Vim li cas pw hauv qhov tsaus ntuj tag

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Muaj cov laj thawj zoo los dai cov ntaub thaiv npog hauv tsev, tua lub teeb thaum hmo ntuj, thiab tsis nyeem koj cov ntsiav tshuaj ua ntej pw. Kev pw tsaug zog tag nrho tsaus ntuj ua rau koj hluas, txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm mob qog noj ntshav, thiab txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob.

Cov chav pw niaj hnub no muaj lub teeb ci - lub flickering ntawm lub monitor thiab lub moos hluav taws xob, txoj kev teeb pom kev zoo. Qhov teeb meem yog tias qhov teeb pom kev tas li ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv.

Txhawm rau nkag siab tias vim li cas lub teeb thaum hmo ntuj ua rau muaj kev puas tsuaj rau kev noj qab haus huv, koj tuaj yeem tig mus rau keeb kwm. Kom txog rau thaum cov khoom siv hluav taws xob ua kom pom kev ua kom pom lub neej tag nrho, tsuas muaj ob "teeb": thaum nruab hnub - lub hnub, thiab hmo ntuj - hnub qub, lub hli thiab hluav taws.

Qhov no tsim cov tib neeg circadian rhythms, uas, txawm tias qhov kev hloov ntawm lub teeb pom kev zoo, tseem tswj cov xeev ntawm kev pw tsaug zog thiab wakefulness. Niaj hnub no, teeb pom kev zoo thaum hmo ntuj tawg ntau pua xyoo ntawm tib neeg tus cwj pwm. Tsis zoo li lub hnub ci, tab sis ci dua lub teeb los ntawm lub hli thiab hnub qub, nws ua rau muaj kev cuam tshuam ntawm biochemical, suav nrog kev tsim cov cortisol thiab melatonin.

Melatonin thiab cortisol

Kev tsim cov tshuaj melatonin yog qhov tseem ceeb rau kev nkag siab vim li cas cov teeb pom kev zoo tsim teeb meem. Cov tshuaj no tsuas yog tsim nyob rau hauv lub caj pas pineal thaum nws tsaus ntuj tag nrho thiab yog lub luag haujlwm rau lub voj voog pw tsaug zog. Melatonin txo cov ntshav siab, lub cev kub thiab cov ntshav qabzib, uas yog, nws ua txhua yam los muab lub cev nrog kev pw tsaug zog.

Tib neeg lub hlwb muaj ib feem uas yog lub luag hauj lwm rau lub moos lom - lub suprachiasmatic nucleus nyob rau hauv lub hypothalamus. Qhov no yog ib pawg ntawm cov hlwb uas cuam tshuam rau qhov tsaus ntuj thiab lub teeb, thiab xa cov teeb liab mus rau lub hlwb thaum lub sijhawm pw tsaug zog thiab sawv.

Tsis tas li ntawd, suprachiasmatic nucleus yog lub luag haujlwm rau kev hloov pauv hauv lub cev kub thiab tsim cov cortisol. Thaum tsaus ntuj ntawm ib hnub, tus nqi ntawm cortisol txo qis, tso cai rau peb tsaug zog, thiab thaum nruab hnub nws nce, tswj cov qib ntawm lub zog.

Tag nrho cov txheej txheem no yog ntuj, tab sis teeb pom kev zoo thaum hmo ntuj confuses lawv. Lub cev reacts rau lub teeb thiab nce qib cortisol thaum hmo ntuj, ua rau nws nyuaj rau tus neeg tsaug zog. Tsis tas li ntawd, cov qib siab ntawm "kev ntxhov siab hormone" txo lub cev tiv thaiv insulin thiab o. Raws li qhov tshwm sim ntawm qhov tseeb tias cortisol tsis tsim raws sijhawm, kev noj qab haus huv thiab kev pw tsaug zog cuam tshuam.

Txawm li cas los xij, qib tshuaj hormones raug tswj tsis tau tsuas yog los ntawm lub teeb ntawm lub sijhawm, tab sis kuj los ntawm ntau npaum li cas lub teeb uas koj tau txais ua ntej.

Teeb ua ntej pw

Cov kev tshawb fawb pom tau hais tias siv sij hawm nyob rau hauv lub teeb ci es tsis txhob ntawm chav tsev teeb ua ntej pw yuav ua rau kom lub sij hawm nws yuav siv sij hawm melatonin los ntawm 90 feeb. Kev pw tsaug zog hauv chav teeb txo qis melatonin los ntawm 50%.

Los ntawm qhov kev xav no, txhua lub teeb hauv chav pw dhau los ua qhov teeb meem tiag tiag, thiab cov ntsiav tshuaj, smartphones thiab lub zog txuag hluav taws xob tsuas yog ua rau nws tsis zoo. Lub teeb xiav los ntawm LEDs muaj txiaj ntsig tshwj xeeb hauv kev tsim cov tshuaj melatonin.

