Yuav pib ua si li cas thiab tsis ua mob rau koj lub cev

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Lifehacker thiab Inspector Gadgets qhia koj yuav ua li cas ua kom koj thawj qhov kev tawm dag zog muaj kev nyab xeeb, ua haujlwm zoo dua thiab txaus siab dua. Thaum kawg - kev tshaj tawm code rau 10% luv nqi.

Kev ua si nawv tsis lav txog kev noj qab haus huv, ntawm qhov tsis sib xws, kev ua haujlwm tsis zoo tuaj yeem ua rau raug mob thiab thawb koj tawm ntawm kev cob qhia mus ntev. Yog tias koj txiav txim siab tias koj tsis xav tau tus kws qhia, muaj ob peb yam tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov ua kom koj cov kev sib tham xis nyob, nyab xeeb, thiab muaj kev lom zem.

1. Taug qab koj lub plawv dhia cheeb tsam

Feem ntau, cov pib tshiab uas tsis paub txog cov cai ntawm kev cob qhia khiav mus qus. Twisting lawv cov pob qij txha nyob rau hauv qhov chaw, lawv khiav nrog tag nrho lawv lub zog, kom cov mem tes nce mus rau 70-80% ntawm lub plawv dhia siab tshaj plaws (HR). Txij li thaum tus pib tsis tuaj yeem ua raws li qhov no, tsis ntev nws yuav ua pa, xeev siab thiab nres.

Tsis tas li ntawd, cov khoom no tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau cov hlab plawv, tshwj xeeb tshaj yog tias tus neeg ncaws pob novice yog rog. Yog li ntawd, kev cob qhia yuav tsis ua haujlwm thiab, feem ntau, yuav yog qhov kawg. Txhawm rau zam qhov no, nco ntsoov saib xyuas koj lub plawv dhia thiab ua kom cov load maj mam.

Ua ntej, xam koj lub plawv dhia siab tshaj plaws.

220 - koj lub hnub nyoog = siab tshaj plaws lub plawv dhia.

Pib koj daim cardio workout nrog kev sov so. Qhov no yog lub teeb ua haujlwm ntawm lub plawv dhia ntawm 50-60% ntawm qhov siab tshaj plaws. Nws yog ua raws li cov rog hlawv ntawm lub plawv dhia ntawm 60-70% ntawm kev txwv lub plawv dhia. Ua haujlwm nyob rau hauv cheeb tsam no zoo li xis nyob, tsis ua rau xeev siab lossis ua tsis taus pa hnyav, thiab tib lub sijhawm yuav pab hlawv rog ntau.

Kev cob qhia Aerobic pib nrog lub plawv dhia ntawm 70-80%. Nws txhim kho cov hlab plawv kev noj qab haus huv, ua kom lub ntsws muaj peev xwm thiab txuas ntxiv hlawv roj.

Nov yog txoj kev npaj ntxhib rau koj thawj zaug: 10 feeb hauv thaj chaw sov so, 10 feeb hauv thaj chaw rog rog, thiab 10 feeb hauv thaj chaw aerobic. Maj mam nce lub sij hawm siv hauv thaj chaw aerobic mus rau 15 feeb, thiab tsis txhob hnov qab txog 5 feeb txias-down ntawm lub plawv dhia ntawm 50-60%.

Txhawm rau taug qab koj lub plawv dhia thiab lub plawv dhia hauv cheeb tsam thaum khiav, siv lub plawv ntsuas ntsuas lossis lub zog qoj. Ntau tus neeg tsis nyiam lub hauv siab pluaj: lawv tsis yooj yim rau hnav thiab tshem tawm, lawv tsoo thiab swb. Nyob rau tib lub sijhawm, piv nrog rau lub hnab looj tes, lawv muab kev nyeem lub plawv zoo dua.

Muaj ib qho kev xaiv zoo rau lub sensor uas haum rau koj lub xub pwg nyom lossis lub hauv pliaj - Polar OH1. Nws yog nyiaj txiag tus phooj ywg, neeg siv-phooj ywg, thiab raug. Lub optical sensor ntawm lub pluaj txuas mus rau txhua lub iOS thiab Android smartphones lossis Polar sports gadgets - sports watches, act trackers lossis cycling computers - thiab qhia koj lub plawv dhia.

