8 txoj hauv kev yooj yim kom zoo siab yog tias koj poob siab

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2024-01-13 01:43

Kev tuav cov khoom lag luam siab ua haujlwm hauv tsev thaum lub caij nplooj ntoos hlav lub hnub ci ntsa iab los ntawm lub qhov rais yog qhov nyuaj heev. Txawm nyob deb ntawm tus kheej nyob ib leeg. Yuav kom tsis txhob "ua luam dej" kiag li, koj yuav tsum tau so so. Nov yog yuav ua li cas kom sai thiab zoo freshen.

Peb tau sau ntau cov lus qhia txog yuav ua li cas thiaj li tshiab thiab muaj zog.

1. Ua pa hauv chav ntau zaus

Zaum hauv ib chav tsev yog ib lub tswv yim phem. Peb lub hlwb xav tau oxygen kom ua haujlwm tau zoo. Yog li ntawd, thaum nyob hauv tsev, tsis txhob hnov qab ua kom cua hauv chav. Cov huab cua ntshiab tsis tsuas yog invigoates, tab sis kuj pab kom tsis txhob mob taub hau thaum ua hauj lwm rau ntau teev nyob rau hauv ib qho chaw kaw.

Yog tias koj ntshai cov ntawv sau, qhib qhov rais thaum koj tawm hauv chav. Piv txwv li, thaum ntxuav koj lub ntsej muag thiab txhuam koj cov hniav los yog npaj noj hmo. Zoo, thaum huab cua sov, tsis txhob tub nkeeg tawm mus rau lub sam thiaj: qhib lub qhov rais, nqa ib khob kas fes lossis koj phau ntawv nyiam nrog koj. Thaum so, xws li rituals ntxiv romance thiab zoo siab. Yog li vim li cas ho tsis rov ua dua lawv tom tsev thaum muaj sijhawm.

2. Haus dej nrog txiv qaub thiab mint

Nws yuav zoo li tias tsis muaj dab tsi invigorates zoo dua kas fes. Tab sis khob tom qab khob txhua hnub yog twv yuav raug hu overkill. Tab sis koj tuaj yeem nyab xeeb haus dej nrog txiv qaub thiab mint ntau npaum li koj xav tau.

Daim ntawv qhia yog yooj yim. Muab ob peb sprigs ntawm mint nyob rau hauv ib lub hub thiab mash lawv zoo nrog ib rab diav kom cov nplooj muab kua txiv. Koj yuav tsis pom nws, tab sis koj yuav xav tias qhov txawv ntawm qhov tsw saturation. Ntxiv ob peb slices ntawm txiv qaub thiab nyem cov kua txiv tawm ntawm lawv ib yam nkaus. Ncuav rau hauv dej huv thiab cia nws brew me ntsis. Optionally, koj muaj peev xwm pov grated qhiav thiab ice cubes rau hauv lub jug.

3. Ntxuav koj lub ntsej muag lossis siv lub ntsej muag ua kom zoo dua qub

Kev da dej ntau zaus hauv ib hnub tsis zoo li ua haujlwm, txawm tias koj ua haujlwm hauv tsev. Tab sis yaug koj lub ntsej muag nrog dej txias los yog siv cov tshuaj tsuag kom zoo. Saib xyuas ntawm daim tawv nqaij hydration - tom qab ntxuav, tsis txhob hnov qab txog cream. Thiab thaum yuav cov tshuaj tsuag, xyuam xim rau cov muaj pes tsawg leeg: ntau cov khoom xyaw ntuj nws muaj, qhov zoo dua. Nws yog qhov zoo yog tias tsis hnov tsw. Ntseeg kuv, koj yuav ntxub cov khoom yog tias koj lub taub hau tawg ntawm nws cov ntxhiab. Thiab tsis txhob hnov qab kuaj cov tshuaj tsis haum ua ntej siv thawj zaug, los ntawm kev siv cov tshuaj tsuag me me rau sab hauv ntawm tes saum lub dab teg.

