Yuav ua li cas nce qhov hnyav sai thiab nyab xeeb

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Kuv muaj ib tug phooj ywg - siv pob ntxau. Ib zaug nyob rau hauv kuv xub ntiag, nws noj ob tug loj tasties. Ib lub sijhawm. Nws ua siab dawb xav kom zoo dua. Nws taug kev ntawm cov kab kab rov tav, ua haujlwm hauv tsev nrog lub barbell, shoves zaub mov rau hauv nws tus kheej yuav luag txog qhov xeev siab. Muaj qhov tshwm sim, tab sis tsawg heev. Tseem muaj qee tus neeg koj paub, txoj cai? Lawv khib. Lawv noj yam lawv xav tau thiab ntau npaum li cas lawv xav tau, thiab ntawm no peb choke cov carrots thiab suav calories. Qhov tseeb, tsis muaj dab tsi los khib.

Qhov "slim dhau" txhais li cas?

Los ntawm qhov kev xav ntawm kev tshawb fawb, ua tsis tsim nyog nyias txhais tau tias ua tsis taus pa. Qhov no sib raug rau lub cev qhov ntsuas qhov ntsuas () hauv qab 18.5.

BMI yog sib npaug rau tus neeg qhov hnyav hauv kilograms muab faib los ntawm square ntawm lawv qhov siab hauv meters. Piv txwv li, kuv qhov siab yog 1.84 meters, thiab kuv qhov hnyav yog 107 kilograms. BMI yog 31, uas txhais tau hais tias kuv muaj thawj qib rog rog.

Raws li koj nkag siab, BMI yog qhov qis dua, qhov loj dua ntawm tus neeg. Cov mis yog qhov qub heev thiab tsis suav nrog cov khoom muaj txiaj ntsig ntawm cov kilograms no. Yog tias koj tsis yog phooj ywg nrog kev ua kis las thiab hnyav ib centner nrog ib lub nyiaj, ces txhua yam yuav tu siab. Yog tias, nrog tib pawg, koj nias ib thiab ib nrab ntawm koj qhov hnyav ntawm lub hauv siab, qhov no yog ib zaj dab neeg sib txawv kiag li.

Nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm qhov qis, BMI yog qhov qhia tau ntau dua. Nws tsis muaj teeb meem yog tias nws rog lossis nqaij. Koj tsis muaj ib tug lossis lwm tus.

Raws li Asmeskas kev tshawb fawb, tsuas yog 1% ntawm cov txiv neej tsis rog. Ntawm cov poj niam, daim duab no yog 2.4%. Txawm li cas los xij, poj niam txiv neej hauv qhov no tsis muaj teeb meem, vim tias muaj teeb meem kev noj qab haus huv vim tsis muaj lub cev hnyav tuaj yeem tshwm sim hauv txhua tus.

Kev cuam tshuam ntawm qhov hnyav rau kev noj qab haus huv

Cov teeb meem ntawm cov neeg rog yog pom tseeb, txhua tus paub txog lawv. Cov neeg nyias nyias, tshwj tsis yog nyob rau hauv cov xwm txheej ntawm cov tsos mob tshwm sim, zoo li noj qab haus huv, tab sis kev tshawb fawb tshawb fawb pom tau tias muaj cov duab sib txawv.

Kev poob qis, qhov kev pheej hmoo ntawm kev tuag ntxov ntxov yog 140% hauv cov txiv neej thiab 100% ntawm cov poj niam. Tawm tsam qhov teeb meem no, kev rog rog, nrog nws 50 feem pua ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev tuag ntxov ntxov, zoo li ib qho yooj yim malaise.

Nyuaj ntseeg, tab sis qhov hnyav dua yog qhov txaus ntshai tshaj qhov rog.

Cov kev kawm sib txawv tau txais cov ntaub ntawv sib txawv. Lwm txoj kev tshawb fawb tsis tau qhia tias muaj kev pheej hmoo ntawm kev tuag ntxov ntxov vim qhov hnyav ntawm cov poj niam, tab sis kom meej meej nws yog nyob rau hauv cov txiv neej. Nyob rau hauv txhua rooj plaub, cov txiv neej tsis xav tau ntau dhau thinness.

