Yuav ua li cas mloog: 25 kis las workout lem

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Suab paj nruag tuaj yeem pab ua kom koj qhov kev ua haujlwm zoo siab thiab ua haujlwm zoo. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog nrhiav cov playlist zoo.

25 workout lem

Peb tau kawm cov kev ua kis las nrov ntawm cov kev pabcuam streaming, xaiv cov nkauj uas nrov tshaj plaws los ntawm lawv thiab npaj lawv hauv txoj hauv kev uas lub sijhawm hloov pauv ntawm zaj nkauj mus rau ib zaj nkauj.

Mloog Apple Music →

Mloog hauv Google Play →

Cov suab paj nruag cuam tshuam li cas rau kev ua si

Tej zaum txhua tus neeg uas nkag mus rau hauv kev ua kis las tau hnov cov txiaj ntsig zoo ntawm cov suab paj nruag thaum lub sij hawm kev cob qhia: nws zoo siab, teem caij rau kev tawm dag zog thiab pab txhawm rau rhuav tshem cov ntaub ntawv tshiab ntawm lub zog, ceev thiab kev ua siab ntev.

Rau cov neeg uas tsis muaj kev paub txog tus kheej, kev tshawb fawb tuaj yeem ntseeg tau. Kev kawm Canadian Suab paj nruag txhim kho kev ua tau zoo thiab pom tau tias muaj kev lom zem ntawm kev sib tw dhia ua si. 2015 lees paub qhov thesis txog qhov zoo ntawm cov suab paj nruag ntawm tus neeg tsim khoom thiab lub siab xav thaum ua haujlwm luv luv. Thiab cov kws tshaj lij Nyij Pooj ntawm Lub Chaw Pabcuam Tib Neeg tau ua pov thawj Cov teebmeem ntawm cov suab paj nruag thaum lub sijhawm ua haujlwm ntawm RPE, lub plawv dhia thiab lub paj hlwb autonomic. tias suab paj nruag tuaj yeem pab txo qis kev ntxhov siab thiab txhim kho cardio kev nplij siab.

Cov kev puas siab puas ntsws ua lub luag haujlwm txiav txim siab hauv qhov no, tab sis qhov kev sim Physiological thiab Psychophysical Responses rau Mloog Nkauj thaum sov-Up thiab Circuit-Type Resistance Exercise in Strength Trained Men. Cov kws tshawb fawb Iranian, ua rau xyoo 2015, lees paub qhov cuam tshuam ntawm cov suab paj nruag ntawm lub cev ntsuas: siab thiab mem tes.

Suab paj nruag kuj pab teeb tsa cov ntaub ntawv hauv kev tawm dag zog. Cov txiaj ntsig kev sim Kev Mloog suab paj nruag cuam tshuam rau lub sijhawm diurnal variation hauv cov leeg lub zog tso zis. Raws li National Center for Medicine thiab Sports Research, suab paj nruag tuaj yeem pab txhawb qhov nruab nrab thiab lub zog siab thaum lub sijhawm ua haujlwm.

Yuav ua li cas thiaj ua tau cov playlist zoo

Txhawm rau tsim cov playlist zoo meej, peb xav kom koj ua raws qee cov cai.

suav nrog koj cov nkauj nyiam hauv kev xaiv

Peb tsis tau pom zoo kom mloog koj cov nkauj nyiam ntawm kev ua haujlwm lossis ntawm txoj kev, tab sis tam sim no koj tuaj yeem zaum kawg. Kev noj qab haus huv thiab lub cev zoo nkauj yog qhov tseem ceeb, tab sis tsis txhob hnov qab txog kev txaus siab. suav nrog cov nkauj hauv koj qhov kev xaiv uas tsis tu ncua tab sis cuam tshuam rau lwm yam.

Siv cov suab paj nruag sib txawv

Txawm nyob rau hauv playlists ntawm cov kws ncaws pob, seev cev suab paj nruag tuaj yeem koom nrog lwm lub pob zeb, pop lossis lub teb chaws. Tsis muaj ib yam dab tsi tsis ncaj ncees lawm. Ntawm qhov tsis sib xws, nws yuav pab ua rau koj qhov kev tawm dag zog ntau nthuav thiab ntau yam.

Ua tib zoo saib kom nrawm

Tab sis qhov nrawm yog qhov tseem ceeb heev. Nws yog abbreviated li bpm thiab ntsuas hauv neeg ntaus ib feeb. Koj tuaj yeem nrhiav cov tempo ntawm ib zaj nkauj los ntawm kev thov nws hauv lub tshuab tshawb nrhiav los ntawm kev ntxiv bpm rau lub npe ntawm zaj nkauj. Nws yog ib qho tseem ceeb kom coj mus rau hauv tus account ntau nuances ib zaug:

• Sim xaiv cov nkauj ntawm 120-145 bpm … Qhov no pace yog haum rau feem ntau ce.
• Ua kom koj cov pace maj mam … Koj puas pib koj qhov kev tawm dag zog nrog kev sov so? Cia lub playlist match: nws yuav zoo rau pib nrog ib zaj nkauj txhawb siab ntawm qhov qis qis.
• Tsis txhob siv Shuffle … Nyob rau hauv ib qho zoo tagnrho playlist, kev npaj ntawm cov lem ua raws li ib tug scenario, yog li random kev txiav txim yuav tsuas yog mob ntawm no.
• Sib tw suab paj nruag rau cov kev ua si tshwj xeeb … Qhov zoo tshaj plaws, txhua qhov kev rov ua dua yuav nyob rau hauv sync nrog lub yeej. Piv txwv li, ntau tus neeg ncaws pob xaiv 180 bpm suab paj nruag rau kev khiav cadences. Koj tuaj yeem siv lwm lub hauv paus ntsiab lus: suav nrog cov nkauj muaj zog thiab txhawb zog thaum lub zog ua haujlwm, thiab mloog cov nkauj mos thiab so thaum lub sijhawm kawm cardio.

