58 txoj hauv kev kom poob phaus

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Kev poob phaus yog qhov nyuaj, tab sis kev poob phaus hauv txoj kev uas ua rau koj noj qab haus huv yog qhov nyuaj dua. Yog tias koj tsis muaj hnub kawg ntawm kev poob phaus, koj tuaj yeem maj mam txhim kho tus cwj pwm noj qab haus huv thiab poob phaus yam tsis muaj kev noj qab haus huv. Nov yog 58 qhov kev xaiv rau kev poob phaus, los ntawm qhov koj tuaj yeem xaiv qhov zoo tshaj plaws thiab tsim koj tus kheej txoj kev npaj poob phaus.

Txawm tias muaj tseeb hais tias kev ua tau zoo ntawm ntau txoj kev tau raug tshawb fawb pov thawj, lawv tsis haum rau txhua tus. Sim cov nyiam tshaj plaws thiab txiav txim siab seb qhov twg yog qhov zoo rau koj.

Tswv yim txog zaub mov

Hauv ib txoj kev tshawb fawb, nws tau pom tias cov zaub mov noj feem ntau cuam tshuam los ntawm peb txoj kev nco qab, thiab tsis yog los ntawm kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis. Qhov kev sim muaj ob pawg ntawm cov tub ntxhais kawm. Lawv tau ua hauj lwm los muab cov qaib tis ntau npaum li lawv xav noj thiab rov qab los ntxiv.

Tom qab thawj feem, cov neeg tos txais cov phaj ntawm cov pob txha los ntawm ib nrab ntawm lub rooj, thiab tso txhua yam raws li nws nyob rau lwm lub rooj. Tom qab ntawd, cov tub ntxhais kawm raug hais kom noj tshuaj ntxiv. Cov neeg koom nrog uas pom cov pob txha ntawm cov tis noj tau noj tsawg dua cov neeg zaum ntawm ib sab ntawm daim phiaj.

Qhov no ua pov thawj tias peb txoj kev nco qab cuam tshuam rau kev ua haujlwm loj hauv thawj qhov chaw. Qee cov tub ntxhais kawm pom tias lawv tau noj txaus lawm, thiab lawv txoj kev nco qab tau muab lub cim qhia tias yog lub sijhawm noj mov tas, tsis zoo li lwm tus uas lawv zaum ntawm daim phiaj, uas txhais tau hais tias lawv tseem tsis tau puv.

Ntau qhov kev dag ntxias uas koj yuav pom hauv qab no tsuas yog ua raws li cov yam ntxwv ntawm kev puas siab puas ntsws ntawm tus neeg, lwm tus - ntawm cov txheej txheem physiological nkaus xwb.

1. Siv cov khoom siv xiav

Xiav tais diav suppress qab los noj mov, vim xiav yog qhov tsawg tshaj plaws ua ke nrog cov xim ntawm cov khoom noj feem ntau. qhia tau hais tias ntau qhov zoo nkauj thiab sib haum xeeb koj cov zaub mov zoo li ntawm lub phaj, qhov ntau koj yuav noj. Ib qho me me tab sis muaj txiaj ntsig ua kom yuam kev.

2. Noj ntau zaus

Kev hla cov khoom noj txom ncauj thaum nruab hnub tsis tas yuav ua rau poob phaus, vim tias qeeb metabolism tuaj yeem ua kom yuam kev. Noj tsawg dua peb pluas noj ib hnub tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg rog rog, tab sis hla cov pluas noj thaum nruab hnub tuaj yeem hloov mus ua binge noj hmo.

Tsis tas li ntawd, cov zaub mov tsis tu ncua yog fraught nrog spikes hauv cov qib insulin, uas ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev tsim ntshav qab zib. Yog li nws yog qhov zoo tshaj plaws noj peb zaug hauv ib hnub thiab khoom noj txom ncauj ntawm cov pluas noj kom koj cov qib insulin ruaj khov.

