Xov xwm: vim li cas lub cev tsis zoo thiab yuav kho li cas

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Nws yog qhov nyuaj ntau dua li qhov koj xav.

Ib txoj xov tshiab nthuav tawm tau tshwm sim hauv Twitter. Nws piav qhia txog qhov teeb meem ntawm lub cev los ntawm, nws cuam tshuam dab tsi, thiab vim li cas koj tsis tuaj yeem khaws thiab ncaj.

Cov xov no hais txog lub cev thiab kev nkag siab pom, hais txog ergonomics yuav cais.

Kuv tab tom tham txog cov neeg laus yam tsis muaj kev raug mob, tsis muaj kev kuaj mob, hais txog kev hloov pauv ntawm lub cev feem ntau, lawv qhov ua rau thiab qhov tshwm sim hauv daim ntawv yooj yim.

Ces yog vim li cas peb xav tau curvature txhua?

2) Rau kev ywj pheej ntawm kev txav mus los. Leej twg hnav lub caj dab brace lossis tsis ua tiav lub caj dab cov leeg yuav hnov qhov txawv: nws tsis yooj yim npaum li cas tig nrog tag nrho lub cev tib lub sijhawm. Curvatures tso cai rau koj tig, khoov, twist, ncab, thiab ntau dua, thaum tswj kev sib npaug.

3) Rau ergonomics. Ib tug ncaj stick tsis yog qhov zoo tshaj plaws mechanism nyob rau hauv lub ntiajteb txawj nqus. Curvatures muab springiness, tiv thaiv cov ntsiab lus ntawm vertebrae thiab cov hlab ntsha tawm. Thiab cov vertebrae ntawm cov tuam tsev sib txawv lawv tus kheej muaj cov duab sib txawv, lub kaum ntse ntse thiab cov txheej txheem, los txog rau ib leeg zoo li lub puzzle.

Cov ntsiab lus tseem ceeb: txhais li cas tus me nyuam yog FORMING khoov? Cov no yog pob txha thiab ib tug txiv neej twb tau yug los!

Nws yog lub sijhawm los dai cov leeg ntawm cov pob txha pob txha! Yog lawm, nrog rau txoj kev siv zog thiab NUMBER ntawm REPEATS, lub cev yoog raws: cov leeg nqaij daim ntawv cog lus, txav cov pob txha thiab ua kom lub cev zoo (= txoj hauj lwm hauv qhov chaw).

Cov ntsiab lus tseem ceeb: tus naj npawb ntawm kev rov ua dua tuaj yeem tshwm sim tsis yog los ntawm kev nco qab lub cev nqaij daim tawv nqaij, tab sis kuj los ntawm txoj hauj lwm contraction, i.e. xws li kev teeb tsa hauv qhov chaw, thaum qee cov leeg nqaij tuaj yeem luv dua li lawv lub xeev nruab nrab.

Cov. lub cev tuaj yeem nyob hauv qhov chaw uas qee cov leeg nqaij tuaj yeem luv dua li lawv cov antagonists (cov uas rub tawm mus rau sab nraud). Thiab qhov no tsis tau txhais hais tias cov nqaij ntshiv no ua haujlwm thiab ua haujlwm.

Hmoov tsis zoo, kev zaum tas li rau ntau teev nyob rau hauv ib qho ua ke thoob plaws hauv menyuam yaus, kev hluas thiab cov neeg laus ua rau lub fact tias pawg ntawm cov leeg muaj zog tshaj plaws hauv lub cev ua rau tsis muaj zog: cov leeg gluteal, core, nraub qaum, cov leeg sib sib zog nqus hauv plab-core-legs. cheeb tsam.

Cov ntaub so ntswg txuas kuj adapts, incl. fascia, thiab thaum kawg cov pob txha. Txoj kev uas peb siv feem ntau ntawm peb lub sij hawm dhau los ua peb qhov nruab nrab tshiab, cov qauv, lub luag haujlwm thiab lub cev. Qhov no yog lub hlwb xav.