Tsis txhob saib tsis taus suab paj nruag

Peb twb tau tham txog qhov zoo tshaj plaws pace - 120-145 bpm. Pop nkauj nyiam sib phim nws. Ntxiv mus, lawv feem ntau muaj zog thiab lub teeb - yam koj xav tau rau kev cob qhia.

Xaiv cov nkauj uas txhawb nqa thiab txhawb nqa lub neej

Qee lub sij hawm cov ntawv txhawb siab tuaj yeem dhau los ua kev pab cuam lub hlwb ntxiv. Piv txwv li, zaj nkauj Don't Stop Me Now by Huab tais. Nws cov pace tsis tuaj yeem hu ua qhov zoo tshaj plaws rau kev cob qhia, tab sis nrog ib qho ntawm nws cov lus, nws tuaj yeem ua kom muaj zog rau kev ua tiav tshiab thiab ntau txoj hauv kev saum toj no.

Qhov twg mus mloog nkauj

Txawm tias ib daim ntawv teev npe zoo meej yuav tsis muaj txiaj ntsig yog tias koj mloog nws tsuas yog hais txog dab tsi. Peb yuav qhia koj txog yam koj yuav tsum tau ua tib zoo saib thiab muab cov kev xaiv rau cov xwm txheej sib txawv: hauv tsev thiab hauv tsev.

Hauv chav

Cov suab paj nruag keeb kwm yav dhau ib txwm ua si hauv gyms, cov neeg tuaj saib tham, cov tshuab ua si ua suab nrov. Yog li ntawd, koj yuav tsum xyuam xim rau lub mloog pob ntseg zoo uas yuav tsis ua suab nrov los ntawm sab nraud.

Qhov yuav tsum tau ua tom ntej rau lub mloog pob ntseg kis las yog dej tsis kam thiab muaj peev xwm sai thiab zoo ntxuav lawv tawm hws tom qab kev tawm dag zog hnyav. Kev saib xyuas tshwj xeeb yuav tsum tau them rau lub zog ergonomic thiab lub zog ntawm lub cable - lub mloog pob ntseg yuav tsum tsis txhob poob thaum koj txav mus, thiab txoj hlua yuav tsum tiv thaiv los ntawm hnav thiab tsim kua muag. Ntawm chav kawm, lub suab yuav tsum nplua nuj thiab zoo.

Cov kev cai no tau ua tiav los ntawm Philips ActionFit NoLimits SHQ3405 lub mloog pob ntseg.

Lub mloog pob ntseg tuaj nrog earhooks customizable thiab tuaj nyob rau hauv ntau yam pob ntseg cushions, yog li SHQ3405 yuav haum rau leej twg. Lub cable yog txhawb nrog Kevlar, thiab qhov hnyav ntawm lub mloog pob ntseg tsuas yog 7, 1 g.

Txhawm rau tswj cov suab paj nruag, koj tsis tas yuav tshem tawm koj lub smartphone - cov nyees khawm tsim nyog yog nyob ntawm qhov hloov tshwj xeeb. Kuj tseem muaj lub microphone zais rau kev teb kev hu.

Qib ntawm kev tiv thaiv ntawm kev hloov nrog lub microphone yog IPX2, lub mloog pob ntseg lawv tus kheej yog IPX4. Qhov no txhais tau hais tias cov hws hws yuav tsis ua rau lawv puas tsuaj, thiab tom qab kev ua haujlwm hnyav lawv tuaj yeem yaug nrog dej.

Tsev

Hauv tsev, koj tuaj yeem tsis lees txais cov xov hlau thiab pob ntseg, thiab siv tus hais lus tsis siv lub mloog pob ntseg. Ib qho kev xaiv zoo yuav yog Philips BT7900 waterproof Bluetooth hais lus nrog txaus siab 14W ntawm lub zog ntawm lub nkoj.

Nws yog tsim rau kev cob qhia ob qho tib si hauv tsev thiab hauv huab cua ntshiab. Lub roj teeb yuav kav ntev li 10 teev ntawm suab paj nruag, thiab qhov ntev ntawm 201 × 71 × 72 hli yuav tso cai rau koj nqa tus neeg hais lus tsis yog hauv lub hnab ev ntawv xwb, tab sis txawm nyob hauv ib lub hnab me me. Muaj peb xim variations.

Thiab me ntsis txog qhov tseem ceeb tshaj plaws: suab thiab nqi. Cov kem ua si muaj zog, sib sib zog nqus thiab nthuav dav, thiab pheej yig dua li ntau cov khoom lag luam nrog cov haujlwm zoo sib xws.