Koj tuaj yeem saib koj lub plawv dhia cov ntaub ntawv ntawm koj lub xov tooj lossis saib kev ua si. Tau kawg, tom kawg yog qhov yooj yim dua thaum ua haujlwm.

Yog tias koj tsis xav kom muaj cov sensors txhua, nyob ntawm koj lub hauv siab lossis ntawm koj lub xub pwg nyom, muaj kev xaiv smartwatch nrog lub teeb pom kev zoo - Polar M430. Qhov ntsuas qhov muag ntawm tus qauv no tsuas yog 1-2% qis dua lub hauv siab pluaj hauv qhov tseeb thiab yeej yeej ntawm qhov yooj yim.

Rau cov neeg ua haujlwm paub txog lub moos no yuav muaj txiaj ntsig, tab sis rau cov pib tshiab nws yog qhov yuav tsum muaj. Koj lub moos qhia koj yuav ua li cas cob qhia thiab yuav siv sijhawm ntev npaum li cas kom rov zoo los ntawm koj qhov kev tawm dag zog. Hauv Polar Flow app lossis tus neeg siv lub vev xaib, koj tuaj yeem nrhiav cov kev qhia txhua hnub, kev cob qhia ntxiv dag zog nrog cov yeeb yaj kiab, kev cob qhia ib ntus.

Tsis tas li ntawd, lub moos yuav pab koj taug qab koj qhov kev nce qib. Qhov Kev Ntsuas Kev Ua Haujlwm cia koj paub txog koj qhov VO2 max - koj qhov siab tshaj plaws oxygen noj - thiab lwm yam kev ntsuas qoj ib ce.

Rau cov neeg khiav dej num ntau dua, Polar M430 tuaj yeem pab koj kom tau txais kev ua haujlwm zoo, lossis kev sib tw, kev pab cuam los npaj rau koj kev khiav, thiab txhim kho koj qhov kev ua tau zoo.

2. Mloog cov suab paj nruag tsim nyog thiab xav txog kev nyab xeeb

Ntau tus neeg khiav dej num thiab cov neeg caij tsheb kauj vab nyiam mloog nkauj thaum qoj ib ce, thiab yog vim li cas. Suab paj nruag zoo siab li cas suab paj nruag pab 5 km ntawm kev khiav? thiab ua rau kom muaj kev txaus siab ntawm kev cob qhia, kev sib xyaw ua kom muaj zog pab cuam tshuam ntawm cov suab paj nruag ntawm qhov siab tshaj plaws ntawm tus kheej-paced khiav kev ua tau zoo thiab kev ua haujlwm tsis zoo tom qab kev tawm dag zog kom tswj tau qhov nrawm, thiab cov neeg ua haujlwm qeeb yuav pab kho cov mem tes sai dua tom qab khiav.

Muaj ntau qhov zoo rau kev mloog suab paj nruag, tab sis kuj muaj qhov tsis zoo, uas yog kev nyab xeeb. Cov neeg caij tsheb kauj vab thiab cov neeg khiav dej num tau qhia kom tsis txhob siv lub mloog pob ntseg vim tias muaj kev phom sij: koj yuav tsis hnov lub tsheb hauv lub sijhawm, muaj kev pheej hmoo ntawm kev sib tsoo ntawm lub log.

Hmoov zoo, koj tsis tas yuav tso suab paj nruag lossis txav koj cov kev tawm dag zog mus rau lub gym. Lub xeev-of-the-art pob txha conduction thev naus laus zis tso koj lub pob ntseg qhib thaum muab kev txhawb zog rau koj.

Piv txwv li, hauv AfterShokz Trekz Air headphones, suab mus los ntawm cov pob txha ntawm cheekbones mus rau pob ntseg. Nyob rau tib lub sij hawm, koj zoo kawg nkaus hnov ob lub suab paj nruag thiab dab tsi tshwm sim nyob ib ncig ntawm koj.

Yog tias koj ua haujlwm hauv chav ua si, ntawm chaw ntau pob lossis hauv hav zoov thiab cov tsheb tsis ua rau muaj kev hem thawj rau koj, koj tuaj yeem mloog nkauj nrog lub mloog pob ntseg zoo nkauj, tab sis nws yog qhov zoo dua los muab kev nyiam rau cov wireless: lawv yuav tsis raug ntes. ntawm lub simulators thiab yuav tsis tau tangled hauv koj lub hnab ris.

