7 txoj hauv kev los txhim kho kev ua haujlwm tau zoo

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Yog tias tom qab so koj tseem nkees, poob, thiab tsis muaj txiaj ntsig, ces koj tsis tau so kom zoo. Siv cov lus qhia no los pab koj coj kom zoo dua ntawm koj so.

1. So txhua 52 feeb

Peb feem ntau tawm tsam nrog peb tus kheej tsim khoom-tua tus cwj pwm. Piv txwv li, nrog lub siab xav tshawb xyuas kev sib raug zoo, tsis txhob ua haujlwm. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum nyob twj ywm thiab ua kom muaj zog txhua hnub. Thiab so zoo yog tsim nyog rau kev ua haujlwm zoo.

Cov txheej txheem tswj lub sijhawm xws li Pomodoro koom nrog kev faib sijhawm ua haujlwm rau hauv kev ua haujlwm nquag thiab so. Cov hauj lwm no "haiv neeg", interspersed nrog so, tiag tiag nce productivity. Txawm li cas los xij, pes tsawg lub sijhawm yuav tsum dhau ntawm lawv?

Raws li cov txheej txheem Pomodoro, koj yuav tsum tau so 5 feeb tom qab 25 feeb ntawm kev ua haujlwm, thiab tom qab plaub teev, koj yuav tsum tau so ntev dua. Tab sis cov tsim ntawm DeskTime Internet kev pab cuam, los ntawm ntau cov kev tshawb fawb, tau qhia tawm cov lej sib txawv kiag li.

Lawv pom tias cov neeg ua haujlwm tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws faib lawv lub sijhawm raws li qhov no: 52 feeb ntawm kev tsom mus ua haujlwm thiab 17 feeb so.

Kev ua tau zoo ntawm cov txheej txheem no yog vim muaj ntau yam laj thawj:

• Paub tias kev so yuav los sai sai no ua rau koj ua haujlwm ntau dua thiab ua kom pom tseeb.
• Yog tias koj ua haujlwm hnyav tshaj 52 feeb, nws tuaj yeem ua rau poob ntawm kev ua haujlwm.
• Zaum tseem yim teev ib hnub twg tsis zoo. Kev tawm dag zog lub cev tsis tu ncua thaum hnub ua haujlwm muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv thiab muaj peev xwm ua kom pom tseeb.

2. Hloov xim

Kev tshawb fawb ua pov thawj tias los ntawm kev ua peb qhov zoo tshaj plaws los tsom rau ib yam dab tsi, peb tsuas yog ua kom tsis zoo. Alejandro Lleras, tus xibfwb ntawm kev puas siab puas ntsws ntawm University of Illinois, pom tias thaum peb tsom mus rau ib qho kev xav, peb lub hlwb tsis pom nws.

Es tsis txhob niaj hnub tawm tsam los daws qhov teeb meem, koj yuav tsum ncua sij hawm cuam tshuam los ntawm cov kev xav no. Hloov koj cov xim mus rau lwm yam. Thaum lub sijhawm so, nws raug nquahu kom ua ntau yam haujlwm kom tsis nco qab txog kev ua haujlwm. Tom qab ntawd, koj yuav rov qab los daws qhov teeb meem nrog kev rov ua kom muaj zog.

3. Tawm mus rau hauv huab cua ntshiab

Ntau tus siv sijhawm tag nrho hauv chaw ua haujlwm. Txawm li cas los xij, txawm tias ob peb feeb hauv ib hnub siv sab nraum phab ntsa ntawm chav tsev tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv thiab kev ua haujlwm.

Kev tshawb fawb qhia tau hais tias nyob hauv qhov xwm txheej tuaj yeem pab tiv thaiv kev ua haujlwm ntau dhau. Kev raug rau lub hnub thiab huab cua ntshiab ua rau muaj txiaj ntsig zoo thiab txhim kho kev pw tsaug zog zoo. Cov kws tshawb fawb pom tias cov neeg ua haujlwm uas ua haujlwm hauv lub teeb ntuj feem ntau ntawm hnub pw tsaug zog txog 46 feeb ntev dua thaum tsaus ntuj dua li cov uas pom hnub ci tsawg dua thaum nruab hnub.

Yog tias koj tsis tuaj yeem tawm ntawm qhov chaw thiab taug kev thaum koj so, ncig koj tus kheej nrog cov ntsiab lus ntuj. Piv txwv li, muab cov lauj kaub cog rau ntawm koj lub rooj ua haujlwm.

