Leej twg yuav tsum nias hauv hummer thiab yuav ua li cas kom raug

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Qhov kev tawm dag zog no yuav tsis muaj txiaj ntsig rau txhua tus.

Dab tsi yog lub rooj zaum xovxwm hummer

Qhov no yog tus kws qhia qib uas muaj lub rooj zaum nrog lub backrest thiab ob leeg nrog pancake pins. Nws ua haujlwm yooj yim heev: ib tug neeg zaum ntawm lub rooj zaum, tuav lub tes tuav thiab nyem rau pem hauv ntej, thiab yog tias lub nra tsis txaus, nws muab pancakes rau ntawm tus pins.

Lub simulator pib hu ua Hammer vim yog cov chaw tsim khoom rau Hammer Strength. Muaj cov tsheb zoo sib xws los ntawm lwm hom, tab sis ntau tus tseem hu lawv tib yam tawm ntawm tus cwj pwm.

Dab tsi yog hummers

Muaj cov tshuab qoj ib ce nrog lub nraub qaum rov qab, zoo li hauv video saum toj no, thiab nrog lub rooj zaum, uas tsuas yog hloov tau qhov siab. Yog tias qhov kev xaiv thawj zaug hauv koj lub gym, koj tuaj yeem nias rau ntawm nws ob qho tib si ntawm lub hauv siab rau pem hauv ntej thiab ntawm lub kaum sab xis.

Hauv kev tshawb fawb ntawm 14 cov tub ntxhais hluas, cov txiv neej uas tau kawm, incline presses ntawm 30 ° thiab 45 ° yog qhov zoo dua rau kev siv cov leeg pectoral sab sauv, nrog rau kev thauj khoom rau pem hauv ntej deltas ntau dua. Nyob rau tib lub sijhawm, kev thauj khoom ntawm qhov qis ntawm cov leeg pectoral raug txo.

Yog hais tias lub rooj ntev zaum ntawm lub hummer yog tsau, version ntawm cov xovxwm nyob ntawm tus tsim ntawm lub simulator. Piv txwv li, muaj kab rov tav xovxwm hummers nyob rau hauv uas koj tsuas tuaj yeem txav cov tes rau pem hauv ntej.

Kuj tseem muaj cov simulators uas txhais caj npab tsuas yog txav ntawm lub kaum sab xis.

Xaiv thawj qhov kev xaiv yog tias koj xav tso ob qho tib si rau sab sauv thiab sab qis ntawm cov leeg pectoral thiab tib lub sijhawm txo cov deltas pem hauv ntej. Qhov thib ob yog tsim rau accent ntawm lub hauv siab sab sauv.

Cov xovxwm hummer zoo npaum li cas

Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua haujlwm zoo rau cov leeg ntawm lub hauv siab, triceps ntawm lub xub pwg nyom thiab pem hauv ntej delts. Txawm li cas los xij, hummer lub rooj ntev zaum xovxwm yog deb ntawm tus yeej hauv kev siv cov leeg nqaij.

Ua ntej, vim hais tias txhua tus neeg txawv - nrog lawv tus kheej ntev ntawm ceg thiab lub cev. Thiab koj lub rooj zaum zoo tshaj plaws xovxwm biomechanics tuaj yeem txawv ntawm qhov uas tau hais los ntawm kev tsim lub tshuab.

Thib ob, tsis zoo li barbell, dumbbell, lossis crossover ce, lub tshuab muab lub xub pwg nyom thiab lub hauv paus ruaj khov kom koj lub cev tsis tas yuav nyuaj heev kom nyob hauv txoj haujlwm. Qhov no txhais tau tias tag nrho cov load yuav tsawg dua.

Qhov no tau pom zoo hauv kev sim siv ob lub tshuab rau cov xovxwm zaum.

Ib tug tuav tau tsau, zoo li ib tug hummer, thiab nws muaj peev xwm mus nias nyob rau hauv nws tsuas yog raws li ib tug nruj me ntsis txwv, txwv trajectory. Qhov thib ob muaj ob lub cables nrog cov tes tuav txuas nrog lub thaiv, kom lub rooj ntev zaum muaj kev ywj pheej ntau dua ntawm kev txav mus los, zoo li cov neeg koom ua lub rooj zaum xovxwm hauv crossover.

Nrog kev pab los ntawm electromyography, cov kws tshawb fawb tau pom tias cov leeg nqaij nruj npaum li cas thaum lub rooj zaum xovxwm ntawm cov simulator sib txawv. Nws muab tawm hais tias nrog ib tug dawb trajectory, ob lub hom phiaj cov leeg nqaij thiab stabilizers tau zoo activated. Raws li qhov tshwm sim, tom qab 8 lub lis piam ntawm qhov kev sim, qhov ua tau zoo hauv lub rooj ntev zaum xovxwm ntawm ob lub simulators tau zoo dua rau cov neeg ua haujlwm ntawm kev ua haujlwm dawb.

