb ua haujlwm li cas thaum nruab hnub, thiab tom qab ntawd sim faib koj cov dej num raws li qhov no.

1. Muaj nuj nqis thawj peb teev

Thawj peb teev ntawm ib hnub ua haujlwm yog lub sijhawm tseem ceeb tshaj plaws thiab ua haujlwm tau zoo.

Hloov chaw ntawm kev txheeb xyuas email thiab xa ntawv suab lossis ua raws li cov lus thov los ntawm cov npoj yaig, muab cov sijhawm no rau qhov tseem ceeb tshaj plaws rau koj thiab koj txoj haujlwm.

Peb feem ntau muaj li peb teev thaum peb tsom ntsoov tiag tiag. Lub sijhawm no, nws yooj yim dua rau peb los tsim cov tswv yim thiab npaj peb cov dej num. Yog tias peb nkim thawj cov xuab moos ntawm lwm tus neeg txoj haujlwm, peb yuav poob lub sijhawm tseem ceeb tshaj plaws rau peb tus kheej.

Raws li kev tshawb fawb los ntawm Alison A. Benedettia, James M. Diefendorffa, Allison S. Gabrielb, Megan M. Chandlerc. Qhov cuam tshuam ntawm Intrinsic thiab Extrinsic Sources of Motivation on Well-being Nyob ntawm Lub Sijhawm Hnub: Qhov Nruab Nrab Ntawm Kev Ua Haujlwm Hnub Ua Haujlwm. Nyob rau nruab nrab hnub, peb cov kev paub txog kev ua haujlwm feem ntau poob qis. Vim li no, yav tav su, tib txoj hauj lwm yuav zoo li tedious ntau rau peb. Yog li tsis txhob tso cov haujlwm nyuaj kom txog thaum tom qab.

2. Xav zoo li tus kws ua zaub mov

Dab tsi yog txoj hauv kev zoo los pib koj hnub? Raws li Friedman, lub tswv yim no yog qhov zoo tshaj plaws hauv kev ua noj ua haus ib puag ncig. Fabkis txawm muaj ib lo lus tshwj xeeb: mise en place - "txhua yam hauv nws qhov chaw."

"Saib seb cov kws ua zaub mov ua haujlwm li cas," hais Friedman. - Lawv tsis maj mus ua noj, NW nyuam qhuav hla qhov chaw pib ntawm chav ua noj. Hloov chaw, lawv ua tib zoo xav txog cov txheej txheem ua noj. Ua ntej, lawv txiav txim siab tag nrho cov kauj ruam tsim nyog, xaiv cov cuab yeej ua haujlwm, npaj cov khoom xyaw kom raug, thiab nteg txhua yam ntawm lub rooj. Hauv ntej, lawv npaj ua ntej, thiab tsuas yog tom qab ntawd ua."

Siv ob peb feeb thaum sawv ntxov teem sijhawm koj cov dej num tuaj yeem pab koj tsom tau yooj yim dua txhua hnub.

3. Muab koj lub hlwb thiab lub cev so

Thaum lub sijhawm ua haujlwm, tsis yog peb lub hlwb xwb thiaj li nkees. Los ntawm qhov pom ntawm physiology, ntau lub voj voog dhau ntawm peb lub cev hauv 90-120 feeb. Tom qab ntawd lub cev xav tau kev so. Thaum koj txuas ntxiv ua haujlwm tsis nres, koj yuav pom tias koj cov khoom lag luam poob qis.

Nco ntsoov xyuam xim rau koj lub cev cov cim qhia: yog tias koj pib fidget, yawn, cuam tshuam, los yog xav tias tshaib plab, nws yog lub sij hawm los sawv ntawm lub rooj rau ob peb feeb. Los ntawm kev tsis quav ntsej cov cim no, koj ua rau koj lub zog khaws cia.

Tsis txhob tswj lub sijhawm, xav txog kev tswj koj lub zog thiab ua kom pom tseeb.