3. Ua kom lub cheeb tsam

Lwm zaus koj yuav tsum mus rau tom khw, taug kev ncig thaj chaw muag khoom hauv ib lub voj voog. Qhov no tsis yog qhov tsim nyog kom tau txais mus rau cov khoom noj khoom haus maj mam, tab sis kom tsis txhob poob rau gimmicks ntawm lub khw. Tag nrho cov khoom noj qab haus huv, raws li txoj cai, nyob ze rau ntawm phab ntsa thiab txuas ntxiv, thiab nyob rau hauv cov kab uas nkag tau yooj yim tshaj plaws lawv tso cov khoom qab zib uas tsis muaj txiaj ntsig zoo rau daim duab.

4. Sau lub tub yees

Hnub so, mus rau tom khw thiab sau koj lub tub yees nrog cov zaub mov noj qab haus huv. Khaws cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab nyob ze ntawm tes, thiab khaws cov txiv hmab txiv ntoo khov thiab cov txiv hmab txiv ntoo sib xyaw rau hauv lub freezer. Muaj tseeb tiag tom qab ua haujlwm, koj yuav tsis mus rau lwm qhov tsis zoo, tab sis siv yam koj muaj hauv lub tub yees. Yog li ntawd, koj yuav noj tsawg calories thiab ntau cov vitamins.

5. Noj thaum sawv ntxov

Hla kev noj tshais kom koj qab los noj hmo tsis yog lub tswv yim zoo. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum xav txog koj cov ntawv qhia zaub mov. Ib qho tau qhia tias cov calories uas koj noj thaum sawv ntxov zoo heev cuam tshuam qhov loj ntawm koj noj hmo thiab noj su. Yog li koj tuaj yeem suav pes tsawg calories uas koj xav tau los ntawm kev noj su thiab noj hmo thiab kho koj cov pluas tshais raws li.

6. Faib cov khoom siv hauv koj lub pantry

Muab cov zaub mov noj qab nyob zoo los ze zog: taum, txiv ntseej, whole grains. Txhua zaus koj qhib lub pantry, koj yuav xub pom cov khoom noj zoo thiab siv lawv hauv koj cov zaub mov. Tib lub sijhawm, koj yuav tsis muaj kev xav tias koj tab tom txwv koj tus kheej hauv qee txoj kev, uas txhais tau hais tias yuav tsis muaj kev puas tsuaj rau cov khoom noj txom ncauj tsis zoo.

7. Noj kom deb ntawm lub lauj kaub thiab lauj kaub

Yog tias koj noj ib sab ntawm lub tais zaub xam lav, kib lauj kaub thiab ci ntawv, uas koj tuaj yeem khaws koj cov khoom ntxiv, koj yuav tsis muaj peev xwm tiv taus. Yog li muab koj tus kheej ib feem uas haum rau koj thiab tshem tawm cov zaub mov seem ntawm koj qhov ncav cuag - tsawg kawg ntawm lub rooj.

Tom qab koj tau noj ib qho kev pab, tos ib pliag, txog 10-15 feeb, thiab mam li txiav txim siab seb koj puas xav tau cov tshuaj ntxiv. Saturation tuaj me ntsis tom qab koj noj tag, yog li ntawd los ntawm lub sij hawm ntawd koj yuav cia li xav tias tag nrho thiab yuav tsis overeat.

8. Siv cov phiaj me me

Qhov no yog lwm txoj kev puas siab puas ntsws. Yog tias koj muaj daim phiaj loj, qhov ib txwm yuav zoo li tsis ntseeg ntawm nws, yog li koj yuav ua rau koj tus kheej noj ntau dua.

Sim coj ib lub phaj me me: ib nrab ntawm qhov loj ntawm ib feem yuav zoo li lub koob tsheej tiag tiag hauv nws, yog li koj lub siab yuav pom tias qhov no txaus.

9. Maj mam zom

Qhov qeeb koj zom, qhov noj qab haus huv koj cov zaub mov yuav zoo dua. Cov zaub mov zoo zom zom zoo dua, thiab koj pab koj lub plab kom nqus tag nrho cov as-ham. Tsis tas li ntawd, qhov qeeb koj zom, koj noj tsawg dua. Tsuav koj zom koj cov zaub mov, koj yuav satiated thiab koj tsis xav tau ib qho ntxiv.

