Lub caij txias ua haujlwm li cas cuam tshuam rau peb lub cev tiv thaiv kab mob

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Nyob rau lub caij txias, nws yog qhov nyuaj dua los yuam koj tus kheej mus jogging dua li lub caij ntuj sov sov lossis hnub caij nplooj ntoos hlav tshiab. Cov huab cua txias ua rau lub ntsws thiab caj pas ua rau tsis kaj siab, thiab feem ntau qhov no ua rau mob khaub thuas. Ntawm qhov tod tes, kev tawm dag zog hauv huab cua txias tuaj yeem ua rau lub cev tsis muaj zog, tab sis, ntawm qhov tod tes, nws yog kev cob qhia hauv huab cua txias uas tuaj yeem ua rau cov txiaj ntsig tsis zoo - txhawb kev tiv thaiv kab mob thiab ua kom lub cev tawv. Nws tsuas yog nyob ntawm qhov siv thiab ntau npaum li cas!

Raws li kev tshawb fawb los ntawm phau ntawv xov xwm online PLoS ONE, uas luam tawm ntau yam kev tshawb fawb tshawb fawb, kev cob qhia hauv cov khaub thuas ua rau lub cev tsis muaj zog, txawm li cas los xij, nrog kev kho kom raug ntawm lub nra, lub cev, ntawm qhov tsis sib xws, tig rau thiab tiv thaiv ntau yam kab mob zoo dua..

Cov kws tshaj lij tau pom tias thaum ua haujlwm hauv "thermoneutral" tej yam kev mob (22 degrees saum toj no xoom Celsius), lub cev teb tau zoo rau ntau yam kev ntsuas uas ntsuas kev tiv thaiv kab mob thiab endocrine muaj nuj nqi. Txawm li cas los xij, thaum lub sij hawm kev cob qhia ntawm xoom kub, cov lus teb no raug txwv.

Qhov kev sim tau koom nrog 9 tus txiv neej. Lawv khiav ntawm treadmills ntawm ob qhov kub sib txawv, tab sis hnav tib yam: khiav luv thiab t-shirts.

Cov kws tshawb fawb tau coj cov ntshav mus ntsuas kev tiv thaiv kab mob thiab endocrine cov lus teb thaum taug kev (kev siv - 50% ntawm VO2 max) thiab thaum khiav (kev siv - 70% ntawm VO2 max, rau ntau tus neeg khiav haujlwm yog suav tias yog tus qauv siv rau kev rov ua haujlwm). Txhawm rau kom cov neeg koom nrog muaj kev tshee me ntsis los ntawm qhov txias, lawv tau muab tso rau hauv chav txias rau 40 feeb, 2 teev ua ntej pib ua haujlwm.

VO2 max lossis siab tshaj plaws oxygen noj yog qhov siab tshaj plaws ntawm cov pa oxygen, qhia hauv milliliters, uas ib tus neeg tuaj yeem haus tsis pub dhau 1 feeb. Rau cov neeg noj qab haus huv uas tsis koom nrog kev ua kis las, IPC yog 3200 - 3500 ml / min, hauv cov neeg tau txais kev cob qhia, IPC nce mus txog 6000 ml / min.

Sportwiki

Cov kws tshawb fawb ntseeg tias cov lus teb norepinephrine nce ntxiv uas tau tshwm sim los ntawm kev txias ua ntej yuav yog lub luag haujlwm rau kev txhawb nqa lub cev tiv thaiv kab mob uas tau pom thaum lub sijhawm kuaj. Norepinephrine yog ib qho neurotransmitter lub luag haujlwm rau kev sib ntaus sib tua-lossis-flight teb hauv peb lub cev. Nws yog tus uas pab peb lub cev npaj rau kev tawm tsam. Nyob rau tib lub sijhawm, nws tau hais meej tias cov txiaj ntsig ntawm cov poov xab tsis tshua muaj siv tau kawm (uas yog, thaum koj tsuas yog txias thiab cov pob khaus tshwm), vim tias qhov txias dua tuaj yeem ua rau muaj qhov sib txawv kiag li.