4. Noj khoom txom ncauj thiab noj qab nyob zoo

Noj su thiab yav tav su tshuaj yej yog qhov zoo tshaj plaws so rau cua hauv chav tsev, cia koj ob lub qhov muag so ntawm lub monitor, thiab ntxiv dag zog rau koj lub zog. Rau cov khoom noj txom ncauj, xaiv cov zaub mov zoo thiab noj qab haus huv xws li txiv hmab txiv ntoo, yogurt, lossis tsev cheese. Kev mus ncig ua lag luam rau tus kheej tau raug txo qis, yog li xyuas kom koj ib txwm muaj cov khoom noj zoo hauv lub tub yees, tab sis nco ntsoov xyuas cov hnub tas sij hawm thiab ua raws li kev cia khoom. Los ntawm txoj kev, yog tias koj sib tov fermented mis nyuj cov khoom nrog zib mu, txiv ntseej los yog txiv hmab txiv ntoo qhuav, tsis monotony los yog satiety hem.

Savushkin yuav pab tau koj recharge koj cov roj teeb. Nws yog tsim los ntawm ntuj nyuj cov mis nyuj thiab yog nplua nuj nyob rau hauv calcium. Ntawm cov txee koj tuaj yeem nrhiav tsev cheese nrog cov roj sib txawv (los ntawm 0, 1 txog 9%), kom txhua tus tuaj yeem xaiv cov khoom raws li lawv nyiam. Ib puas grams ntawm Savushkin tsev cheese muaj txog li 18.3 grams protein. Cov khoom noj txom ncauj no yuav ua rau koj muaj zog thiab muaj zog rau txhua hnub.

5. Yuav ib lub tshuab humidifier

Txawm hais tias cov cua txias, cov cua sov thiab cov roj teeb ua rau peb zoo siab, lawv qhuav tawm cua. Qhov no cuam tshuam tsis zoo rau ob qho tib si ua pa thiab daim tawv nqaij. Lub tshuab humidifier yuav pab kho qhov xwm txheej.

Raws li lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev ua haujlwm, lawv yog hom txias, chav thiab ultrasonic. Qee cov qauv muab kev xaiv rau aromatization, ionization lossis ozonation ntawm huab cua. Los ntawm kev tso kawm, cov khoom siv tau muab faib ua hauv pem teb-sawv, rooj-saum thiab phab ntsa-mounted. Nrhiav ib qho uas haum koj xav tau.

6. Tsis txhob hnov qab txog qhov muag gymnastics

Kev ua kom sov li 2 feeb tsis tu ncua tuaj yeem pab txo qhov nro. Kaw koj ob lub qhov muag nrog koj txhais tes kom lub teeb tsis nkag mus rau hauv qab lawv, thiab cia koj tus kheej so me ntsis. Tsis txhob nqa koj daim tawv muag, saib rau sab xis, sab laug, nce, nqis. Tom qab ntawd saib mus rau sab xis sab xis thiab txo koj lub ntsej muag diagonally mus rau sab laug. "Xaiv" ib lub voj voog, saib clockwise thiab rov qab. Rov ua qhov kev tawm dag zog 3-4 zaug. Tsis txhob muab koj txhais tes tawm ntawm koj lub ntsej muag, kaw koj ob lub qhov muag kom nruj, qhib lawv thiab ntsais sai sai. Txo koj ob txhais tes, ua raws lawv nrog koj saib. Nws tsim nyog ua gymnastics txhua 1-2 teev.

Yog tias koj hnav cov lo ntsiab muag los yog raug kev txom nyem los ntawm qhov muag qhuav, siv cov dej noo noo. Siv lawv ua ntej ua haujlwm tawm.

7. Hloov cov haujlwm

Nyob nruab nrab ntawm cov haujlwm nyuaj, cia koj lub hlwb so. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los hloov mus rau lwm yam dej num rau ib ntus. Muaj tsib feeb Sudoku lossis crossword puzzle. Thiab yog tias tam sim no koj tab tom kawm ib hom lus txawv teb chaws, siv qhov so los tshuaj xyuas cov lus lossis cov cai rau zaj lus qhia tom ntej. Xws li kev ncua yuav muaj txiaj ntsig ob. Koj yuav unload koj lub hlwb thiab cob qhia koj lub cim xeeb - siab tshaj efficiency.

8. Ua yoga workout

Thaum zaum ntev, nws tseem ceeb heev kom ncab koj lub caj dab, nraub qaum thiab ob txhais ceg. Ib txheej ntawm kev tawm dag zog yooj yim yuav pab koj xav tias muaj zog dua. Ib qho pom tseeb ntxiv ntawm kev them nyiaj hauv tsev yog tias tsis muaj qhov muag prying los tiv thaiv koj ntawm kev ncab kom zoo.

