7 yog vim li cas npaj txhij los hais ua tsaug ntau li ntau tau

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Koj yuav tsis tsuas yog coj zoo, tab sis kuj noj qab haus huv.

Thaum sau cov khoom ntawm lub neej noj qab nyob zoo, peb hais txog ntau yam: txhuam koj cov hniav thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj, noj zaub mov zoo, ua si kis las … Tab sis tsawg tus neeg xav tias nrog rau lub cev, kev coj ncaj ncees kuj tseem ceeb.

Txawm tias ib qho ua tsaug rau koj, uas siv sij hawm tsawg dua thiab siv zog ntau dua, piv txwv li, kev cob qhia, tuaj yeem cuam tshuam rau koj txoj kev noj qab haus huv.

Dab tsi ua tsaug rau koj

1. Pab tsim kev sib raug zoo

Kev ris txiaj ua ib lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm Kev Ua Tsaug: ua kom tus cwj pwm ua kom muaj kev sib raug zoo hauv kev tsim thiab tswj kev sib raug zoo nrog lwm tus. Ntawm koj tus ntiv tes: ntau zaus koj ua tsaug, qhov ntxim nyiam dua koj saib hauv qhov muag ntawm lwm tus neeg. Koj ntseeg tau ntau dua, suav tias yog neeg txawj ntse, siab dav thiab sib tham. Thiab qhov no qhib qhov kev cia siab zoo ntawm tus kheej thiab kev lag luam hauv lub neej, vim tias cov npe zoo yog qhov tseem ceeb hauv kev koom tes mus ntev.

2. Ntxiv kev cia siab

Thaum koj hais ua tsaug, koj tsis ua nws hauv qhov tsis muaj dab tsi. Muaj feem muaj, koj txoj kev ris txiaj muaj qhov laj thawj. Thiab koj pom qhov laj thawj no, cais nws los ntawm lwm yam xwm txheej thiab tam sim no koj kos nws nrog cov lus. Los ntawm kev xav ntawm lub hlwb, txoj kev no koj tau siv los tsom mus rau qhov zoo. Thiab qhov no yog lub hauv paus ntawm kev puas siab puas ntsws kev noj qab haus huv, kev ris txiaj thiab kev noj qab nyob zoo: kev tshuaj xyuas thiab kev sib koom ua ke.

Txhua tus uas tau kawm pom qhov zoo hauv lub neej yeej pom lub ntiaj teb no txoj hauv kev zoo dua li lwm tus. Qhov no yog hu ua optimism.

3. Ua rau koj tsis nruj heev

Kev ris txiaj ua ib qho tshuaj tiv thaiv rau kev ua phem. Yog tias kev xav npau taws txhua hnub nrog lossis tsis muaj laj thawj, tsuas yog cob qhia koj tus kheej kom hais lus ua tsaug rau tib neeg ntau li ntau tau. Koj tus kheej yuav tsis pom tias koj pib nkag siab lwm tus zoo li cas. Thiab qhov twg muaj kev txaus siab, kev aggression yuav tsawg thiab tsawg.

4. Txhim kho kev pw tsaug zog

Ua tsaug ntau zaus - pw tsaug zog zoo dua. Koj kuj pw tsaug zog yooj yim dua thiab pw tsaug zog zoo dua. Cov kws tshawb fawb qhia tias Kev ris txiaj li cas pab koj tsaug zog thaum hmo ntuj tias thaum nruab hnub, tus neeg uas paub ua tsaug tau txais ntau lub siab zoo, ua tsaug rau qhov nws ua tau zoo dua. Thiab calmness yog raws nraim qhov xav tau rau kev pw tsaug zog zoo.

Los ntawm txoj kev, thiaj li yuav tau txais xws li "lullaby", nws tsis yog yuav tsum tau sib txuas lus nrog tib neeg txhua hnub thiab nrhiav cov laj thawj rau kev ris txiaj. Koj tuaj yeem ua nws txawv. Ua ib tus cwj pwm txhua hmo ua ntej yuav pw kom sau 4-5 txheej xwm ntawm hnub uas koj ua tsaug. Nws tuaj yeem yog qhov luag nyav ntawm tus menyuam yaus uas tau ntsib, hais rau koj. Los yog los nag tom qab cua sov. Feem ntau, sau: "Kuv xav hais ua tsaug rau …" - nws yeej pacifies.

5. Txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev noj ntau dhau

Lub peev xwm ua Vajtswv tsaug muaj feem cuam tshuam nrog kev ua siab ntev, nrog rau kev muaj peev xwm tiv thaiv kev ntxias noj mov. Qhov no yog qhov xaus los ntawm American psychologist Susan Peirce Thompson, uas tshwj xeeb hauv kev noj zaub mov tsis zoo.

Nyob rau hauv nws phau ntawv Bright Line Eating: Science of Living Happy, Nyias & Free, tus kws tshaj lij qhia cov hauv qab no: yog tias koj pom koj tus kheej ntawm ib qho kev tshwm sim uas ua rau cov zaub mov uas muaj calorie ntau ntau rau koj, lossis tsuas yog pom koj tus kheej hauv qhov xwm txheej. lub cev urgently xav tau ib lub ncuav mog qab zib uas koj tsis tuaj yeem, nres thiab ua tsaug.

Nws tsis muaj teeb meem leej twg lossis dab tsi: tus neeg paub uas tau caw koj mus rau tog, tus neeg tos txais uas nqa cov ntawv qhia zaub mov, lossis tsuas yog lub neej uas cuam tshuam koj rau hauv qhov chaw zoo nkauj heev.

Ua tsaug yuav pab koj hloov koj lub hom phiaj ntawm qhov koj xav tau (thiab txawm tias lub ncuav mog qab zib) rau yam koj twb muaj lawm. Qhov no yuav ua rau koj paub ntau ntxiv txog kev xaiv zaub mov.

6. Ua kom muaj kev hwm tus kheej

Xav kom loj hlob ib tug neeg muaj kev ntseeg siab ntawm ib tug me nyuam uas paub txog nws tus kheej muaj nqis, nws yog ib qho tseem ceeb tsis yog tsuas yog yuav tsum qhuas nws qhov kev ua tiav, tab sis kuj qhia nws ua tsaug. Hais ua tsaug, cov me nyuam kawm tsom mus rau qhov zoo ntawm lwm tus neeg, kom txaus siab rau cov neeg nyob ib puag ncig lawv. Thiab tom qab ntawd cov txheej txheem ntawm kev puas siab puas ntsws cuam tshuam ntawm kev hwm tus kheej thiab kev ris txiaj rau kev zoo siab hauv kev khaws cia cov kws qhia me nyuam yaus ntawm lawv tus kheej tus cwj pwm rau tib neeg ntawm lawv tus kheej los ua si: "Yog tias cov neeg nyob ib puag ncig kuv muaj txiaj ntsig, ces kuv kuj muaj txiaj ntsig."

7. Tej zaum yuav kho tau zoo thaum muaj mob

Thanksgiving thiab kev noj qab haus huv puas siab puas ntsws yog ib txoj hauv kev zoo los txhim kho Psychological Well-being thiab Type 2 Diabetes hauv Hom 2 Ntshav Qab Zib. Ephemeral (thaum xub pom) kev ris txiaj uas hais rau lwm tus neeg tuaj yeem txo cov ntshav qab zib.

Tib yam siv tau rau cov hlab plawv zoo li kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv ntawm cov neeg mob plawv: kev tshuaj xyuas luv luv thiab qee yam kab mob. Yog li ua tsaug - koj yuav noj qab nyob zoo.

Yuav kawm li cas los hais ua tsaug

Lub peev xwm los hais ua tsaug yog qhov txaus siab rau kev cob qhia (thiab, ntawm qhov tsis sib xws, khib nyiab tsis tu ncua). Nov yog cov kws tshawb fawb ntawm Harvard Medical School pom zoo hauv Kev qhuas ntawm Kev Ua Tsaug.

1. Tau txais tus cwj pwm ntawm kev sau ntawv ua tsaug. Yam tsawg kawg ib hlis. Xaiv ib tus neeg uas tau ua lub luag haujlwm hauv koj lub neej thiab sau rau nws tias nws tseem ceeb npaum li cas rau koj, nws cuam tshuam dab tsi thiab koj ua tsaug rau nws rau nws. Thiab, ntawm chav kawm, xa cov lus mus rau tus neeg nyob hauv txoj kev yooj yim. Sau tib tsab ntawv rau koj tus kheej ib ntus. Koj cov yeeb yam kuj qee zaum tsim nyog ua tsaug, txoj cai?
2. Ua tsaug rau tib neeg lub siab. Tsis muaj sij hawm sau? Cia li xav txog ib tug neeg uas pab koj los yog ua tej yam zoo, xav txog nws lub ntsej muag thiab hais ua tsaug.
3. Khaws ib phau ntawv ua tsaug. Txhua hmo, qhia rau nws cov rooj sib tham, xwm txheej, cov lus uas koj ua tsaug. Ua tib zoo mob siab: muaj tsawg kawg yog 2-3 qhov kev nkag tshiab hauv koj phau ntawv sau txhua hnub. Nco ntsoov piav qhia txog qhov kev xav thiab kev xav uas tshwm sim hauv koj los ntawm qhov koj xav hais ua tsaug rau koj.
4. Xav txog. Siv ob peb feeb txhua hnub kom tsom mus rau qhov tam sim no. Kaw koj ob lub qhov muag, hnov koj lub plawv dhia, mloog koj ua pa. Qhov no yog ib txoj hauv kev zoo los ua kom lub neej zoo thiab muaj nuj nqis npaum li cas. Exhale thiab ua tsaug rau lub ntiaj teb muaj nws.