10. Tau txais zaub mov tsis pom

Nco ntsoov tias cov khoom seem ntawm koj cov pluas su, uas "tsis haum", nyob kom txog rau thaum cov khoom noj txom ncauj tom ntej hauv lub tub yees, thiab tsis nyob ntawm lub rooj. Txwv tsis pub, koj yuav ua tiav lawv hauv ib nrab ib teev lossis ib teev, thiab tsis yog los ntawm kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis, tab sis, es, los ntawm kev xav tsis tiav.

11. Mus taug kev

Tom qab noj hmo, nws zoo dua tsis nyob hauv chav ua noj, lossis zoo dua, mus taug kev. Nws yuav siv koj lub cev li 20 feeb kom paub tias koj puv. Lub sijhawm no, cov piam thaj nkag mus rau hauv cov hlab ntsha, thiab qhov kev xav tias koj xav tau cov tshuaj ntxiv ploj mus.

12. Noj khoom txom ncauj ua ntej noj hmo

Yog tias koj muaj khoom noj txom ncauj me me ua ntej noj hmo, piv txwv li, noj ib khob yogurt lossis qee yam txiv hmab txiv ntoo, koj txoj kev tshaib plab yuav txo qis me ntsis, thiab koj yuav tsis maj mus rau hauv cov zaub mov.

Ntawm no, dua, koj lub siab tseem ceeb heev. Xav tias tshaib plab heev, koj yuav noj ntau tshaj li qhov koj xav tau kom txaus siab, thiab tsuas yog tom qab ntawd, sawv ntawm lub rooj, koj yuav paub tias koj muaj overeat. Thaum koj pib noj yam tsis muaj kev tshaib kev nqhis hnyav, koj yuav noj raws nraim li koj xav tau kom puv.

13. Tsis muaj ntaub ntawv

Yog tias koj noj hauv pem hauv ntej ntawm TV lossis thaum nyeem phau ntawv, koj muaj txhua txoj hauv kev noj binge. Thaum koj tau txais cov ntaub ntawv, koj tsis pom thaum koj puv, koj tsis hnov qhov saj thiab tsw ntawm zaub mov.

Nws kuj dhau los ua tus cwj pwm, thiab koj yuav zom tas li thaum saib yeeb yaj kiab lossis nyeem ntawv.

14. Tsuas yog txiv hmab txiv ntoo ntawm lub rooj

Tshem lub tais ntawm chocolates ntawm lub rooj, thiab cov khoom qab zib canes los ntawm lub rooj ua haujlwm. Nkaum cov ncuav qab zib tam sim ntawd, piv txwv li, nyob rau hauv lub tub rau khoom qis tshaj ntawm lub rooj. Cia cov zaub mov noj qab nyob zoo rau ntawm lub rooj hauv tsev, xws li txiv hmab txiv ntoo tshiab. Txoj kev no, koj tuaj yeem muaj khoom noj txom ncauj thaum koj xav tau, thiab tib lub sijhawm, koj tsis tuaj yeem nce calories ntxiv.

15. Muaj protein ntau

Protein pab koj nce qhov hnyav (cov leeg nqaij), uas yog vim li cas thiaj li muaj ntau cov zaub mov muaj protein ntau. Cov neeg tsis noj nqaij tuaj yeem tau txais cov protein los ntawm lentils thiab taum pauv.

16. Cov rog kuj xav tau

Butter los yog butter muaj calorie ntau ntau, tab sis muaj lwm yam khoom noj uas muaj roj tsawg thiab. Piv txwv li, avocados, bananas, applesauce. Txawm tias nyob rau hauv cov zaub mov, cov rog yuav tsum muaj, vim hais tias lawv yog tsim nyog rau peb ua thiab nqus cov vitamins xws li A, D, E thiab K. Lawv kuj pab peb zoo siab. Yog li, suav nrog avocados, ntses, txiv ntseej, thiab noob hauv koj cov zaub mov. Ntawm chav kawm, nyob rau hauv moderation.

