Yuav ua li cas kom tshem tau txoj kev xav ntawm kev pab thiab rub koj tus kheej ua ke

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Yog tias qhov xwm txheej ib txwm muaj zog dua koj, nws yog lub sijhawm los hloov koj tus kheej thiab koj qhov kev xav ntawm lub neej.

Dab tsi yog kawm pab tsis tau

Kawm paub tsis muaj kev pab yog lub xeev uas ib tug neeg tsis sim los cuam tshuam rau qhov xwm txheej, txawm tias nws ua tau. Qhov tshwm sim no tau tshawb pom los ntawm American psychologist Martin Seligman hauv 1967 nyob rau hauv chav kawm ntawm cov kev tshawb fawb.

Seligman qhov kev sim tau koom nrog peb pawg dev, txhua tus tau muab tso rau hauv ib lub tawb sib txawv. Tsiaj txhu los ntawm pawg thawj thiab thib ob tau txais lub teeb tam sim no tawm hauv pem teb, thaum cov neeg los ntawm peb - pawg tswj hwm - tsis ua. Thawj pab pawg tuaj yeem tua qhov tam sim no los ntawm nias lub pob hauv lub tawb. Qhov thib ob tsis muaj lub sijhawm zoo li no: hluav taws xob nres tsuas yog thaum cov dev los ntawm thawj pab pawg nias lub pob.

Tom qab ntawd, tag nrho cov ntsiab lus tau muab tso rau hauv lub thawv nrog kev faib tawm uas tuaj yeem yooj yim dhia hla. Cov tsiaj tau txais hluav taws xob, thiab txhawm rau kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab, lawv tsuas yog dhia mus rau sab nraud. Cov dev los ntawm thawj thiab thib peb pab pawg sai sai nrhiav seb yuav ua li cas thiab tsiv mus rau thaj chaw nyab xeeb.

Cov dev los ntawm pawg thib ob tseem nyob qhov twg lawv raug hluav taws xob, whined, tab sis tseem tsis tau sim khiav.

Seligman piav qhia qhov tshwm sim los ntawm qhov tseeb tias tsiaj los ntawm pab pawg thib ob tau kawm kom tsis muaj kev pab. Lawv tsis tuaj yeem cuam tshuam qhov xwm txheej hauv thawj feem ntawm qhov kev sim, yog li lawv txiav txim siab tias tsis muaj dab tsi nyob ntawm lawv, thiab tso tseg kev sim tawm tsam. Txawm hais tias nws yuav tsis nyuaj rau lawv dhia hla qhov muab faib. Seligman xaus lus tias nws tsis yog qhov xwm txheej tsis zoo rau lawv tus kheej, tab sis pom meej tias tsis muaj kev tswj hwm lawv uas txhim kho kev kawm tsis muaj zog.

Tom qab ntawd, lwm tus kws kho kev puas siab puas ntsws tau ua qhov kev sim zoo sib xws rau tib neeg, txawm li cas los xij, tsis yog tam sim no, qhov kev txhawb siab yog lub suab nrov tsis zoo. Qhov tshwm sim ntawm Seligman txoj kev kawm tsis muaj peev xwm ua haujlwm ntawm no thiab.

Kev kawm tsis muaj kev pab muaj nyob txhua lub sijhawm: ntawm cov menyuam yaus, cov menyuam kawm ntawv thiab cov tub ntxhais kawm ("Kuv tsis nkag siab qhov kev kawm no thiab kuv ua tsis tau dab tsi txog nws vim kuv ruam"), cov neeg ua haujlwm hauv tuam txhab ("Kuv yuav tsis raug txhawb nqa vim Kuv tsis tuaj yeem tiv nrog cov haujlwm "), cov poj niam thiab cov txiv ("Tus khub tseem yuav dag kuv, tab sis kuv yuav tsis tawm mus, vim tsis muaj leej twg xav tau / tsis xav tau, thiab qhov no kho tsis tau").

Ib tug neeg uas tau kawm tsis muaj kev vam meej yeej paub tseeb tias nws tsis tuaj yeem cuam tshuam nws lub neej. Nws yuav tsis pom cov cib fim, txawm tias lawv raug coj tuaj rau nws ntawm lub platter thiab nplawm nrog ntiv tes.

