Yuav ua li cas so kom tsis txhob nkees ntau dua

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Yuav ua li cas thiab yuav ua li cas kom tsis txhob nyob rau hauv lub xyoo tshiab so kom tau rov qab mus ua hauj lwm tshiab thiab tshiab.

Xaiv qhov ntxeev ntawm kev ua haujlwm

Siv cov peev txheej uas koj tsis siv txhua hnub. Yog tias koj zaum kho siab hauv chaw ua haujlwm txhua hnub, mus rau lub rink nrog lub tuam txhab loj lossis mus rau kev ua las voos. Kev ua haujlwm ntawm kev sib txuas lus nrog tib neeg tuaj yeem hloov pauv los ntawm kev nyeem phau ntawv nyob ntsiag to.

Cia koj tus kheej qeeb

Ntawm chav kawm, koj xav kom muaj sij hawm mus koom tag nrho cov tog neeg thiab tag nrho cov xyoo tshiab ua yeeb yam, mus skiing, thiab koj kuj yuav tsum tau mus ncig koj cov txheeb ze. Tab sis koj tsis tas yuav ua txhua yam no. Tsis tas yuav muaj kev lom zem tawm ntawm tus pas, cia koj tus kheej ua tub nkeeg.

Zam cov ntsiab lus tsis zoo ntawm kev sib tham

Tawm tsam qhov kev ntxias los tham txog kev cai lij choj hauv tebchaws thiab txawv teb chaws, teeb meem kev ntxub ntxaug tawm tsam qee pawg ntawm cov pej xeem - txhua yam uas ua rau muaj kev sib cav sib ceg hnyav thiab tawm ntawm qhov tsis txaus siab tom qab. Tham txog ib yam dab tsi txaus siab los cuam tshuam koj tus kheej ntawm kev ntxhov siab, tsis yog raus koj tus kheej hauv nws.

Txav ntau dua

Koj yuav tsum tsis txhob pw hauv txaj txhua lub sijhawm so, saib TV qhia. Lub cev ua haujlwm txhawb kev tsim cov tshuaj lom neeg endorphin. Yog li ntawd, txawm tias ib qho yooj yim taug kev yuav ua rau koj zoo siab thiab zoo siab dua.

Tswj tus naj npawb ntawm cawv

Hnub so tsis tshua mus yam tsis muaj cawv, tab sis koj yuav tsum tsis txhob hnyav hnyav rau nws. Ua ntej, cawv ua rau muaj kev ntxhov siab. Qhov thib ob, qhov hnyav hangover yog nkees heev.

Tsis txhob overeat

Kev noj zaub mov ntau yuav ua rau qaug zog thiab qaug zog, vim lub cev yuav siv zog rau kev zom zaub mov. Koj muaj peev xwm them taus ib lub sij hawm so ntawm gluttony, tab sis koj yuav tsum tsis txhob tawm lub rooj rau tag nrho cov hnub so: koj tsuas yuav tsis muaj zog rau lwm yam.

Tau pw tsaug zog

Yog tias koj tsis yog tus neeg sawv ntxov, ua qhov tseeb thiab tsis txhob npaj thaum sawv ntxov. Kev pw tsaug zog txaus yog qhov tseem ceeb rau koj lub hlwb ua haujlwm, thiab yog tias koj tsis tuaj yeem tawm ntawm txaj lig rau hnub ua haujlwm, so so.

Saib xyuas txoj cai

Thaum kawg, koj tuaj yeem mus pw thaum sawv ntxov thiab sawv thaum hnub poob. Tab sis koj yuav tsum tsis txhob ua li ntawd. Nyob rau hauv cov xwm txheej ntawm lub caij ntuj no luv luv nruab hnub nrig, nws yog ib qho tseem ceeb kom tsaug zog thaum nruab hnub, thiab zoo dua - siv nws sab nraum zoov. Qhov tsaus ntuj tsis tu ncua txhawb kev tsim cov melatonin, uas ua rau qaug zog. Vim tsis muaj lub teeb, qib ntawm serotonin txo. Yog tsis muaj cov tshuaj no ntawm kev xyiv fab, koj dhau los ua kev nyuaj siab thiab koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev nyuaj siab nce ntxiv.

ncua kev ua haujlwm hauv tsev

Tau kawg, koj yuav tau ua cov haujlwm niaj hnub xws li ntxuav tais diav lossis hauv pem teb. Tab sis nws yog qhov zoo dua rau ncua kev kho lossis kev tu kom zoo. Nws tsis zoo li tias koj yuav nco ntsoov tag nrho lub xyoo zoo siab thiab zoo siab uas koj tau ntxuav cov windowsills thiab cov keyboards lossis rov muab cov ntawv ntsa.

Npaj koj txoj kev lom zem

Txhawm rau kom tsis txhob txhawj xeeb tias koj yuav tsis pom qhov twg mus, npaj ntau qhov kev tawm mus ua ntej. Tab sis tsis txhob ua rau koj lub sijhawm tsis khoom. Tawm hnub rau kev txiav txim siab tsis tu ncua thiab tub nkeeg.

Sim tshiab

Thaum koj ntsib ib yam dab tsi tsis paub, dopamine raug tso tawm, ib qho kev txaus siab hormone uas yog ib feem ntawm lub cev "qhov khoom plig". Txawm li cas los xij, kev sim qhia tias koj yuav tsum tau nrhiav ib yam dab tsi uas tsis paub txog, vim hais tias qhov zoo-tsis nco qab qub los yog tshiab, tab sis zoo ib yam li cov uas twb paub lawm, tsis ua rau muaj zog hormonal teb.