17. Nyob deb ntawm cov carbohydrates yooj yim

Kev tshaib kev nqhis cuam tshuam los ntawm cov ntshav qab zib, thiab cov carbohydrates yooj yim, pom hauv cov khoom qab zib, cov khoom ci thiab cov qhob cij dawb, tshem tawm cov kev tshaib kev nqhis sai sai tab sis txhawb cov roj cia. Xwb, sim noj ntau cov nplej, nrog rau cov nplej zom, rye qhob cij, thiab ntau yam nplej. Cov carbohydrates yooj yim siv sijhawm ntev los ua kom tawg, tsis txhob ua rau muaj rog thiab muab cov ntshav qab zib kom ruaj khov, uas txhais tau hais tias muaj kev xav puv.

18. Ntxiv zaub rau nyias tais

Txhawm rau txiav cov calories, koj tuaj yeem hloov zaub rau ib nrab ntawm koj cov zaub mov. Piv txwv li, tsis yog cheese, ntxiv zaub rau pasta, ntxiv rau omelets, casseroles thiab cereals. Cov zaub muaj fiber ntau, uas tuaj yeem pab koj ua kom puv sijhawm ntev. Tsis tas li ntawd, koj yuav noj tib yam khoom noj, thiab koj yuav tau txais calories tsawg.

19. Hloov cov khoom noj uas muaj calorie ntau ntau

Yog tias koj tsis tuaj yeem tso koj cov khoom noj uas koj nyiam, koj tuaj yeem txo qis lawv cov ntsiab lus calorie. Piv txwv li, es tsis txhob fatty mayonnaise thiab qaub cream, ntxiv cov khaub ncaws hnav rau cov zaub xam lav los yog ua lub teeb mayonnaise ntawm koj tus kheej npaj.

20. Ntsuag ntses

Cayenne kua txob thiab cov kua txob liab tsis tuaj yeem ua kom koj cov metabolism, tab sis kuj tiv thaiv koj los ntawm kev xav noj ib yam dab tsi kib, qab zib los yog qab ntsev. Qee cov kev tshawb fawb txawm hais tias cov zaub mov ntsim tuaj yeem pab koj nqus cov rog zoo dua thiab siv lawv ua roj rau lub cev.

21. Cov pos hniav

Yog tias koj zom cov pos hniav tsis muaj piam thaj thaum ua noj, txhua qhov thib peb tom yuav tsis nkag mus rau hauv koj lub qhov ncauj. Kev tshawb fawb qhia tau hais tias cov pos hniav tuaj yeem txo qhov kev ntshaw rau cov khoom noj qab zib thiab savory thiab txo qis qab los noj mov.

22. Kua txiv tsawg, txiv hmab txiv ntoo ntau dua

Cov kua txiv hmab txiv ntoo niaj hnub zoo li muaj suab thaj ntau dua li cov kua txiv hmab txiv ntoo, thiab 100 feem pua cov kua txiv hmab txiv ntoo yog kim. Txawm li cas los xij, nws yog qhov zoo tshaj plaws los noj cov txiv hmab txiv ntoo tiag tiag uas tsis muaj suab thaj, tab sis muaj fiber ntau.

23. Tsis txhob txwv, tsis txhob cuam tshuam

Kev xav noj zaub mov yog qhov qub, yog li koj yuav tsum tsis txhob nruj me ntsis txwv koj tus kheej noj thiab cem koj tus kheej rau txhua qhov kev tawg. Qhov no tsuas yog ua rau nws tsis zoo: koj xav tias txhaum thiab txeeb ntawm kev txhaum.

Hloov chaw, lees tias nws tsis ua li cas, thiab thaum xav noj zaub mov, sim cuam tshuam koj tus kheej nrog qee yam xws li kev nyiam ua haujlwm. Tau txais tswv yim, mus rau lub gym, dai nrog phooj ywg lossis ib leeg - muaj ntau txoj hauv kev kom tsis nco qab txog zaub mov.

24. Ib nrab noj

Sim ua kom yuam kev no: muab koj tus kheej ib feem, thiab tom qab ntawd muab faib ua ib nrab thiab tshem tawm ib nrab. Noj maj mam, tsom ntsoov rau cov zaub mov, tsis yog TV lossis phau ntawv. Koj feem ntau yuav hnov qab ua ntej koj xav tias, “Dab tsi yog ntuj raug txim? Kuv yeej yuav tsis muaj ib nrab txaus noj."

Muaj ib qho txiaj ntsig zoo dua ntawm txoj kev no - koj yuav tsum ua noj ib nrab li ntau zaus, vim tias koj tuaj yeem noj tag nrho koj feem ntawm lwm zaus.

Haus Cov Lus Qhia

25. Tshuaj yej ntsuab

Cov tshuaj yej ntsuab txhawb kev zom cov rog thiab ua kom cov metabolism sai, pab kom poob phaus.

26. Muaj dej ntau

Dej txo cov kev tshaib kev nqhis thiab ua rau kom poob phaus. Nrog dej txaus hauv lub cev, calories tau hlawv sai dua, thiab ntsev thiab co toxins tawm hauv lub cev.

27. Haus dej ua ntej noj mov

Haus ib khob dej ua ntej noj mov. Koj lub plab yuav ncaws thiab npaj zom zaub mov sai. Ntxiv rau, nws yuav pab kom koj hnov qab nrawm dua.

28. Zam kev txij nkawm

Mis thiab biscuits, kua txiv kab ntxwv thiab Fabkis ci ci, cawv thiab cheese yog qee yam khoom noj uas tsuas yog xav tau tus khub ua kua. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum zam cov dej qab zib no, tshwj xeeb tshaj yog tias lawv muaj suab thaj, uas, zoo li cov carbohydrates ceev, nce qib ntawm lub cev rog.

29. Dilute nrog dej

Yog tias koj tsis tuaj yeem xav txog koj thaum sawv ntxov tsis muaj ib khob kua txiv, sim diluting nws nrog dej. Qhov no yuav pab kom koj tau txais cov kua dej kom raug thiab txo cov calorie ntsiab lus ntawm cov dej qab zib.

30. Cov tsom iav siab thiab nqaim

Cov neeg tau pom tias haus dej tsawg dua los ntawm cov tsom iav siab thiab nqaim dua li ntawm cov iav dav thiab qis. Yog li ncuav koj cov dej qab zib rau hauv cov thawv siab thiab nqaim. Ib yam mus rau cawv.

31. Tsawg cawv

Cov dej cawv muaj calorie ntau ntau thiab tuaj yeem txo koj tus kheej tswj. Raws li kev haus cawv, koj feem ntau yuav noj pizza, chips, thiab lwm yam khoom noj txom ncauj tsis zoo thaum tsaus ntuj yam tsis muaj kev txhawj xeeb txog koj daim duab.

Thiab tom qab ntawd, vim kev noj qab haus huv tsis zoo, koj yuav tsis nco qab zaj lus qhia hauv lub gym.

Cov lus qhia coj cwj pwm

32. txhuam koj cov hniav

Txhuam koj cov hniav tam sim ntawd tom qab noj mov. Qhov no yuav pab tau koj tsis tsuas yog ua kom koj cov hniav noj qab haus huv, tab sis kuj ua rau koj tus kheej tshiab tom qab noj mov. Tej zaum koj yuav tsis xav noj dab tsi ntxiv tom qab txhuam koj cov hniav, thiab koj yeej yuav tsis ua khoom noj txom ncauj thaum saib yav tsaus ntuj los yog tsos.

