Yuav ua li cas muab rov qab massage rau lwm tus neeg los yog rau koj tus kheej

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Cov lus qhia dav dav nrog video.

Thaum koj ua tau thiab ua tsis tau ib tug rov qab massage

Kev zaws tsis yog kev tshaj lij yog tsim nyog sim yog tias:

• Koj lub nraub qaum mob los ntawm cov leeg nqaij. Kev zaws yuav pab kom so thiab txo qhov mob. Tab sis yog tias koj muaj kab mob ntawm lub cev musculoskeletal, xws li dislocation ntawm vertebrae los yog hernia, cov nyhuv yuav luv luv.
• Koj xav zoo siab. Massage pab daws kev ntxhov siab thiab txhim kho kev nyuaj siab.
• Koj tab tom nrhiav kev pw tsaug zog zoo dua. Massage txhim kho qhov zoo ntawm kev pw tsaug zog rau ntau yam kab mob, pab tiv thaiv insomnia.

Nrog rau qhov mob hnyav heev thiab tsis muaj kev txav mus los, nws yog qhov zoo dua tsis txhob zaws hauv tsev, tab sis sab laj nrog tus kws kho mob tshwj xeeb. Thaum lub sij hawm cev xeeb tub, tsuas yog ib hom ntawm massage yog pab tau: mos, du, tsis muaj siab thiab ntse shocking taw. Thiab tsuas yog tom qab sab laj nrog kws kho mob.

Ilya Nazarov kws tshaj lij kws tshaj lij

Koj tsis tuaj yeem ua qhov massage rov qab thaum:

• ntshav kab mob thiab noj tshuaj anticoagulants;
• kev puas tsuaj rau daim tawv nqaij nyob rau hauv lub massage cheeb tsam;
• qog nqaij hlav, pob ntawm qhov tsis paub qhov chaw nyob rau hauv qhov chaw ntawm kev zaws;
• exacerbations ntawm txhua yam kab mob uas yuav tsum tau kho sai sai;
• sab nraud thiab sab hauv los ntshav;
• cov txheej txheem kis mob hnyav;
• kub kub;
• malignant neoplasms thiab tuberculosis.

Yuav ua li cas muab ib tug rov qab massage rau lwm tus neeg

Yuav ua li cas npaj rau ib tug rov qab massage

Kev zaws yuav tsum tau ua rau ntawm qhov chaw zoo li no kom lub cev tsis poob. Koj tuaj yeem siv lub rooj zaum tawv, rooj zaum lossis txaj. Yog hais tias cov rooj tog yog mos heev, nws yog qhov zoo dua rau txav mus rau hauv pem teb, mus ncig ua npuas ncauj lossis daim pam.

Muab ib lub tsho zoo li tus nees nees hauv qab koj lub taub hau los yog dov ib daim phuam tuab li no.

Muab ib lub hauv ncoo me me los yog phuam so hauv qab koj lub shins. Qhov no yuav tso siab rau koj sab nraub qaum thiab pab koj so.

Koj yuav tsum liab qab koj nraub qaum. Cov poj niam yuav tsum tau tshem lawv cov ris tsho hauv qab los yog tsawg kawg yog unbutton nws thiaj li tsis muaj dab tsi tiv thaiv lawv txhais tes los ntawm zawv zawg ntawm daim tawv nqaij.

Yuav ua li cas xaiv cov roj los yog qab zib

Massage roj los yog cream tso cai rau koj ob txhais tes glide zoo rau ntawm daim tawv nqaij. Muaj cov kev xaiv classic haum rau cov menyuam mos: "Alice", "Nega", "Ballet", "Baby cream" nrog rau hma liab ntawm pob (hu ua "Fox", "Chanterelle), Johnson's Baby oil.

Koj tuaj yeem siv almond, avocado, shea, jojoba, txiv hmab txiv ntoo, hemp, thiab argan roj. Lawv tsis clog lub pores ntawm daim tawv nqaij.

Rau aroma, koj tuaj yeem ntxiv cov roj tseem ceeb: 4 tee ib tablespoon ntawm cov roj hauv paus. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tias tus neeg tsis muaj kev fab tshuaj.

