Xav txog koj txoj kev ua haujlwm kom ua tau zoo dua

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Cov lus qhia rau multitaskers, procrastinators, thiab cov uas nyiam ua kom tiav.

Cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev tsim khoom

Peb txhua tus muaj peb tus yam ntxwv, tab sis muaj cov kev cai dav dav uas ua haujlwm rau txhua tus:

• Ua cov kauj ruam me me. Tsis txhob cia siab tias tus cwj pwm ua haujlwm uas tau tsim ntau xyoo los hloov hauv ob peb hnub. Sim ib daim ntawv qhia, saib dab tsi ua haujlwm rau koj thiab dab tsi tsis ua. Maj mam, koj yuav tsim koj tus kheej productivity system.
• Qhia kev nce qib. Piv txwv li, npaj nrog ib tus npoj yaig tham txog kev ua haujlwm ib zaug ib lim tiam. Lossis ceeb toom rau pab neeg txog koj lub sijhawm sijhawm. Qhov no yuav yog ib qho kev txhawb siab ntxiv kom ua tiav cov haujlwm raws sijhawm.
• Ua siab zoo rau koj tus kheej. Koj tsuas yog tib neeg xwb. lees tias qee zaum koj yuav ua yuam kev, cuam tshuam, lossis xav tsis zoo. Tsis txhob nyob ntawm cov kev ua tsis tiav no thiab mus ntxiv mus.

Cov lus qhia rau multitasking enthusiasts

Txhob xav txog kev ua haujlwm ntau yam uas muaj txiaj ntsig

Lub bandwidth ntawm lub hlwb yog txwv. Thaum twg los xij, peb tsuas tuaj yeem nco ntsoov qee qhov kev xav thiab kev ua haujlwm. Sim tham nrog ib tus npoj yaig thaum ntaus ntawv thiab tig los ntawm kev tshaj xov xwm. Txawm hais tias nws zoo li koj tias lub sijhawm no koj ua tau zoo heev, feem ntau koj yuav tsis ua txhua yam haujlwm zoo heev.

Multitasking tsuas yog dhau lub zog ntawm tib neeg. Thaum koj hloov ntawm ib qho mus rau lwm qhov, cov neural networks hauv koj lub hlwb yuav tsum nco ntsoov qhov chaw koj tawm mus thiab rov tsim dua.

Earl Miller xibfwb ntawm Neuroscience ntawm MIT

Qhov kev siv zog ntxiv no ua rau koj ua haujlwm qeeb thiab qhov ua yuam kev yuav nce ntxiv.

Tsom ntsoov rau ib txoj hauj lwm

Nws tsis yog ib txwm ua tau los tso ob peb teev rau kev ua haujlwm thiab lub sijhawm no tiv thaiv koj tus kheej tawm tsam txhua qhov cuam tshuam. Tab sis txawm tias 10-15 feeb ntawm kev ua haujlwm siab tuaj yeem ua tau ntau.

Pib nrog cov kauj ruam no:

• Tiv thaiv koj tus kheej los ntawm kev ntxias. Tsis txhob cia li nkag mus rau hauv social media thaum koj tab tom ua haujlwm. Yog tias qhov no tsis ua haujlwm yam tsis muaj kev pab sab nraud, siv cov ntawv thov uas txwv kev nkag mus rau qee qhov chaw ib ntus. Piv txwv li SelfControl lossis Kev ywj pheej.
• Ua haujlwm ntawm ib qho screen nkaus xwb. Yog tias koj nyob hauv computer, muab koj lub xov tooj thiab ntsiav tshuaj tso tseg. Tua tus saib thib ob yog tias koj tsis xav tau ib qho rau txoj haujlwm no.
• Txav mus. Yog tias koj pom tias koj tsis tuaj yeem mloog zoo (piv txwv li, koj nyeem tib kab lus ob peb zaug lossis hloov mus rau qhov kev xav tsis tu ncua), sawv thiab taug kev me ntsis. Tom qab ntawd, nws yuav yooj yim rau kev mloog.
• Faib cov sij hawm ua hauj lwm rau hauv ib ntus. Teem lub timer rau 5-10 feeb thiab nyob twj ywm rau lub sijhawm no. Tom qab ntawd cia koj tus kheej ib pliag so thiab rov qab mus ua haujlwm dua.

Tsis txhob cem koj tus kheej vim muaj kev cuam tshuam. Nws tau tsim nyob rau hauv tib neeg lub sijhawm ntev dhau los, thaum muaj sia nyob nyob ntawm kev hloov ceev ceev. Hauv cov txheej txheem ntawm kev ua haujlwm, qhov no feem ntau cuam tshuam, tsis yog pab. Tab sis tsis txhob poob siab. Qhov ntau koj cob qhia hauv concentration, nws yuav yooj yim dua.

Cov lus qhia rau procrastinators

Qhia rau ib tug neeg

Cia peb hais tias koj muaj qhov project tseem ceeb ua ntej koj. Pom zoo nrog ib tus npoj yaig lossis tus thawj saib xyuas tias koj yuav qhia koj qhov kev nce qib. Nws yog ib qho tseem ceeb uas tus neeg no coj lawv lub luag haujlwm tiag tiag. Nws yuav tsum poob siab thaum koj tsis tau ua tiav koj lub hom phiaj, thiab kev xyiv fab thaum koj ua tiav.