Qhov no tau lees paub los ntawm kev tshawb fawb me me los ntawm ACE (Lub Rooj Sab Laj Asmeskas ntawm kev tawm dag zog). Tom qab kuaj xyuas ntau lub hauv siab twj tso kua mis, nws tau pom tias lub rooj ntev zaum xovxwm hauv lub simulator thauj lub hauv siab tsuas yog 79% ntawm cov ntsuas uas lub rooj zaum xovxwm muab.

Rau dab tsi ua hauj lwm yog xovxwm nyob rau hauv lub hummer haum?

Cov xovxwm hummer tuaj yeem ua nws qhov chaw hauv koj qhov program. Muaj tseeb, koj yuav tsum siv nws rau qee yam haujlwm:

• Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm koj cov leeg Tom qab ua haujlwm tau zoo dua - lub rooj zaum xovxwm thiab dumbbells dag, thawb-ups ntawm cov tuav tsis sib xws nrog qhov hnyav, tes convergence lossis rooj zaum xovxwm hauv crossover. Stabilizers yuav tsis txwv koj los ntawm "tiav" koj cov leeg pectoral thiab muab kev txhawb zog rau lawv kom loj hlob.
• Txhawm rau rub koj lub hauv siab … Ua li no, koj xav tau ib tug hummer nrog ib tug incline lub rooj ntev zaum los yog ib lub cev qoj ib ce uas tso cai rau koj mus kho lub backrest qaij. Nias nyob rau hauv txoj hauj lwm no yuav pab ua kom lub load ntawm lub sab sauv pectoral leeg tsis muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob rau lub xub pwg nyom vim stability.
• Mus ncig ntawm thaj chaw raug mob … Yog tias koj rov qab los ntawm kev raug mob rau koj lub xub pwg nyom, trapezium, lossis cov leeg nraub qaum, lub hummer xovxwm yuav tshem tawm cov leeg nqaij thiab tso cai rau koj kom nyab xeeb thauj koj lub hauv siab thiab triceps.

Leej twg yuav tsum tsis txhob nias nyob rau hauv ib tug hummer

Nws tsis tsim nyog nkim sij hawm rau qhov kev tawm dag zog no yog tias koj ua haujlwm kom tau txais txiaj ntsig hauv kev ua kis las.

Raws li tau sau tseg hauv txoj kev tshawb fawb, cov txiaj ntsig zoo yuav tsum tsis yog cov leeg nqaij, tab sis kuj muaj kev sib koom ua ke ntawm cov leeg. Nws muab kev faib tawm zoo dua ntawm kev siv zog ntawm cov leeg nqaij sib txawv, uas ua rau koj muaj zog dua. Yog li, nws tsis muaj txiaj ntsig los ntxiv dag zog rau cov leeg pectoral hauv simulator hauv koj rooj plaub.

Koj tuaj yeem tsis quav ntsej tus hummer yog tias koj muaj sijhawm me ntsis los cob qhia. Piv txwv li, yog tias koj tuaj yeem siv sijhawm 2-4 teev hauv ib lub lis piam rau kev cob qhia lub zog, nws yog qhov zoo dua los siv nws rau kev tawm dag zog ntau dua.

Yuav ua li cas ua ib tug xovxwm nyob rau hauv ib tug hummer

Kho lub rooj zaum qhov siab kom cov leeg nyob ntawm lub hauv siab. Zaum ntawm lub tshuab, nias koj txhais taw rau hauv pem teb lossis sawv ntsug, thiab koj lub nraub qaum rov qab rau sab nraub qaum ntawm lub rooj zaum. Muab cov tes tuav ntawm lub simulator nrog tuav ncaj nraim, ncab koj lub xub pwg nyom thiab nqa koj lub xub pwg nyom ua ke, qhib koj lub hauv siab, nruj koj abs.

Tsis txhob nthuav koj lub luj tshib mus rau ob sab zoo li tis: lub kaum sab xis ntawm lub cev thiab lub xub pwg nyom yuav tsum yog li 45 ° lossis ntau dua, tab sis tsis yog 90 °. Khaws koj lub dab teg nyob rau hauv txoj kab nrog koj forearms.

Nias lub tes tuav rau pem hauv ntej, cog lus rau cov leeg pectoral. Koj tsis tas yuav kaw koj lub luj tshib ntawm qhov taw tes siab - kom lawv khoov me ntsis. Tom qab ntawd, smoothly thiab nyob rau hauv kev tswj, rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov ua dua.

Tsis txhob slouch, ua kom koj lub nraub qaum ncaj thiab koj lub hauv siab ncaj.

Yuav ua li cas ntxiv lub hummer lub rooj ntev zaum xovxwm rau koj workouts

Ua ib qho hummer nias rau hauv siab hnub tom qab kev tawm dag zog yooj yim. Ua 3 teeb ntawm 12-15 reps. Nqa qhov hnyav kom qhov kev rov ua dua zaum kawg yog hnyav hnyav, tab sis koj tseem tuaj yeem ua tiav cov txheej txheem.