Kev phom sij ntawm mob qog noj ntshav

Hmoov tsis zoo, kev ua txhaum ntawm kev tsim cov tshuaj hormones tsis tsuas yog provokes pw tsaug zog tsis zoo, tab sis kuj ua rau muaj qhov tshwm sim loj dua. Tau 10 xyoo, ib txoj kev tshawb fawb tau tshawb pom tias kev pw tsaug zog nrog lub teeb ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm mob qog noj ntshav.

Cov neeg koom nrog hauv qhov kev sim uas tau pw hauv qhov kaj yog 22% feem ntau yuav mob qog noj ntshav ntau dua li cov poj niam so hauv qhov tsaus ntuj. Cov kws tshawb fawb ntseeg tias nws nyob ntawm qib melatonin. Txawm tias ua ntej, kev sim hauv vitro tau ua pov thawj tias melatonin thaiv kev loj hlob ntawm melanoma hlwb.

Hauv lwm txoj kev tshawb fawb, nas nrog mob qog noj ntshav xenografts tau perfused nrog cov ntshav ntawm cov poj niam uas pw hauv lub teeb ci thiab cov neeg koom nrog pw hauv qhov tsaus ntuj. Cov nas uas tau txais cov ntshav los ntawm yav dhau los tsis pom kev txhim kho, thaum tom kawg tsis pom cov qog ntsws.

Raws li cov ntaub ntawv los ntawm cov kev tshawb fawb no, peb tuaj yeem hais tias kev pw tsaug zog hauv qhov tsaus ntuj yog kev tiv thaiv kab mob qog noj ntshav thiab tsuas tuaj yeem ua siab ntev rau cov neeg ua haujlwm hmo ntuj.

Txawm lub teeb ci ntsa iab ua rau muaj teeb meem

Hmoov tsis zoo, lub teeb chav pw tsis tas yuav ci thaum hmo ntuj ua rau muaj kev puas tsuaj rau kev noj qab haus huv. Txawm tias lub teeb pom kev dim yog txaus. Cov kev tshawb fawb hamster tau pom tias dim lub teeb thaum hmo ntuj ua rau muaj kev nyuaj siab.

Hamsters raug teeb pom kev tsaus ntuj thaum hmo ntuj pom tsis tshua txaus siab rau cov dej qab zib uas lawv nyiam heev. Txawm li cas los xij, thaum lub teeb raug tshem tawm, cov hamsters rov qab mus rau lawv lub xeev dhau los. Tsis tas li ntawd, lub teeb ci tsis tu ncua hauv chav pw muaj qhov cuam tshuam tsis zoo rau kev tiv thaiv kab mob, txij li qib ntawm melatonin txo qis, thiab nrog rau nws, kev tiv thaiv kab mob tsis zoo.

Ntawd yog, yog tias koj muaj lub moos backlit hluav taws xob lossis lwm yam khoom siv luminous hauv koj chav pw uas ua haujlwm txhua hmo, qhov no yog qhov laj thawj xav txog seb lawv puas tsim nyog. Thiab qhov no tsis yog hais txog qhov teeb pom kev tas li los ntawm txoj kev teeb pom kev zoo uas nkag mus rau lub qhov rais thaum tsis muaj cov ntaub thaiv npog.

Thiab muaj teeb meem kev noj qab haus huv ntxiv

Melatonin pab tiv thaiv kev laus. Nws tiv thaiv hlwb hlwb los ntawm dawb radicals thiab tiv thaiv degenerative hloov. Cov tshuaj hormones ua raws li cov tshuaj tiv thaiv antioxidant uas muab kev tiv thaiv hauv hlwb hlwb, thiab tuaj yeem siv los ntawm cov neeg muaj hnub nyoog 40 xyoo dhau los ua kev tiv thaiv kab mob Parkinson.

Lwm qhov teeb meem los ntawm qhov tsis muaj melatonin yog rog rog. Lub teeb thaum hmo ntuj tau pom tias txhawb qhov hnyav nce los ntawm kev cuam tshuam lub cev lub cev lub cev. Kev sim ntawm cov nas tau pom tias cov nas uas pom lub teeb hmo ntuj tau hnyav dua li cov neeg pw hauv qhov tsaus ntuj. Txawm hais tias tus nqi ntawm cov khoom noj thiab kev ua si yog tib yam.

Yuav ua li cas?

Yuav kom xaus, ntawm no yog ob peb txoj cai:

1. Tshem tawm ntawm chav pw txhua yam uas ci ntsa iab hauv qhov tsaus ntuj, suav nrog cov moos, cov khoom siv hluav taws xob, cov khoom siv hluav taws xob, thiab txhua yam kev so "hnub qub ntuj" teeb uas koj tawm thaum hmo ntuj.
2. Tshem tag nrho cov teeb thaum hmo ntuj, txawm tias hmo ntuj tsaus nti.
3. Txhim kho cov ntaub thaiv npog lossis kaw qhov muag kom tsis txhob muaj teeb pom kev zoo los ntawm kev nkag mus hauv chav.
4. Tsis txhob nyeem ua ntej pw ntawm lub ntsiav tshuaj lossis smartphone lossis coj mus rau hauv chav pw txhua.
5. Sim hloov koj txoj haujlwm mus rau ib qho uas tsis muaj kev ua haujlwm hmo ntuj.