Qee cov kws tshaj lij tsis txaus siab pom zoo kom tau txais nqi zog los yog rau txim rau kev ua raws li lub sijhawm kawg. Nyob ntawm seb dab tsi txhawb ib tug neeg ntxiv. Piv txwv li, qhov khoom plig yuav yog pluas su dawb, thiab kev rau txim tej zaum yuav yog ib tsab ntawv mus rau tag nrho lub tuam tsev qhia rau koj tias koj tsis muaj hnub kawg.

Ua cov npe ua haujlwm

Siv tau zoo, lawv pab koj nyob ntawm txoj kev.

• Thaum kawg ntawm koj hnub, ua ib daim ntawv teev tsib mus rau yim rau tag kis. Thaum ua li ntawd, ua qhov tseeb thiab xav txog ntau npaum li cas koj tuaj yeem ua tau tiag tiag.
• Tsim ib daim ntawv teev npe uas yuav tsum tau ua rau tib hnub. Nws yuav tsum tsis pub ntau tshaj ob lossis peb yam khoom. Tsis txhob ua daim ntawv txheeb xyuas rau lub lim tiam ua ntej: muaj ntau yam khoom no tsuas yog ua rau muaj kev ntxhov siab.
• Tsim cov hauj lwm kom meej li sai tau. Piv txwv li, tsis txhob sau "Finish project", nws yog qhov zoo dua los rhuav cov khoom no rau hauv cov khoom me me.

Tsis txhob hnov qab tias dhau li qhov kev ncua sij hawm ib txwm muaj, kuj tseem muaj lub npe hu ua tus qauv. Thaum lub sijhawm nws, peb ua haujlwm me me kom tsis txhob muaj kev ua haujlwm loj thiab nyuaj. Ua ib daim ntawv teev npe kuj tuaj yeem yog hom kev ncua sij hawm no, yog li siv sijhawm li 5-10 feeb los ua qhov no. Koj yuav tsum tsis txhob raug tso cai siv sijhawm ntau tshaj li kev npaj ua.

Cov lus qhia rau lub siab ua haujlwm

Noj so

Ua haujlwm yam tsis tau so thiab nres rau 10-12 teev hauv ib hnub tsis tuaj yeem lav qhov txiaj ntsig zoo thiab tsis txhawb kev muaj tswv yim. Sim nco ntsoov tias koj nyob qhov twg thaum koj zaum kawg muaj lub tswv yim zoo. Hardly ntawm lub rooj. Feem ntau, qhov no tshwm sim thaum koj pw hauv chav dej, taug kev lossis tsav tsheb rau qhov chaw.

Yog li thaum koj nyob rau hauv ib qhov project loj, tsis txhob sim ua txhua yam hauv ib hnub. Cia koj lub hlwb so, zoo li ob peb teev. Kev pw tsaug zog yog qhov zoo tshaj plaws los ua qhov no. Thaum lub sij hawm nws, lub subconscious tseem ua hauj lwm nyob rau hauv txoj hauj lwm, kev sib txuas tshiab yog tsim nyob rau hauv lub hlwb, uas ua rau cov tswv yim npaj txhij txog thaum sawv ntxov.

Yog tias koj pom tias lub hlwb tsis muaj zog lawm, nres. Tsis txhob txaj muag los so lossis ua kom koj hnub ntxov kom muab koj lub hlwb so.

Ua pa tob tob

Thaum peb ntxhov siab rau kev ua haujlwm, peb qhov kev ntxhov siab tshwm sim, ua rau peb ua pa sai thiab ntiav. Yog li ntawd, cov pa oxygen tsawg nkag mus rau hauv lub hlwb, ua rau peb ntshai heev thiab tsis muaj peev xwm xav kom meej. Txhawm rau daws qhov no, saib koj ua tsis taus pa.

Cov neeg feem coob ua pa vertically, tsa thiab txo lawv lub xub pwg nyom thiab nthuav lawv ribcage. Muaj lwm txoj kev - kab rov tav ua pa. Hauv qhov no, koj yuav tsum ua pa nrog lub diaphragm, yog li cov pa oxygen nkag mus rau hauv lub cev ntau dua. Txoj kev no yog ib yam rau cov menyuam yaus. Sim nws thaum koj poob rau hauv kev ua haujlwm dua. Ntau cov pa oxygen yuav nkag mus rau hauv lub hlwb, uas txhais tau tias nws yuav yooj yim dua rau koj xav.

Saib koj lub cev

Sim pom qhov nro hauv koj lub cev thiab hloov koj lub cev. Piv txwv li, qee cov neeg siv lawv txhais tes ntau dhau thaum ua haujlwm ntawm lub computer thaum tuav tus nas lossis ntaus ntawv. Thiab thaum lawv zaum ntawm lub rooj ntev, lawv tsa lawv lub xub pwg nyom. Nyob rau hauv kev ntxhov siab, feem ntau, tag nrho cov leeg yuav txhav. Nyob rau tib lub sijhawm, peb tau siv rau lub cev nruj heev uas peb tsis pom nws. Nyob rau hauv txoj hauj lwm no, peb txawm ntshai, peb ua tsis taus pa tob.

Kom so kom txaus, ua qhov kev tawm dag zog no:

• Xav txog koj lub kaus mom.
• Kov nws (nws yog qhov ua tau heev uas koj yuav xav tsis thoob tias nws qis dua qhov koj xav tau).
• Nqa nws maj mam.
• Ncaj koj lub xub pwg nyom kom lawv tig sab nraud.
• Ncaj koj lub hauv siab.
• Ua pa tob tob.

Rov ua qhov kev tawm dag zog thaum koj xav tias koj tau rov qab mus rau qhov chaw nruj dua.