Raws li qhov chaw kawg, koj tuaj yeem noj cov roj sunflower.

Yuav ua li cas massage txoj cai yuav tsum nco ntsoov

Txav mus ze rau ntawm tus txha caj qaum thiab tsis txhob kov cov pob txha

Thaum lub sij hawm massage, tsis txhob kov tus txha nraub qaum nws tus kheej. Cov nyhuv no tsuas yog siv los ntawm cov neeg uas muaj kev txawj ntse, uas yog hu ua chiropractors.

Ilya Nazarov kws tshaj lij kws tshaj lij

• Txav mus rau hauv cov kev taw qhia ntawm cov qog ntshav: los ntawm hauv qab mus rau sab saum toj thiab los ntawm qhov chaw mus rau sab. Ua raws li cov lus qhia rau txhua qhov kev tawm dag zog kom zoo.
• Tsis txhob maj. Ua txhua yam kev zaws classical: stroking, rubbing, thiab tshwj xeeb tshaj yog qeeb thiab maj mam kneading. Qhov no yuav muaj txiaj ntsig ntau dua.
• Khaws koj cov leeg kom so kom txaus. Yog tias koj hnov lawv nro, nws tsim nyog hloov cov txheej txheem lossis nres qhov zaws.

Yuav ua li cas rov qab massage

Ua txhua qhov txav ob mus rau peb zaug. Tag nrho cov complex yuav siv sij hawm 15 feeb.

Yog tus neeg tsis xis nyob lossis mob, nres.

Superficial planar stroking

Siv roj los yog cream rau koj ob txhais tes kom sov lawv.

Muab koj cov ntiv tes tso ua ke thiab tso koj ob txhais tes rau ntawm koj nraub qaum. NW nyuam qhuav kov ntawm daim tawv nqaij, khiav ntawm lub sacrum ob los yog peb zaug mus rau caj dab, mus rau thaj tsam ntawm caj dab thiab lub xub pwg nyom, mus rau lub xub pwg pob qij txha.

Sib sib zog nqus planar stroking

Nias maj mam rau ntawm koj ob txhais tes thiab txav mus rau tib txoj kev raws li lub sijhawm dhau los.

Hloov txhuam

Muab koj cov ntiv tes tso ua ke thiab tso koj ob txhais tes rau ntawm koj nraub qaum. Txav koj txhais tes rov qab thiab tawm mus, me ntsis hloov daim tawv nqaij. Koj tuaj yeem rub rau txhua qhov kev taw qhia: nrog lossis hla.

Kauv strokes

Muab koj txhais tes rau ntawm koj lub cev, txuas koj cov ntiv tes. Ua spiral txav los ntawm hauv qab mus rau - los ntawm sab nraub qaum mus rau lub xub pwg nyom. Xyuas kom cov tawv nqaij tsis txav.

Kauv rubbing

Nrog plaub ntiv tes ua ke, ua ib ncig ntawm tus ntiv tes xoo. Pib nyob rau hauv qab thiab maj mam ua hauj lwm koj txoj kev mus rau hauv ib tug kauv.

Ironing

Khoov koj cov ntiv tes thiab tso qhov nruab nrab phalanges rau ntawm daim tawv nqaij. Txav los ntawm nruab nrab ntawm koj sab nraub qaum mus rau thaj tsam ntawm koj lub caj dab thiab lub xub pwg nyom, thiab los ntawm koj sab nraub qaum mus rau koj ob txhais caj npab. Tsis txhob nias: lub zog yog lub teeb thiab tsis hloov ntawm daim tawv nqaij.

Sawing

Muab ob lub xib teg rau ntawm ntug, txav koj txhais tes rov qab mus rau hauv ib qho kev taw qhia. Ua haujlwm rau sab xis thiab sab laug ntawm tus txha nraub qaum.

Sib cais ua ntu zus stroking

Hloov pauv, khiav koj ob txhais tes los ntawm sab nraub qaum mus rau thaj tsam ntawm caj dab thiab lub xub pwg, ua ntej ntawm ib sab ntawm tus txha nraub qaum, thiab tom qab ntawd rau lwm qhov.