Cev 1 - caj dab warm-up

Ua ob peb tilts ntawm lub taub hau mus rau sab, nrog rau pem hauv ntej thiab rov qab, ces ob peb rotations clockwise thiab counterclockwise. Tom ntej no, txav mus rau cov leeg ntawm lub nraub qaum. Tawm ntawm lub rooj thiab kis ib daim ntaub pua plag los yog daim pam rau hauv pem teb.

Kev tawm dag zog 2 - sab khoov

Zaum nyob rau hauv ib qho yooj yim cross-legged txoj hauj lwm. Lub nraub qaum yog ncaj, lub xub pwg nyom yog ncaj. Rub lub taub hau saum toj. Ua pa tob tob, tsa koj txhais tes xis thiab exhale, khoov rau sab laug yam tsis tau nqa koj lub plab hauv pem teb. Xav tias qhov nro nyob rau sab ntawm koj lub cev. Nrog rau kev nqus pa, rov qab mus rau qhov chaw pib thiab exhale, rov ua tib yam ua rau lwm qhov kev coj. Ua 3-4 tilts.

Cev 3 - miv-cow

Tau ntawm txhua plaub: lub hauv caug hip-dav sib nrug, ob txhais tes nruj me ntsis hauv qab lub xub pwg nyom. Thaum koj nqus tau, tig koj nraub qaum kom ntau li ntau tau, thaum exhaling, khoov ntawm sab nraub qaum thiab saib lub qab nthab. Rov ua 3-4 zaug.

Nqe Lus Nug 4 - Sab Nraud thiab Upward Facing Dog

Tso koj ob txhais tes thiab taw rau ntawm daim lev, ncaj koj ob txhais ceg - koj lub cev thiab hauv pem teb ua ke yuav tsum tsim ib daim duab peb sab sib npaug. So koj lub caj dab, txo koj lub taub hau. Khaws cov nqaij hauv plab kom zoo, sim tig cov pob txha. Downward-facing aub yog ib qho chaw so ntawm cov asanas nyuaj. Tab sis qhov no tsis txhais hais tias nws yog ib qho yooj yim los sawv hauv nws.

Nrog ua tsis taus pa, txo koj tus kheej mus rau hauv lub lev, ncaj ob txhais ceg yuav tsum tau mus rau hauv pem teb, nqa lub sab sauv ib nrab ntawm lub cev thiab tuav nws nyob rau hauv qhov hnyav, leaning ntawm koj txhais tes. Lub duav yuav tsum tsis txhob kov lub lev, thiab lub koov hauv qab yuav tsum mob. Nco ntsoov tias lub xub pwg nyom tsis nce mus rau pob ntseg, lub luj tshib tig mus rau sab, thiab ob txhais tes nruj me ntsis hauv qab lub xub pwg nyom. Ua qhov "upward-facing dog" - "downward-facing aub" txuas hauv dynamics tsawg kawg 5 zaug.

Xyaum 5 - khoov rau ko taw

Sawv ntsug nrog koj txhais ko taw ua ke ua ke rau ib leeg. Nrog kev nqus pa, ncab koj txhais caj npab, nrog lub exhalation nrog lub nraub qaum ncaj, khoov. Ua tib zoo saib rau sab nraub qaum - nws yuav tsum tsis txhob sib npaug. Sim mus cuag koj lub duav nrog koj lub plab. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los tawm ntawm txoj kab nqes maj mam, straightening lub nraub qaum vertebra los ntawm vertebra.

Yog tias cov kev tawm dag zog no zoo li tsis txaus rau koj, nrhiav cov chav kawm yoga hauv online lossis complexes ntawm cov ntaub ntawv. Xaiv cov uas tus kws qhia ntawv piav qhia meej thiab tshaj tawm tag nrho nws cov kev txav.

Kev ua si lub cev nrog rau kev noj qab haus huv thiab noj qab haus huv yuav pab koj nyob hauv qhov zoo. Nyob rau hauv crumbly curd "" - tag nrho cov txiaj ntsig ntawm cov nyuj tshiab. Nws tsis muaj cov khoom siv dag zog lossis cov tshuaj tua kab mob. Txhua xyoo puag ncig, cov khoom yog npaj tsuas yog los ntawm tej yam ntuj tso mis nyuj - qhov no yog lub guarantee ntawm nws homemade saj. Thiab cov txiaj ntsig tau muab los ntawm cov ntsiab lus siab ntawm calcium thiab protein.