"Kev pheej hmoo ntawm kev tuag ntxov ntxov" yog ib lo lus tsis meej. Yuav kom paub meej ntxiv, nws tsim nyog hais tias qhov tsis muaj lub cev hnyav ua rau muaj kev cuam tshuam ntawm kev ua haujlwm ntawm lub cev tiv thaiv kab mob, pob txha, ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev kis kab mob nkag mus rau hauv lub cev, txhawb kev txhim kho pob txha, muaj hnub nyoog txog leeg nqaij atrophy, dementia., thiab tseem ua rau muaj teeb meem fertility (kev kawm,,,,).

Dab tsi tuaj yeem ua rau qis dua

Tsis yog noob caj noob ces thiab noob neej xwb. Qee zaum qhov no yog ib yam kab mob tshwj xeeb uas tus neeg tsis paub txog.

• Kev noj zaub mov tsis zoo. Qhov no suav nrog anorexia nervosa, tus neeg lub siab xav kom poob phaus ntau li ntau tau.
• Cov teeb meem thyroid. Hyperthyroidism - cov thyroid caj pas ntau dhau - tuaj yeem ua rau poob phaus tsis zoo.
• Kab mob Celiac, tseem hu ua kab mob celiac, yog ib qho mob ntawm gluten intolerance.
• Mob ntshav qab zib hom 1.
• Mob qog noj ntshav.
• Kab mob.

Cov teeb meem uas tau teev tseg saum toj no yuav tsis ploj mus ntawm lawv tus kheej, thiab kev noj tshuaj rau tus kheej yuav ua rau muaj kev phom sij ntau dua. Yog li ntawd, thawj thiab cov lus qhia tseem ceeb rau tus neeg muaj kev txom nyem los ntawm kev poob phaus yog mus ntsib kws kho mob, tshwj xeeb tshaj yog tias cov tsos mob ntawm kev poob phaus tau tshwm sim los ntawm qee lub sijhawm thiab tsis tau thab ua ntej.

Txoj kev ncaj ncees rau zaub mov

Tej zaum muaj ntau dua? Qhov no yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws, tab sis tsis xav ua kom koj tus kheej nrog cov dej qab zib, nqus cov ncuav qab zib nrog cov ncuav qab zib, yog qhov lav tsis zoo ntawm kev noj qab haus huv. Cov neeg noj qab haus huv sab nraud, yam tsis muaj qhov sib txawv ntawm qhov hnyav, tau txais kev kuaj mob txaus ntshai, uas feem ntau yog tus khub ntawm cov mob hnyav ntawm kev rog. Tag nrho yog vim cov zaub mov tsis zoo.

Thesis "muaj ntau" yuav tsum tau concretized."Muaj ntau cov zaub mov noj qab haus huv." Qhov ntawd zoo dua.

Txawm li cas los xij, txawm tias noj zaub mov tshwj xeeb, koj yuav tsum xav txog qhov kawg tshwm sim. Nws tsis zoo li koj xav ua rog xwb. Thiab lub tswv yim ntawm "kev noj qab haus huv rog" qee yam tsis haum rau lub taub hau.

Tau txais huab hwm coj nyob rau hauv ib txoj kev los yog lwm txoj kev txhais tau hais tias tsim kom muaj ob qho tib si adipose thiab nqaij nqaij, thiab yog li qhov teeb meem tsis tuaj yeem daws tau los ntawm zaub mov ib leeg. Koj tseem yuav tau ua phooj ywg nrog kev ua si, tab sis ntxiv rau qhov ntawd tom qab.

Calorie ntau ntxiv

Txoj cai tseem ceeb ntawm kev nce qib yog calorie ntau ntxiv. Tau txais calorie ntau dua li koj hlawv. Yog tias koj tsis quav ntsej lub hauv paus no, ces tag nrho lwm yam kev siv zog yuav tsis muaj txiaj ntsig.

Nws yog qhov yooj yim heev los nrhiav cov ntsiab lus uas koj nqis mus kom ncav cuag calorie ntau ntxiv. Thaum xub thawj, koj tsis xav tau lwm yam khoom noj, qhov hnyav, thiab ua siab ntev.

Koj yuav tsum noj ntau dua txhua hnub dua li koj tau ua nag hmo.