Yog li ntawd, txoj hauj lwm "Straighten!" zoo li unnatural thiab tsis kav ntev.

Hauv kev sib zog los tswj qhov sib npaug ntawm cov pob txha, qee cov leeg tau cog lus tas li, thaum lwm tus raug ncab, tsis muaj leej twg nyob hauv qhov chaw nruab nrab zoo. Tsis tas li ntawd, qee tus tsis muaj zog txaus, yog li lwm tus ua haujlwm rau lawv tus kheej thiab tus txiv neej ntawd.

Piv txwv li, cov leeg me me ntawm lub caj dab feem ntau ua haujlwm tom qab lub nraub qaum loj thiab pob tw. Thiab koj xav tias, qhov nro thiab nruj ntawm lub xub pwg nyom tuaj qhov twg, thiab thaum yav tsaus ntuj koj ob lub qhov muag thiab lub taub hau raug mob? (Ib qho ntawm cov kev xaiv rau kev txhim kho cov xwm txheej.)

Qhov sib txawv tshaj plaws: lub pelvis yog qaij rau pem hauv ntej, lub hauv paus tsis ua haujlwm, sab nraub qaum yog qhov txaus ntshai, lub taub hau raug thawb mus rau pem hauv ntej los ntawm kev txaus siab tsis tu ncua saib cov ntxaij vab tshaus.

Mob nqaij thiab nro tsuas yog ib qho. Lub cev muaj zog cuam tshuam rau kev ua pa, kev ntxhov siab thiab qaug zog, ntau yam ntawm kev txav, mus ob peb vas, thiab lwm yam.

Ib lo lus nug ua kom yuam kev: yog tias koj tuaj rau lub simulator nrog cov txheej txheem zoo li no thiab pib viav vias, yuav ua li cas? Cia kuv ceeb toom rau koj tias lub hlwb xav tias txij li thaum peb sawv ntsug, nws twb zoo lawm. Thiab txij li thaum Lub Ib Hlis, koj tsuas yog yuav tsum tau rub tawm thiab tso, piv txwv li, 30-kilogram barbell ntawm tib lub nraub qaum. Los yog pib khiav, wow!

Yog li, Zoya, koj tab tom hais tias cov leeg tsis muaj zog thiab los ntawm txhua qhov teeb meem no. Yog li cas koj ua viav vias lawv yog tias koj tsis tuaj yeem tsuas yog barbell?

Nws yog txoj kev ntev thiab nyuaj rau kev txheeb xyuas thiab kho qhov xwm txheej ntawm koj tus kheej. Nws feem ntau yuav siv sij hawm ib tug neeg los saib ntawm sab nraud. Tab sis nws yuav yog leej twg - ib tug ua tiav random: tus kws qhia (s) nyob rau hauv lub gym, physiotherapist (s), masseur (s), thiab lwm yam.

Nrhiav ib tus neeg uas yuav saib koj thiab qhia koj yuav ua li cas thiaj nrhiav tau koj qhov nruab nrab, koj qhov axis ntsug, ob qho tib si zoo li qub thiab hauv EXERCISE. Ib tug neeg uas fumbles hauv anatomy thiab biomechanics tuaj yeem piav qhia lossis muab kev xav rau koj los tsim kom muaj kev sib txuas ntawm lub cev thiab lub hlwb.

Thiab tsuas yog nyob rau hauv rooj plaub: Kuv tsis yog kws kho mob, tab sis kuv tau kawm thiab kawm txuas ntxiv los ntawm cov kws kho mob physiotherapists, massage therapists, kws kho mob, kinesiologists, yogis thiab lwm tus kws tshaj lij kev txav, thiab tam sim no kuv qhia yoga, tsim rau cov neeg niaj hnub no, suav nrog. txoj kev ua neej niaj hnub.