Rake stroking

Tshaj koj cov ntiv tes thiab taug kev xws li "rake" ntawm tus txha nraub qaum mus rau sab. Ua ntej koj ua hauj lwm nrog ob txhais tes ntawm ib sab, ces nyob rau lwm yam.

ntxoov ntxoo

Tshaj tawm koj cov ntiv tes mus rau sab ntawm koj tus txha nraub qaum. Ua kom me me txav rov qab mus, maj mam txav mus rau sab.

Rake stroking

Taug koj cov ntiv tes sib nrug ntawm koj nraub qaum mus rau koj ob sab. Saib cov yees duab saum toj no.

Comb zoo li stroking

Curl koj cov ntiv tes zoo li yog tias koj xav ua lub nrig. Muab koj cov pob qij txha rau ntawm koj sab nraub qaum thiab xaub lawv los ntawm hauv qab mus rau ob sab ntawm tus txha nraub qaum.

Muab kauv txhuam nrog ntiv tes xoo

Muab koj tus ntiv tes xoo tso rau ntawm ob sab ntawm tus txha caj qaum. Siv kauv txav mus ua haujlwm los ntawm cov chaw no, maj mam nce mus rau hauv qab.

Sib cais ua ntu zus stroking nrog ob ntiv tes

Cov txheej txheem yog ua nyob rau hauv tib txoj kev raws li ib txwm sequential stroking: ib txhais tes ua raws li txoj kev ntawm lwm yam. Txawm li cas los xij, hauv qhov no, koj tsis ua haujlwm nrog koj lub xib teg tag nrho, tab sis tsuas yog nrog ob ntiv tes xwb. Taug lawv ntawm ob sab ntawm tus txha nraub qaum los ntawm hauv qab mus rau saum.

Shading ntawm ob sab ntawm tus txha nraub qaum

Cov txheej txheem no tau qhia saum toj no: luv luv stroking txav nrog ntiv tes sib nrug. Tam sim no, nyob rau hauv lub pib txoj hauj lwm, tom kawg yog qhia tsis mus rau sab, tab sis mus rau lub xub pwg nyom. Ua hatching ze ntawm tus txha nraub qaum los ntawm hauv qab mus rau saum.

Ironing

Lub teeb stroking nrog nruab nrab phalanges ntawm cov ntiv tes. Saib cov yees duab saum toj no.

Kev npaj ntawm ob sab ntawm tus txha nraub qaum

Ncaj koj xib teg thiab muab plaub ntiv tes ua ke, thiab tuav koj txhais tes loj. Muab koj xib teg rau ntawm koj nraub qaum nrog ib ntug. Los ntawm sab hauv qab ntawm koj tus txha nraub qaum. "Plan" rau sab xis thiab sab laug ntawm tus txha nraub qaum, tsis tas yuav hla nws.

Weighted flat stroking

Ua lub stroking uas koj pib massage, tab sis tsuas yog ib lub xib teg. Muab qhov thib ob rau thawj zaug: qhov no yuav ua rau kom lub siab thiab ua kom muaj kev cuam tshuam. Ua nyob rau hauv peb txoj kev: los ntawm lub sacrum mus rau lub caj dab, qhov chaw ntawm lub caj dab thiab lub xub pwg nyom, mus rau lub xub pwg nyom lawv tus kheej.

Dov ntawm tus ntiv tes xoo

Muab tes tso rau ntawm tus txha nraub qaum nrog cov ntiv tes sib koom taw tes rau sab. Nyob rau hauv ib ncig nrog koj txhais tes, tuav cov ntaub so ntswg nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj tus ntiv tes xoo thiab dov nws. Tom qab ntawd nce siab dua me ntsis thiab rov ua qhov txav mus.

Ua ob txoj kev hla ntawm txhua qhov ntawm peb txoj kev ntawm ob sab ntawm tus txha nraub qaum:

• los ntawm hauv qab mus rau sab saum toj raws tus txha nraub qaum;
• los ntawm nruab nrab ntawm tus txha nraub qaum mus rau thaj tsam ntawm lub caj dab thiab lub xub pwg leeg;
• los ntawm lub lumbar qaum mus rau lub caj dab.

Ironing

Lub teeb stroking nrog nruab nrab phalanges ntawm cov ntiv tes. Saib cov yees duab saum toj no.