Norepinephrine, norepinephrine, L-1- (3, 4-Dioxyphenyl) -2-aminoethanol - adrenal medulla hormone thiab neurotransmitter. Hais txog biogenic amines, rau pawg ntawm catecholamines. Nws yog qhov precursor rau adrenaline. Nws suav hais tias yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws "wakefulness mediators". Noradrenergic projections koom nrog hauv ascending reticular activating system.

Wikipedia

Txoj kev tshawb no tus kws sau ntawv, Dr. Dominique Gagnon, tau sau tseg tias kev cob qhia thaum lub caij txias ua rau muaj roj ntau dua. Qhov no txhais tau hais tias nyob rau hauv cov xwm txheej no, nws yooj yim dua rau koj cov leeg los khaws cov khw muag khoom glycogen, uas khiav tawm sai dua li lawv xav tau thaum lub sijhawm ua haujlwm ntev. Ntawd yog, thaum lub sijhawm kev cob qhia hauv huab cua txias, lub cev muaj lub sijhawm los txo qis kev noj qab haus huv, tab sis tib lub sijhawm nce kev noj cov rog. Thiab txij li cov khw muag khoom qab zib yuav siv qeeb dua, qhov no yuav pab tiv thaiv kev qaug zog thaum ntxov.

Nyob rau hauv lub ntiaj teb zoo tagnrho, thaum khiav, peb yuav tsum tau noj tsuas yog lub cev rog thiab tib lub sij hawm ntsiag to khiav rau ib lub lim tiam nrog tsawg los yog tsis so

Lwm txoj kev tshawb fawb luam tawm xyoo 2007 tau saib lub cev cov lus teb rau cov kab mob khaub thuas. Cov kev soj ntsuam tau ua dhau los ntawm peb pawg neeg: cov neeg ncaws pob tseem ceeb, cov neeg ncaws pob uas muaj kev tawm dag zog, thiab cov neeg zoo tib yam uas xyaum tsis ua kis las. Sai li cov neeg mob tau pom thawj cov tsos mob ntawm tus mob khaub thuas (qhov ntswg, mob caj pas), cov kws tshawb fawb tam sim ntawd coj mus kuaj los kawm txog lub xeev ntawm lawv lub cev.

Raws li qhov tshwm sim, nws tau pom tias cov kab mob kis tau sai tshaj plaws ntawm cov neeg ncaws pob tseem ceeb thiab cov uas tsis tau coj txoj kev ua neej nyob. Cov neeg khiav dej num uas muaj kev cob qhia nruab nrab muaj qhov zoo tshaj plaws.

Muaj ntau cov kev tshawb fawb zoo sib xws thiab lawv txhua tus qhia tau hais tias kev ua kis las hnyav hnyav thiab nws qhov tsis tuaj yeem ua tiav ua rau yuav luag zoo ib yam - ua rau lub cev tsis muaj zog.

Txhawm rau kom tsis txhob mob thiab ua tiav cov txiaj ntsig tau teeb tsa, nws raug pom zoo:

• Tsis txhob siv zog ntau dhau.
• Saib xyuas kev pw tsaug zog ua ntej kev cob qhia thiab yuav tsum tau so ntawm lawv thiab tom qab kev sib tw.
• Noj kom raug.

Yog li, peb sim kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab ntau dhau, tsis txhob overcool (uas txhais tau tias peb hnav kom raug), noj kom raug thiab tsis txhob hnov qab txog so. Thiab tom qab ntawd khiav hauv huab cua txias yuav tsis tsuas yog qhib koj lub cev tiv thaiv kab mob tag nrho, tab sis kuj pab koj tshem tawm cov phaus ntxiv sai dua thiab yooj yim dua thaum lub caij ntuj sov jogging;)