Muaj tsuas yog zoo wireless headphones nrog lub suab zoo, zoo li Byron BT los ntawm Beyerdynamic nrog peb qhov sib txawv me me silicone eartips. Xaiv hauv qab koj pob ntseg thiab mloog nrog kev nplij siab - lub suab zoo, tsis muaj dab tsi ntog thiab tsis dangle thaum tsav tsheb.

Koj tuaj yeem hloov lem ncaj qha rau ntawm lub mloog pob ntseg, txais kev hu xov tooj los ntawm koj lub xov tooj yam tsis tau qeeb, thiab mloog nkauj rau 7, 5 teev ua ke.

Kuj tseem muaj kev mob siab rau kev ua kis las thiab kev tawm dag zog, xws li Monster iSport Victory Wireless. Yog hais tias yav dhau los earbuds tseem tuaj yeem poob ntawm pob ntseg, ces iSport Victory Wireless yeej yuav tsis. Ntawm no, ntxiv rau silicone nozzle, kuj tseem muaj ib qho tshwj xeeb hneev taw uas ua raws li qhov khoov ntawm pob ntseg thiab ruaj ntseg txuas rau nws.

Nyob rau tib lub sijhawm, lub mloog pob ntseg tau npog nrog cov plua plav tiv thaiv kab mob thiab tiv thaiv hws thiab plua plav. Koj tuaj yeem yooj yim ntxuav lawv, thiab yuav tsis muaj qhov khaus ntawm pob ntseg.

3. Hloov tus cwj pwm hauv koj lub neej txhua hnub

Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo hauv kev ua kis las thiab kev tawm dag zog, nws tsis yog tsuas yog koj qhov kev cob qhia tseem ceeb, tab sis kuj yog koj coj li cas hauv lub neej txhua hnub. Kev ua si, khoom noj khoom haus, pw tsaug zog, kev ntxhov siab - tag nrho cov no cuam tshuam rau koj qhov kev ua kis las thiab txo kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.

Tsis muaj kev pw tsaug zog txo cov qib Testosterone hauv Cov Menyuam Noj Qab Haus Huv Kev Noj Qab Haus Huv Kev Noj Qab Haus Huv ntawm 1 Lub lis piam txwv kev pw tsaug zog ntawm Testosterone Levels, uas cuam tshuam rau lub cev tsis zoo, tiv thaiv koj los ntawm kev poob phaus thiab nce cov leeg nqaij. Sim pw 7-8 teev hauv ib hnub thiab mus pw ntawm tib lub sijhawm kom nws yooj yim dua pw tsaug zog.

Kev ntxhov siab, tshwj xeeb tshaj yog muaj zog thiab ntev, cuam tshuam tsis zoo rau Kev ntxhov siab ntawm kev ua kis las ntawm kev ua haujlwm ntawm cov hlab plawv, ua kom ntshav siab, txo lub peev xwm mloog zoo thiab txo qis kev txhawb zog. Tsis tas li ntawd, kev ntxhov siab ua rau muaj kev ntxhov siab ntev ua rau koj txoj kev noj qab haus huv muaj kev pheej hmoo ntawm cortisol, uas inhibits testosterone ntau lawm thiab suppresses kev tiv thaiv.

Ntxiv nrog rau kev pw tsaug zog thiab kev ntxhov siab, nws tsim nyog saib xyuas kev ua haujlwm txhua hnub. Kev ua neej nyob sedentary ua rau muaj kev puas tsuaj rau lub cev, txo qis kev siv zog, thiab ua rau tag nrho koj cov kev siv zog los tawm tsam qhov hnyav dua.

Tsis tas li ntawd, kom poob phaus, cov kws qhia zaub mov qhia kom haus dej ntau dua - qhov no muaj pov thawj Kev ua haujlwm ntawm cov dej ua ntej noj zaub mov tseem ceeb raws li lub tswv yim rau kev poob phaus hauv cov neeg mob ntshav qab zib: RCT muaj txiaj ntsig zoo rau kev poob phaus, txawm tias tsis suav. calories.

Txhawm rau kho txhua qhov yuam kev hauv koj lub neej niaj hnub, koj xav tau lub zog zoo uas tuaj yeem taug qab koj cov haujlwm txhua hnub, pw tsaug zog zoo, dej zoo thiab kev ntxhov siab.