Rolling ntawm nrig

Ua ib lub nrig, muab tso rau ntawm sab nraub qaum mus rau sab xis ntawm tus txha nraub qaum kom cov knuckles raug coj mus rau lub xub pwg nyom. Muab cov ntaub so ntswg nyob rau hauv ib lub voj voog nrog koj txhais tes thiab dov cov txheej txheem rau ntawm koj lub nrig. Txav mus maj mam.

Rov ua cov txheej txheem hauv peb txoj kev ntawm ob sab ntawm tus txha nraub qaum:

• los ntawm hauv qab mus rau sab saum toj raws tus txha nraub qaum;
• los ntawm nruab nrab ntawm tus txha nraub qaum mus rau thaj tsam ntawm lub caj dab thiab lub xub pwg leeg;
• los ntawm lub lumbar qaum mus rau lub caj dab.

Sib cais ua ntu zus stroking

Xaub koj lub xib teg tiaj tiaj mus rau koj tus txha nraub qaum rau sab xis thiab sab laug ntawm koj tus txha nraub qaum. Qhov thib ob txhais tes catches nrog thawj, ua tib yam txav. Cov yees duab saum toj no.

Semicircular kneading

Nqa plaub ntiv tes ua ke, tsa koj tus ntiv tes xoo rau sab. Muab koj lub xib teg tso rau saum koj sab nraub qaum, tig mus rau koj tus txha nraub qaum.

Tig plaub ntiv tes perpendicular mus rau tus txha nraub qaum, tuav cov menyuam ntawm daim tawv nqaij thiab cov leeg. Tsis tso tawm, txav koj cov ntiv tes mus rau qhov chaw pib, thiab tom qab ntawd tso tawm. Txav koj xib teg kom siab dua me ntsis thiab rov ua dua.

Taug kev hauv cov lus tsa suab no los ntawm sab nraub qaum mus rau hauv caj dab, thiab tom qab ntawd los ntawm nruab nrab ntawm sab nraub qaum mus rau thaj tsam ntawm caj dab thiab lub xub pwg. Rov ua dua rau sab nraud.

Planar kauv stroking

Muab koj xib teg rau ntawm koj lub cev, txuas koj cov ntiv tes. Ua ib tug kauv txav los ntawm sab nraub qaum mus rau lub xub pwg nyom. Saib cov yees duab saum toj no.

Hla kneading

Cov yeeb yaj kiab qhia txog kev txhim kho ntawm sab. Koj yuav tsum siv cov txheej txheem no rau ntawm thaj chaw ntawm lub ncauj tsev menyuam nqaj qaum mus rau lub xub pwg nyom: ncab sab sauv ntawm cov leeg trapezius.

Muab koj ob txhais tes rau ntawm koj tus txha nraub qaum hauv qab koj lub caj dab nrog koj cov ntiv tes sib koom taw tes rau ntawm koj lub taub hau. Muab koj cov leeg thiab tawv nqaij thiab txav ib txhais tes ntawm koj. Tom qab ntawd, tsis txhob tso cov menyuam, txav koj txhais tes rau ntawm koj, thiab rov qab thawj tus rov qab. Tom qab ntawd, txav koj txhais tes me ntsis ntxiv rau koj lub xub pwg thiab tuav lwm tus menyuam.

Ua haujlwm ntawm sab xis thiab sab laug.

Sib cais ua ntu zus stroking

Xaub koj lub xib teg tiaj tiaj mus rau koj tus txha nraub qaum mus rau sab ntawm nws. Thaum ib txhais tes mus txog qhov kawg, rov ua tib yam nrog rau lwm tus. Koj tuaj yeem saib cov yees duab saum toj no.

Sib sib zog nqus thiab ces superficial planar stroking

Tib cov tswv yim uas koj tau pib nrog, tsuas yog nyob rau hauv qhov kev txiav txim rov qab. Ua nyob rau hauv peb qhov chaw: los ntawm lub sacrum mus rau lub caj dab, los ntawm lub sacrum mus rau lub xub pwg nyom, thiab los ntawm lub sacrum mus rau qhov chaw ntawm lub caj dab thiab lub xub pwg nyom.

