Yuav ua li cas tsaug zog ntawm lub dav hlau

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Cov kev cai no yuav pab koj tsaug zog thaum lub sijhawm ya mus ntev.

1. Ncaj koj ob txhais ceg

Yog tias koj nyiam hla koj ob txhais ceg hauv qhov chaw zaum, tso tseg qhov kev coj cwj pwm no. Txoj hauj lwm no cuam tshuam nrog cov ntshav ncig hauv ob txhais ceg thiab tiv thaiv lub cev los ntawm kev so. Nws yog qhov zoo tshaj plaws thaum lawv ncaj thiab tsuas yog me ntsis khoov ntawm lub hauv caug. Ua kom lub kaum sab xis ntawm qhov khoov thaum txoj haujlwm no pib thab, thiab tom qab ib ntus, ncaj koj ob txhais ceg rov qab.

2. Tshem lub rooj zaum rov qab

Kev zaum ntev nrog lub nraub qaum ncaj ua rau muaj kev ntxhov siab rau sab nraub qaum. Txhawm rau txo qis, qaij lub rooj zaum rov qab thiab pw hauv qab. Xwb, koj tuaj yeem yuav lub hauv ncoo lumbar thiab nqa nrog koj ntawm ya.

3. Xaiv lub rooj zaum qhov rais

Yog tias ua tau, xaiv lub rooj zaum qhov rais kom koj muaj lub dav hlau sab ntawm koj sab. Hauv qhov no, koj yuav muaj lwm txoj haujlwm pw tsaug zog hauv Tshuag: koj tuaj yeem so, ntswj mus rau ib sab, tsis cuam tshuam koj cov neeg nyob ze. Yog tias koj tsis tau txais lub rooj zaum ua ntej thiab koj tsis tau txais lub rooj zaum ntawm lub qhov rais, nug tus neeg saib xyuas lub dav hlau seb puas tuaj yeem hloov mus rau lwm lub rooj.

4. Tsis txhob kov cov khoom ua ntej pw

Thaum lub sij hawm teev ua ntej yuav mus pw, sim tsis txhob siv cov ntxaij vab tshaus ntawm koj gadgets, yog lawv cov ntsiav tshuaj, laptops los yog smartphones. Lub teeb lawv emites inhibits zus tau tej cov melatonin, pw tsaug zog hormone.

5. Tshem cov khoom tsis tsim nyog ntawm lub txee

Muab koj cov khaub ncaws, hnab thiab lwm yam khoom tsis xav tau rau ntawm lub hnab nqa khoom. Yog tias koj tso ib qho ntawm lawv nrog koj, koj yuav tsum muab tso rau ntawm lub rooj zaum lossis tuav hauv koj txhais tes. Cov khoom zoo li no yuav tsim kev tsis xis nyob thaum pw tsaug zog.

6. Saib xyuas koj cov zaub mov

Tsis txhob noj hauv ob teev tom qab pw. Thiab tsis txhob overeat nyob rau hnub ntawm lub davhlau. Los ntawm kev sau koj lub plab nrog zaub mov ntau, koj yuav ua rau koj lub plawv ua haujlwm hnyav los txhawb kev zom zaub mov. Qhov no yuav cuam tshuam rau koj so.

7. Cov khaub ncaws yooj yim

Nyob rau lub davhlau ntev, koj tsis zoo li yuav xis nyob hauv cov ris tsho nruj. Hnav, piv txwv li, mos, tsis nruj ris - lawv yuav nyiam ntau dua. Xav txog ua ntej koj cov khaub ncaws twg yog qhov zoo tshaj plaws rau lub dav hlau.

8. Nqa koj cov khoom pw tsaug zog

Thaum lub davhlau, tej zaum koj yuav xav tau pob ntseg, lub hauv ncoo thiab daim npog qhov muag. Qhov tsis muaj lub teeb thiab lub suab tsis xav tau yog qhov koj xav tau rau lub suab pw tsaug zog, nrog rau kev nplij siab ntxiv. Koj tuaj yeem nqa ib daim pam me me nrog koj yog tias koj nyiam npog koj ob txhais ceg.

9. Sim pw tsawg dua ua ntej ya

Xwb, koj tuaj yeem txwv koj txoj kev pw tsaug zog hmo ua ntej tawm mus. Muaj koj tus kheej qaug zog, ntawm lub dav hlau koj yuav pw zoo li menyuam yaus. Tab sis yog tias lub davhlau luv luv, ces koj zoo dua tsis thab koj tus kheej nrog qhov ua kom yuam kev no. Txwv tsis pub, koj yuav tsis muaj sij hawm kom rov muaj zog thiab tom qab tsaws koj yuav nkees.

10. Noj tshuaj tsaug zog

Yog tias muaj kev ya mus ntev ua ntej thiab tsis muaj dab tsi pab nrog insomnia, qhov kev xaiv kawg tseem nyob - noj tshuaj tsaug zog. Rau cov xwm txheej zoo li no, kev npaj melatonin yog qhov tsim nyog. Tab sis ua ntej xaiv cov tshuaj tsaug zog, nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham.