Bouldering - nce toj rau cov neeg uas ntshai qhov siab

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Nws yog ib qho kev ua si uas muaj kev nyab xeeb thiab lom zem heev uas zoo rau lub cev thiab lub hlwb.

Coob leej tsis xav xav txog pob zeb nce toj vim kev ntshai banal: ua li cas yog tias koj tawg thiab poob? Txawm hais tias cov lus hais txog kev tuav pov hwm txhim khu kev qha tsis pab, vim tias tsis muaj lub tswv yim zoo.

Hmoov zoo, muaj lwm hom pob zeb nce toj, tsis tshua muaj kev nyuaj thiab yeej tsis muaj tsawg nthuav thiab zoo siab - pob zeb.

Dab tsi yog pob zeb

Bouldering yog ib hom pob zeb nce toj uas koj tsis tas yuav mus deb dhau ntawm av. Qhov siab ntawm pob zeb tuaj yeem ncav cuag tsib meters (qhov no yuav tsum tau muab tso rau), tab sis ntau qhov kev cob qhia nyob ntawm qhov siab ntawm 1.5-2 meters los ntawm hauv av.

Nyob rau ntawm phab ntsa ncaj thiab sloping, hooks nyob - tshwj xeeb protrusions ntawm ntau qhov ntau thiab tsawg thiab cov duab uas koj cling rau. Kuj tseem muaj qhov hu ua nyem - qhov chaw ntxhib uas ua raws li cov pob zeb tiag tiag.

Nyob rau hauv txoj kev, muaj ib qho ntxiv - tuav uas tus neeg ncaws pob tau txais cov ntsiab lus ntxiv, thiab tuav sab saum toj, nyob rau saum toj, uas yuav tsum tau tuav nrog ob txhais tes, thiab tom qab ntawd txoj kev yuav raug txiav txim siab dhau. Muaj cov ntaub mos mos rau hauv pem teb, uas txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob los ntawm lub caij nplooj zeeg.

Txoj kev tuaj nyob rau hauv ntau theem nyuaj. Piv txwv li, cov tuav yuav nyob deb, me me thiab tsis xis nyob. Txoj kev khiav tuaj yeem nyob ntawm qhov chaw inclined lossis feem ntau "ntawm lub qab nthab".

Yuav ntsuas qhov nyuaj ntawm cov lem li cas

Txhawm rau ntsuas qhov nyuaj ntawm kev taug kev hauv tebchaws Russia, Fabkis Font nplai siv: ntau dua tus lej, qhov nyuaj dua. Cov nplai kuj muaj cov tsiaj ntawv (qhov ntxiv ntawm cov tsiaj ntawv, qhov nyuaj dua) thiab cov cim +, uas qhia txog qhov nyuaj ntawm txoj kev.

V scale kuj siv nyob rau hauv lub ntiaj teb no, nyob rau hauv uas qhov yooj yim khiav rau beginners yog V0. Raws li qhov nyuaj, cov lej loj tuaj: V1, V2, V3. + Los yog - cov cim qhia tuaj yeem siv los qhia me ntsis nce lossis txo qhov nyuaj.

Ob qhov Font thiab V nplai tau qhib. Qhov no txhais tau hais tias tsis muaj qhov kawg ntawm qhov kev sib tw: nrog kev txhim kho ntawm kev ua si nawv, ib yam dab tsi nyuaj dua tuaj yeem tshwm sim.

Hauv daim vis dis aus hauv qab no, Daniel Woods khiav qhov kev sib tw ntawm 2010 Bouldering World Cup.

Thiab cov pob zeb steepest cob qhia nyob rau hauv tej yam ntuj tso tej yam kev mob: lawv nce tej yam ntuj tso reliefs, clinging rau tej kab nrib pleb thiab uneven pob zeb. Hauv daim vis dis aus, pob zeb Thomas Blaabjerg khiav lub 8B + circuit.

Cov txiaj ntsig ntawm pob zeb

1. Muab cardio workout

Koj lub plawv dhia nce thaum nce toj, thiab yog tias koj so luv luv ntawm kev sim, nws nyob twj ywm siab thoob plaws hauv kev tawm dag zog. Yog li bouldering tuaj yeem yog ib qho kev tawm dag zog cardio zoo uas muaj ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv.

2. Ua kom muaj zog

Yog tsis muaj lub xub pwg nyom, forearms, dab teg, thiab ntiv tes, koj yuav tsis muaj peev xwm tackle txoj kev nyuaj. Yog lawm, cov txheej txheem raug yuav ua rau nws yooj yim nce, tab sis cov leeg tsis muaj zog yuav tiv thaiv koj los ntawm kev tuav mus rau qhov tuav.

Qhov no ua haujlwm nyob rau hauv ob qho kev qhia: koj ua kom cov leeg nqaij muaj zog thaum lub sijhawm taug kev thiab ntxiv dag zog rau ntawm kab rov tav bar txhawm rau txhawm rau rub koj nraub qaum, lub xub pwg nyom thiab dab teg thiab, thaum kawg, mus dhau txoj kev nyuaj uas tsis tau muab rau txhua txoj hauv kev.

3. Hlawv calories

Nws yuav nyuaj heev rau tus neeg rog rog nce: cov leeg tsis muaj zog ntawm tes thiab ntiv tes yuav tsis tuaj yeem txhawb nqa qhov hnyav ntau. Txawm li cas los xij, yog tias qhov hnyav dhau los tsis tseem ceeb (lub cev qhov ntsuas lub cev yog qhov qub), bouldering yuav pab koj hlawv calories thiab poob phaus.

Lub Tsev Kawm Ntawv Kho Mob Harvard tau tshaj tawm Calories hlawv hauv 30 feeb rau cov neeg ntawm peb qhov hnyav sib txawv qhia tias ib tus neeg hnyav 70 kilograms hauv 30 feeb ntawm kev nce toj yuav hlawv txog 355 kilocalories. Tau kawg, koj tsis tuaj yeem nce mus txog 30 feeb yam tsis muaj kev so, yog li koj tuaj yeem suav nrog kev siv cov calories ntau hauv ib teev ntawm kev cob qhia.

4. Txhim kho qhov yooj

Qee txoj kev taug tsis tuaj yeem hla yam tsis muaj kev hloov pauv txaus. Nyob rau hauv ib qho chaw koj yuav tsum muab pov koj txhais ceg siab dua, nyob rau hauv lwm yam - muab tso rau tib lub ntiv taw qhov twg tes yog, nyob rau hauv lub thib peb - khoov muaj zog los yog ncav cuag tus ntiv taw, uas nyob deb heev. Yog li, koj ncab cov leeg twb thaum lub sijhawm ua haujlwm, thiab koj qhov kev hloov maj mam nce ntxiv.

5. Txhawb kev sib koom tes

Yog tias koj sim hla txoj kev nrog ib leeg lub zog, ces feem ntau koj yuav tsis ua tiav. Hauv pob zeb, zoo li lwm hom pob zeb nce toj, nws tseem ceeb heev kom hnov koj lub cev, hloov qhov nruab nrab ntawm lub ntiajteb txawj nqus, kom nkag siab tob npaum li cas koj yuav tsum tau siv zog thaum dhia ntawm tus ntiv taw kom tsis txhob poob ntawm nws.

Hla txoj kev taug kev, koj kawm paub zoo dua thiab tswj koj lub cev, uas yuav muaj txiaj ntsig zoo rau koj hauv lub neej txhua hnub: qhov sib npaug ntawm cov twj tso kua mis yuav cawm koj ntawm kev raug mob, thiab koj qhov kev txav yuav ua tau zoo dua thiab muaj tseeb.

6. Muaj peev xwm npaj tau

Nws yog qhov nyuaj heev los hla txoj kev tsis paub tsis muaj kev npaj, qhov twg koj muab koj txhais tes, qhov twg thiab koj yuav cuam tshuam li cas. Maj mam, koj kawm npaj cov nqe lus txawm tias ua ntej koj tuav thawj zaug, thiab kev xav ua haujlwm txuas ntxiv mus. Cov pib pib rub mus rau txhua yam, thaum cov pob zeb muaj kev paub txog thawj zaug xav txog qhov twg los tso lawv txhais taw lossis caj npab kom lawv ncav cuag tus ntiv taw ntxiv kom yooj yim dua. Yog li, tsis zoo li ntau lwm yam kev ua si, hauv pob zeb, kev ua si lub cev yog nrog rau kev ua haujlwm siab.