Nws yuav ib txwm nrhiav kev zam txim:

• Lwm tus yuav ua tiav, tab sis kuv ua tsis tau.
• Kuv ua tsis tau.
• Vim li cas kuv yuav sim yog nws tsis ua hauj lwm.
• Kuv ib txwm ua li ntawd thiab kuv yuav tsis hloov dab tsi.
• Kuv tsis xav tau qhov no kiag li, kuv twb zoo lawm.

Thaum ib tug neeg xav tias nws tswj tsis tau qhov xwm txheej, nws yuav tsum tsis txhob ua cov kauj ruam tseem ceeb kom tshem tawm qhov teeb meem. Nws yog qhov pom tseeb tias kev kawm tsis muaj peev xwm txo tau lub neej zoo.

Ntxiv nrog rau qhov tshwm sim ntawm apathy thiab inaction, ib tug neeg muaj peev xwm hloov mus rau lwm lub hom phiaj, qhov tshwm sim ntawm uas yog tangible, es tsis txhob nrhiav kev daws teeb meem tiag tiag. Piv txwv li, ntxuav lub tsev los yog ua noj hmo.

Kawm paub tsis muaj kev pab tuaj yeem tshwm sim nws tus kheej hauv txhua qhov chaw thiab dhau los ua kev ntseeg siab rau lub neej, ua rau tus neeg raug tsim txom nyob mus ib txhis ntawm qhov xwm txheej.

Thaum kawm tsis muaj kev pab, ib tug neeg ntseeg tias nws txoj kev vam meej yog kev sib tsoo, thiab nws qhov kev ua tsis tiav yog nws qhov txhaum. Txhua yam zoo uas tshwm sim rau nws tsis yog vim nws ua, tab sis los ntawm kev zoo siab coincidence. Tab sis kev ua tsis tiav haunt nws tsuas yog vim nws tsis ntse txaus, ambition thiab pheej.

Dab tsi yog qhov laj thawj rau tus mob no

Kawm tsis muaj kev pab yog ib lub xeev tau txais. Lawv tsis tau yug los nrog nws, nws yog tsim thaum lub sij hawm lub neej nyob rau hauv lub hwj chim ntawm tej yam yam.

1. Kev kawm, tus cwj pwm ntawm niam txiv thiab tus kws qhia ntawv

Kawm paub tsis muaj kev pab feem ntau tshwm sim thaum yau. Unknown, niam txiv los yog cov kws qhia ntawv instill tus mob no rau tus me nyuam:

• Tsis muaj kev sib raug zoo ntawm kev ua thiab qhov tshwm sim (tus menyuam tsis nkag siab tias nws ua li cas thiab nws cuam tshuam li cas).
• Yeej tsis muaj qhov tshwm sim ntawm kev ua (qhov no siv rau ob qho tib si rau txim thiab khoom plig).
• Qhov tshwm sim ntawm kev ua txawv txawv yog tib yam (rau qhov txhob txwm dag thiab kev puas tsuaj rau tej yam, kev rau txim yog tib yam; rau qib zoo hauv cov kev kawm nyuaj thiab ntxuav tais diav, tib yam khoom plig).

Qee zaum tus menyuam tsis tuaj yeem nkag siab qhov laj thawj: "Vim li cas nws tshwm sim li no thiab kuv tuaj yeem ua qee yam?" Piv txwv li, tus menyuam kawm ntawv tau qhab nia phem thiab tsis to taub yog vim li cas. Nws xav tias nws tsis ntse txaus rau ib qho kev kawm, lossis tej zaum nws tsuas tsis nyiam tus xib fwb. Yog tias tus menyuam pom qhov laj thawj rau qhov nws tsis tuaj yeem cuam tshuam, ces nws yuav tsum tsis txhob sim. Thaum tus xibfwb qhia nws paub tias nws kawm tau ib yam kev kawm thiab tau qhab nia zoo, nws yuav tsis muaj kev vam.

Nws yog ib qho tseem ceeb uas tus menyuam pom kev sib txuas ntawm nws txoj kev siv zog thiab qhov tshwm sim.

Cov laj thawj no tuaj yeem txhim kho kev kawm tsis muaj zog tsis yog hauv cov menyuam yaus xwb, tab sis kuj rau cov neeg laus - hauv kev ua haujlwm, tus kheej lossis lub neej niaj hnub.

2. Ib qho kev ua tsis tiav

Thaum cov kev ua ub ua no tsis ua rau muaj qhov tshwm sim, tsis yog ib qho, tsis yog ob, tab sis ntau zaus, tus neeg txhais tes yuav poob siab. Nws tas li ua ib yam dab tsi, tab sis tsis muaj pa tawm ntawm nws.