4. Tswj kev qaug zog yav tav su

Txhua leej txhua tus paub qhov kev xav no: noj su ntev dhau lawm, tseem muaj ob peb teev ua ntej hnub kawg ntawm kev ua haujlwm, thiab koj tau tag nrho. Qhov kev poob qis ntawm lub zog, uas feem ntau ntog thaum peb teev tav su, coincides nrog peb niaj hnub biorhythms. Lub sijhawm no, lub cev tso tawm cov tshuaj hormone melatonin, lub cev kub poob, thiab peb xav tias tsaug zog. Yog tias koj tsis muaj 20 feeb pw tsaug zog (uas yuav zoo tagnrho), muaj lwm txoj kev xaiv.

Npaj rau kev ua haujlwm tsis tshua muaj zog, cov haujlwm uas yuav tsum muaj kev xav tsawg dua thiab muaj lub siab xav nyob rau lub sijhawm no. Piv txwv li, lub rooj sib tham tsis tseem ceeb tshwj xeeb lossis txoj haujlwm uas tsis tas yuav tsum muaj qhov tseeb.

Ib yav tav su poob ntawm lub zog kuj yog qhov zoo rau kev tsom mus rau cov haujlwm muaj tswv yim. Peb lub tswv yim yog qhov zoo tshaj plaws unleashed thaum peb nkees. Teem caij ua haujlwm zoo rau peb teev tav su thiab koj yuav pom tias kev qaug zog me ntsis tsuas yog muaj txiaj ntsig.

Kev npaj yog qhov tseem ceeb ntawm no. Tsis txhob cia qaug zog dhau koj hnub. Los ntawm kev teem sijhawm ua ntej ntawm lub sijhawm, koj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm txawm tias yav tav su dips.

5. Txiav txim siab hnub kawg rau koj tus kheej

Peb feem ntau tso cai ua haujlwm los cuam tshuam peb tus kheej: peb tshawb xyuas email thaum noj hmo, ua ntej pw, txawm tias hmo ntuj. Cov cuab yeej siv cuab yeej peb siv hauv chaw ua haujlwm thiab hauv tsev yog hom tshuaj.

Kev tua ntau yam khoom siv yuav muaj txiaj ntsig zoo rau koj tus mob, nrog rau kev muaj peev xwm mloog zoo rau hnub tom ntej, tab sis feem ntau nws zoo li tsis tuaj yeem siv cov txheej txheem txawm tias ob peb teev. Muaj kev tawm. Txhawm rau kom tsis txhob mus ua haujlwm xa ntawv thaum yav tsaus ntuj, Friedman siv cov khoom sib txawv rau kev ua haujlwm thiab ua si. “Kuv tsis muaj email ntawm kuv lub ntsiav tshuaj. Kuv siv nws tsuas yog rau kev lom zem xwb, tab sis lub xov tooj twb yog kuv lub cuab yeej ua haujlwm, hais tias tus kws kho hlwb.

6. Npaj sijhawm rau kev lom zem

Ua si video games ntxiv. Raws li Friedman, nws pab txhim kho kev txawj ntse. Qhov ntev peb ua si, qhov kev ua si yuav nyuaj. Hauv kev ua haujlwm, nws feem ntau yog lwm txoj hauv kev.

Kev them nyiaj kuj yog ib qho kev xaiv zoo. Raws li cov kws tshawb fawb Juriena D. de Vries, Brigitte J. C. Claessens, Madelon L. M. van Hooff, Sabine AJ E. Geurts, Seth N. J. van den Bossche, Michiel A. J. Kompier. Disentangling Longitudinal Relations nruab nrab ntawm lub cev kev ua si, kev ua hauj lwm-kev nkees nkees, thiab ua hauj lwm xav tau., kev ua kom lub cev nce ntxiv ua rau txo qis qaug zog. Tab sis qhov tsis txaus ntseeg tsis ploj mus: cov neeg ua haujlwm nkees uas yuav tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws los ntawm kev tawm dag zog tsis tshua muaj zog.

Yog li koj zoo dua tawm ntawm koj lub rooj zaum thiab ua ib yam dab tsi rau koj tus kheej. Cia qhov no ua ib qho kev ceeb toom kom twv koj tus kheej ntawm kev ua haujlwm thiab tsis txhob tso tseg.