Rau kev saib xyuas txhua hnub, Polar A370 Fitness bracelet nrog kev ntsuas lub plawv dhia tas li txhua hnub yog qhov tsim nyog. Nws yuav pab koj tswj tau txhua yam: kev ua haujlwm txhua hnub, pw tsaug zog, siv zog thiab ua haujlwm.

Lub kauj-toog npab yuav qhia tias koj tsaug zog npaum li cas, pes tsawg zaus koj sawv thaum nruab nrab hmo ntuj thiab nyob deb npaum li cas tom qab lub sijhawm pw tsaug zog, nws yuav qhia rau koj thaum koj nyob twj ywm thiab nws yog lub sijhawm sov so. Los ntawm txoj kev, Polar A370 kuj tseem siv tau rau kev cob qhia: lub kauj-toog npab taug qab koj cov txiaj ntsig hauv ntau hom kev ua ub no, sau npe koj lub plawv dhia aav thiab nws tus kheej txiav txim siab qhov hnyav ntawm qhov hnyav.

Tau kawg, nws yuav tsis hloov cov kev ua kis las tshwj xeeb nrog ntau lub zog, tab sis nws tsis tas yuav tsum tau ua. Nov yog koj tus phooj ywg thiab tus pab cuam rau txhua hnub, tsis yog thaum koj ua haujlwm.

Tseem muaj ntau tus thawj tswj hwm lub cev uas tuaj yeem taug qab qib kev ntxhov siab, xws li Healbe Gobe 2. Zoo li lwm yam khoom siv ntawm cov phiaj xwm zoo sib xws, Gobe 2 sau cov haujlwm, kev siv lub zog thiab kev pw tsaug zog, tab sis, tsis zoo li ntau, nws tuaj yeem qhia txog qib dej, calories noj thiab kev ntxhov siab.

Tsis tas li ntawd, koj tsis tas yuav nkag mus rau ib qho ntaub ntawv: tus thawj tswj hwm lub cev suav cov calories noj los ntawm tus nqi ntawm kev nqus zaub mov thiab txiav txim siab qhov sib npaug ntawm kev noj thiab kev siv nyiaj, txhua xya feeb txiav txim siab txog qib dej los ntawm kev txheeb xyuas cov kua dej hauv nruab nrab thiab ceeb toom. koj haus dej.

Siv lub galvanic daim tawv nqaij teb sensor, pulse tracking thiab pw tsaug zog zoo, Healbe Gobe 2 xaus lus txog koj lub siab lub ntsws thiab tus nqi ntawm kev ntxhov siab. Nws yuav zoo yog tias nws nyob rau tib lub sijhawm ceeb toom kom xav txog thiab ua siab ntev, tab sis xws li kev ua haujlwm, zoo li, tsis muaj nyob.

Txawm li cas los xij, tus neeg saib xyuas lub cev Healbe Gobe 2 yuav pab koj khaws txhua qhov ntsuas ntawm koj lub cev tswj hwm thiab, yog tias muaj kev sib txawv, kho qhov xwm txheej sai sai.

4. Taug qab koj qhov kev vam meej

Lawv tus kheej qhov kev ntsuas ntawm kev vam meej yog deb ntawm lub hom phiaj. Tom qab thawj zaj lus qhia, koj tuaj yeem hnov zoo li ib tus neeg ncaws pob tiag tiag, txawm hais tias tsis muaj qhov pom kev ua tiav, thiab thaum lub sijhawm tsis zoo koj tuaj yeem kwv yees koj cov txiaj ntsig.

Txawm hais tias koj muaj qhov ntsuas ib txwm, nws tsuas yog qhia koj qhov hnyav, thiab qhov no tsis txaus los ntsuas koj qhov ua tiav. Qhov tseeb yog tias thaum lub sijhawm kev cob qhia, qhov hnyav tuaj yeem sawv ntsug, tab sis feem pua ntawm cov rog thiab cov leeg tuaj yeem hloov pauv.

Los ntawm kev taug qab tsis yog koj qhov hnyav xwb, tab sis kuj yog koj lub cev rog feem pua thiab lub cev qhov hnyav, koj yuav pom koj qhov kev nce qib, muaj peev xwm xaiv cov khoom noj kom zoo thiab tsis poob siab.