3. Kev xav txawv

Ib tug txiv neej yog ib tug neeg noj mov, thiab ib tug poj niam zaum hauv tsev thiab coj cov me nyuam. Cov stereotypes tsim los ntawm tib neeg thiab feem ntau poob lawv lub ntsiab lus tseem ceeb tiv thaiv ib tug neeg los ntawm kev mus txog lub hom phiaj, vim hais tias "nws tsis tau txais, vim li cas kuv yuav mus ua txhaum txoj cai".

4. Kev xav

Hauv ib lub tebchaws uas cov pej xeem raug txwv hauv lawv qhov kev ua thiab tsis tuaj yeem tiv thaiv lawv txoj cai, qhov tshwm sim ntawm kev kawm tsis muaj peev xwm yog qhov tshwm sim. Tib neeg xav, piv txwv li, "Kuv yuav tsis foob vim kuv yuav poob lawm."

Lub xeev ntawm kev tsis muaj kev pab no dhau mus rau lwm qhov ntawm lub neej, ib tug neeg tsis ntseeg nws tus kheej lub zog thiab ua neej raws li lub hauv paus ntsiab lus "tsis ua haujlwm yog tus qauv".

Yuav ua li cas nrog kev kawm tsis muaj zog

1. Tsim kom muaj kev sib txuas ntawm kev ua thiab qhov tshwm sim

Nco ntsoov nrhiav kev sib txuas ntawm qhov koj tau ua thiab qhov koj tau txais. Qhov no siv rau ob qho tib si zoo thiab tsis zoo. Koj yuav tsum nkag siab tias koj tau txais txiaj ntsig dab tsi los ua kom tau txais txiaj ntsig los ua qhov nws yog. Nws tseem ceeb heev kom tsis txhob tso tseg.

2. Txais kev ua tsis tiav

Yog tias koj ua tsis tiav, ces koj tab tom nqis tes ua. Kev ua tsis tiav yog qhov tseem ceeb; tsis tas li ntawd, lawv qhia peb kom tsis txhob ua yuam kev dua. Kho lawv raws li qhov kev paub uas yuav ua rau koj ua tiav sai sai.

3. Ua ib tug optimist

Seligman ntseeg hais tias cov neeg pessimists muaj feem yuav kawm tsis muaj kev pab ntau dua li cov neeg xav tau kev xav, txij li lawv muaj cov qauv sib txawv - piav qhia vim li cas rau qee yam tib neeg ua.

Txhawm rau dhau los ua tus kws tshaj lij, koj yuav tsum rov xav txog koj tus cwj pwm tsim nyog. Nyob rau hauv nws phau ntawv Yuav Ua Li Cas Kawm Optimism. Hloov txoj hauv kev koj pom lub ntiaj teb thiab koj lub neej. Seligman muab ib qho kev sim los pab txiav txim siab koj tus cwj pwm. Sim hla nws.

Sab hauv lossis sab nrauv

Ib tug neeg muab lub luag haujlwm rau qhov xwm txheej rau nws tus kheej lossis rau lwm yam.

• Raws li tus pessimist xav, "Kuv tsis tau ua txoj haujlwm vim kuv ruam," yog ib qho piv txwv ntawm sab hauv.
• Raws li tus kws tshaj lij xav tias: “Kuv tsis tau ua haujlwm nrog, vim tias tau muab sijhawm tsawg dhau. Ib me ntsis ntxiv, thiab txhua yam yuav tau ua tiav”, - piv txwv ntawm cov khoom siv sab nraud.

ruaj khov los yog ib ntus attribution

Kev ua tsis tiav tshwm sim txhua lub sijhawm lossis qee zaum tshwm sim.

• Raws li tus neeg xav tsis thoob xav tias: "Kuv ib txwm tsis kam txais kev pab, nws zoo li ntawd txij li thaum tsev kawm ntawv, vim tsis muaj leej twg mob siab rau kuv," yog ib qho piv txwv ntawm kev ruaj khov.
• Raws li tus neeg xav zoo xav tias: "Hnub no nws pab tsis tau kuv vim nws tus poj niam yug me nyuam, thiab qhov no tseem ceeb dua li kuv qhov teeb meem," yog ib qho piv txwv ntawm kev qhia ib ntus.