Tsis txhob overclock ntau dhau. Tom qab ib ntus, koj yuav pom tias daim duab ntawm lub cev hnyav qeeb tab sis muaj tseeb tau nce. Qhov no txhais tau tias koj tau ua tiav cov calories ntxiv.

Tam sim no koj yuav tsum tig mus rau lub laij lej calorie thiab nrhiav cov lej ntawm tus nqi calorie txhua hnub uas koj lub cev pib nce qhov hnyav. Tsuas ntxiv cov ntsiab lus calorie ntawm txhua yam koj noj hauv ib hnub. Raws li cov ntaub ntawv no, koj tuaj yeem hloov pauv koj cov zaub mov dawb, tsom mus rau tag nrho cov ntsiab lus calorie.

Yog tias qhov kev loj hlob ntawm pawg tsis tau tso tseg, ces tsis muaj qhov taw tes hauv kev txuas ntxiv mus ntxiv cov ntsiab lus calorie ntau ntau. Ib qho nyiaj seem ntawm 300-500 kcal yog txaus rau ib tug khov kho, qeeb loj nce. Nrog rau ntau tshaj 700-1,000 kcal, koj yuav rov qab sai dua.

Nyob rau theem no, nws yog ib qho tseem ceeb tshaj kom ntseeg tau tias koj tus kheej txoj hauv kev rau kev noj haus yuav dhau los ua tus qauv rau koj yav tom ntej. Yeej, koj yuav tau hloov koj tus cwj pwm ntawm cov khoom noj rau tag nrho koj lub neej. Psychologically, qhov no yog qhov nyuaj, tab sis tsis hloov txoj hauv kev tshiab rau kev noj mov rau hauv tus cwj pwm, txhua yam uas tau ua tiav yuav ploj mus.

Protein

Protein yog cov khoom noj tseem ceeb tshaj plaws. Cov khoom siv hauv tsev rau koj lub cev thiab tshwj xeeb. Txawm hais tias koj sim ua li cas nrog cov ntawv qhia zaub mov, nws yog ib qho tseem ceeb kom ua raws li cov cai ntawm cov protein. Hmoov tsis, cov protein tsis yog tsuas yog xav tau tshaj plaws, tab sis kuj heev. Nrog rau cov protein ntau hauv koj cov zaub mov, koj yuav ncav cuag koj lub hom phiaj calorie, tab sis tsis muaj lwm txoj hauv kev kom ua tiav qhov xav tau.

Thaum nce qhov hnyav, koj cov protein ntau txhua hnub yuav yog cov neeg ncaws pob - los ntawm 1.5 txog 2.2 grams ib kilogram ntawm lub cev hnyav.

Cov zaub mov muaj protein ntau yog ib txwm kim tshaj plaws, tab sis qab. Nqaij, ntses, qe, mis nyuj, legumes, ceev. Nov yog koj cov phooj ywg zoo tshaj plaws. Muaj ib qho hack kom nws yooj yim dua kom tau txais koj cov protein noj txhua hnub mus rau qib uas xav tau. Qhov no yog kev noj zaub mov zoo rau kev ua kis las. Nws kuj tseem kim, tab sis whey los yog ntau ntawm cov pluas noj thiab casein ua ntej pw yuav muab rau koj zoo heev. Txawm li cas los xij, koj yuav tuaj rau kev ua kis las noj zaub mov thaum koj pib ua si kis las, tab sis koj tuaj yeem paub lub ntiaj teb nthuav dav me ntsis ua ntej.

Carbohydrates, rog, pes tsawg pluas noj

Tsis txhob txwv koj tus kheej rau ib yam dab tsi. Ib qho zoo ntawm qhov hnyav nce yog kev ywj pheej ntawm kev xaiv zaub mov, tsuav yog nws noj qab nyob zoo. Tsis txhob mloog cov neeg vwm hais txog kev phom sij ntawm tsiaj rog. Peb yog omnivores, peb xav tau tag nrho cov rog - ob qho tib si tsiaj thiab zaub. Thiab complex carbohydrates. Muaj ntau complex carbohydrates.

Sim nce koj cov khoom noj rau 4 grams ntawm cov carbohydrates nyuaj ib phaus ntawm lub cev hnyav ib hnub. Nyuaj, tab sis tiag. Ntxiv mus, deliciously siav porridge yog txias heev.