4. Noj cov zaub mov zoo rau lub hlwb

Thaum peb tshaib plab, cov tshuaj hormone ghrelin, uas tsim nyob rau hauv lub plab zom mov, qhia neuropeptide Y (NPY) nyob rau hauv lub hlwb hais tias lub cev lub zog theem qis thiab lub cev xav tau zaub mov. NPY nyob rau hauv lub hypothalamus, thaj tsam ntawm lub hlwb uas yog lub luag haujlwm rau kev nco, kev xav, thiab kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis, nqhis dej, thiab qaug zog. Nws yog neuropeptide Y uas ua rau lub cev rov qab thiab nce qib zog.

Cov zaub mov muab lub cev nrog cov piam thaj, uas yog roj rau lub hlwb. Cov ntshav qabzib ruaj khov yog 25 g. Yog tias qib qis qis, lub hlwb ua haujlwm li qub.

Nws yuav zoo li tias koj tuaj yeem tau txais cov khoom tsim nyog 25 g los ntawm kev noj cov khoom noj muaj txiaj ntsig, txiv tsawb, lossis cov khoom noj uas muaj carbohydrates xws li qhob cij, mov lossis pasta. Txawm li cas los xij, cov kws tshawb fawb tau pom tias cov zaub mov muaj protein kuj tuaj yeem nce ntshav qabzib sai sai. Protein ua lub zog rau peb lub cev. Tsis tas li ntawd, cov khoom noj no txhim kho kev txawj ntse thiab tswj cov qib no kom ntev dua li lwm cov macronutrients.

Txhawm rau kom koj lub hlwb ua haujlwm ntawm lub peev xwm, suav nrog cov khoom noj muaj protein ntau hauv koj cov zaub mov. Thaum lub sij hawm so, koj tuaj yeem noj nqaij qaib, nqaij nyuj, ntses, txiv ntseej, lossis ib qho protein bar.

5. Caw koj ob lub qhov muag

Ob lub qhov muag nyob rau hauv enormous strain. Ntau tus neeg siv sijhawm 6-9 teev hauv ib hnub ntawm lub computer, txawm hais tias lawv lub qhov muag nkees tom qab ob peb teev ua haujlwm li no. Qhov no yog vim li cas nws tseem ceeb heev uas yuav tsum tau so thiab saib deb ntawm lub monitor.

Txhua 20 feeb rau 20 vib nas this, saib ib yam khoom nyob deb ntawm koj li rau meters. Qhov kev tawm dag zog yooj yim no yuav pab koj tswj koj lub zeem muag.

Lub teeb pom kev zoo hauv chav yuav tsum phim qhov ci ntawm lub khoos phis tawj lub vijtsam hauv cov ntsiab lus ntawm qhov ci. Lub monitor yuav tsum tiv thaiv kev cuam tshuam, tshwj xeeb tshaj yog tias lub rooj nyob ntawm lub qhov rais. Nws yog ib qho tseem ceeb heev los npaj koj qhov chaw ua haujlwm kom koj xis nyob ntawd.

6. Ua kom sov

Lub cev ua si energizes, relieves qaug zog thiab nce productivity. Cov kws tshawb fawb los ntawm University of São Paulo tau pom tias tsuas yog 10 feeb ntawm kev tawm dag zog txaus los txhim kho kev nco thiab kev xav.

Yog tias koj tsis muaj sijhawm los ua qhov kev tawm dag zog, tsawg kawg tsuas yog taug kev thaum so. Kev taug kev yooj yim kuj tuaj yeem ua rau koj nco thiab txhawb koj lub tswv yim.

7. Zaum thiab tso koj tej kev xav

Tsuas yog ua tsis muaj dab tsi thaum lub sijhawm so haujlwm kuj them nyiaj. Cia txoj kev xav thiab dai hauv huab yog zoo ib yam li kev xav, raws li kev tshawb fawb.

Thaum peb tsis txhob tsom mus rau ib yam dab tsi thiab tsis ua haujlwm, lub network ntawm lub hlwb ntawm lub hlwb tau qhib. Thaum lub sij hawm no, lub prefrontal cortex ntawm lub hlwb so - ib tug department lub luag hauj lwm rau ntau yam functions: nco, kev txawj ntse, logic thiab kev daws teeb meem.

Los ntawm kev tshem tawm tag nrho los ntawm kev txhawj xeeb txog kev ua haujlwm, koj tuaj yeem tuaj yeem daws cov teeb meem ntev. Feem ntau, nws yog nyob rau hauv lub xeev ntawm inaction thiab hovering nyob rau hauv cov huab uas breakthrough tswv yim tuaj.