33. Teem lub hom phiaj tiag tiag

Nws yog qhov txaus ntshai heev, tom qab ua tiav cov pizza loj, cog lus rau koj tus kheej tias tag kis koj yuav mus rau kev noj zaub mov nruj thiab haum rau koj cov ris tsho nyiam hauv peb hnub. Tab sis cov phiaj xwm zoo li no tsuas yog pab kom txo tau tus kheej thiab txo qis kev ua txhaum. Zoo dua los tsim cov hom phiaj tseeb: piv txwv li, kom poob phaus hauv 3 lub hlis ntawm kev noj qab haus huv thiab kev tawm dag zog rau 3-4 kg thiab khaws qhov hnyav.

34. Nyob zoo

Ntau tus neeg uas poob phaus tsuas ntxub tej yam khoom noj thiab cem lawv tus kheej vim tsis muaj peev xwm tsis kam lees lawv. Hloov chaw, nyob zoo: "Kuv tuaj yeem tswj tau kuv cov zaub mov noj," "Kuv zoo siab tias kuv tau noj zaub mov zoo hnub no."

35. Xav txog nws

Peb xav li cas ob peb teev tom qab noj mov tsis yog nyob ntawm seb peb noj ntau npaum li cas, tab sis nyob ntawm seb peb xav li cas txog peb noj ntau npaum li cas. Ua tib zoo saib xyuas koj cov zaub mov, "noj nrog koj ob lub qhov muag" thiab.

36. Sau ntawv ceeb toom

Muab qhov hu ua kev poob phaus thiab kev noj qab haus huv mantras hauv koj lub tsev: cov duab ntawm cov neeg slim, txhawb cov lus pom zoo. Lawv yuav qhia koj txog koj lub hom phiaj thiab ntxiv dag zog rau koj qhov kev txiav txim siab txhua hnub.

37. Tshem Tawm Kev Nyuaj Siab

Ntau tus neeg noj lawv cov kev ntxhov siab thiab rog vim nws. Kawm kom tiv nrog kev ntxhov siab yam tsis muaj zaub mov: los ntawm kev xav, kev sib txuas lus, kev ua kis las, yam koj nyiam.

Yog tias koj ntxhov siab tas li, tsis muaj kev noj haus yuav pab tau koj, koj yuav nce qhov hnyav tsuas yog rau kev puas siab puas ntsws. Yog li, ua ntej koj tshaib plab, tshem tawm cov teeb meem puas siab puas ntsws thiab kev ntxhov siab tas li: hloov txoj haujlwm, txheeb xyuas tsev neeg kev sib raug zoo, thiab lwm yam.

38. Ntxiv es tsis kam lees

Tsis txhob tsom ntsoov rau kev tso dej qab zib, khoom qab zib, thiab cov khoom noj rog, tsom mus rau kev txhim kho tus cwj pwm noj qab haus huv.

Noj txiv hmab txiv ntoo ntau, tawm dag zog, haus dej ntau dua. Nyob rau tib lub sijhawm, koj yuav pom tias tus cwj pwm zoo li cas tshem tawm kev quav yeeb quav tshuaj ntawm koj lub neej.

39. Los ntawm ib tug cwj pwm

Tsis txhob sim hloov tag nrho koj tus cwj pwm phem "txij hnub Monday", nws tsim nyog qhia lawv maj mam, ib zaug ib zaug. Cia txhua yam tab sis ib qho ntawm koj tus cwj pwm qub thiab tsom ntsoov rau koj. Thaum tus cwj pwm zoo tag nrho nkag mus rau hauv koj lub neej thiab ua tiav yuav luag ntawm qib subconscious, hloov qhov tom ntej.

40. Kev pom kev

Siv qee lub sijhawm los pom cov txiaj ntsig ntawm koj cov kev hloov pauv. Kev xav materialize, thiab qhov ntau koj xav txog kev poob phaus (hauv txoj kev zoo thiab nrog kev ua siab ntev, tsis muaj "Kuv xav tau tam sim no! Vajtswv, vim li cas kuv thiaj rog?"), qhov ntau koj poob phaus.

41. Noj qab nyob zoo pw tsaug zog

Kev pw tsaug zog zoo pab daws kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab. Tsis tas li ntawd, nws cuam tshuam rau cov ntshav qab zib thiab cov metabolism.