Koj yuav tsum ua phooj ywg nrog cereals, pasta, qos yaj ywm thiab qhob cij.

Thiab ntawm no, ib yam nkaus, muaj kev ncaws pob khoom noj khoom haus hack - gainers. Ntau ntau tau sau txog lawv ntawm cov chaw tshwj xeeb.

Noj mov yooj yim heev. Feem ntau qhov zoo dua. Yam tsawg kawg ntawm peb pluas noj ib hnub twg, nrog cov khoom noj txom ncauj siab nyob nruab nrab.

Cov khoom noj uas muaj calorie ntau ntau thiab cov tshuaj ntxiv

Yog tias koj tsis muaj kev noj qab haus huv txaus, koj yuav pib nrhiav cov khoom noj uas muaj calorie ntau ntau. Muaj kev pheej hmoo poob rau cov khoom noj ceev. Qhov tseeb, muaj lwm txoj hauv kev. Ntau calorie ntau ntau thiab noj qab nyob zoo.

High-calorie zaub mov yog cov khoom noj uas muaj qhov siab tshaj plaws ntawm lub zog tus nqi rau qhov hnyav / ntim. Cov zaub mov zoo li no siv qhov chaw me me hauv plab thiab noj tau yooj yim dua.

• Txiv laum huab xeeb (almonds, walnuts, txiv laum huab xeeb).
• Cov txiv hmab txiv ntoo qhuav.
• Cov khoom noj muaj roj.
• Zaub roj (txiv ntseej thiab avocado roj).
• Cereals.
• Cov nqaij rog.
• Qos yaj ywm.
• Tsaus chocolate.
• Avocado.
• Txiv laum huab xeeb.

Hmoov tsis zoo, lub siab xav ua kom muaj calorie ntau ntau ntawm cov khoom noj yuav yuam kom koj txwv koj tus kheej hauv cov zaub, tab sis tsis muaj teeb meem tsis txhob muab lawv tag nrho.

Thaum xaiv cov txiv hmab txiv ntoo, sim ua tib zoo mloog rau cov uas yuav tsum tau zom tsawg dua.

Ib me ntsis ntxiv txog zaub mov

• Noj ntau yooj yim dua yog tias koj noj ntau zaus.
• Tsis txhob haus dej ua ntej noj mov, tawm hauv chav rau zaub mov.
• nqhis dej? Sim mis nyuj es tsis txhob dej.
• Lub phaj loj dua, cov zaub mov tsawg dua tshwm rau ntawm nws.
• Kas fes saj zoo dua nrog cream.

Kev ua si muaj zog

Ib qho ntxiv ntawm calorie ntau ntau tso cai rau koj kom nce qhov hnyav. Tib lo lus nug yog qhov twg koj xav pom cov kilograms no. Hauv ob sab lossis hauv cov leeg? Yog tias koj nyiam qhov kawg, txais tos rau lub ntiaj teb kev ua kis las rau cov nyias nyias.

Kev ua si nawv, txawm tias koj xav li cas txog nws, yog qhov tseem ceeb sib npaug ntawm qhov nce kom zoo. Suffice nws hais tias kev ua si ua rau koj qab los noj mov, thiab koj yeej xav kawm noj ntau npaum li cas.

Ua ntej, peb mus ntsib kws kho mob thiab xyuas kom meej tias tsis muaj kev cuam tshuam loj rau kev ua kis las. Tsis muaj leej twg yuam koj ua txhaum cov ntaub ntawv ib zaug. Kev ua kis las muaj zog yog ntsuas kev nce qib.

Koj yuav tau ua tsawg dua thiab reps, tab sis nrog hnyav dua.

Lawm, cardio yuav tsum tsis txhob hnov qab, tab sis nyob rau hauv koj cov ntaub ntawv qhov tseem ceeb yuav yog nyob rau hauv lub zog kev cob qhia. Qhov tseem ceeb ntawm cardio yog txhua yam hais txog kev hlawv calories, thiab koj tsis tas yuav nkim zog.

Yog tias cov nyiaj tso cai, ua ntej nws yog qhov zoo dua los tiv tauj ib tus kws qhia txuj ci. Nws yuav piav qhia thiab qhia cov hauv paus ntsiab lus, thiab dhau sijhawm koj tus kheej yuav pib nkag siab txhua yam.