Cov pob txha yog dav: kev cob qhia thiab kev noj haus rau ib qho endomorph

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Lub neej hacker qhia cov lus pom zoo yuav ua li cas kom poob phaus ntxiv thiab tswj kev noj qab haus huv nrog kev pab ntawm lub cev thiab khoom noj khoom haus zoo, yog tias koj muaj lub cev hnyav.

Endomorph - ib tug txiv neej ntawm loj tsim

Cov neeg uas rog dhau tag nrho lawv lub neej tau hnov los ntawm lawv pog thaum yau cov lus "Koj tsis rog, koj tsuas muaj pob txha dav." Cov txheeb ze sib hlub sim ua kom ntseeg tau tias qhov hnyav dhau thiab qhov loj me tsis yog kab mob lossis qhov tsis zoo, tab sis yog ib qho ntawm lub cev.

Lawv tham txog peb lub cev - ectomorphic, mesomorphic thiab endomorphic - txawm nyob hauv tsev kawm ntawv.

Endomorphs tiag tiag muaj lub cev pob txha loj dua thiab zoo li nce cov leeg nqaij thiab rog. Lawv yog cov yam ntxwv ntawm ib puag ncig zoo, feem pua ntawm cov rog hauv lub cev, lub cev loj thiab cov metabolism qeeb. Cov poj niam endomorph zoo li khaws cov ntaub so ntswg rog hauv tus ncej puab. Lawv lub cev zoo li pear.

Txhua tus neeg tuaj yeem ntsib teeb meem hnyav vim kev noj zaub mov tsis txaus thiab cov kab mob metabolic. Yog li ntawd, txhawm rau txiav txim siab cov yam ntxwv ntawm koj lub cev, nws tsim nyog mus ntsib kws kho mob.

Yog tias txhua yam nyob rau hauv kev txiav txim nrog koj cov kab mob endocrine, koj sim ua raws li kev noj qab haus huv noj qab haus huv thiab tsis txhob tso tseg kev ua haujlwm ntawm lub cev, tab sis koj tseem muaj lub cev hnyav, feem ntau koj yuav yog endomorph.

Muab koj tus ntiv tes xoo thiab forefinger nyob ib ncig ntawm koj lub dab teg. Yog tias koj cov ntiv tes tsis kov, tej zaum koj yuav yog endomorphic.

Ntau tus tswv ntawm qhov zoo nkauj qhov ntev pib txaus siab rau lawv thiab tsis xav ua "ib txwm" cov neeg. Txawm li cas los xij, kev rog dhau ua rau muaj teeb meem nrog cov hlab plawv thiab cov hlab ntsha musculoskeletal.

Nrog kev pab los ntawm kev xaiv tshwj xeeb ntawm kev ua haujlwm ntawm lub cev thiab cov khoom noj kom zoo, koj tuaj yeem hais txog qhov zoo ntawm lub cev loj thiab tiv thaiv kab mob zoo.

Kev tawm dag zog

Txhua tus neeg ncaws pob novice xav kom tau txais txiaj ntsig sai. Nws yog qhov yooj yim tshaj rau endomorph kom cov leeg thiab lub zog. Vim li no, cov neeg ncaws pob ncaws pob nrog qhov hnyav ze rau qhov siab tshaj plaws, thiab ua ntau qhov kev rov ua dua: ntawm 5 txog 10. Tib lub sijhawm, nws tuaj yeem tsis quav ntsej aerobics, tab sis ua ke nrog cov leeg nqaij, endomorph tau txais kev phiv. - rog deposits.

Nws yog qhov tsim nyog tshwj xeeb los saib xyuas lub duav ntim. Cov kws tshawb fawb los ntawm American Cancer Society, coj los ntawm Dr. Eric Jacobs, pom tias, tsis hais lub cev qhov hnyav, nrog lub duav ntim siab tshaj 110 cm hauv cov txiv neej thiab 95 cm hauv cov poj niam, qhov kev pheej hmoo ntawm kev tuag yog ob npaug.

Gennady Khripach nyob rau hauv phau ntawv "Bodybuilding. Ib txoj hauv kev niaj hnub "pom zoo endomorphs los cob qhia hauv kev sib cais: ob lossis peb qhov kev ua haujlwm ua ke, tom qab ntawd ib hnub so.

Thaum koj ua haujlwm, muab lub zog thiab aerobic endurance ce nyob rau hauv qhov kev txiav txim. Txoj kev no yuav muab ob qho tib si nqaij nce thiab rog poob.

Qhov kev siv zog thiab qhov xwm txheej ntawm kev cob qhia nyob ntawm seb qhov txiaj ntsig yuav tsum tau txais: txhawm rau txhim kho lub cev qoj ib ce lossis ua kom tiav qee yam kev ua kis las. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau theem pib, sab laj nrog tus kws qhia.

Nov yog cov hauv paus ntsiab lus uas yuav tsum tau ua raws li qhov kev kawm endomorph.

• Yuav tsum tau ua kom sov aerobic ua ntej kev cob qhia lub zog (10-15 feeb).
• Txhua lub cev qoj ib ce yuav tsum muaj 4-6 teeb ntawm 10-15 reps.
• Thauj koj lub cev qis rau 15-25 teeb.
• So ntawm cov teeb - los ntawm 30 mus rau 60 vib nas this.
• Rau kev hloov pauv, koj tuaj yeem ntxiv supersets (ob lossis peb qhov kev tawm dag zog rau cov leeg antagonist lossis ib pab pawg leeg, tsis muaj so).
• Txhua qhov kev tawm dag zog xya yog kev ua haujlwm ncig, thaum lub sijhawm ua haujlwm ib ce rau txhua pawg leeg.
• Xws li kev ua aerobic ntxiv: khiav, ua luam dej, khoom siv plawv.

Khoom noj khoom haus

Sau txhua yam koj noj thaum nruab hnub hauv phau ntawv teev npe kom taug qab koj cov calorie kom tsawg. Kev tswj hwm yog ib qho tseem ceeb heev thaum kev so ua rau muaj kev nce hauv huab hwm coj.

• Tshem tawm cov carbohydrates yooj yim thiab cov roj saturated: confectionery, dej qab zib.
• Noj qos yaj ywm, carrots, thiab pob kws nrog ceev faj, thiab hloov lawv nrog zaub ntsuab thiab txiv lws suav thaum twg ua tau.
• Rau cov teeb meem loj nrog qhov hnyav dhau, txiav tawm cov carbohydrates thaum tav su.
• Txhawm rau kom koj noj cov protein, noj cov nqaij ntshiv thiab nqaij qaib, qaib ntxhw, thiab ntses.
• Faib koj cov zaub mov rau 5-6 pluas noj me me thiab noj maj mam.
• Haus dej kom ntau, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hnub kev cob qhia.

Cov protein ntau hauv cov zaub mov yuav tsum tau nce mus rau 40-50%, cov carbohydrates yuav tsum raug txo kom tsawg mus rau 40%, rog yuav tsum tsis pub ntau tshaj 20%. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias kev tshem tawm tag nrho cov rog lossis carbohydrates los ntawm kev noj zaub mov yog ze rau qhov xwm txheej hnyav rau lub cev, yog li txoj hauv kev no tsis haum rau kev noj qab haus huv txhua hnub.