Yog tias koj mus pw thaum 10-11 teev tsaus ntuj, tsis yog ib lub ncuav qab zib insidious yuav nkag rau hauv koj lub qhov ncauj, thiab thaum sawv ntxov koj tuaj yeem noj tshais noj qab haus huv.

42. Sib txuas lus

Muaj ntau qhov kev pabcuam kev sib raug zoo uas tib neeg tham txog lawv lub cev, sab laj, piav qhia lawv cov kev ua tiav. Koj tuaj yeem sib tham nyob ntawd, nrhiav kev txhawb nqa los ntawm cov neeg uas muaj teeb meem zoo sib xws thiab ua kom yooj yim rau koj tus kheej kom poob phaus - tom qab tag nrho, koj yuav txaus siab los qhia koj cov kev ua tiav nrog koj cov phooj ywg hauv Web (qhov no yog kev txhawb zog ntxiv).

Yuav ua li cas taug qab cov txheej txheem thiab cov txiaj ntsig

43. Zaub mov teev cia

Koj tuaj yeem siv cov ntawv thov sib txawv los sau koj cov zaub mov thiab suav calories: piv txwv li, "" rau iOS, lossis qhov no lossis lwm daim ntawv thov uas haum rau koj. Coob leej neeg nyiam cov cwj mem thiab ntaub qhwv. Txawm li cas los xij, koj yuav paub ntau npaum li cas thiab thaum twg koj noj, thiab koj tuaj yeem hloov koj tus cwj pwm noj mov.

44. Cov apps muaj txiaj ntsig zoo dua

Cov kev tshawb fawb tshiab tshaj plaws hauv kev poob phaus qhia tau hais tias tib neeg poob phaus sai dua thiab muaj txiaj ntsig zoo nrog kev pab ntawm cov ntawv thov. Kev suav cov kev ua ub no txhua hnub, cov calories uas yuav tsum tau muaj, khoom plig thiab khoom plig - hauv cov ntawv thov koj zoo li ua si poob, thiab qhov no yog qhov nthuav thiab txhawb nqa.

45. Koj tsiv npaum li cas

Muaj cov khoom siv thiab cov khoom siv uas taug qab cov haujlwm txhua hnub, thiab tsis yog ntawm lub gym. Nrog lawv cov kev pab, koj yuav pom tias muaj pes tsawg calories uas koj xav tau rau lub neej ib txwm muaj thiab ntau npaum li cas koj yuav tsum tau hlawv koj cov calories ntau npaum li cas.

46. Coj duab

Yog tias koj khaws daim ntawv teev npe hluav taws xob, koj tuaj yeem ntxiv nws nrog cov duab zaub mov. Ua raws li tus cwj pwm ntawm kev yees duab koj feem thiab koj yuav nco ntsoov muaj daim duab meej ntawm koj noj dab tsi hnub twg. Tsis tas li ntawd, kev sib zog ua kom zoo nkauj thiab zoo nkauj ntau daim duab tuaj yeem pab koj txo qis thiab ntxiv cov zaub mov noj qab haus huv ntxiv.

Kev tawm dag zog

47. Ua suab nkauj

Kev tshawb fawb qhia tau hais tias qhov nrawm nrawm ntawm lub suab paj nruag pab koj ua kom nrawm thaum koj tawm dag zog thiab ua tiav ntau dua. Ntxiv rau, muaj suab paj nruag upbeat uas koj nyiam cuam tshuam los ntawm kev ntxhov siab thiab pab kom koj muaj zog thiab zoo.

48. Tsis txhob raug mob

Tsis txhob tso tseg qhov sov so thiab tsis txhob overload koj tus kheej. Nws yog qhov tseeb tias koj xav ua ntau dua thiab poob phaus sai dua, tab sis kev tawm dag zog ntau dhau yuav tsis pab hauv qhov no. Koj tsuas yog poob koj lub siab xav lossis, qhov phem dua, raug mob uas yuav thaiv kev nkag mus rau lub gym ib ntus.