Ntiaj teb no los yog tej yam attribution

Ib tug neeg pom qhov teeb meem thoob ntiaj teb, thiab tsis nyob hauv ib qho kev nthuav dav.

• Raws li tus neeg xav tsis thoob xav tias: "Kuv tsis paub yuav ua li cas sib txuas lus nrog tib neeg, tsis muaj leej twg mloog kuv, vim tias kuv yog ib tug bore," yog ib qho piv txwv ntawm lub ntiaj teb no attribution.
• Raws li ib tug optimist xav tias: "Kuv tsis muaj kev sib raug zoo nrog tus neeg no, vim hais tias nws muaj tag nrho cov kev xav ntawm lub neej," yog ib tug piv txwv ntawm ib tug tshwj xeeb attribution.

Cov txiaj ntsig kev xeem yuav qhia koj xav li cas txog cov xwm txheej sib txawv, yam ntxwv ntawm koj siv thiab dab tsi ntxiv rau koj - kev cia siab lossis kev xav phem.

Yog tias koj muaj pessimistic ntau dua, ces koj yuav tsum tau ua haujlwm los ntsuas qhov xwm txheej. Nrhiav qhov laj thawj ntawm qhov teeb meem. Yog tias koj ib txwm liam koj tus kheej rau txhua yam, rov xav txog qhov no thiab xav txog dab tsi lwm yam yuav cuam tshuam rau qhov tshwm sim ntawm cov xwm txheej. Qhov no tsis yog hais txog koj tus kheej kev ncaj ncees, tab sis hais txog lub hom phiaj thiab qhov txaus ntawm koj qhov kev ntsuam xyuas.

4. Sim txoj kev ABCDE

Martin Seligman thiab kws tshawb fawb txog kev puas siab puas ntsws Albert Ellis tau tsim ib txoj hauv kev uas koj tuaj yeem kov yeej kev xav phem thiab kawm los teb kom tsim nyog rau cov xwm txheej tsis zoo.

• Qhov xwm txheej. Piav nws ncaj ncees: "Kuv tuaj lig rau lub rooj sib tham tseem ceeb."
• Koj txoj kev ntseeg. Qhia rau kuv seb koj xav li cas txog qhov xwm txheej no: “Kuv tau tawm ntxov, tab sis lub tsheb npav tawg, thiab tom qab ntawd kuv tau daig hauv tsheb sib tsoo. Kev thauj mus los pej xeem ua haujlwm tsis txaus ntseeg thiab kev tsheb thauj mus los yog vim tsis muaj kev tsav tsheb."
• Cov teebmeem. Xav txog cov kev xav thiab kev xav uas ntxias koj: “Kuv npau taws heev, qw ntawm tus neeg sawv cev, mus rau hauv lub qhov dej txhua hnub. Kuv yuav tsis caij tsheb npav mus ua haujlwm ntxiv lawm."
• Kev sib tham sab hauv. Sib tham nrog koj tus kheej koj cov lus teb rau qhov xwm txheej: “Kuv puas zoo siab? Thawj zaug kuv tau daig hauv kev tsheb khiav ntawm txoj kev no, vim muaj kev kho. Kev thauj pej xeem tau tsim kho heev, ua ntej cov rooj sib tham tseem ceeb, koj yuav tsum tau npaj ntau txoj hauv kev kom tsis txhob nkag mus rau qhov xwm txheej zoo li no ntxiv."
• Rov qab. Piav seb koj xav li cas tom qab paub qhov tshwm sim: “Kuv muaj peev xwm tiv tau kuv txoj kev npau taws thiab zoo siab. Kuv zoo siab tias kuv muaj peev xwm saib tej yam uas txawj ntse.”

Yog tias koj niaj hnub disassemble txhua qhov xwm txheej ntawm lub rhawv, koj yuav kawm kom mob siab rau ntsuas qhov tshwm sim thiab pib xav zoo. Ib tus cwj pwm zoo yog qhov tseem ceeb los tawm tsam kev kawm tsis muaj kev vam meej.

5. Tham nrog tus kws kho mob tshwj xeeb

Thaum koj tsis tuaj yeem daws qhov teeb meem ntawm koj tus kheej, koj yuav tsum hu rau tus kws kho mob tshwj xeeb. Kawm paub pab tsis tau yog ib qho teeb meem loj uas yuav tsum tsis txhob las mees.