Yam koj xav tau rau kev cob qhia

Rau kev yooj yim thiab kev nplij siab thaum lub sij hawm kev cob qhia, cov cuab yeej tshwj xeeb yog xav tau. Thiab thawj qhov tsim nyog yog khau nce toj, lossis khau nce toj.

Skalniki

Koj tuaj yeem tuaj rau thawj zaj lus qhia hauv khau ntaub lossis cov kws qhia, tab sis rau kev cob qhia ntxiv koj yuav tsum tau yuav khau (los yog xauj hauv koj lub gym). Thaum koj tso koj cov khau nce toj tom qab koj cov khau ntaub, koj yuav pom tias lawv yooj yim dua los taug kev hauv lawv.

Lub cev ruaj khov ua rau nws yooj yim rau koj los sawv ntsug ntawm txhua tus ntiv taw, thiab ua tsaug rau cov ntiv taw nqaim thiab tuav zoo ntawm cov ntiv taw, koj tuaj yeem tiv taus txawm tias me me pob.

Cov khau nce toj yog muag hauv khw muag khoom kis las ntawm tus nqi ntawm 3 txhiab rubles. Flat-soled khau yog qhov zoo tshaj plaws rau cov pib tshiab. Kev khoov nruj, lossis "beak", yog qhov zoo dua rau cov kws tshaj lij, tab sis rau cov pib tshiab, nws tuaj yeem ua rau tsis xis nyob.

Magnesia

Qhov no yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb tshaj yog tias koj ob txhais tes tawm hws: tsis muaj magnesium, koj yuav swb txawm tias los ntawm qhov loj thiab xis tuav. Koj tuaj yeem yuav magnesia hauv lub thawv yas lossis nqa ib lub hnab tshwj xeeb uas khi rau ntawm koj txoj siv sia thiab tso cai rau koj mus zaum ntawm koj txhais tes hauv magnesia ntawm txoj kev.

Cov khaub ncaws yooj yim

Koj tuaj yeem ua haujlwm tawm hauv txhua yam kev ua kis las. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tias nws xis nyob thiab tsis txwv kev txav mus los ntawm txhua txoj kev.

Dej

Txawm hais tias kev nce toj pob zeb tsis zoo li koj nyuaj thiab tsawg kawg yog qee yam kev siv zog, ntseeg kuv, koj yuav hloov koj lub siab tom qab thawj txoj kev. Koj yuav nkees thiab tawm hws, yog li nco ntsoov nqa ib lub raj mis nrog koj.

Koj yuav tsum paub dab tsi ua ntej thawj zaj lus qhia

Kev sov so yog qhov tseem ceeb heev

Nws yog ib qho tseem ceeb kom sov koj lub cev kom zoo ua ntej kev tawm dag zog, tshwj xeeb tshaj yog koj ob txhais caj npab thiab lub xub pwg nyom. Tom qab kev sib koom ua ke sov so, koj tuaj yeem ua cardio dav dav kom sov koj lub cev tag nrho. Khiav los yog ob peb yam yooj yim ce yuav ua: squats, push-ups, dhia hlua.

Tsis tas li ntawd, raws li kev sov so, lawv thawj zaug ua ib qho kev sib tw: lawv tsuas yog nce ntawm cov tuav loj yam tsis tau mus dhau ib txoj hauv kev. Qhov no yuav pab kom sov raws nraim cov leeg uas yuav ua haujlwm.

Thaum lub sijhawm kev cob qhia, sim tsis txhob ncua sijhawm ntev ntawm kev khiav: cov leeg yuav txias, thiab koj tuaj yeem raug mob yog tias, piv txwv li, koj dheev dai ntawm ib sab caj npab.