49. Kev ua haujlwm ua haujlwm

Ua cov haujlwm ua haujlwm nrog kev ua haujlwm ntuj. Qhov no yuav pab tsis tau tsuas yog txhim kho kev noj qab haus huv, txhim kho kev yoog raws thiab lub zog, tab sis kuj pab txhawb kev ua haujlwm niaj hnub xws li nce ntaiv nrog lub hnab hnyav.

50. Ib me ntsis caffeine

Me ntsis kev ua haujlwm ua ntej caffeine yuav ua rau koj muaj zog thiab siv cov rog feem ntau rau lub zog.

51. Koj tuaj yeem nyob hauv tsev

Koj tsis tas yuav yuav ib lub treadmill los tawm dag zog. Koj tuaj yeem ua tau zoo thiab siv koj lub cev hnyav rau kev cob qhia.

52. Nrhiav tus khub

Lub Michigan State University tshiab tau qhia tias peb ua tau zoo dua hauv kev khiav thiab caij tsheb kauj vab thaum peb ua lawv nrog ib tus khub: phooj ywg, txheeb ze, lossis neeg paub.

Yog li coj koj tus phooj ywg mus rau lub gym lossis chaw ntau pob thiab cob qhia ua ke. Yog tias tsis muaj leej twg ntawm koj cov phooj ywg pom zoo ua haujlwm, koj tuaj yeem nrhiav tus neeg zoo li lub siab nyiam ntawm tib lub social network.

53. Tsis txhob cia siab rau lub tshuab saib

Feem ntau, ntau cov calories ntau dhau tau raug muab tso rau ntawm qhov saib ntawm lub simulator, thiab, yog tias koj ntseeg qhov no, koj tuaj yeem them taus noj su tom qab ua haujlwm.

54. Ua haujlwm nrog dumbbells

Nqa qhov hnyav (hauv qhov txwv tsis pub) ua kom cov metabolism sai, pab tsim cov leeg nqaij, thiab muab kev zoo siab thiab kev ntseeg tus kheej.

55. Kev cob qhia ib ntus

High-siv sij hawm kev cob qhia tau pom tias hlawv roj zoo tshaj plaws. Lawv ua kom cov metabolism sai, thiab vim lub sijhawm ua haujlwm, lub sijhawm ua haujlwm tau nce siab, yog li lub sijhawm ua kom nrawm metabolism thiab rog rog nce.

56. Muaj kev sib deev

Kev sib deev nquag tuaj yeem hlawv txog 144 calories hauv ib nrab teev xwb. Tsis tas li ntawd, kev sib deev txo qis kev ntxhov siab thiab txo cov ntshav siab.

57. Ua haujlwm thaum sawv ntsug

Sedentary ua haujlwm tau pom tias ua rau rog rog, mob nraub qaum, thiab lwm yam teeb meem. Yog tias koj muaj sijhawm, sawv ntau zaus lossis mus rau qhov cua. Tsis tas li ntawd, tam sim no muaj cov rooj zaum hauv chaw ua haujlwm uas nyiam ua haujlwm thaum sawv ntsug. Tau kawg, thaum koj tab tom sawv, calorie ntau ntau tau hlawv ntau dua li ntawm qhov chaw zaum.

58. Taug kev ntau dua

Qhov no siv tsis tau rau kev ua kis las, tab sis kuj rau kev txav mus los ib hnub. Coj mus rau hauv tus cwj pwm ntawm kev nce mus rau hauv pem teb ntawm ko taw (yog tias koj nyob hauv pem teb 16th, nqa lub elevator mus txog 10 teev, thiab tom qab ntawd taug kev), tawm ntawm kev thauj mus rau qhov chaw nres tsheb hauv tsev, mus rau ib qho nyob deb café rau noj su, thiab taug kev nyob rau hnub so. Feem ntau, txiav txim siab rau siab mus taug kev ntau dua.

Nov yog txhua txoj hauv kev uas koj tuaj yeem tsim qhov kev pab cuam poob phaus, thiab tseem ceeb tshaj, tsis txhob ua rau koj noj qab haus huv.