Tsis tas li ntawd, txhawm rau taug qab cov feem pua ntawm cov rog, koj tsis tas yuav sau npe rau hauv tsev kho mob, twb muaj cov nplai me me thiab pheej yig nrog cov haujlwm no. Piv txwv li, ntse ntsuas ntsuas los ntawm Suav tuam txhab Picooc.

Thaum koj tau txais ntawm qhov ntsuas, lawv xa me me thiab tsis pom kev poob siab los ntawm koj lub cev, txiav txim siab koj lub cev qhov ntsuas, feem pua ntawm cov rog thiab cov leeg nqaij, thiab txawm tias muaj hnub nyoog metabolic. Tsis tas li ntawd, koj tsis tas yuav cim thiab sau ib yam dab tsi los taug qab cov txiaj ntsig: Picooc S3 txuas rau lub xov tooj ntawm Wi-Fi lossis Bluetooth, nyob ntawm tus qauv, thiab koj tuaj yeem pom tag nrho koj cov txheeb cais hauv Lavxias-lus PICOOC daim ntawv thov.

5. Saib xyuas huab cua zoo

Nws tsis muaj teeb meem yog tias koj npaj mus ua haujlwm hauv gym, sab nraum zoov lossis hauv tsev, kom koj qhov kev ua haujlwm tau zoo, xis nyob thiab noj qab nyob zoo, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum xaiv qhov chaw zoo.

Tsis txhob jogging ze ntawm txoj kev loj lossis kev tawm dag zog hauv qhov chaw ua si, tsis muaj qhov cua, txawm tias nws muaj daim pib caij nyoog pheej yig. Kev tawm dag zog hnyav hauv chav kub ua kom lub cev kub, uas tuaj yeem ua rau muaj kev sib raug zoo ntawm insomnia thiab lub cev kub. insomnia, thiab khiav hauv huab cua tsis zoo yuav tsis muaj txiaj ntsig rau koj kev noj qab haus huv.

Koj tuaj yeem tshawb xyuas huab cua zoo ua ntej txiav txim siab qhov twg los xyaum. Muaj tshwj xeeb me me gadgets rau ntsuas huab cua zoo, kub thiab av noo ntawm kev mus.

Ib qho kev xaiv zoo yog Atmotube portable saib. Tus me nyuam 42-gram no tuaj yeem dai ntawm ib pawg ntawm cov yuam sij lossis tsuas yog muab tso rau hauv hnab ris.

Nws yuav qhia koj qhov kub thiab txias, av noo thiab huab cua zoo, txiav txim siab cov pa roj carbon dioxide thiab carbon monoxide. Cov ntaub ntawv tuaj yeem pom hauv xov tooj lossis pom sai sai los ntawm cov xim ntawm qhov taw qhia. Yog tias qhov ntsuas yog xiav - huab cua zoo, daj - tsis zoo heev, liab - phem.

Koj tuaj yeem txheeb xyuas cov huab cua nrog ib tus kais dej thiab paub seb cov kis las puas tsim nyog lossis yog tias koj xav nrhiav qhov chaw huv, tshiab thiab txias dua.

Feem ntau qhov kev txhawb siab zoo kawg nkaus tsis muaj dab tsi vim tias koj tsis muaj cov ntaub ntawv txaus thiab cov peev txheej. Kev ua haujlwm tsis txaus, qhov chaw ua haujlwm tsis zoo, lossis tsis muaj kev txhawb siab tuaj yeem rhuav tshem koj cov phiaj xwm thiab ua rau koj tsis txhob siv sijhawm ntev.

Tsim koj cov kev tawm dag zog kom raug, pw tsaug zog txaus thiab daws nrog kev ntxhov siab, taug qab koj txoj kev nce qib thiab muaj kev lom zem, thiab kev ua si tsuas yog muaj txiaj ntsig rau koj, thiab kev ua haujlwm yuav nkag mus rau hauv koj lub neej.

Rau txhua tus neeg uas txiav txim siab saib xyuas lawv daim duab thiab kev noj qab haus huv, Inspector Gadgets online khw muab cov luv nqi zoo.

Nkag mus rau tus lej tshaj tawm SPORTHACK thiab tau txais 10% luv nqi.