Thawj zaj lus qhia yuav tsis yooj yim

Thaum koj saib cov neeg paub txog kev nce toj, nws zoo li yooj yim heev kom nce txoj kev taug. Koj yuav tau ntseeg tam sim ntawd ntawm qhov ntxeev siab sai li sai tau thaum koj sim. Txawm hais tias koj muaj caj npab thiab lub xub pwg nyom thiab ua 10 rub-ups ua ke thiab tuav tes thawb-ups, thawj zaug yuav tsis yooj yim. Ib qho txawv txav yuav ua rau cov leeg caj npab thov kev hlub tshua tom qab thawj zaug khiav.

Qhov tseem ceeb tsis yog lub zog, tab sis cov txheej txheem

Txawm koj ob txhais caj npab muaj zog npaum li cas, lawv yuav tuav tsis tau koj qhov hnyav ntev. Ib qho yuam kev rau cov neeg pib tshiab yog nce nrog khoov, caj npab. Cov nqaij ntshiv tau nkees sai thiab txhaws, yog li tus neeg tsis tuaj yeem tuav nws tus ntiv taw thiab ntog.

Thaum koj saib yuav ua li cas cov ntxhais nyias nyias thiab cov txiv neej "fly up" raws cov hooks, koj nkag siab tias lub zog nyob deb ntawm qhov tseem ceeb ntawm no.

Yog li ntawd, los ntawm thawj zaj lus qhia, cob qhia nrog tus kws qhia. Nws yuav piav qhia rau koj txog qhov tshwj xeeb ntawm cov txheej txheem, qhia koj yuav ua li cas koj tuaj yeem kho koj txhais tes thiab txhais ceg, yuav ua li cas kom muaj kev sib npaug, yog li ntawd hauv ob lossis peb zaug koj yuav yooj yim dhau txoj kev, uas thaum thawj zaug kev cob qhia zoo li rau koj. txoj kev ntawm superhumans.

Tes thiab ntiv tes yuav mob

Tom qab thawj qhov kev tawm dag zog, koj cov leeg caj npab, lub xub pwg nyom, ntiv tes yuav mob - qhov no yog qhov tsis muaj tseeb. Ntev npaum li cas thiab ntev npaum li cas nyob ntawm koj qhov kev npaj. Hauv ib tus neeg uas tsis yog tus phooj ywg nrog kev ua si ntawm lub cev, nws txhais caj npab yuav "tso" txawm tias peb hnub tom qab kev tawm dag zog hnyav.

Tsis tas li ntawd, nyob rau tib hnub, koj tuaj yeem hnov qhov tsis xis nyob hauv koj cov ntiv tes: cov tawv nqaij mos raug rub tawm los ntawm cov hooks, thiab koj tuaj yeem tsim cov calluses. Txawm li cas los xij, dhau sijhawm, qhov teeb meem no yuav ploj mus - nrog rau cov ntiv tes, tshem tawm ntawm cov ntiv taw. Yog li yog tias koj xav tau daim ntawv hla tebchaws biometric, ua ntej kev cob qhia khaus khaus (tsuas yog kidding).

Vim li cas pob zeb thiaj li txias?

Raws li ib tug me nyuam, koj puas nyiam nce ntoo thiab tso tseg qhov chaw tsim kho, nce toj ntawm qhov nkag? Tej zaum txhua leej txhua tus hlub nws. Bouldering yog ib qho kev nyab xeeb rau cov neeg laus.

Nws yog ib qho nyuaj los piav txog qhov kev xav thaum, los ntawm kev sim 50th, koj thaum kawg hla txoj kev thiab khi rau saum - nws yog qhov zoo siab tiag tiag. Txhua lub sijhawm no koj nyob ze nrog koj cov kev xav thiab koj lub cev, koj xav tias nws zoo li tsis tau ua dhau los, vim nws nyob ntawm nws seb koj hla txoj kev los yog poob zoo li lub txiv ntoo overripe.

Koj muaj sijhawm los xav tias zoo li tus ninja tiag tiag, nce "ntawm lub qab nthab", thiab txhua lub sijhawm no kom nyob hauv lub xeev zoo kawg nkaus, thaum koj txhua tus - qhov kev txiav txim yam tsis muaj kev xav thiab cuam tshuam.

Yog tias koj tseem tsis tau pom koj qhov kev ua si (thiab yog tias koj pom nws), nco ntsoov sim bouldering. Tej zaum koj yuav poob rau hauv kev hlub nrog nws los ntawm thawj kab.