Cov txheej txheem:
2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Psychologist Amish Jha piav qhia yuav ua li cas kom muaj kev mloog zoo los ntawm kev cob qhia kev nco qab.
Yuav ua li cas txhim kho kev mloog
Kev saib xyuas zoo li lub teeb nyem, lub teeb uas tuaj yeem coj mus rau txhua yam. Thiab txij li thaum peb muaj kev cuam tshuam txog li 50% ntawm kev pw tsaug zog, nws hloov tawm tias qhov hluav taws xob rushes ntawm sab mus rau sab. Txhawm rau kawm paub tswj koj li cas, University of Miami tus kws kho mob hlwb Amish Jha qhia txog kev cob qhia kev nco qab.
Raws li nws txoj kev tshawb fawb, cov neeg uas tsis koom nrog cov kev tawm dag zog zoo li no yuav poob siab thaum lub sijhawm muaj kev ntxhov siab heev. Ntawm qhov tod tes, rau cov neeg uas niaj hnub cob qhia lub hlwb, nws txhim kho. Mindfulness muaj lwm yam zoo: txo kev ntxhov siab thiab kev pheej hmoo ntawm kev nyuaj siab rov qab, thiab txhim kho lub cim xeeb luv luv.
Mindfulness yog tsom rau lub sijhawm tam sim no yam tsis muaj kev xav teb.
Jha hais tias "Koj tsis tas yuav muaj kev pom tshwj xeeb hauv ntiaj teb lossis kev ntseeg kev ntseeg los ua qhov no," Jha hais. Tej kev qoj ib ce no yooj yim. Lawv poob rau hauv ob pawg: ua tib zoo saib thiab saib dawb. Tag nrho cov kev tawm dag zog no txhim kho lub hlwb lub peev xwm los mloog zoo rau ib yam khoom.
1. Ua pa
Pib nrog lub siab ua pa. Zaum hauv qhov chaw xis nrog koj nraub qaum ncaj. Tsom ntsoov rau tag nrho koj cov xim ntawm qhov kev xav ntawm qhov ua tsis taus pa. Xav tias huab cua txias nkag rau hauv koj lub qhov ntswg lossis lub plab nce thiab ntog.
Thaum cuam tshuam los ntawm ib yam dab tsi, maj mam coj koj lub siab rov qab los ua pa. Tsis txhob xav tsis thoob lossis chim siab yog tias koj yuav tsum rov ua qhov no ntau zaus. Xav txog tias koj mloog yog tus menyuam dev koj tab tom qhia taug kev ntawm txoj hlua khi. Txhua zaus nws khiav tawm, maj mam rub nws rov qab.
2. Taug kev
Tsom ntsoov rau qhov kev xav thaum: hnov qhov kov ntawm koj txhais taw rau hauv av, cua ntawm koj daim tawv nqaij, lub suab ncig koj. Nws tsis muaj teeb meem qhov twg koj taug kev: sab nraum zoov lossis sab hauv tsev.
3. Lub cev scan
Yog tias kev saib xyuas yog lub teeb nyem, tom qab ntawd thaum lub sijhawm luam theej duab ntawm lub cev, koj yuav tsum tau ua kom pom lub cev tag nrho nrog nws. Pib nrog koj cov ntiv taw thiab pom qhov kev xav hauv lawv. Tej zaum koj yuav hnov tsw, sov, lossis txias. Ces maj mam txav mus.
Thaum koj tau kawm kom mloog zoo thiab ua tib zoo mloog ntawm ib yam khoom, koj tuaj yeem txav mus rau kev soj ntsuam dawb.
4. Kev soj ntsuam dawb
Nws pab koj pom tias muaj dab tsi tshwm sim nyob ib puag ncig koj, tab sis tsis khi rau nws. Koj tsis tas yuav tsom mus rau cov khoom tshwj xeeb ntawm no. Hloov chaw, qhib rau txhua qhov kev xav uas tshwm sim. "Tsis txhob tshuaj xyuas lossis xav," Jha piav qhia. "Tsuas pom lawv thiab cia lawv ploj mus."
Ua li no, zaum hauv qhov chaw xis nyob thiab sim ua kom pom tag nrho cov kev xav, kev xav thiab kev xav, tab sis tsis tuav rau lawv. Koj tuaj yeem sau lawv raws li ntau pawg. Piv txwv li, kev npaj, kev ntxhov siab, kev txiav txim, kev nco. Ua kom nrov nrov lossis ntsiag to, qhov twg yooj yim dua rau koj. Thaum koj tau sau ib qho kev xav lossis kev xav, tso nws.
Qhov no zoo ib yam li saib huab. Tsuas yog tam sim no koj saib koj cov kev xav ntws.
Qee zaum koj yuav tau daig ntawm ib qho kev xav, thiab qhov ntawd yog qhov ntuj. Yog tias koj tsis tuaj yeem tso nws mus, ua qhov kev tawm dag zog kom rov tau txais koj txoj kev txhawb nqa.
Yuav ua li cas yog tias nws tsis ua haujlwm
Yog tias koj tau sim cov kev tawm dag zog no, tab sis koj tseem tsis tuaj yeem ua kom koj mloog, tsis txhob poob siab. Qhov no tshwm sim ntau zaus. Tsis txhob muab kev cob qhia mindfulness. Koj tsuas yog xav tau kev xyaum ntxiv, ib yam li txhua yam haujlwm tshiab.
Lub ntsiab lus tsis yog kom koj tus kheej los ntawm kev cuam tshuam. Nws yog hais txog kev ceeb toom thaum koj cuam tshuam thiab coj koj txoj kev xav rov qab.
Feem ntau, tib neeg pib hnov cov txiaj ntsig tom qab plaub lub lis piam ntawm 15 feeb ntawm kev cob qhia, tsib hnub hauv ib lub lis piam. Yog tias nws zoo li nyuaj dhau, pib maj mam. Piv txwv li, cog lus rau koj tus kheej ua ib qho kev tawm dag zog txhua hnub rau ob peb feeb. Tej zaum koj yuav xav mus txuas ntxiv koj qhov kev tawm dag zog. Ua raws li koj lub hom phiaj qub rau ib hlis, thiab tom qab ntawd ntxiv koj lub sijhawm ua haujlwm kom txog thaum koj mus txog 15 feeb, tsib hnub hauv ib lub lis piam.
Txhawm rau kom tau txais qhov no suav nrog, teeb tsa koj tus kheej ceeb toom hauv koj lub xov tooj thiab nrhiav qhov chaw nyob ntsiag to, xis nyob, nrog rau lub sijhawm tsim nyog, thaum tsis muaj leej twg yuav cuam tshuam koj.
Pom zoo:
Stretching rau cov neeg caij tsheb kauj vab: 4 qhov kev tawm dag zog yooj yim los txhim kho kev yooj yim
Kev ncab rau cov neeg caij tsheb kauj vab tuaj yeem pab kom tsis txhob tsis xis nyob thaum caij tsheb thiab ua tiav cov txiaj ntsig xav tau. Tsuas yog 4 qhov kev tawm dag zog yooj yim yuav pab koj
15 Tej yam yooj yim, noj qab nyob zoo yoga ce uas yooj yim rov ua dua
Nthuav koj cov leeg maj mam, tsim kom muaj kev sib npaug thiab muaj kev lom zem. Txawm tias cov neeg pib tshiab yuav paub cov kev ua yoga no
5 lub tswv yim yooj yim kom txuag tau nyiaj yooj yim
Peb feem ntau poob nyiaj los ntawm kev tsis saib xyuas lossis peb tus kheej tus cwj pwm. Tshawb nrhiav seb yuav xav txog dab tsi ua ntej koj qhov kev yuav khoom tom ntej thiab yuav txuag nyiaj li cas
Lub neej yooj yim hack uas yuav ua rau nws yooj yim dua los koom nrog cov thoob khib nyiab rau koj lub siab
Cov kws tshawb fawb tau pom tias nws yooj yim dua pov tseg koj nyiam, tab sis twb yog yam tsis tsim nyog, yog tias koj xub thaij duab rau lawv. Sim nws: nws ua haujlwm
Yuav ua li cas xav: Yooj yim, yooj yim, tswv yim tswv yim
Cov ntaub ntawv no yuav qhia koj yuav ua li cas xav txog. Nws yog nyob ntawm ntau yam kev tshawb fawb thiab cov tswv yim los ntawm ntau tus kws qhia ntawv. Tib neeg muaj kev nkag siab zoo nkauj ntawm kev xav, txawm tias nws yog qhov yooj yim heev.