Yuav ua li cas muab koj tus kheej ib tug rov qab massage

Koj tuaj yeem zaws lub nraub qaum nrog pob: zaws lossis ntaus pob tesniv. Koj tuaj yeem yuav lawv hauv kev ua kis las lossis ntawm.

Yuav ua li cas npaj rau ib tug massage

• Nrhiav qhov chaw dawb rau hauv pem teb, koj tuaj yeem nteg ib daim ntaub.
• Nrhiav ib qho chaw nyob ib sab ntawm phab ntsa: qee cov tswv yim tau ua tiav nyob rau hauv txoj hauj lwm upright.
• Xaiv cov khaub ncaws xoob xoob uas tsis txwv kev txav mus los.

Yuav ua li cas massage txoj cai yuav tsum nco ntsoov

• Yob tsuas yog cov leeg nqaij thiab lwm cov nqaij mos, tsis txhob kov tus txha caj qaum.
• Ua pa tob tob thiab sib npaug.
• Yob txhua qhov chaw rau 30 mus rau 60 vib nas this.
• Yog tias muaj mob ntawm ib qho chaw thaum nias, txav lub pob mus rau qhov chaw nyob ze thiab yob tawm.

Dab tsi txav los ua

Muaj cov suab hauv video clips hauv qab no. Koj tuaj yeem nyem rau ntawm lub cim thiab mloog dab tsi tus neeg nthuav qhia tham txog (ua lus Askiv). Daim yeeb yaj kiab tuaj yeem pom ntawm.

Kev kawm ntawm sab sauv tiv thaiv phab ntsa

Muab lub pob rau ntawm sab nraub qaum rau sab xis ntawm tus txha nraub qaum thiab nias rau ntawm phab ntsa nrog koj lub cev. Ua ob lossis peb lub voj voog nrog koj lub xub pwg nyom. Xav tias tus massager kneading cov ntaub so ntswg. Tom qab ntawd khoov thiab ncab koj lub hauv caug, dov lub pob nce thiab nqis koj nraub qaum hauv ib qho me me.

Txav lub massager mus rau tib qhov chaw rau sab laug ntawm tus txha nraub qaum thiab rov ua dua txhua zaus.

Rolling tawm ntawm thaj tsam ntawm lub xub pwg hniav rau hauv pem teb

Puag hauv pem teb. Muab lub pob rau hauv qab lub xub pwg hniav mus rau sab xis ntawm tus txha nraub qaum. Txo koj lub plab, khoov koj ob txhais ceg, thiab qhwv koj txhais tes nyob ib ncig ntawm koj lub xub pwg kom koj lub nraub qaum rov qab.

Txav koj lub cev rov qab thiab tawm mus, dov lub massager hauv qab koj. Koj tuaj yeem caij nws hauv lub voj voog me me.

Rov ua dua rau sab nraud.

Rolling tawm qhov nruab nrab

Sawv ntsug ntawm phab ntsa, tso lub pob nyob rau hauv nruab nrab-rov qab mus rau sab xis ntawm koj tus txha nraub qaum thiab nias nrog koj lub cev. Zaum me ntsis thiab ncaj dua: tus massager yuav nce thiab nqis rov qab, flexing cov leeg.

Txav lub pob mus rau sab laug thiab rov ua dua.

Lumbar unrolling

Zaum ntawm daim lev, khoov koj lub hauv caug thiab tso koj txhais taw rau hauv pem teb. Muab lub pob rau hauv koj lub nraub qaum rau sab xis ntawm koj tus txha nraub qaum thiab maj mam txo koj tus kheej rau nws. Sim ua kom koj ob txhais ceg ua ntej. Yog tias muaj siab txaus, nyob hauv txoj haujlwm no ib ntus.

Yog tias koj xav ua kom hnyav dua qhov kev tawm dag zog, khoov koj ob txhais ceg dua, tsa koj lub plab me ntsis thiab txav nws kom lub pob qhia txog cov voj voog me me nyob rau sab nraub qaum. Dov lub massager ntawm sab mus rau sab thiab sab saum toj mus rau hauv qab.

Hloov sab thiab rov ua dua.